Cele mai eficiente programe pentru topirea grasimii de pe corp (avansati)

topirea grasimii2

Cum stati cu antrenamentele dragii mei? Sper ca va puteti considera avansati deja si ca in saptamanile trecute ati ajuns la un nivel de fitness care va permite sa-i cereti corpului si mai mult. E timpul ca fiecare sa aiba in sfarsit formele pe care si le doreste, greutatea la care se simte bine si sa fie plin de vitalitate. Azi nu ne mai jucam de-a exercitiile, pentru ca unele dintre programe sunt foarte grele. Dar asa cum bine stii, cu cat sunt mai grele, cu atat mai eficiente si vei obtine rezultate mai rapid. Asa ca ti-am pregatit numai bunatati.

Ca sa slabesti, te bazezi pe exercitiile cardio. Ai mai jos o multime de programe speciale care te ajuta sa scapi de grasimea de pe corp, de la cele mai scurte de 10 minute pana la unele de aproape o ora, unele intense, altele extreme, unele care antreneaza mai mult partea superioara a corpului, altele care se ocupa in special de partea inferioara, dar majoritatea lucreaza muschii intregului corp. Toate programele se adreseaza atat femeilor, cat si barbatilor si nu necesita echipamente speciale pentru ca lucrezi cu greutatea propriului corp. Exista cate ceva pentru fiecare, inclusiv un program cu miscari de kickboxing.

Ultimul program este cel mai usor pentru ca are impact cardio scazut si este destinat persoanelor care au usoare probleme de sanatate sau persoanelor supraponderale care vor sa dea jos grasime de pe corp, dar nu pot sa-si solicite inima prea tare. Oricum, daca ai orice fel de problema de sanatate, mai ales cu inima, consulta-ti mai intai medicul si prezinta-i programele de sport pe care te gandesti sa le faci, apoi executa-le doar cu acordul lui.

Ca de obicei, nu uita sa incepi orice program cu cateva minute de incalzire si sa-l inchei cu cateva minute de stretching, pentru a evita accidentele.

Continue reading

Cele mai eficiente programe pentru un abdomen sculptat (avansati)

abdomen

Dupa ce ne-am insusit exercitiile simple, de baza, pentru incepatori, este timpul sa trecem la nivelul superior in ce priveste abdomenul. Daca vrei un abdomen sculptat, cu „patratele”, aceste exercitii sunt foarte eficiente si vei vedea rezultate dupa cateva saptamani de antrenament zilnic.

Pentru a obtine acele „pachetele” de muschi pe abdomen, trebuie sa lucrezi fiecare dintre muschii abdominali din diverse pozitii. De aceea exista foarte multe exercitii care lucreaza abdomenul atat la verticala, cat si la orizontala, sau prin miscari oblice. Dupa ce ai trecut de faza de incepator si ai dobandit o oarecare rezistenta la antrenament, te sfatuiesc sa executi zilnic un program de minim 15-20 de minute care se concentreaza pe muschii abdomenului si care contine cat mai multe miscari diferite.

Cu cat mai greu este programul, cu atat mai eficient si cu atat mai repede se vede rezultatul (in functie si de cata grasime ai pe burta). Daca nu ai grasime multa pe abdomen, sau daca in paralel ai grija la alimentatie si dai jos burtica, poti vedea o definire a muschilor abdominali in 1-2 luni, evident, daca lucrezi serios la asta zilnic, minim 15-20 de minute de exercitii intense.

Ca de obicei, nu uita de incalzirea de inceput si de stretchingul de final, care trebuie sa insoteasca orice program de exercitii fizice pe care il faci. Daca incerci programe grele ca acestea si nu esti bine incalzit sau nu faci putin stretching la final, risti sa te accidentezi, sa faci intinderi musculare, iar febra musculara va fi mai intensa.

In continuare ai un playlist cu 23 de exercitii si programe foarte eficiente care lucreaza muschii abdominali, pentru ca in cateva saptamani sa ai abdomenul sculptat pe care ti-l doresti. Continue reading