EXERCITII YOGA PENTRU INCEPATORI

yoga

Ce este Yoga

Yoga nu trebuie asociata cu vreo religie, desi este una din cele 6 scoli traditionale (astika) ale hinduismului, bazata pe meditație ca o cale spre auto-cunoastere si eliberare. Deci poti sa practici Yoga indiferent ce religie ai sau nu ai.

Yoga, ca o combinare intre exercitii si meditatie este practicata de mai bine de 5 000 de ani. In India, Yoga este privita ca fiind un mijloc de desavarsire atat fizica, precum si spirituala. In afara Indiei, Yoga a inceput sa fie asociata in primul rand cu practicarea asa-numitelor asana (pozitii) incluse in Hatha Yoga, cu toate ca a influentat intreaga familie de Religii dharmice si alte practici spirituale din toata lumea.

In toate ramurile yoga, telul final este atingerea unei stari eterne de constiinta perfecta. Practicarea concentrarii (dharana) si a meditației (dhyana) este comuna majoritatii formelor de yoga. Dharana, potrivit definitiei lui Patañjali, este “aducerea constiintei intr-un singur punct”. Constienta este concentrata pe un punct subtil al senzatiei (cum ar fi pe suflul care intra si iese din nari). Concentratia sustinuta pe un singur punct conduce, treptat, la meditatie (dhyana), in care facultatile interioare sunt capabile sa se extinda si sa se identifice cu ceva vast. Practicantii meditatiei confirma sentimente de pace, bucurie si uniune.

Daca nu esti familiarizat(a) cu Yoga, poti la fel ca mine sa te concentrezi pe beneficiile ei ca exercitiu fizic si mental:

  • relaxare
  • crestere a flexibilitatii, mobilitatii si echilibrului corpului
  • detasare
  • echilibrare energetica.

Cateva reguli simple de baza cand iti faci exercitiile

  • Sa fie la 2-3 ore de la ultima masa; sa nu ai stomacul plin.
  • Respiratie normala, sau respiratie profunda atunci cand este specificat.
  • Imbracaminte lejera si descult(a).
  • Nu iti forta corpul sa execute anumite posturi care iti creeaza disconfort.
  • Nu face miscari bruste.
  • Anumite pozitii se evita cand esti la menstruatie (stand in cap – daca esti mai avansata)

Exercitii de Yoga pentru incepatori

Continue reading