Exercitii pentru un spate sexy

Exercitii pentru un spate frumos

O rochie cu spatele gol sau impresia femeilor despre postura unui barbat merita orice efort. Un spate frumos, in ambele cazuri, inseamna in primul rand sa scapi de grasimea in plus de pe spate, iar apoi sa tonifiezi si sa definesti putin zona. Muschii spatelui, la fel ca abdominalii, pot fi lucrati mult fara ca efectul sa se vada la exterior daca spatele este acoperit de un strat de grasime.

Cat timp pielea spatelui formeaza pliuri cand stai in picioare, ai prea multa grasime pe corp. Chiar daca nu formeaza pliuri, dar varful degetului se adanceste serios prin apasare, tot trebuie sa mai slabesti pentru ca spatele tau sa arate sexy. Slabirea nu se poate obtine doar intr-o zona a corpului, ci uniform pe intregul corp. Daca iti doresti sa dezvolti, remodelezi sau redefinesti mai mult o anumita parte a corpului unde consideri ca ai mici probleme, vei lucra mai intens acea zona a corpului prin exercitii specifice, in paralel cu cele pentru slabire si cu o dieta adecvata.

In cazul spatelui, primul lucru care trebuie facut este sa-i intaresti musculatura prin abdomene de orice fel, flotari, exercitii pentru fesieri, exercitii pentru picioare sau prin ridicare de greutati. Slabirea intregului corp, deci si a spatelui, se produce cand facem exercitii cardio, iar in acest sens sunt foarte utile programele care topesc grasimea de pe corp. Tonifierea si definirea spatelui au loc in timp ce facem programe care antreneaza intregul corp, pentru ca orice miscare pe care o facem solicita spatele.

Deci pentru a avea un spate sexy, vei alterna urmatoarele feluri de exercitii:

In plus, este bine sa incluzi si exercitii ca cele din playlistul de mai jos, cel putin de 3-4 ori pe saptamana.

La final avem ceva special pentru baieti. Continue reading

Cele mai eficiente programe de antrenament pentru intregul corp (avansati)

fitness

Cele mai eficiente antrenamente sunt cele in care lucrezi muschii intregului corp, pentru ca astfel obtii o tonifiere generala, o rezistenta mai buna a organismului in diverse situatii practice de viata, iar aspectul fizic este mult mai armonios decat atunci cand lucrezi doar cateva grupe de muschi.

Sunt atat de convinsa de ce spun pentru ca am simtit asta pe propria piele. Dupa ce am parcurs programul Insanity prima data (60 de zile, antrenamente foarte intense 6 zile pe saptamana, 40 de minute pe zi in prima luna, apoi o ora pe zi), corpul meu s-a remodelat vazand cu ochii. Toata lumea imi spunea ce mult am slabit, desi cantarul arata minus 1-2 kg, nu mai mult (scapasem de suficienta grasime si pusesem ceva masa musculara). Iar asta se intampla acum aproape 2 ani, cand aveam 32 de ani. Nu mai spun cat de bine ma simteam, cata energie aveam si cat de plina de vitalitate redevenisem. Plus ca ma simteam de o suta de ori mai bine in pielea mea, in hainele mele si pentru ca aratam mai bine decat la 25.

Sa nu cumva sa crezi ca aceasta armonizare a formelor corpului o pot obtine doar cei tineri si foarte tineri. Este plin internetul de exemple de oameni care au inceput sa faca sport la 45-50 de ani si au obtinut o forma fizica extraordinara, nu doar ca au slabit si ca arata mai bine. Totul e determinarea, disciplina, sa faci sportul care iti place si sa alegi programe bune.

Aceste efecte le poti obtine daca esti serios pus pe treaba in timp mai indelungat – 1 pana la 2 ani daca alegi programe de dificultate medie, sau in cateva luni daca alegi programe grele si foarte grele, cum sunt cele de mai jos (in cazul in care poti si esti perfect sanatos). (Insanity este un program extrem si il recomand numai daca nu ai probleme de sanatate.)

Daca programele de pana acum pentru avansati nu ti s-au parut grele (cele pentru diverse grupe de muschi), incearca-le pe cele de azi si vei vedea ca in primele zile te vor durea si muschi din corp pe care nu stiai ca ii ai. Programele complexe ca cele de azi lucreaza armonios intregul corp, iar in timp efectele sunt cele mai spectaculoase. Daca iti doresti sa vezi rezultate rapid, nu trebuie sa te sperie faptul ca sunt programe grele. Treptat, corpul se obisnuieste cu efortul, capata rezistenta si vei putea sa executi din ce in ce mai bine chiar si programele cele mai lungi si cele mai grele.

Cei care sunt adepti doar ai aparatelor din sala de sport sau cei care nu stiu ce se poate face cu greutatea propriului corp, sunt invitati sa incerce aceste exercitii acasa sau in natura pentru 1-2 saptamani si sa se convinga de efecte. In cadrul acestor programe ai alte feluri de abdomene decat cele clasice, iar bratele, umerii si spatele lucreaza aproape fara sa-ti dai seama. Exercitiile sunt concepute sa combine miscari ce antreneaza mai multe parti ale corpului simultan si de aici eficienta lor.

Ce pot sa spun din experienta mea cu Insanity – cel mai greu program pe care l-am facut: Continue reading