Programeaza-ti viitorul

Death_to_stock_communicate_hands_1

Realizarile de care te bucuri la sfarsit de an pornesc de la setarea obiectivelor la inceput de an si de la munca pe care o vei depune pentru a-ti atinge scopurile. 

Daca ti se pare ca viata ta este minunata asa cum a fost si pana acum, daca nu-ti doresti sa schimbi nimic la ea, sa dobandesti nimic in plus fata de ce ai, sa evoluezi, sau sa o faci mai usoara intr-un aspect sau altul, atunci articolul acesta nu este pentru tine. Poti sa mergi in linie dreapta inainte, fara sa programezi nimic, asteptand sa vezi ce aduce ziua de maine. Daca vrei, insa, ca viata ta sa fie diferita pana la sfarsitul anului, ca tu sa te transformi, sa se produca in sfarsit acele evenimente pe care ti le doresti de mult, sau sa ai mai multe realizari, atunci incepe sa iti planifici schimbarile pe care le doresti si sa-ti programezi viitorul.

“Daca vei continua sa faci ce ai facut dintotdeauna, vei continua sa obtii ce ai obtinut mereu.” (W. L. Bateman)

La fiecare sfarsit si inceput de an citesc cateva articole si pareri despre bilantul realizarilor din anul care se incheie, planificarea activitatii in noul an, sau actualizarea listei dorintelor pentru anul ce incepe si pentru viitor. Sunt convinsa ca acestea functioneaza si de cativa ani le aplic. Exista studii care atesta faptul ca scrierea si vizualizarea obiectivelor determina creierul sa “lucreze” in acest scop si sa te ajute sa le realizezi, iar setarea de obiective in general ofera claritate si directii precise de actiune.

Din toata informatia pe care am citit-o legat de acest subiect, cea mai valoroasa este aceea scrisa de Mark Manson pe blogul lui, Postmasculine. Acum un an am urmat indicatiile si pasii lui pentru prima data si pot spune ca 2013 a fost anul cu cea mai mare evolutie a mea de pana acum. Sunt aspecte ale vietii mele care au devenit exact cum le programam si imi doream acum un an, sunt altele in care s-au produs schimbari majore in bine si unele in care evolutia a fost mai modesta, dar am facut pasi spre a le realiza. Oricum, mi-am setat tinte pentru urmatorii cinci ani si voi repeta metoda in fiecare an, revizuind si actualizand obiectivele de atins.

Daca analizez faptele si rezultatele, imi dau seama ca domeniile in care schimbarile au fost mai mici, sunt acelea carora le-am acordat mai putin timp, energie si concentrare decat altora. S-ar putea ca unele schimbari pe care le pregatesc in viata mea sa necesite anumite calitati pe care inca nu le am suficient de dezvoltate. De aceea va trebui ca zilele acestea, cand imi voi actualiza lista de obiective pentru anul 2014, sa am in vedere si calitatile necesare pentru indeplinirea lor si felul in care imi voi dezvolta aceste calitati.

Pasii de urmat pentru setarea obiectivelor

Ai nevoie:

  • de o foaie alba de hartie,
  • de un spatiu fara zgomot, lipsit de orice distrageri,
  • de un ceas,
  • sa nu te grabesti,
  • sa scrii totul pe hartie si s-o pastrezi (este foarte important)
  • sa o analizezi periodic (o data pe an) si sa o revizuiesti.

Pasul 1: Brainstorming – CE MI-AR PLACEA SA FAC?

Ia o foaie goala de hartie si acorda-ti 20 de minute.

Scrie tot ce iti doresti sa realizezi in viata inainte sa mori. Absolut tot. Nu conteaza cat de important sau neimportant, cat de mare sau cat de mic, cat de serios sau de nebunesc. Doar scrie tot ce-ti vine in minte si ti-ar placea sa faci.

S-ar putea ca la inceput sa-ti vina usor ideile, dar in ultimele 5-10 minute sa te straduiesti sa mai gasesti ceva. Stai oricum cele 20 de minute, gandeste-te si scrie.

Exemple – inainte sa mor imi doresc:

–      Sa vizitez China

–      Sa invat sa cant la acordeon

–      Sa ma casatoresc

–      Sa am copii

–      Sa ajung la polul nord

–      Sa dansez in ploaie, etc.

Capcana este ca ai putea sa te surprinzi judecandu-ti raspunsurile. Nu face asta! Este lista ta, nu o vede nimeni si nu trebuie sa-ti fie rusine de ceea ce-ti doresti. Daca ti se pare ca ai scris prea mult, ar trebui sa te intrebi de ce ti-e frica sa-ti accepti impulsurile. Poate ca nu crezi ca meriti atat de multe de la viata?

Lasa-ti dorintele sa curga, fara ezitare. Elibereaza-le. Daca ai cateva surprize, daca unele dintre ele “iti sar in ochi” dintre randuri si iti dau de gandit, nu e nici o problema. Daca te simti coplesit sau surprins de tine insuti, dupa cele 20 de minute poti sa faci o pauza, chiar de cateva ore, inainte sa treci la pasul urmator.

Aceasta lista este necesara in procesul de autocunoastere si iti va face bine. Vei putea evolua de la ceea ce esti si stadiul de acum, la orice ai vrea sa devii, numai trecand prin procesul de autocunoastere. Daca doar stii spre ce te indrepti (ceea ce iti doresti sa devii sau sa ti se intample), nu vei putea sa identifici ce pasi trebuie sa urmezi, de ce actiuni este nevoie ca sa ajungi acolo. Pentru a putea sa faci planul de actiune, trebuie sa stii si de la ce pornesti. Lista aceasta a dorintelor este doar o parte din autocunoastere.

Pasul 2: Viata ideala pe termen lung

Acum trebuie sa incepi sa te gandesti la cum vrei sa arate viata ta ideala.

Ia inca o foaie de hartie si in urmatoarele 20 de minute descrie cu cat mai multe detalii cum ar arata viata ta ideala peste cinci ani de acum inainte. Descrie unde ai locui, ce ai face in fiecare zi, ce serviciu ai avea sau ce ocupatie, cu cine ti-ai petrece timpul, ce ai face in timpul liber, etc.

Nu te grabi si incearca sa fii cat mai precis.

S-ar putea ca dupa ce termini lista, mintea ta sa gaseasca deja cai de a ajunge la acele situatii. Este foarte bine. Pana in acest moment ti-ai determinat creierul sa gaseasca metode si cai de a-ti indeplini visele.

De acum inainte vei fi motivat de propriile dorinte legate de viata ta, nu vei mai trai ca sa le faci pe plac altora, fara sa sti in ce directie mergi, sau fara sa te impulsioneze nimic sa-ti incepi zilele energizat.

Pasul 3: Viata ideala pe termen scurt

Acest exercitiu este exact ca cel precedent, doar ca de data asta va trebui sa descrii cum ar arata viata ta ideala intr-un an de acum inainte.

Asigura-te ca ceea ce iti doresti pentru urmatorul an sa fie realist si sa poata fi realizat.

De asemenea, dorintele pentru anul ce urmeaza trebuie sa fie etape si pasi in realizarea celor pentru urmatorii cinci ani.

Exemplu:

–      Daca ti-ai dori ca in cinci ani sa ai o forma fizica excelenta si sa participi la un maraton, atunci poti scrie ca dorinta pentru anul urmator sa-ti faci abonament la o sala de sport si sa exersezi regulat, ori sa faci mai des miscare in natura

Dupa cum vezi, aceste dorinte sunt si mult mai usor de abordat decat cele pentru urmatorii cinci ani.

Ce ai facut de fapt este impartirea unor pasi mari in pasi mai mici, care sunt mai usor de realizat. Chiar si mental, ai mai mult curaj sa incepi o sarcina mai mica decat una mai mare si mai indepartata.

Pasul 4: Pasiunea si timpul

Este momentul sa faci o analiza a activitatilor care iti ocupa timpul si sa le identifici pe acelea care nu te vor conduce la rezultatele pe care le doresti.

Acest pas ar putea sa dureze ceva mai mult decat cele de pana acum.

  1. Pe o foaie de hartie vei scrie in trei coloane. In prima scrie toate activitatile mari pe care le ai intr-o zi, care iti consuma timp. Nu lua in considerare spalatul dintilor, dusul sau somnul. Scrie pana ce nu-ti mai vine nimic in minte.
  2. In a doua coloana scrie cate ore petreci pe saptamana facand fiecare activitate. Daca ai si activitati mai rare, dar importante, scrie in dreptul lor “2 saptamani pe an”, sau cat e cazul (de exemplu mersul la munte cu prietenii, sau pescuit – daca nu se intampla saptamanal).
  3. In a treia coloana scrie o nota de la 1 la 10 pentru fiecare activitate, in functie de cata satisfactie iti aduce ea. In principiu, este vorba despre cat de fericit te face acea activitate.

Exemplu:

Activitate                             Timp                        Valoare

Privit la TV                             15 ore/sapt                  4

Serviciu                                   50 ore/sapt                 3

Filme                                        4 ore/sapt                   6

Iesit cu prietenii                     5 ore/sapt                   8

Navigat pe internet              20 ore/sapt                 6

Etc.

Dupa ce ai terminat de facut lista, trebuie s-o analizezi. In cazul ideal ar trebui ca activitatile care iti ocupa mult timp sa aiba un punctaj mare (deci sa-ti faca placere), iar cele care iti ocupa putin timp ar putea sa aiba un punctaj mai mic.

Acolo unde este invers in lista ta, exista niste probleme. Inseamna ca petreci mult timp cu activitati care nu-ti plac, iar pentru cele care iti fac placere nu iti mai ramane suficient timp. Ai doua solutii: fie sa reduci timpul petrecut cu activitati care nu-ti plac, fie sa schimbi activitatea cu care consumi mult timp cu alta ce-ti face mai multa placere.

Acesta este cazul in exemplul de mai sus, unde persoana respectiva petrece 50 de ore pe saptamana la serviciu, iar asta ii aduce prea putina satisfactie, deoarece ii acorda doar 3 puncte. El iroseste 2 ore pe zi in fata televizorului, ceea ce nu-i aduce mare satisfactie, in timp ce petrece mai putin de o ora pe zi cu prietenii, chiar daca ii face o mare placere.

Analizeaza cu atentie lista ta, care este probabil mai lunga si gandeste-te ce poti face. Vezi de unde poti taia timp pe care il irosesti, pentru a-l folosi mai bine si a-l umple cu activitati care iti fac placere si care te vor ajuta pe termen lung sa-ti atingi obiectivele.

Ce sa faci daca nu ai suficient timp liber pentru pasiunile tale

In momentul in care vei scurta timpul petrecut in fata televizorului, sau a calculatorului (vorbim de timpul irosit, din care nu te alegi cu nimic bun si in urma caruia nu progresezi deloc), vei aduna poate 2 ore pe zi sau chiar mai mult, care sunt nepretuite daca le folosesti ca sa studiezi ceva, sau ca sa muncesti la acele proiecte de viitor pe care le ai. (Tu ai putea gasi timp in alte activitati). Intr-o saptamana sunt 14 ore, iar intr-o luna 60 de ore. Intr-un an ai castigat cam 700 de ore, ceea ce este foarte mult. Daca le vei folosi in beneficiul tau, este aproape imposibil sa nu ai rezultate vizibile, indiferent despre ce proiect este vorba.

Sa nu-mi spui ca nu ai timp sa te ocupi de visele tale, sa muncesti pentru ele si sa le faci sa devina realitate, pentru ca aproape oricine are activitati in care iroseste timpul si pe care le-ar putea anula. Sunt extrem de putini oamenii care nu ar putea castiga putin timp liber.

Acum ai si demonstratia a ceea ce inseamna sa pui pe hartie ce gandesti si ce iti doresti. In felul acesta lucrurile au o alta dimensiune. Timpul liber, care pana acum parea inexistent, deodata este suficient. Chiar daca vei reusi sa salvezi doar o ora libera pe zi, sau chiar jumatate de ora, intr-un an inseamna 200-400 de ore in care sa te ocupi de ceva important pentru tine. In felul asta, la sfarsitul anului vei putea avea macar un mic progres in cel putin un domeniu al vietii tale.

Pasul 5: Obiective de realizat

Din pasii anteriori ar fi trebuit sa-ti dai seama care sunt lucrurile pe care este bine sa le faci diferit de acum inainte, atat pe termen scurt, cat si pe termen lung. Este bine daca sti care sunt lucrurile ce lipsesc in viata ta si care sunt cele in plus, care ar trebui eliminate.

Pasul final este adunarea catorva obiective pe care sa le indeplinesti.

Ce trebuie sa stii despre tinte si obiective:

  • Ele trebuie sa poata fi realizate printr-o actiune. De exemplu, nu este un obiectiv “vreau sa ma simt mai confortabil si increzator in societate”, pentru ca implica o stare, nu o actiune. In schimb “vreau sa cunosc oameni fara sa ma emotionez”, este o tinta corecta, ea poate fi realizata, masurata si cuantificata.
  • Obiectivele trebuie sa fie realiste in intervalul de timp ales, altfel poti sa-ti pierzi motivatia pe parcurs.
  • Alege doar cateva tinte, nu incerca sa faci prea multe schimbari majore in viata ta simultan, pentru ca iti va fi prea greu si te vei simti coplesit. Alege cateva obiective, apoi concentreaza-te pe rand pe cate unul.

Pasul 5 are doua sarcini:

  1. Scrie 3-5 obiective pe care sa le indeplinesti in urmatorul an.
  2. Scrie cate o actiune la fiecare obiectiv, pe care poti s-o faci azi, pentru ca peste un an acel obiectiv sa fie atins.

Exemplu:

Obiectivul 1: sa slabesc 5 kg

Obiectivul 2: sa iau permisul de conducere

Obiectivul 3: sa-mi gasesc o iubita

Actiunea de azi pentru obiectivul 1: imi fac abonament la o sala de sport

Actiunea de azi pentru obiectivul 2: imi cumpar materialele de studiu

Actiunea de azi pentru obiectivul 3: ies in oras diseara si abordez cinci fete

Aceasta a fost metoda de setare a obiectivelor, care iti ia in total maxim 2 ore s-o parcurgi, iar exercitiul trebuie repetat in fiecare an. Sfarsitul sau inceputul de an este ideal ca sa faci asta, pentru ca la sfarsitul anului iti faci probabil o analiza a realizarilor si observi daca ai progresat si cat in ultimul an. Insa poti face exercitiul oricand.

Acum ar trebui sa ai foarte clar in minte unde vrei sa ajungi pana la sfarsitul anului viitor, dar si pe termen lung. Stiind catre ce te indrepti, iti va fi mai usor sa planifici pasii marunti pe care sa-i faci zilnic, saptamanal sau lunar, astfel incat la sfarsitul anului viitor sa ai satisfactia atingerii celor mai importante teluri ale tale.

Este normal sa nu poti atinge suta la suta toate obiectivele, dar daca vei reusi s-o faci, inseamna ca esti foarte bun in a planifica pasii si foarte disciplinat in a realiza planul de actiune.

Daca vei face timp de mai multi ani acest exercitiu, vei observa ca:

  • Prioritatile tale se vor schimba in timp si ceea ce consideri azi foarte important, ti se poate parea mai putin important peste un an. De aceea trebuie sa-l repeti.
  • Cu cat mai multe obiective vei atinge, cu atat mai usor iti va fi sa planifici si sa atingi si altele.

Disciplina este o calitate pe care o cresti cu cat exersezi mai mult.

Atingerea de obiective, bazata pe propriile tale dorinte iti va creste in timp increderea in tine si capacitatea de a te automotiva.

Iti va fi din ce in ce mai usor sa faci schimbarile pe care le consideri necesare in viata ta, de care azi ti-e frica, dar spui ca de fapt iti lipseste timpul necesar.

Cauta in tine vointa si sentimentul ca iti datorezi sa traiesti viata pe care o doresti. Sunt tot ce ai nevoie ca sa pornesti la drum. Ele iti vor da resursele necesare ca sa te schimbi, sa-ti cultivi calitatile de care ai nevoie si sa gasesti metodele de actiune.

Pentru mai multe detalii, poti vedea articolul scris de Mark Manson pe blogul lui.

Intoarce-te la acest articol oricand si impartaseste-ne din experienta ta sau din rezultate. Completeaza metoda sau spune-ti doar parerea intr-un comentariu mai jos.

Sursa foto

CITESTE SI:

Strategia cu care sa faci din acest an cel mai bun an al tau de pana acum

2 thoughts on “Programeaza-ti viitorul

  1. Pingback: Cum scapi de frica: metode si tehnici – Psihologie pentru toți

Lasa un comentariu cu parerea ta