Yoga pentru un abdomen ferm

yoga abs

Este extraordinar daca de iarna trecuta pana primavara te-ai pregatit pentru vara si ti-ai construit un corp frumos prin sport si alimentatie. Dar nu este suficient pentru ca efectul sa dureze. O musculatura ferma, definita, formele frumoase au nevoie sa fie intretinute prin miscare chiar si in vacanta. De aceea ti-am pregatit un material cu exercitii yoga potrivite pentru vara, pentru ca abdomenul tau sa-si mentina fermitatea si sa arate din ce in ce mai bine.

Vazand filmuletul, mi-am intarit inca o data decizia ca vreau sa imbatranesc pe o insula de acest fel, intr-un paradis verde, evident facand yoga zilnic.

PE ACEEASI TEMA:

Cele mai bune exercitii pentru un abdomen plat si tonifiat (pentru incepatori)

Cele mai eficiente programe pentru un abdomen sculptat (avansati)

EXERCITII YOGA PENTRU INCEPATORI

Exercitii care ard grasimea de pe abdomen

exercitii care ard grasimea de pe abdomen

Grasimea de pe abdomen ne da bataie de cap la toti, femei si barbati deopotriva. Mai mult, poti sa faci sport destul de mult, sa slabesti si sa te tonifiezi, iar pernuta aceea de grasime de sub ombilic sa fie inca acolo. Adevarul este ca acea grasime ne paraseste ultima, mai ales pe femei, si nu poti scapa de ea doar cu sport, fara sa ai grija putin si la dieta.

In general zaharul si mai ales fainoasele consumate in cantitati prea mari se depun in zona aceea, la fel semipreparatele, produsele gen fast-food si cam tot ce numim junk food. Deci zaharul si fainoasele sa fie primele pe care le reduci sau chiar elimini din alimentatie, ori le inlocuiesti cu ceva mai sanatos: fructe si cereale integrale. In general este bine sa mananci mancare adevarata, cat mai putin procesata, adica fructe, legume cat mai multe, cereale integrale, smoothies si sucuri proaspat stoarse in loc de sucuri ambalate, carne slaba si mancare gatita simplu acasa, iar mesele sa-ti fie compuse din cat mai putine ingrediente.

Dar partea de dieta o dezbatem pe larg in alte materiale, pentru ca azi ne concentram pe ce putem face acasa, sau la sala de sport, pentru a scapa mai repede de burtica. Repet, programele de mai jos trebuie sa aiba loc in paralel cu mancatul rational. Altfel, poti face sport, poti sa construiesti chiar masa musculara, dar ea sa nu se vada de dupa stratul de grasime care o acopera. Vorbesc din proprie experienta.

Adevarul despre „patratele”

Adevarul despre cum putem scapa de grasimea de pe burta ni-l prezinta Kelly si Daniel in clipul de mai jos si este urmatorul: Continue reading

Cele mai eficiente programe pentru un abdomen sculptat (avansati)

abdomen

Dupa ce ne-am insusit exercitiile simple, de baza, pentru incepatori, este timpul sa trecem la nivelul superior in ce priveste abdomenul. Daca vrei un abdomen sculptat, cu „patratele”, aceste exercitii sunt foarte eficiente si vei vedea rezultate dupa cateva saptamani de antrenament zilnic.

Pentru a obtine acele „pachetele” de muschi pe abdomen, trebuie sa lucrezi fiecare dintre muschii abdominali din diverse pozitii. De aceea exista foarte multe exercitii care lucreaza abdomenul atat la verticala, cat si la orizontala, sau prin miscari oblice. Dupa ce ai trecut de faza de incepator si ai dobandit o oarecare rezistenta la antrenament, te sfatuiesc sa executi zilnic un program de minim 15-20 de minute care se concentreaza pe muschii abdomenului si care contine cat mai multe miscari diferite.

Cu cat mai greu este programul, cu atat mai eficient si cu atat mai repede se vede rezultatul (in functie si de cata grasime ai pe burta). Daca nu ai grasime multa pe abdomen, sau daca in paralel ai grija la alimentatie si dai jos burtica, poti vedea o definire a muschilor abdominali in 1-2 luni, evident, daca lucrezi serios la asta zilnic, minim 15-20 de minute de exercitii intense.

Ca de obicei, nu uita de incalzirea de inceput si de stretchingul de final, care trebuie sa insoteasca orice program de exercitii fizice pe care il faci. Daca incerci programe grele ca acestea si nu esti bine incalzit sau nu faci putin stretching la final, risti sa te accidentezi, sa faci intinderi musculare, iar febra musculara va fi mai intensa.

In continuare ai un playlist cu 23 de exercitii si programe foarte eficiente care lucreaza muschii abdominali, pentru ca in cateva saptamani sa ai abdomenul sculptat pe care ti-l doresti. Continue reading