Exercitiul de respiratie de 3 minute care combate balonarea si stimuleaza tiroida

Exercitiu respiratie balonare tiroida

 

Cu ajutorul acestui exercitiu de respiratie de 3 minute iti masezi organele aparatului digestiv, iar asta duce la o eliminare sanatoasa, la o functionare mai buna a rinichilor si la o curatare a sangelui, ceea ce ajuta tiroida sa-si indeplineasca mai bine functiile.

Sistemul endocrin este compus din glande care functioneaza sinergic, deci atunci cand stimulam ficatul, splina, rinichii si sistemul limfatic, ajutam si tiroida sa functioneze mai bine, mai ales daca este mai putin activa.

Exercitiul de respiratie de 3 minute care combate balonarea si stimuleaza tiroida

Impreuneaza-ti mainile la nivelul gatului cu palmele lipite si degetele stranse. Trage spre exterior si creeaza tensiune in palme. Continue reading

25 de retete de smoothies pentru sanatate maxima

smoothie

Sucurile de fructe si smoothies sunt extraordinare pentru sanatate. Dar amestecurile de sucuri de fructe si/sau legume + verdeturi sunt adevarate elixire. Ele contin cantitati mari de fibre, vitamine, minerale, enzime, apa alcalina plus alte principii nutritive, in functie de combinatiile pe care vrei sa le faci si de imaginatie. De aceea ele ajuta foarte mult digestia, combat constipatia si stimuleaza tranzitul intestinal, iar unele cresc metabolismul si scad apetitul.

Sucurile proaspat stoarse si smoothies sunt mult mai bogate in nutrienti decat apa enzimatica. Un alt mare plus este faptul ca le poti folosi in curele de detoxifiere, cand este indicat sa combini o varietate cat mai mare de germeni, fructe, legume si verdeturi cat mai proaspete posibil. Mai mult, pe unele dintre ele le poti aplica pe fata ca masti naturale (acelea care nu pateaza si nu irita pielea). (Vezi pentru asta articolul Tratamente naturale zilnice pentru un ten proaspat, luminos si tanar)

Mai jos ai o lista mare de retete de smoothies pe care le poti face ca atare, sau le poti modifica inlocuind un ingredient ori adaugand fructul tau preferat, sau chiar putina miere daca le vrei mai dulci. Trucul ca sa fie mai dulci fara sa adaugi nici miere, nici zahar este sa pui in fiecare smoothie si un fruct mai dulce care sa balanseze gustul si sa imbunatateasca aroma acolo unde pui si verdeturi fara prea multa aroma.

Nu uita si de cele doua articole cu 50+ retete de smoothies pe care copiii le adora. De fapt o sa le adore intreaga familie.

Daca le vrei mai lichide sau mai fluide, trebuie doar sa variezi cantitatea de apa pe care o adaugi. Poti adauga si lapte, lapte de soia, lapte de migdale sau iaurt, dupa gust. Daca vrei sa inlocuiesti o parte din apa, sau daca le vrei mai reci, foloseste fructele congelate (sau o parte dintre ele). Pentru textura, dar si pentru un aport de grasimi polinesaturate atat de sanatoase, poti adauga seminte cum sunt cele de chia sau de in. Mie imi place sa adaug semintele la final si sa mai mixez doar foarte putin. Nu mi-a placut atunci cand smoothie maker-ul mi-a maruntit prea tare semintele. Dar e o chestiune de gust si trebuie sa incerci ambele variante ca sa-ti dai seama cum iti place mai mult.

Pentru a beneficia de si mai multe enzime, pune in blender si niste germeni din orice seminte vrei. Prin germinare si incoltire, continutul de enzime creste de 6-20 de ori, in functie de planta in cauza. De ce ai avea nevoie de enzime? Pentru ca in lipsa lor, absorbim mai putini nutrienti din tot ce mancam (unii oameni pot absorbi doar 5-10% din nutrienti, indiferent daca mananca alimente sanatoase sau nu). Citeste mai multe despre enzime si nevoia de enzime in articolul De ce nu putem trai fara enzime.

Daca nu ai inca un smoothie maker, dar ai storcator de fructe si ai vrea sa bei smoothie, ia orice suc de fructe sau legume si combina-l in felul urmator:

1 cana suc (sau amestec de sucuri) + 1 cana cuburi de gheata + 1/2 cana de iaurt + 1 banana medie

Mixeaza-le intr-un blender pana obtii un piure fluid. Daca e nevoie, mai adauga apa.

La retetele unde nu se specifica altfel, toate ingredientele se pun in blender sau in smoothie maker si se mixeaza pana la maruntirea completa a ingredientelor. In functie de puterea aparatului tau si de duritatea fructelor sau legumelor pe care le pui, de obicei maruntirea si amestecarea dureaza maxim 1-3 minute.

Intre retetele de mai jos veti gasi cate ceva pentru fiecare: smoothies cu efecte antiinflamatoare, antiimbatranire, energizante, pline de antioxidanti, care contin multe proteine si sunt potrivite inainte si dupa antrenamentele de sport, etc. Nu te ingrijora daca nu ai vreunul dintre ingredente si inlocuieste-l cu altul asemanator care iti place si pe care il ai la indemana. Important e sa fie proaspat sau congelat, daca se poate sa nu fie vechi.

Smoothie din varza kale, cocos si ghimbir (antiimbatranire, sanatatea creierului)

Continue reading

18 remedii naturale pentru pungile de sub ochi

remedii pentru pungi sub ochi

Pungile de sub ochi sunt o problema estetica, mai ales dimineata, iar femeile incearca fara prea mare succes sa le ascunda sub machiaj. Cauzele lor tin de functionarea rinichilor, de unele probleme respiratorii, de stilul de viata (consumul de cofeina, stresul), dar si de mostenirea genetica. Uneori, chiar daca dormi mult, pungile de sub ochi si cearcanele tot nu dispar de la sine. Oricum, atat femeile, cat si barbatii au nevoie sa ia masuri impotriva lor, iar urmatoarele remedii naturale sunt la indemana oricui.

Pune comprese reci pe ochi. Pune in frigider un prosop umed pe timpul noptii sau timp de 10 minute dimineata cand te trezesti, apoi stai intins cu prosopul asezat pe frunte si pe ochi, timp de 5 minute. In comert de gasesc si niste masti pentru ochi umplute cu un gel, care pot fi folosite in acelasi fel. Compresele reci actioneaza prin reducerea inflamatiei.

Foloseste plicurile de ceai din infuzie. Dupa ce ai facut un ceai, nu arunca plicul, ci pune-l in frigider, iar cand ai timp, intinde-te 20 de minute cu cate un plic de ceai rece pe ochi. Clateste-ti apoi ochii cu apa. Aceasta tehnica reduce inflamatia, dar si cercurile maronii din jurul ochilor. Cele mai bune sunt ceaiul verde, ceaiul negru, dar si ceaiul de musetel.

Felii de castravete. Aseaza-ti cate o felie de castravete pe fiecare ochi si stai asa 10 minute, pentru a avea o piele fina si bine hidratata in jurul ochilor. Poti sa le aplici in urma plicurilor de ceai reci, sau in oricare alt moment.

Aloe vera. Ia o frunza proaspata de Aloe vera si rupe-o in doua, apoi scurge putin gel si maseaza-ti cu el cat mai delicat posibil zona din jurul ochilor.

Ulei de cocos si ulei de migdale. Ai nevoie de o lingura de ulei de cocos si de o lingura de ulei de migdale, pe care sa le amesteci si sa masezi cu ele zona de sub ochi. Lasa-le sa actioneze pentru 20 de minute, dupa care spala-ti ochii cu apa calduta.

Consuma alimente bogate in vitaminele A, C si E. Alimentele cele mai bogate in aceste vitamine sunt fructele, legumele, zarzavaturile, nucile si semintele de orice fel si in general alimentele antioxidante. Mai precis, vitaminele A, C, E se intalnesc mai ales in fructele si vegetalele galbene si portocalii (caise, pepeni, lamai, portocale, migdale, nuci, seminte de floarea soarelui, etc.). Vezi mai multe detalii despre sursele naturale bogate in aceste vitamine in articolul Antioxidantii si alimentele in care se gasesc. Aceste alimente indeparteaza pungile de sub ochi prin impiedicarea retentiei de apa.

Elimina cat mai multe substante toxice. Tutunul, cofeina si alcoolul dauneaza sanatatii, mai ales daca sunt consumate in cantitati mari. Ele trebuie eliminate din viata noastra, sau macar reduse. In mod special alcoolul favorizeaza retentia apei la nivelul fetei si produce pungi sub ochi.

Echilibreaza raportul dintre acizii grasi omega-6 si omega-3 din alimentatie. Pentru a ne mentine sanatosi, trebuie ca acizii grasi omega-6 si omega-3 sa se regaseasca intr-un raport de 1:1 in alimentatia noastra. In ultimele decenii, in dieta noastra acest raport a ajuns la un dezechilibru care merge pana la 16:1 si care ne poate imbolnavi. Acest lucru este cauzat de faptul ca omega-6 se gaseste in multe alimente pe care le consumam in mod obisnuit, iar omul modern consuma prea putine alimente ce contin omega-3, cum sunt pestele, semintele de in, semintele de canepa. Acizii grasi omega-6 sunt sanatosi si ei, dar consumati in exces, pot provoca inflamatii, care sunt cauza multor boli. De aceea, pentru a scapa de pungile de sub ochi, ajuta si alimentele antiinflamatoare, in plus fata de consumul crescut de alimente care contin omega-3: peste si untura de peste, nuci, alune si seminte, seminte de in, seminte de canepa, ulei de masline, avocado, ciocolata neagra.

Dormi suficient. Ideal este sa dormim 7-8 ore pe noapte si nu mai putin de 6 ore. Altfel, ochii nu au ragazul sa se odihneasca suficient, dar nici restul organelor corpului. In timp, organele obosite nu mai functioneaza optim, iar cand rinichii nu functioneaza bine, pot avea ca efect inclusiv aparitia pungilor sub ochi.

Trebuie sa consumi mai putina sare. Dupa cum stie toata lumea, sarea in exces duce la retentie de apa in organism, care favorizeaza aparitia pungilor sub ochi si umflarea mainilor sau picioarelor. Necesarul zilnic de sare al unui adult este de 1200 mg si tot ce este in plus, favorizeaza retentia de apa si in timp ne dezechilibreaza organismul.

Foloseste sarea pe post de cataplasma. Dizolva jumatate de lingurita de sare intr-o cana de apa calda, apoi umezeste 2 discuri demachiante in solutie si stai cu ele pe ochi timp de minim 10 minute. Ochii ti se vor dezumfla in scurt timp.

Laptele. Umezeste 2 discuri demachiante in lapte rece si tine-le pe ochi timp de cateva minute pentru a scapa de pungile de sub ochi.

Bea multa apa. Apa pe care o bem ajuta rinichii sa functioneze mai bine, dar si drenarea lichidelor din corp, precum si eliminarea toxinelor, prevenind astfel formarea pungilor sub ochi. Este bine sa bem 2-3 litri de lichide pe zi, chiar si iarna.

Linguritele reci. Pune 4 lingurite in frigider pentru cateva minute, apoi ia pe rand cate doua si aseaza-le usor pe pungile de sub ochi. Cand se incalzesc, schimba-le cu cele din frigider; repeta timp de cateva minute.

Albusul de ou. Bate un albus de ou pana devine tare, apoi unge cu el zona de sub ochi. Pielea va deveni mai ferma.

Cartoful. Razuieste fin un cartof curatat de coaja, apoi inveleste pulpa rezultata intr-un material textil curat, incat sa faci doi saculeti pe care sa-i asezi apoi pe ochi timp de 15 minute.

Maseaza-ti ochii. Pielea din jurul ochilor este cea mai delicata si de aceea masajul trebuie sa fie foarte bland si superficial, de la interiorul ochiului spre exterior, timp de 2-3 minute, doar atat cat sa stimuleze circulatia in zona de sub ochi si sa dreneze lichidul in exces.

Fa sport. Miscarea stimuleaza circulatia sangelui, dar si pe cea a limfei si ajuta la o mai buna drenare a lichidelor in organism, prevenind astfel formarea pungilor sub ochi.

Surse: Healthy Food House, How Stuff Works

Sursa foto

CITESTE SI:

Tratamente naturale zilnice pentru un ten proaspat, luminos si tanar

Secretele frumusetii gheiselor – 3 ingrediente naturale cu care isi ingrijesc pielea + tratamente

Masti naturale pentru ten ridat, ofilit si tern

Masti naturale nutritive si tonifiante

Masti naturale pentru fiecare tip de ten

Masti-peeling naturale

Masti naturale pentru un ten sensibil si iritat

Punctele negre – 14 solutii naturale pentru a le indeparta

10 adevaruri despre ingrijirea pielii de care ar trebui sa tinem cont

Cum poti verifica ingredientele daunatoare din produsele cosmetice

Top 25 cele mai daunatoare ingrediente din cosmetice, pe care trebuie sa le evitam

Ingredientele benefice din produsele cosmetice

Ingredientele benefice din produsele cosmetice (II)

6 remedii naturale pentru durerea de spate

remedii naturale pentru durerea de spate

Daca problemele tale cu coloana vertebrala si durerea de spate sunt grave si persistente, trebuie sa mergi neaparat la medic si sa urmezi probabil un tratament medicamentos. Dar daca durerea de spate este usoara, incearca metodele urmatoare suta la suta naturale.

  • Incearca tehnica simpla de respiratie 4-7-8. Aseaza-te sau intinde-te intr-o pozitie confortabila si pozitioneaza-ti varful limbii in spatele dintilor superiori, apoi expira complet prin gura. Inchide gura si inspira incet pe nas cat timp numeri pana la 4. Apoi tine-ti respiratia cat timp numeri pana la 7. In final, expira complet prin gura cat timp numeri pana la 8. Inspira si repeta ciclul de inca 3 ori.
  • Mediteaza. Mai multe studii au dovedit faptul ca meditatia ajuta nu doar la scaderea durerii locale, ci si la minimizarea sensibilitatii la durere pe termen lung, prin scaderea activitatii in partea creierului care proceseaza durerea. Acest fenomen se produce atat in timpul meditatiei, cat si dupa acel interval. In plus, meditatia indeparteaza stresul, care este adesea cauza tensiunii musculare si agraveaza durerea de spate.
  • Mananca fructe uscate. Este vorba despre o combinatie precisa de trei fructe uscate, pe care sa le mananci in fiecare seara inainte de culcare, timp de o luna: 1 smochina uscata, 1 caisa uscata si 5 prune uscate. Aceasta combinatie de fructe reduce durerea de spate, prin faptul ca stimuleaza regenerarea tesutului care conecteaza discurile intervertebrale. Ele ofera nutrienti care intaresc tesutul respectiv si ii imbunatatesc structura.
  • Consuma alimente antiinflamatoare. Cel mai des durerea de spate are ca si cauza inflamatia si de aceea este bine sa consumi cat mai multe alimente antiinflamatoare. Iar daca ai frecvent inflamatii in corp, cauta ca aceste alimente sa nu-ti lipseasca niciodata din meniu. Pentru a vedea o lista mare de alimente din aceasta categorie, citeste articolul Alimente cu efect antiinflamator.
  • Foloseste saruri de baie Epsom (sau sarea amara). Sarurile Epsom sunt substante care are in compozitie sulf si magneziu si au multe beneficii pentru sanatate si frumusete, printre care eliminarea stresului, reducerea tensiunilor musculare si a durerilor articulare, reducerea inflamatiilor, relaxarea sistemului nervos, sau eliminarea toxinelor din corp. Pentru a beneficia de efectele sarurilor Epsom, se toarna 2 cani de sare in baia de apa, in care trebuie sa stai circa 12 minute. Precautii: femeile insarcinate sau care alapteaza nu trebuie sa foloseasca aceste saruri si nici alergicii la sulf. Persoanele care sufera de diabet, afectiuni renale, ale tiroidei sau cardiovasculare trebuie sa consulte un medic de specialitate inainte de a folosi sarea Epsom.
  • Nu uita de relaxare. Ajuta atat tehnicile simple de relaxare, cat si cele mai complexe, dar cea mai eficienta este relaxarea progresiva a muschilor.

Pentru a intelege mai bine durerea de spate legata de muschi, vezi clipul video din articolul Muschii si sistemul muscular.

Surse: Healthy Food House, Prevention

Sursa foto

Mierea de aur – tratament natural pentru raceala si gripa

mierea de aur

Exista foarte multe remedii naturale pentru raceala si gripa pe care ar trebui sa le incercam in locul medicamentelor. Preventiv, ar fi bine sa consumam alimente cu efect antiinflamator, care in cateva saptamani ne intaresc imunitatea si ne pregatesc pentru sezonul rece. Dar daca suntem atinsi de raceala, trebuie sa consumam niste preparate mai puternice, cu efect imediat.

Un astfel de preparat este ”mierea de aur”, un amestec de miere si turmeric, ce are efect antibiotic si, in plus, ne aduce multe alte beneficii pentru sanatate.

Mierea de aur – cel mai puternic antibiotic natural

„Mierea de aur” este un preparat traditional impotriva racelii in Ayurveda – medicina naturala indiana, veche de 5000 de ani.

Ingrediente:

100 g miere

1 lingura de turmeric

Mierea si turmericul se amesteca bine si se pastreaza intr-un borcan. Cantitatea este suficienta pentru 3 zile de tratament.

Cum se foloseste:

Se ia la primele simptome de raceala:

  • In ziua 1: cate jumatate de lingurita de amestec din ora in ora pe toata durata zilei
  • In ziua 2: cate jumatate de lingurita de amestec din doua in doua ore 
  • In ziua 3: cate jumatate de lingurita de amestec de trei ori pe zi

Amestecul nu se inghite imediat, ci se tine in gura pana cand se dizolva complet. De obicei, dupa cele trei zile de tratament raceala scade mult din intensitate si corpul se reface.

Beneficiile „mierii de aur”

  • Turmericul contine curcumina, un polifenol care are peste 150 de calitati terapeutice, printre care cele de antioxidant, antiinflamator si anticancerigen.
  • Multi oameni au afirmat ca au indepartat raceala fara medicamente, doar cu acest amestec de ”miere de aur”.
  • „Mierea de aur” are efecte antiinflamatoare foarte puternice: pe de o parte distruge bacteriile ce cauzeaza imbolnavirea, iar pe de alta parte ajuta la intarirea sistemului imunitar – sistemul de aparare natural al organismului.
  • Spre deosebire de antibiotice, acest preparat nu distruge microflora intestinala.
  • Consumul de turmeric si miere imbunatateste digestia si creste activitatea florei intestinale.
  • Acest preparat poate fi folosit si in tratamentul afectiunilor respiratorii, luand cate o lingurita de amestec de trei ori pe zi si repetand timp de cateva zile. „Mierea de aur” se poate adauga in lapte sau in ceai.
  • Alte beneficii ale turmericului: daca se consuma dupa masa, actioneaza asupra gatului si plamanilor; daca se consuma in timpul mesei, actioneaza asupra sistemului digestiv; daca se consuma inainte de masa, actioneaza asupra colonului si rinichilor.

Contraindicatiile „mierii de aur”

  • In cazul in care iei si alte medicamente, consulta-ti medicul inainte de a consuma acest preparat, mai ales daca suferi de hemofilie si hipertensiune (turmericul subtiaza sangele si scade tensiunea).
  • Daca suferi de diabet, consulta-ti medicul inainte de a consuma „miere de aur”, deoarece turmericul scade nivelul de glucoza din sange.
  • Este foarte periculos sa consumi turmeric daca suferi de afectiuni ale bilei, mai ales daca ai calculi biliari (pietre), deoarece turmericul da contractii ale muschilor vezicii biliare.

Sursa si sursa foto: Healthy Food House

5 tehnici de automasaj al fetei pentru revitalizarea mintii si a corpului

automasajul fetei

Masajul are foarte multe beneficii pentru sanatatea noastra fizica si mentala. Atingerea are capacitatea de a ne echilibra emotiile si de a ne vindeca ranile fizice sau emotionale. Masajul fetei este cu totul special; el imbunatateste circulatia sangelui intinzand pielea si tonifiind muschii, stimuleaza circuitul limfei si ajuta la eliberarea endorfinei – hormonul fericirii. De aceea dupa un masaj facial aratam si ne simtim mai tineri si mai increzatori. El are inca un mare avantaj: fiecare din noi poate sa-si faca singur un masaj facial oricand si oriunde. Dureaza doar cateva minute care iti schimba starea fizica si mentala aproape instantaneu. In acest articol ne vom familiariza cu cinci tehnici de automasaj al fetei pentru revitalizarea mintii si a corpului.

Pe fata avem aproape 600 de puncte nervoase pe care le putem stimula in timpul masajului. Potrivit medicinei chineze, toate aceste puncte au legatura cu organele corpului. Putem spune ca atunci cand ne masam fata, ne masam tot corpul. Tot medicina chineza ne invata ca meridianele – sau canalele de energie – nu trec doar prin corp, ci si prin fata. Masajul poate stimula aceste canale facandu-ne sa ne simtim improspatati, echilibrati sau relaxati.

Acorda-ti cam cinci minute ca sa aplici fiecare din tehnicile de masaj de mai jos. Incearca sa nu te gandesti la nimic altceva. Pana la urma este vorba de cinci minute tamaduitoare si merita efortul. Petrece cate un minut cu fiecare din etape. Nu te grabi. Bucura-te de binefacerile atingerii si ale presiunii usoare a pielii si a muschilor.

Inainte de fiecare sesiune de masaj, indiferent cat de scurta este, respira profund de cateva ori. Daca nu sti sa respiri corect, invata acum; este foarte simplu si te ajuta in orice situatie stresanta:

Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor discomfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.

Iata care sunt cele cinci tehnici de automasaj al fetei in scopul revitalizarii.

Reimprospatare

Revitalizeaza-ti mintea si scapa de tensiunile fizice

Exerseaza acest masaj cand simti tensiunea acumulandu-se, indiferent ca este fizica sau emotionala. Poti folosi exercitiul la birou sau in parcul din apropiere in pauza de masa.

  • Stai cu spatele drept si cu picioarele pe sol. Relaxeaza-ti umerii si odihneste-ti mainile pe coapse.
  • Inchide ochii si inspira incet si adanc pe nas. Mentine, numarand pana la doi si expira incet pe gura. Lasa aerul sa circule prin intregul corp, oferindu-ti o senzatie de pace si armonie. Repeta de cinci ori. Asigura-te ca umerii raman relaxati pe masura ce respiri.
  • Pe urmatoarea expiratie adu incet barbia spre piept. Mentine timp de cinci secunde, respirand regulat pentru a elibera orice tensiune de la nivelul gatului si capului. Inspira, apoi pe expiratie apleaca incet capul spre spate cat de mult iti este confortabil si mentine timp de cinci secunde. Repeta.
  • Pune ambele maini pe fata, odihnindu-ti antebratele pe piept. Apleaca putin capul inainte. Respira normal, simtind cum caldura mainilor iti relaxeaza fiecare muschi al fetei. Continua timp de zece secunde, apoi ia mainile de pe fata, indreapta gatul si deschide ochii.

Revitalizare

Alimenteaza-ti corpul cu mai multa energie

Este indicat sa aplici acest masaj in aer liber – in parc sau in gradina, dar poti sa te bucuri de el si in casa.

  • Aseaza-te pe o patura cu picioarele intinse in fata si relaxate. Stai cu spatele sprijinit de un copac daca simti nevoia. Incepe prin a-ti masa urechile cu ajutorul degetului mare, aratatorului si degetului mijlociu. Foloseste presiune ferma, lucrand de-a lungul lobului urechii, pana la marginea de sus a acestuia.
  • Repeta primul pas de trei ori, mentinand miscarile viguroase si ritmice pana cand simti caldura care se imprastie pe toata suprafata urechii. Usor si ritmic trage in sus de lobii urechilor de zece ori, apoi de zona de mijloc a urechii de zece ori si in final de partea de sus a urechii de zece ori. Respira regulat.
  • Plaseaza-ti aratatorul, mijlociul si inelarul, astfel incat cele trei sa formeze o suprafata plana si adu-le la linia maxilarului, aproape de urechi. Freaca viguros, dar nu prea tare, inainte si inapoi de-a lungul liniei maxilarului pana cand ajungi la mijlocul barbiei, iar apoi treci inapoi spre urechi in acelasi fel. Repeta de trei ori.
  • Mentinand un ritm stabil si viguros, bate usor pe toata suprafata maxilarului cu aceleasi trei degete. Mentine-ti incheieturile netensionate si incearca sa creezi un efect de balansare. Asigura-te ca eviti orice presiune asupra dintilor; lucreaza numai pe linia maxilarului. Continua timp de un minut, apoi ia mainile de pe maxilar.

Reimprospatare

Ia o pauza pentru a-ti regasi concentrarea

Acest masaj poate fi executat oriunde, chiar si la birou.

  • Stai intr-o pozitie confortabila, cu spatele drept si picioarele sprijinite pe podea. Pune-ti buricele degetelor de o parte si de alta a liniei de mijloc a fruntii, ridicand coatele. Inchide ochii si apasa cu buricele degetelor pe frunte. La urmatoarea expiratie trage usor inspre tample intinzand pielea de pe frunte cu degetele in miscare. Mentine numarand pana la cinci, apoi elibereaza.
  • Cand expiri din nou, repeta aceasta intindere gradat. Mentine, numara pana la cinci si elibereaza treptat. Fii sigur ca degetele nu iti aluneca pe frunte; lucreaza pentru tesutul de sub piele si simte tensiunea eliberandu-se cu fiecare intindere.
  • Pune-ti ambele palme cu degetele rasfirate pe cap. Inspira profund. In timp ce expiri, apasa cu buricele degetelor inspre mijlocul capului, intinzand pielea scalpului. Mentine numarand pana la cinci, apoi elibereaza.
  • Avand mainile in aceeasi pozitie, apasa din nou cu buricele degetelor pe scalp si, in timp ce expiri, du-le inspre urechi pentru a intinde pielea in cealalta directie. Mentine numarand pana la cinci si elibereaza incet. Repeta ultimii doi pasi si in partea din spate a capului. Pune-ti mainile in poala si deschide incet ochii.

 Energizare

Creste-ti energia mentala 

  • Stai pe un scaun sau pe marginea patului cu picioarele pe podea. Asigura-te ca picioarele tale stau fix pe podea. Tine-ti capul intre maini fara a presa cu mainile. Inchide ochii si respira adanc de trei ori.
  • Deschide ochii si sprijina-ti capul de mana stanga. Apuca o suvita de par cu mana dreapta si rasuceste-o intre degete. In timp ce expiri, trage usor de par si mentine numarand pana la trei. Elibereaza incet si repeta pe toata partea dreapta a capului. Schimba mainile si repeta pe partea stanga.
  • Pune-ti podul palmelor pe tample, cu degetele pe cap. Inspira adanc si in timp ce expiri apasa gradat tamplele si fa incet trei cercuri spre inainte. Elibereaza tensiunea, inspira, iar cand expiri, apasa si fa usor trei cercuri spre inapoi.
  • Rasfira-ti degetele si pune-le pe cap. Incepe sa ”topai” cu degetele pe toata suprafata capului, de parca ai ciupi pielea de pe cap. Acopera toata zona de mijloc a capului, iar apoi fiecare parte laterala si zona occipitala. Lucreaza timp de 30 de secunde, apoi tine mainile pe scalp, respirand adanc de trei ori.

Reimprospatare

Ridicarea fruntii – deschide si netezeste fruntea

  • Aseaza-te sau stai in picioare cu umerii relaxati. Aplica putina crema hidratanta pe frunte pentru a lasa degetele sa se miste mai usor. Rasfira-ti degetele si pune-le pe frunte. Pe pometi pune degetele mari. In timp ce expiri, traseaza incet cercuri ferme pe toata suprafata fruntii pentru a elibera incet orice tensiune. Continua timp de un minut.
  • Creeaza un ”V” cu aratatorul si degetul mijlociu ale ambelor maini. Pune degetele in forma de V pe frunte si intrepatrunde-le. Continua timp de un minut, incepand usor si marind treptat viteza. Lucreaza pe toata suprafata fruntii.
  • Folosindu-ti degetele aratator, mijlociu si inelar de la ambele maini, loveste alternativ fruntea de la sprancene pana la linia parului. Incepe din partea dreapta a fruntii si gradat treci pe partea cealalta. Nu aplica prea multa presiune si mentine miscarile dinamice si constante. Respira regulat.
  • Pune-ti degetele mijlocii deasupra limitei interioare a fiecarei sprancene. Folosind buricele degetelor, apasa si ridica usor. Mentinand presiune usoara, treci cu degetele de-a lungul sprancenelor. Ridica degetele si apoi pune-le din nou la extremitatea interna a sprancenelor si repeta toata secventa de trei ori.

Toata lumea poate beneficia de pe urma masajului facial: tineri si batrani, femei si barbati, copii si adolescenti. Singurele contraindicatii sunt febra, iritatiile sau inflamatiile locale ale pielii, o rana recenta pe fata sau scalp, durerile persistente sau spasme ale muschilor fetei. Trebuie sa ai de asemenea o grija deosebita cand iti masezi singura fata daca esti insarcinata, daca ai probleme tiroidiene sau daca ai pielea grasa (miscarile puternice stimuleaza porii sa produca mai multa grasime).

Beata Aleksandrowicz este o renumita profesoara de masaj cu o experienta bogata in acest domeniu. Ea este denumita chiar guru in masaj si de aceea aleg sa merg pe mana ei la acest capitol.

Meriti 5-10 minute de rasfat zilnic? Categoric. Incearca aceste tehnici scurte de automasaj al fetei si vei simti singur beneficiile lui in revitalizarea mintii si a corpului.

Sursa: Beata Aleksandrowicz – ”Quick & Easy: Masajul facial”

Sursa foto: Pinterest