De ce fiecare om are nevoie de un regim alimentar personalizat pe care sa-l urmeze pe viata

death_to_stock_dinner_damo_8

Materialul de mai jos este un fragment din cartea „Slabeste mancand ce-ti place” sau  „Cea mai buna metoda de a slabi sanatos si a te mentine in forma pe viata”, pe care te invit s-o descarci gratuit si sa incepi cu ajutorul ei sa slabesti de azi.

In materialul trecut am inteles de ce dietele esueaza intotdeauna si de ce ne ingrasam la loc invariabil dupa ce revenim la stilul alimentar dinainte. Astazi vom intelege de ce varianta cea mai sanatoasa pe termen lung este sa adoptam un regim alimentar personalizat care nu fie prea restrictiv astfel incat sa ne devina stil de viata.

De ce fiecare om are nevoie de un regim alimentar personalizat pe care sa-l urmeze pe viata

Ma adresez persoanelor sanatoase. Dar chiar si in aceste conditii, exista diferente foarte mari intre starea fizica a oamenilor, metabolismele lor, predispozitii genetice, sensibilitati sau felul in care reactioneaza la anumite mancaruri sau nutrienti. De aceea, dincolo de rezultatele pe care le-am obtinut eu si cateva persoane pe care le cunosc, incerc in ultima parte a cartii sa te ajut sa-ti alcatuiesti singur(a) propriul regim alimentar si de viata tot in urma unor teste, ale tale. Numai asa vei obtine rezultate durabile, adaptate starii tale, preferintelor tale alimentare si nevoilor tale fizice.

Ce inseamna asta? Metabolismul este diferit de la un om la altul nu doar pentru ca digestia se produce mai lent sau mai rapid, ci si datorita activitatii fizice pe care o face fiecare, sau procentului de grasime si de muschi de pe corp.

Mai mult, daca doi oameni au aproximativ aceeasi conditie fizica, sunt sanatosi, au acelasi program si mananca identic cantitativ si calitativ, fiecare va reactiona diferit si va avea valori diferite ale parametrilor sangelui. Foarte multe se invart in jurul unui organ neglijat: pancreasul. El secreta insulina de cate ori ajung carbohidrati (zaharuri/glucide) in corp (in sange). Aici este diferenta uriasa dintre oameni: raspunsul insulinic. Continue reading

SLABESTE SANATOS MANCAND CE-TI PLACE! (eBook cadou)

Descarca eBook-ul gratuit in format pdf

Cea mai buna metoda de a slabi sanatos si a te mentine in forma pe viata

coperta eBook cadou

Descarca eBook-ul si aboneaza-te la newsletter

* camp obligatoriu

Si apoi verifica-ti Inbox-ul pentru a confirma abonarea.

Din carte vei afla:

  • Cum am slabit eu aproape fara efort si cum ma mentin in forma, bucurandu-ma de alimentele care imi plac.
  • Cum sa transformi regimul alimentar in stil de viata (singura varianta in care dupa slabire nu te ingrasi la loc).
  • Cum sa te mentii sanatos, suplu, dar si plin de vitalitate.
  • Despre regimul alimentar in care mananci ce-ti place, nu-ti este foame niciodata si slabesti oricand, oricat ai nevoie, facand modificari minime in dieta ta.
  • Cum sa-ti schimbi felul de a gandi si obiceiurile, pentru a influenta apetitul.
  • Cum sa-ti alcatuiesti singur propriul regim alimentar personalizat (in functie de preferintele tale alimentare, de starea ta de sanatate, de stilul tau de viata si de felul in care functioneaza organismul tau).

Aceasta carte nu este despre o dieta, ci despre un stil de viata.

Ea contine povestea mea, incercarile esuate de a scapa de kilogramele in plus in mod sanatos – incercari si teste care s-au intins pe o perioada de cativa ani.

Am pornit cu gandul ca trebuie sa gasesc acel regim alimentar si de viata care sa imi permita sa slabesc sanatos, adica sa aiba grija in primul rand de sanatatea mea si de vitalitatea mea zilnica si abia apoi de greutate. Nu am renuntat pana cand l-am gasit, iar acum urmeaza sa vi-l impartasesc si voua, dupa aproximativ doi ani de cand ma bucur de efectele lui.

In carte iti vorbesc mai putin de teorii si mai mult despre ceea ce inseamna in mod practic acest stil de viata in cazul meu: felul in care mananc si felul in care efectele se mentin in timp. Foarte important, te invat cum sa adaptezi acest regim stilului tau de viata si preferintelor tale, dar si cum poti, daca doresti, sa-ti alcatuiesti un regim asemanator, pe aceleasi principii.

Ai mai jos introducerea si cuprinsul cartii. Continue reading

Descarca eBook-ul cadou: „Cea mai buna metoda de a slabi sanatos si a te mentine in forma pe viata”

Descarca eBook-ul gratuit in format pdf

 

Cea mai buna metoda de a slabi sanatos si a te mentine in forma pe viata

coperta eBook cadou

Descarca eBook-ul si aboneaza-te la newsletter-ul saptamanal

* camp obligatoriu

Si apoi verifica-ti Inbox-ul pentru a confirma abonarea.

 

Din carte vei afla:

  • Cum am slabit eu aproape fara efort si cum ma mentin in forma, bucurandu-ma de alimentele care imi plac.
  • Cum sa transformi regimul alimentar in stil de viata (singura varianta in care dupa slabire nu te ingrasi la loc).
  • Cum sa te mentii sanatos, suplu, dar si plin de vitalitate.
  • Despre regimul alimentar in care mananci ce-ti place, nu-ti este foame niciodata si slabesti oricand, oricat ai nevoie, facand modificari minime in dieta ta.
  • Cum sa-ti schimbi felul de a gandi si obiceiurile, pentru a influenta apetitul.
  • Cum sa-ti alcatuiesti singur propriul regim alimentar personalizat (in functie de preferintele tale alimentare, de starea ta de sanatate, de stilul tau de viata si de felul in care functioneaza organismul tau).

Aceasta carte nu este despre o dieta, ci despre un stil de viata.

Ea contine povestea mea, incercarile esuate de a scapa de kilogramele in plus in mod sanatos – incercari si teste care s-au intins pe o perioada de cativa ani.

Am pornit cu gandul ca trebuie sa gasesc acel regim alimentar si de viata care sa imi permita sa slabesc sanatos, adica sa aiba grija in primul rand de sanatatea mea si de vitalitatea mea zilnica si abia apoi de greutate. Nu am renuntat pana cand l-am gasit, iar acum urmeaza sa vi-l impartasesc si voua, dupa aproximativ doi ani de cand ma bucur de efectele lui.

In carte iti vorbesc mai putin de teorii si mai mult despre ceea ce inseamna in mod practic acest stil de viata in cazul meu: felul in care mananc si felul in care efectele se mentin in timp. Foarte important, te invat cum sa adaptezi acest regim stilului tau de viata si preferintelor tale, dar si cum poti, daca doresti, sa-ti alcatuiesti un regim asemanator, pe aceleasi principii.

 

Ai mai jos introducerea si cuprinsul cartii.

 

 

CEA MAI BUNA METODA DE A SLABI SANATOS SI A TE MENTINE IN FORMA PE VIATA

 – Alimentatie, sport si perspectiva asupra vietii –

Alina Harnisfeger

 

 

Introducere

In aceasta carte iti voi impartasi cea mai buna metoda de a slabi sanatos fara sa te ingrasi la loc ulterior.

Am tinut o singura dieta in viata mea si din fericire am invatat din ea tot ce era necesar: ca o dieta are efect pe moment, dar in scurt timp te ingrasi la loc, ca nu e sanatos sa iti privezi organismul de anumite categorii de alimente si de nutrienti, ca slabirea brusca face rau metabolismului, pielii si intregului corp, ca nu este o solutie sa tin periodic dieta si ca pentru o viata sanatoasa pe termen lung trebuie sa gasesc un regim de alimentatie echilibrata care sa devina stil de viata.

Timp de cativa ani am studiat cam tot ce gaseam in materie de nutritie si am testat pe pielea mea o multime de variante si de combinatii alimentare, dar nici una nu ma ajuta sa slabesc in conditiile mele. Repet, refuzam dietele, infometarea si schimbarile mari in alimentatie. Eu vroiam un regim de viata sanatos si echilibrat, adaptat nevoilor corpului meu. Mi-am dat seama ca doar in acest fel pot avea grija de sanatatea mea, de forma fizica si pot sa-mi pastrez vitalitatea pana la batranete.

Mi-am propus sa gasesc acel regim alimentar pe care sa-l adopt pe viata, in care sa mananc sanatos, dar sa nu trebuiasca sa renunt la alimentele care imi plac si sa pot slabi la nevoie fara sa fac schimbari drastice in alimentatie. Poate crezi ca e imposibil. Multi au crezut asta, dar eu m-am incapatanat sa testez pana cand am gasit ceea ce cautam, iar acum urmeaza sa-ti impartasesc si tie.

In carte vei gasi povestea mea, cum am ajuns obsedata de alimentatia si de viata sanatoasa, cum si ce mananc, cum fac sport, cum gandesc si cum mi-am alcatuit un regim alimentar sanatos personalizat.

Ce vei mai gasi in carte?

  • Cum am slabit aproape fara efort si cum ma mentin in forma in timp ce ma bucur de alimentele care imi plac.
  • Cum sa transformi regimul alimentar in stil de viata – singura varianta in care dupa slabire nu te ingrasi la loc.
  • Cum sa te mentii sanatos(oasa), suplu(a) dar si plin(a) de vitalitate.
  • Tot ce trebuie sa stii despre regimul alimentar in care mananci ce-ti place, nu ti-e foame niciodata si slabesti oricand, oricat ai nevoie, facand modificari minime in dieta ta.
  • Cum sa-ti schimbi felul de a gandi si obiceiurile pentru a influenta apetitul.
  • Foarte important – te voi invata sa-ti alcatuiesti si tu singur(a) regimul tau alimentar si de viata personalizat, in functie de preferintele tale alimentare, de starea ta de sanatate, de stilul tau de viata si de felul in care functioneaza organismul tau. Nici un tipar general nu functioneaza la toata lumea. Avem nevoie de regimuri alimentare personalizate si vestea buna este ca putem sa ni le facem singuri (doar daca ai probleme serioase de sanatate trebuie sa mergi la nutritionist pentru a slabi).
  • Iti voi descrie modul in care mananc ce imi place incat sa nu ma ingras, cum slabesc la nevoie si felul in care efectele se pastreaza in timp.
  • Te invat cum sa adaptezi acest regim stilului tau de viata si preferintelor tale si cum poti, daca doresti, sa-ti alcatuiesti un regim asemanator, pe aceleasi principii.

 

Daca citesti aceasta carte, probabil ca ai mai incercat sa slabesti, poate ai reusit pentru o perioada. Iti inteleg perfect problema. Eu nu am avut nevoie sa slabesc foarte mult si totusi mi-a fost greu. Am trecut prin ani de incercari si esecuri, momente in care simteam ca orice incerc, tot nu reusesc sa slabesc asa cum vreau eu (sanatos, fara infometare). As fi putut sa slabesc daca apelam la vreo dieta, dar eu am tinut neaparat sa slabesc sanatos si m-am incapatanat sa testez pana cand am gasit formula in care pot slabi mancand.

Atat de tare mi-am dorit o viata sanatoasa in care sa mananc ce imi place si totusi sa arat bine, incat nu am renuntat sa incerc. Eram dispusa sa inventez un sistem de alimentatie sanatoasa si echilibrata daca nu descopeream unul. Asa am ajuns nu doar sa iau elemente din diverse diete, ci si sa fac combinatii intre cele mai sanatoase si echilibrate dintre regimurile alimentare despre care citeam. Am stiut ca daca pe lume exista oameni supli, inseamna ca trebuie sa fie niste secrete care ii ajuta pe unii sa arate bine si am fost determinata sa le aflu si sa le aplic in viata mea.

Studiez tot ce tine de nutritie si viata sanatoasa de mai bine de 15 ani, am studii in chimie si tehnologii alimentare si m-a pasionat mereu sa stiu cum functioneaza corpul omului. Astfel am putut sa inteleg mecanismele din spatele manifestarilor noastre, cum are loc digestia, dinamica metabolismului, rolul pancreasului, a insulinei si notiuni ca indicele glicemic, de ce nu are rost sa calculam calorii, rolul miscarii in viata sanatoasa, cum ne influenteaza modul de a gandi vitalitatea, legaturile cu latura emotionala care influenteaza apetitul, mancatul emotional care este una din principalele cauze ale ingrasarii si supraalimentarii si multe altele despre care vei afla si tu in aceasta carte.

Stiu ca si tu incerci de mult sa slabesti mai multe sau mai putine kilograme care te fac nesigur(a) pe tine, iti saboteaza viata intima si pe cea sociala, te fac sa te simti greoi(oaie) si sa te misti greu. Stiu ca ai vrea sa ai un corp care sa-ti dea incredere in tine, sa fii admirat(a), sa te simti plin(a) de viata, energic(a), zvelt(a).

Indiferent cat de mult ai nevoie sa slabesti, aceasta carte te va ajuta s-o faci. Vei intelege ce inseamna sa slabesti sanatos, unde ai gresit pana acum si ce poti face ca sa slabesti incepand de azi. Vei invata care sunt obiceiurile pe care sa le adopti pentru a-ti transforma corpul si viata in urmatoarele saptamani (sau luni daca vorbim de mai mult de 10 kg). Am avut o colega de serviciu care a slabit mai bine de 30 de kilograme respectand aceste principii alimentare, in conditiile in care nu putea sa faca sport din cauza unor probleme la coloana.

O prietena de-a mea prefera expresia „topirea grasimii de pe corp” in locul cuvantului „slabire”. Slabirea poate insemna mai multe lucruri: slab ca talent, ca realizari, capacitati, evolutie, slab spiritual. Cea mai periculoasa este „slabire de putere” mai ales cand formulezi dorinta sa slabesti. Cuvantul slabit este general, expresia „topirea grasimii de pe corp” exprima precis ce iti doresti: sa elimini surplusul de grasime de pe corp. Pe parcursul cartii voi folosi ambele expresii, iar tu ti-o vei insusi pe cea care rezoneaza mai mult cu felul in care gandesti.

Diferentele dintre acest regim de viata si diete sunt:

  • In diete slabesti, dar dupa revenirea la meniul tau normal te ingrasi la loc intotdeauna. In acest regim alimentar nu te ingrasi la loc pentru ca el devine stil de viata si nu revii niciodata la altceva. (Poti sa-l transformi in regim de viata tocmai pentru ca nu e plin de restrictii, de abtineri, de „nu ai voie” asa cum sunt dietele).
  • In diete elimini din alimentatie diverse categorii de alimente, ceea ce nu e sanatos si dezechilibreaza organismul, iar in timp te poate imbolnavi. Acest regim alimentar este foarte echilibrat nutritional, nu trebuie sa elimini nici o categorie de alimente (doar le reduci/elimini pe cele nesanatoase, cum e zaharul). Mai mult, pe parcursul unei zile trebuie sa mananci diversificat si sa ai in meniu toti nutrientii (proteine, grasimi si carbohidrati). Iar partea frumoasa este ca vei invata sa-ti asculti corpul si poate pentru prima data il vei auzi cum iti spune de ce are nevoie.
  • In diete te infometezi, sari peste mese si reduci drastic cantitatea de mancare. In acest regim alimentar nu ti-e foame, ai 3-5 mese pe zi si mananci cat are nevoie corpul tau.
  • Dietele iti cer sa te abtii de la ce iti place cel mai mult. Acest regim de viata te ajuta sa slabesti si sa iti mentii greutatea chiar daca mananci ce iti place (si ocazional chiar mancaruri nesanatoase).

Insa castigul tau cel mai mare va fi nu slabitul, ci faptul ca vei intelege cum poti sa traiesti sanatos in timp ce te bucuri de mancare. Te vei imprieteni cu mancarea, o vei savura cu adevarat si vei face pace cu corpul tau, vei lucra impreuna cu el, nu impotriva lui.

Aceasta carte ar putea fi pentru tine inceputul unei vieti frumoase si a unei relatii sanatoase cu mancarea si cu tine insuti/insati.

 

 

Cuprins

 

CUNOASTE-TE

Cine esti tu

Diferenta dintre dieta si regim alimentar

De ce dietele dezechilibreaza si in final esueaza

De ce fiecare om are nevoie de un regim alimentar personalizat pe care sa-l urmeze pe viata

Dictionar

Ce ne ingrasa

Ce spun unele descoperiri stiintifice recente

De ce ne ingrasam cand mancam de pofta

Mancatul pe fond emotional

           Ce este mancatul emotional

           Cum recunosti mancatul emotional

           Ce poti sa faci

Dependentele si cum poti scapa de ele

          Dependenta de zahar

          Dependenta de carne

          Dependenta de cafea si bauturi energizante

Balonarea, semnul combinatiilor gresite sau al alergiilor

Detoxifierea

 

CUM AM SLABIT SANATOS SI CUM IMI MENTIN GREUTATEA

Povestea obsesiei mele

Principiile lui Paul McKenna despre alimentatie

Dieta Montignac adaptata

Exemple de meniuri care respecta dieta Montignac

Ce mancaruri te pacalesc

Cum mananc eu pentru a slabi si a ma mentine in forma

Ce si cum gatesc

 

SPORTUL – a II-a SURSA A VITALITATII

Cum am inceput sa fac sport la 29

Ce a insemnat Insanity pentru mine

Ce poti tu invata din asta

          Ce e bine sa stii despre programele de sport

Ce face sportul pentru noi

Se poate slabi fara sport?

 

PERSPECTIVA ASUPRA VIETII – a III-a SURSA A VITALITATII

Mintea ne salveaza sau ne saboteaza

Problema din spatele problemei

Scenarii autodistructive

          Scenariul 1 – Scoate-ma din corpul meu

          Scenariul 2 – Vreau sa fiu invizibil(a)

          Scenariul 3 – Tine-ma in brate

          Scenariul 4 – Sunt singur(a) si trist(a)

          Scenariul 5 – Iubeste-ma

Vitalitatea corpului incepe cu vitalitatea mintii

Ce poti face

O noua perspectiva asupra calitatii vietii

 

CUM POTI SA-TI ALCATUIESTI SINGUR(A) PROGRAMUL DE SANATATE SI VITALITATE

Ce trebuie sa contina noul tau stil de viata (Sinteza)

Reguli de bun simt

Abaterile

Secrete care iti usureaza viata

Momente-cheie

Cele doua elemente care te ajuta cel mai mult in incercarea de a slabi

Exemplu concret de meniu corectat

Cum sa-ti alcatuiesti programul alimentar personalizat. Planul tau

 

Descarca eBook-ul si aboneaza-te la newsletter-ul saptamanal

* camp obligatoriu

Acum confirma abonarea in mailul pe care tocmai l-ai primit.

 

CITESTE SI:

Incepe de aici daca esti nou pe site