Cum iti schimbi starea dupa o despartire (sau dupa orice cadere emotionala ori depresie)

cum iti schimbi starea dupa o despartire

Nici macar despartirea in sine nu este atat de greu de suportat ca starea emotionala si golul pe care il simti dupa aceea. La fel ca in timpul unei depresii, ai da orice sa te simti mai bine, sa poti reanaliza la rece evenimentele si discutiile recente si sa gasesti o cale de a-ti reveni cat mai repede.

Dupa o despartire poti avea doua atitudini diferite: sa incerci sa repari lucrurile si sa va impacati, sau sa accepti despartirea ca irevocabila si sa vrei sa mergi mai departe cu viata ta (daca ai putea). Daca optezi pentru prima varianta, ceea ce majoritatea face, e clar ca nu poti incerca sa il sau sa o convingi sa va impacati cat timp esti slab(a) si la pamant. Trebuie sa faci asta de pe o pozitie de putere. El sau ea trebuie sa te vada stapan pe situatie, nu disperat(a). In varianta a doua in care accepti ca totul s-a incheiat si e clar pentru toata lumea ca nu mai este cale de intoarcere, atunci trebuie sa-ti schimbi cat mai rapid starea de spirit proasta care nu te ajuta cu nimic, ci doar te blocheaza sau te deprima.

Priveste filmarea de mai jos in care Tony Robbins il ajuta pe un barbat sa faca exact acest lucru: sa-si schimbe starea de spirit in urma divortului din una depresiva, in una de acceptare si putere, in care el gaseste un nou sens. Totul se petrece in cateva minute si clipul este pe cat de amuzant, pe atat de valoros prin solutia simpla pe care o ofera. Continue reading

Cum alungi cel mai rapid depresia

depresie

Cand esti deprimat, tot ce vrei este sa scapi cat mai repede de starea de apasare si de tristetea profunda care a pus stapanire pe sufletul tau. Vrei sa poti rupe lanturile, camasa de forta si gheara care te tine strans. Trebuie sa faci cat mai repede ceva pentru ca altfel simti ca te pierzi pe tine. Primele incercari de a iesi din starea depresiva de obicei sunt fara rezultat. Incerci sa zambesti pentru ca stii ca mimica te ajuta sa-ti pacalesti creierul sa creada ca esti fericit(a). Nu si de data asta. Creierul stie, se pare, ca ai plecat intr-o lume din care nu iesi cand vrei tu, ca din inchisoare. Nu vrea sa aduca fericirea inapoi, iar zambetul, daca l-ai privi in oglinda, ar fi doar un ranjet. Mai mult, iti vin in minte toate lucrurile care nu sunt la locul lor in acest moment in viata ta. Iar tu vrei doar sa uiti, sa treci peste tot, sa te simti un pic mai bine.

Fiecare om trece prin aceasta experienta cel putin o data in viata. Depresia nu ocoleste pe nimeni si asta pentru ca de obicei cauzele pot fi multe: de la un dezechilibru chimic in creier, pana la probleme reale pe care le intampinam in viata si pana la ideile limitative pe care ni le-am format in timp, sau concurenta pe care presiunea sociala ne impinge s-o simtim fata de alti oameni, sau fata de supermodelele fizice ori psihologice. Exista atat de multa presiune sociala asupra omului in epoca in care traim, incat depresia este aproape inevitabila in anumite momente.

Continue reading

In ce fel anxietatea si depresia sunt utile

anxietatea si depresia sunt utile

Anxietatea si depresia, frustrarile, nemultumirile, angoasa si supararea. Cu greu poti sa-ti imaginezi ca ar putea fi utile in viata noastra. Cu atat mai putin cand le simti din plin si esti in mijlocul unui eveniment neplacut. Totusi, expresia „in tot raul exista si un bine” a fost spusa de un intelept si merita sa-i cautam mai atent sensul. 

Viata oamenilor rareori merge in linie dreapta. Avem parte de suisuri si coborasuri, de pante si de obstacole de multe feluri. Unul dintre ele il reprezinta starile sufletesti proaste, cum ar fi anxietatea si depresia. Cred ca suntem cu totii de acord ca aceste sentimente fac parte din evolutia si dezvoltarea normala a omului. Nu exista cineva care sa nu fi fost atins macar o data in viata de una dintre aceste stari sufletesti. De ce oare ne confruntam din cand in cand cu ele? Care este rolul lor in viata noastra?

Anxietatea si depresia sunt pereti care ne ghideaza cand viata pare un labirint. Daca vrei, poti trece si prin perete, dar de obicei te opresti langa el si cauti prima iesire. Cand cadem in stari de melancolie si depresie, inseamna ca gresim in ce facem si in ce gandim acum, sau in ce am gandit cu ceva vreme in urma. Trebuie sa schimbam urgent modul de gandire si de actiune. Aceste stari de proasta dispozitie sunt semnalul de alarma ca in viata noastra ceva nu este bine, ca ceva interfereaza cu sinele nostru autentic si cu constiinta noastra, care stiu cel mai bine care este drumul nostru. Cand ne e bine, ochii ne rad, radiem lumina in jur, iar armonia noastra interioara confirma asta. Indiferent ce aratam in exterior, cel mai important este cum ne simtim in interior, fiecare cu el insusi si cu viata lui. Este foarte important sa ne dam seama ca depresia nu apare intamplator si ca ne este de mare ajutor.

Depresia si frustrarea actioneaza ca parapetul de pe marginea drumului, care ma ghideaza sa nu ies de pe sosea. Cand viata mea se loveste de depresie e ca si cand masina se loveste de parapet. Accident. Am gresit o manevra – o actiune, un gand. Acesta este felul in care depresia ne ajuta si este necesara in viata noastra. Ea nu ma lasa sa fac un accident mai grav, sa ies de pe sosea, sa accidentez si alti oamani, sa ies in camp fara cale de intoarcere, sa ma opresc in copac unde as putea muri. Sunt multe situatii de viata in care oamenii iau decizii atat de proaste, incat depresia este doar prima consecinta, urmand ca apoi sa se adanceasca in ea si efectele deciziilor lor sa se agraveze. Unii ajung aproape sa-si distruga viata, sa nu mai aiba cale de intoarcere. Trebuie sa ne folosim de depresie, sa o luam ca pe un semnal de alarma care ne spune sa pornim in alta directie, sa schimbam ceva in viata noastra.

Dar cum stiu ca motivul depresiei este o decizie gresita, o actiune, sau un mod de gandire defectuos si nu este un lucru superficial, ca iesirea din zona de confort? De exemplu, cand vrem sa facem sport, sau sa incepem un proiect nou, daca nu ne place si ni se pare greu, avem tendinta sa-l amanam. Tot procesul este insotit de anxietate, care ascunde in acest caz teama de nou, sau de schimbare. Nu ne place sa iesim din zona de confort, chiar daca rational stim ca ar fi bine sa facem sport. Insa cand motivul anxietatii, frustrarii si depresiei este o decizie proasta pe care am luat-o in trecut sau un mod de gandire gresit, ne simtim vinovati, iar asta ne scade stima de sine. Toata viata ne este data peste cap, ne afecteaza si alte domenii ale vietii si ne blocheaza emotional.

Anxietatea si depresia fac parte din proces. Ele definesc viata la fel ca prietenia, timpul liber, sau a avea un serviciu. Doar ca trebuie sa invatam sa le folosim in avantajul nostru. Consider ca este esential sa vedem partea plina a paharului si apoi sa extragem partea buna din situatiile neplacute. Cand constientizezi ca in orice rau exista si un bine si crezi realmente asta, mai ramane doar sa te concentrezi ca sa gasesti care este avantajul in evenimentul negativ ce tocmai ti s-a intamplat. Sau cum poti sa-l transformi in avantaj.

Exercitiu 

Este bine sa facem un exercitiu simplu saptamanal, sau chiar zilnic, seara inainte de culcare.

Sa rememoram sentimentele si starile sufletesti cele mai puternice pe care le-am trait cel mai des in ziua sau saptamana respectiva. In acest fel putem detecta alterarea starilor noastre de spirit de la primele semne, pe care in mod normal le ignoram (pentru ca nu vrem sa admitem fata de noi insine ca nu ne simtim bine). Apoi sa patrundem mai adanc in propriul suflet si sa ne intrebam care este motivul acelui sentiment. Dar motivul din spatele motivului? Azi, cand un coleg de serviciu m-a sabotat, am fost trist pentru ca nu am reactionat suficient de prompt si nu l-am batut cu armele lui? Sau pentru ca l-am considerat indreptatit sa o faca, deoarece i-am facut si eu la fel luna trecuta? Acest exercitiu ne ajuta sa nu atingem prea des parapetul, sa evitam cat de mult putem anxietatea si depresia.

Identificand cauzele, putem actiona asupra lor din timp si ne putem imbunatati calitatea vietii, folosind starile sufletesti ca semne de orientare si principiile corecte de viata drept piloni. In plus, daca nu am fi din cand in cand deprimati si anxiosi, nu am simti fericirea la intensitate maxima.

Fii vigilent si tine drumul drept. Nu al meu, nici al parintilor tai si nici al grupului din care faci parte, ci al tau. Construieste-ti o viata de calitate (indiferent ce inseamna de calitate pentru tine). Fii inteligent si foloseste in avantajul tau chiar si cele mai nefavorabile situatii. Acesta este apanajul inteleptilor. Si nu uita: gandeste cu propriul creier, dezvolta-ti instinctul si traieste viata la potential maxim!

Sursa foto

50+ ganduri care te fac fericit (atunci cand ti-e greu)

happy-woman

Fericirea nu consta in ceea ce am, ce sunt, unde am fost, ci in felul in care vad lucrurile si ce fac cu toate acestea. Ce aleg sa gandesc, pe ce ma concentrez: pe pozitiv sau pe negativ. Si cum transform dezavantajul in avantaj. A fi fericit este o optiune.

Fericirea vine din a-mi cunoaste prioritatile si a trata orice altceva ca fiind secundar. Din energia si entuziasmul pe care mi le da viata in timp ce ma transforma. Tristetea vine din transformari, dar multe sunt necesare pentru a putea sa devin tot mai bun. Iar cele care nu sunt necesare, sunt provocate de mine din greseli. Dar eu invat din greseli. Greselile si esecurile sunt motive de bucurie, pentru ca aduc cu ele oportunitati nebanuite de dezvoltare.

Cautam constant fericirea pentru ca ne-am obisnuit sa vrem totul, viata perfecta. Dar daca am fi in mod continuu fericiti, ne-am obisnui atat de mult cu acea stare, incat am uita ca suntem fericiti. In curand ne-am declara nefericiti, pana cand noi stimuli, mai puternici ne-ar aduce din nou fericirea. In timp, aceasta ar deveni tot mai greu de atins.

In realitate, nu este posibil si normal sa fii constant intr-o stare de beatitudine si extaz, pentru ca nu ai mai putea face diferenta intre fericire si alte stari de spirit. Trebuie sa pornim cu gandul ca tristetea este necesara din cand in cand pentru a putea simti fericirea.

Gandurile de mai jos ne ajuta in momentele in care cadem prea adanc in tristete, melancolie, sau chiar depresie. Ele nu ne fac fericiti, dar au puterea de a ne reaminti ca suntem deja fericiti. Ne amintesc de motivele de bucurie din viata noastra. Pur si simplu scot fericirea din sufletele noastre la lumina si ii dau o noua stralucire.

Fa din ele un dialog interior ori de cate ori te simti coplesit de viata, de probleme, sau de propriile limitari.

  1. Vreau sa am o viata de zile fericite. Nu voi lasa ca ziua de azi sa fie altfel.
  2. Timpul nostru este limitat. Nu e vreme de tristete. Dar mai este timp sa fac fiecare minut demn de amintiri placute.
  3. Imi doresc ca la sfarsitul vietii sa nu regret ca am trait posac, ci sa fiu mandru ca mi-am daruit o viata de momente fericite.
  4. Vreau ca standardul meu de viata sa nu coboare mai jos de fericire.
  5. Fericirea este o prioritate pentru mine.
  6. Placerea sta in lucrurile simple.
  7. Pasiunea si creativitatea mea sunt maxime cand iubesc si cand sunt fericit.
  8. Visele mele sunt mai presus de orice obstacole. Nimic nu ma poate opri de la a merge cu bucurie spre viitorul meu frumos.
  9. M-am nascut ca sa reusesc, nu ca sa esuez. Nu ma dau batut.
  10. Eu stiu ca pot sa-mi fac visele sa devina realitate. Am mai experimentat asta. Si primul pas este sa imi creez atitudinea si starea de spirit necesare.
  11. Vreau sa ma las coplesit de trecut, inghitit de el, sau sa il asimilez si sa ma eliberez de tot ce a fost? Privirea mea este inainte spre tot ce ma asteapta bun de acum inainte.
  12. Sunt pregatit pentru ce ar putea fi mai rau, dar ma astept ca totul sa mearga bine. Toata energia si concentrarea mea merg in directia reusitei.
  13. Schimbarea aduce cu ea intotdeauna noi oportunitati de a creste si noi sanse sa fiu fericit.
  14. Frica este incertitudine deghizata. Daca o imbratisez, va disparea, lasandu-ma mai curajos cu o fapta si mai bogat cu o experienta de viata.
  15. Problemele sunt semnul ca sunt viu. Cu cat mai multe probleme rezolv, cu atat sunt mai viu si mai valoros. Prefer sa ma lamentez sau sa am multa experienta de viata si puterea de a depasi rapid orice obstacol?
  16. Problema mea de acum va mai conta peste un an? Dar peste 5?
  17. Problemele se rezolva pana la urma, intr-un fel sau altul. Dar stresul meu ramane.
  18. Problema cu care ma confrunt este reala, sau e doar in mintea mea? Ma eliberez de toate prejudecatile si ideile limitative care imi intuneca judecata. Caut noi perspective asupra realitatii. Castig clarviziune, invat rapid din greseli si pe viitor imi voi inocula doar idei sanatoase si conforme cu realitatea.
  19. Pot incepe oricand sa corectez ceea ce am gresit. Cu cat mai repede fac asta, cu atat mai repede revin la directia buna.
  20. Vina dispare cand invat lectia. Lectia invatata inseamna victorie. Iar eu devin tot mai puternic.
  21. A gresi este omeneste. Primul care ma iarta trebuie sa fiu eu insumi. Ca intreg, eu sunt la fel de valoros, la fel de integru in orice moment. Nu ma defineste o greseala, ci tot ceea ce sunt eu ca om.
  22. Nu trebuie sa fiu frustrat in urma unei decizii proaste, ci sa sa iau una mai buna care sa schimbe situatia in favoarea mea.
  23. Decat sa ma intristez pentru ce nu a mers bine, mai bine sarbatoresc ce mi-a iesit excelent.
  24. Ma concentrez doar pe ce pot controla si ce depinde de mine.
  25. Niciodata nimic nu e pierdut. Afara de timp. Timpul meu este prea pretios ca sa-l irosesc cu ganduri negre.
  26. De acum inainte imi voi aloca zilnic timp sa fac cel putin un lucru care imi face placere si ma face fericit.
  27. Fericirea se compune din multe lucruri marunte. De ce sa-mi refuz micile bucurii ale vietii?
  28. Ceea ce am este suficient daca stiu sa-i amplific valoarea.
  29. Sunt recunoscator pentru toate darurile vietii. Cu cat mai mult ma bucur de ele, cu atat mai multe primesc.
  30. Sunt mai umil si am o inima mai fericita cu fiecare gest de bunatate pe care il primesc de la oameni. Si ce oameni! Multiplicand gestul, ofer si altora fericire.
  31. Zambetul interior radiaza in exterior si se revarsa asupra altora. Aleg sa aduc fericire in jur.
  32. Este timpul sa ma deschid lumii si sa ma las surprins de tot ce se intoarce spre mine frumos.
  33. Nu trebuie sa schimb lumea, ci sa o observ atat de bine, incat sa-i pot folosi neajunsurile, sa le exploatez si sa gasesc in ele avantaje pentru mine. Aici. Acum.
  34. Pe termen lung, optimismul si deschiderea sufleteasca sunt medicamentele sufletului si ale trupului. Aleg sa fiu sanatos.
  35. Oamenii ma percep asa cum ii las sa ma vada. Vreau sa fiu asociata cu bucuria de a trai.
  36. Echilibrul si frumusetea interioara se vad in ochi. Privirea mea este o comoara.
  37. Entuziasmul e molipsitor. Iar eu vreau sa raman in memoria tututror ca un om ce raspandeste in jur entuziasm.
  38. Am calitati, dar si defecte intr-un amestec omogen. Dar tocmai acest amestec ma face unic. Eu sunt singurul care poate gandi sau face anumite lucruri si crea altele cu totul speciale. Autenticitatea este de aur. Imperfectiunea este frumoasa.
  39. In esenta mea sunt un om fericit. De ce sa-mi pierd vremea intr-o stare proasta, care nu ma reprezinta?
  40. Care mod de gandire imi este folositor pe termen scurt si lung: cel pozitiv sau cel negativ?
  41. Cum vreau sa-mi amintesc peste o vreme de ziua de azi?
  42. Cand sunt relaxat si impacat cu mine insumi, toate imi merg din plin.
  43. Ma concentrez pe punctele mele forte, nu pe cele slabe.
  44. Indiferent ce imi rezerva viata, vreau sa raman uman. Imi datorez asta.
  45. Constientizarea luminii mele interioare imi da putere. Voi folosi aceasta putere sa cresc zilnic spre cea mai buna versiune a mea.
  46. A spune da tristetii, inseamna a spune nu fericirii. Aleg fericirea.
  47. Cu cat mai mult ii zambesc vietii, cu atat mai mult imi zambeste si ea inapoi.
  48. Daca intr-o zi copilul meu ma va intreba ce este fericirea, vreau sa-i pot da ca exemplu familia noastra.
  49. Copiii mei merita sa creasca inconjurati de bucurie.
  50. Pentru toate clipele minunate pe care mi le daruieste, partenerul meu merita sa fie intampinat in fiecare zi cu un zambet larg, cu multa dragoste si fericire.
  51. La sfarsitul vietii va conta doar cat de fericit am fost si cate momente de neuitat am petrecut impreuna cu cei dragi mie.
  52. Iubirea vindeca. Ma iubesc pe mine insumi si iubesc viata.
  53. Decat sa ma plang si sa imi pierd timpul stand trist, mai bine creez o legatura sufleteasca, ofer fara sa astept nimic, rad din toata inima, imi exprim dragostea, ma bucur pentru fericirea altuia, actionez mai mult, invat lectiile fiecarei zile, imi fac viata sa conteze.
  54. Voi acorda oricat timp e necesar ca sa iubesc si sa pretuiesc toti oamenii si toate lucrurile care imi vor lipsi atunci cand le voi pierde. Iar asta imi va lua o viata intreaga.

Esenta sta in detalii. Ele fac diferenta in viata noastra. Insa sa nu uitam ca un detaliu nu este intregul. Avem mereu tendinta sa acordam o importanta prea mare lucrurilor marunte si negative de care ne este in general frica si in fata carora ne simtim depasiti. Pe de alta parte, le minimizam pe cele pozitive, in loc sa le amplificam. Nu vedem padurea din cauza copacilor. Si nu vedem frumusetea vietii dincolo de momentele grele. Calitatea vietii depinde de calitatea gandurilor noastre.

Viata este o oportunitate – profita de ea.

Viata este frumusete – admir-o.

Viata este extaz – gusta-l.

Viata este un vis – realizeaza-l.

Viata este o provocare – infrunt-o.

Viata este o datorie – asuma-ti-o.

Viata este un joc – joaca-l.

Viata este o promisiune – indeplineste-o.

Viata inseamna si tristete – depaseste-o.

Viata este un cantec – canta-l.

Viata este o lupta – implica-te.

Viata este tragedie – treci peste ea.

Viata este o aventura – fii indraznet.

Viata inseamna noroc – fa-ti-l.

Viata este prea pretioasa – trateaz-o cu respect.

Viata inseamna viata – lupta pentru ea. (Maica Teresa)

Zambeste si fii fericit(a)! Daca vrei sa le vezi, motivele sunt nenumarate.

Iti doresc o zi extraordinara!

Sursa foto

Despre depresie cu psihologul Andrew Solomon

Andrew Solomon este Doctor in psihologie si a scris cartea „Demonul amiezii. O anatomie a depresiei”, care se bucura de un succes international foarte mare. Cartea a fost tradusa si in limba romana si a fost lansata de curand, ocazie cu care autorul ei a fost invitat in Romania. Interviul pe care i l-a acordat lui Catalin Stefanescu face putina lumina in umbrele depresiei.

Poti vedea interviul integral aici.

Aspectele discutate au fost:

  • o incercare de definire a depresiei
  • simptomele ei
  • caracteristicile persoanelor care ajung la sinucidere din cauza depresiei
  • felul in care depresia interactioneaza cu personalitatea
  • legatura dintre depresie si lipsa serotoninei din creier
  • durerea si momentele de nefericire ale unei vieti normale
  • de ce se simt oamenii confortabil cand doctorul le spune ca e vorba de un dezechilibru chimic in creier
  • cati oameni sunt diagnosticati corect si cati dintre ei primesc tratamentul corespunzator
  • diferenta dintre oamenii depresivi si cei non-depresivi
  • pericolul supermodelelor fizice, dar mai ales psihologice, asupra femeilor
  • obsesia pentru omul perfect, supermodelul psihologic
  • ingustarea normalitatii
  • legatura dintre depresie si iminenta
  • ciclicitatea depresiei
  • depresia la nivel colectiv si legatura cu internetul
  • trasaturile pe care trebuie sa le aiba un bun psihoterapeut
  • tratarea depresiei
  • obsesia fericirii

Sper ca acest material sa aduca solutii si informatie in plus celor care se confrunta cu aceasta afectiune, dar si intelegere celor apropiati lor.