Cele mai eficiente programe pentru picioare (avansati)

exercitii pentru picioare2

Muschii picioarelor sunt printre cei mai solicitati muschi din corp. Totusi, ei nu arata exceptional decat daca ii lucram prin programe speciale, in care exercitiile bine gandite solicita fiecare muschi din mai multe pozitii alternativ, atat de la orizontala, cat si de la verticala, sau oblic. Partea buna este ca orice program executi, chiar si pentru brate, tot iti vei solicita intr-o oarecare masura si picioarele, dar prin asta obtii tonifiere. Daca vrei picioare cu adevarat frumoase, trebuie sa parcurgi constiincios programe ca cele de mai jos. Si o alta parte buna este ca odata cu picioarele lucrezi inevitabil, chiar intens, fesierii si abdomenul.

Picioarele tale ar trebui sa fie deja pregatite pentru nivelul urmator de efort dupa exercitiile de saptamanile trecute pentru incepatori, pentru ca in curand vor deveni cu adevarat puternice. Si azi ti-am pregatit o multime de filmulete ce contin programe destinate modelarii picioarelor, unele scurte, altele de aproape o ora. Alege ce se potriveste mai bine gusturilor tale si nivelului de fitness la care ai ajuns, apoi variaza-le dupa o vreme. Unele dintre ele sunt cu adevarat grele si, cu siguranta, eficiente, iar ultimul video este o surpriza.

Azi avem si ceva special pentru barbati, care lucreaza cu greutati mai mari pentru a construi masa musculara. Unele programe necesita gantere, dar exercitiile respective sunt eficiente si daca le executi fara greutati. Continue reading

Cele mai eficiente programe pentru topirea grasimii de pe corp (avansati)

topirea grasimii2

Cum stati cu antrenamentele dragii mei? Sper ca va puteti considera avansati deja si ca in saptamanile trecute ati ajuns la un nivel de fitness care va permite sa-i cereti corpului si mai mult. E timpul ca fiecare sa aiba in sfarsit formele pe care si le doreste, greutatea la care se simte bine si sa fie plin de vitalitate. Azi nu ne mai jucam de-a exercitiile, pentru ca unele dintre programe sunt foarte grele. Dar asa cum bine stii, cu cat sunt mai grele, cu atat mai eficiente si vei obtine rezultate mai rapid. Asa ca ti-am pregatit numai bunatati.

Ca sa slabesti, te bazezi pe exercitiile cardio. Ai mai jos o multime de programe speciale care te ajuta sa scapi de grasimea de pe corp, de la cele mai scurte de 10 minute pana la unele de aproape o ora, unele intense, altele extreme, unele care antreneaza mai mult partea superioara a corpului, altele care se ocupa in special de partea inferioara, dar majoritatea lucreaza muschii intregului corp. Toate programele se adreseaza atat femeilor, cat si barbatilor si nu necesita echipamente speciale pentru ca lucrezi cu greutatea propriului corp. Exista cate ceva pentru fiecare, inclusiv un program cu miscari de kickboxing.

Ultimul program este cel mai usor pentru ca are impact cardio scazut si este destinat persoanelor care au usoare probleme de sanatate sau persoanelor supraponderale care vor sa dea jos grasime de pe corp, dar nu pot sa-si solicite inima prea tare. Oricum, daca ai orice fel de problema de sanatate, mai ales cu inima, consulta-ti mai intai medicul si prezinta-i programele de sport pe care te gandesti sa le faci, apoi executa-le doar cu acordul lui.

Ca de obicei, nu uita sa incepi orice program cu cateva minute de incalzire si sa-l inchei cu cateva minute de stretching, pentru a evita accidentele.

Continue reading

Cele mai eficiente programe pentru fesieri – ridicarea si fermitatea posteriorului (avansati)

exercitii pentru fesieri

Am ajuns la nivelul avansat si cu exercitiile pentru fesieri, dupa ce saptamanile trecute am inceput cu exercitii simple. Asa cum am mai spus, fesierii se lucreaza cel mai repede si in cateva saptamani poti obtine rezultate remarcabile daca faci o rutina din exercitii complexe ca cele de mai jos. Este timpul sa porti cu mandrie si dezinvoltura costumul de baie, fie ca esti femeie, fie ca esti barbat.

In continuare ai 18 programe pentru fesieri care contin cele mai eficiente exercitii ce iti vor tonifia, ridica, remodela posteriorul si ii vor creste volumul. Si asta nu este o gluma sau o exagerare. Dupa cateva saptamani in care faci astfel de exercitii intense, posteriorul va fi mai mare si mult mai ferm. Alterneaza programele, combina-le, alege-le pe cele care ti se potrivesc mai mult si lucreaza macar 15-20 de minute pe zi pentru rezultate maxime.

Nu uita, ca de obicei, de incalzirea de inceput si de stretchingul de final, pentru a evita accidentele. Continue reading

Cele mai eficiente programe pentru un abdomen sculptat (avansati)

abdomen

Dupa ce ne-am insusit exercitiile simple, de baza, pentru incepatori, este timpul sa trecem la nivelul superior in ce priveste abdomenul. Daca vrei un abdomen sculptat, cu „patratele”, aceste exercitii sunt foarte eficiente si vei vedea rezultate dupa cateva saptamani de antrenament zilnic.

Pentru a obtine acele „pachetele” de muschi pe abdomen, trebuie sa lucrezi fiecare dintre muschii abdominali din diverse pozitii. De aceea exista foarte multe exercitii care lucreaza abdomenul atat la verticala, cat si la orizontala, sau prin miscari oblice. Dupa ce ai trecut de faza de incepator si ai dobandit o oarecare rezistenta la antrenament, te sfatuiesc sa executi zilnic un program de minim 15-20 de minute care se concentreaza pe muschii abdomenului si care contine cat mai multe miscari diferite.

Cu cat mai greu este programul, cu atat mai eficient si cu atat mai repede se vede rezultatul (in functie si de cata grasime ai pe burta). Daca nu ai grasime multa pe abdomen, sau daca in paralel ai grija la alimentatie si dai jos burtica, poti vedea o definire a muschilor abdominali in 1-2 luni, evident, daca lucrezi serios la asta zilnic, minim 15-20 de minute de exercitii intense.

Ca de obicei, nu uita de incalzirea de inceput si de stretchingul de final, care trebuie sa insoteasca orice program de exercitii fizice pe care il faci. Daca incerci programe grele ca acestea si nu esti bine incalzit sau nu faci putin stretching la final, risti sa te accidentezi, sa faci intinderi musculare, iar febra musculara va fi mai intensa.

In continuare ai un playlist cu 23 de exercitii si programe foarte eficiente care lucreaza muschii abdominali, pentru ca in cateva saptamani sa ai abdomenul sculptat pe care ti-l doresti. Continue reading

Cele mai bune exercitii pentru topirea grasimii de pe corp (incepatori si intermediari)

topirea grasimii

Pentru a da jos grasime de pe corp cat mai rapid, trebuie sa facem multe exercitii cardio. Pentru inceput, este bine sa exersam cu programe usoare, care sunt eficiente si ne ajuta sa dobandim o rezistenta mai buna. 

Asa cum te-am obisnuit deja, exercitiile pot fi facute acasa si nu necesita un echipament special, decat cel mult gantere. Pentru ca lucreaza intregul corp, slabirea se face uniform, obtinand in acelasi timp si tonifierea intregului organism. Ai in continuare 11 programe pentru nivelul incepator si mediu si poti sa le executi alternativ, ca sa nu te plictisesti, sau poti sa alegi ce ti se potriveste mai mult. Unele sunt chiar dansante si semana putin cu Zumba.

Pentru ca rezultatele sa fie cat mai bune si mai rapide, este bine ca in paralel cu aceste exercitii sa ai grija cum te alimentezi: sa reduci cat de mult poti carbohidratii rafinati (zahar, produse din faina alba, etc.) si sa cresti putin aportul de alimente proteice.

Continue reading

Cele mai bune programe de antrenament pentru intregul corp (incepatori si intermediari)

training

Programele complete de exercitii care lucreaza toti muschii din corp sunt cele mai eficiente si recomandate, pentru ca in acest fel corpul se dezvolta si se tonifiaza armonios si uniform. Pana acum ti-am oferit exercitii care lucrau cate o singura grupa de muschi doar pentru a te obisnui cu sportul, sa nu ti se para greu si sa iti cresti cat de cat rezistenta la efort. Acele exercitii sunt foarte bune si poti sa le faci in continuare in plus fata de acestea daca simti ca ai nevoie sa lucrezi mai mult o anumita parte a corpului, sau in zilele in care nu ai timp pentru un program mai lung si mai eficient ca cele de mai jos.

De obicei programele complete care lucreaza intregul corp contin si exercitiile de incalzire de la inceput, dar si stretchingul de final. Daca nu le contin, trebuie sa le executi pe cele pe care le stii din celelalte articole. Incalzirea si stretchingul previn accidentele musculare din timpul exercitiilor si atenueaza febra musculara.

Asa cum am mai spus, sunt adepta exercitiilor in care ne folosim doar greutatea corpului si de aceea am cautat programe care nu necesita aparate sau echipament special, poate doar gantere. Ai in continuare mai multe programe care te vor ajuta sa lucrezi deodata toate grupele de muschi, asa cum este indicat si le poti alege pe cele care iti plac cel mai mult, sau le poti alterna cand te plictisesti de unul. Am ales programe compuse din exercitii de baza si miscarile cele mai eficiente pentru tonifierea musculaturii intregului corp. Continue reading

Cele mai bune exercitii pentru picioare (incepatori si intermediari)

exercitii pentru picioare

Am ajuns la exercitiile pentru picioare, dar primul articol pe acest subiect se adreseaza incepatorilor. Vei observa si simti ca in orice exercitiu pentru picioare, lucrezi si fesierii, ceea ce este bine. Insa exercitiile de azi se concentreaza pe muschii picioarelor, anume pe tonifierea lor si pe eliminarea de grasime de pe picioare. Dupa 1-2 saptamani in care vei face aceste exercitii, ar trebui sa ai deja picioare mai puternice si mai frumoase, pregatite sa treaca la nivelul urmator ca dificultate a exercitiilor.

Incepem cu animatiile in care poti vedea clar ce muschi lucreaza in anumite miscari si unde ai cronometru ca sa poti executa miscarile privind filmuletul. Acestea sunt exercitii de baza pentru incepatori si intermediari (se incepe usor si pana in al patrulea video din playlist se ajunge la nivel mediu).

Continue reading