Despre linistea mintii

Starea de bine, bucuria si detasarea incep cu linistirea mintii prin meditatie. Emotiile negative ca frica si furia dispar si ele mai usor daca ne golim mintea de orice gand, daca il lasam sa treaca fara sa ne incrancenam, fara sa-i opunem rezistenta, in timp ce existam in linistea propriei fiinte, mai aproape de constiinta si de realitate.

Acolo, in linistea mintii, putem sa vedem lucrurile din mai multe perspective, sa ne clarificam viata noastra, relatia cu noi insine si relatiile cu ceilalti oameni. Sa ne reconectam cu noi insine. Linistea mintii ne ajuta sa ne centram in sine si sa traim mai profund momentul prezent.

Cand mintea este linistita ii vezi pe toti ca pe tine insuti.

A nu-ti acorda un ragaz de cateva minute pe zi in care sa te opresti din goana si doar sa fii, inseamna sa pierzi sansa de a-ti redefini constant esenta vietii, a vietii tale. Iar asta ar insemna ca la un moment dat sa-ti dai seama ca traiesti degeaba, ca nu traiesti cu rost si ca nu te bucuri de tot ce are mai frumos viata sa-ti ofere.

Obstacolele emotionale care stau in calea meditatiei si cum sa le depasesti

obstacolele emotionale in calea meditatiei

A practica meditatia este cel mai simplu, eficient si placut mod de a ne pastra sanatatea. Un numar foarte mare de oameni cheltuie multi bani pe medicamente, terapii, materiale informative si aloca mult timp pentru a scapa de anxietate, depresie, stres, frica, sau alte boli, pe care le pot tine departe cu cateva minute de meditatie pe zi. Este nevoie de doar cateva saptamani de practica pentru a observa efectele meditatiei in viata noastra.

Deoarece procesele care se petrec in creierul nostru in fiecare secunda sunt foarte complexe, putem avea dificultati in a ne obisnui cu starea de relaxare necesara meditatiei, in special daca suntem incepatori.

„Meditatia aduce intelepciune, lipsa meditatiei lasa ignoranta, cunoaste bine ce te impinge in fata si ce te tine in spate.” (Buddha)

Care sunt obstacolele emotionale in calea meditatiei si cum sa le elimini

Atunci cand te gandesti sa meditezi, pot aparea in mintea ta o multime de motive pentru care sa n-o faci sau sa amani. Iata 7 dintre ele si cum sa actionezi rapid pentru a le elimina:

Perfectionismul este o dorinta intensa de a-ti clarifica fiecare detaliu legat de procesul meditatiei pentru a-l aplica fara greseala de la inceput. De aici se naste o intreaga lista de intrebari despre “cum sa” faci un lucru sau altul, incordare si tensiune musculara. Solutia: nu trebuie sa confundam meditatia cu metodele de a medita. Meditatia transforma starea mintii, pe cand o concentrare prea mare pe tehnica, blocheaza starea mintii mentinand-o tensionata.

Lipsa de timp: chiar daca esti constient de importanta meditatiei, totusi nu gasesti timp sa meditezi. Solutia este sa o faci chiar acum. Oriunde ai fi, oreste-te pentru cateva minute, sau macar un minut si incearca sa devii constient de momentul prezent. Atat. Treptat, vei putea sa cresti timpul de meditatie.

Frica de ceea ce ai putea sa descoperi despre tine si despre lume, daca vei medita cu adevarat. Este posibil sa-ti fie frica de schimbare sau de noutate. Solutia este sa treci incet prin frica, s-o depasesti, sa treci dincolo de ea, unde vei descoperi o mare fericire. Incearca singur sa-ti starnesti curiozitatea despre cum este starea de meditatie si cum se simte ea, pentru a o imbratisa mai usor, fara temeri. Sti deja ca este de fapt o stare de relaxare, iar daca nu esti inconstient, daca esti prezent mental in fiecare moment, atunci nu ar trebui sa-ti fie frica, pentru ca tu si creierul tau detineti controlul asupra situatiei. Poti sa te opresti in orice moment, daca ar fi sa simti o stare de relaxare atat de mare incat sa te sperie. Oricum nu este cazul, deoarece acea stare de relaxare este scopul meditatiei si este putin probabil s-o atingi pe deplin din prima incercare de meditatie.

Nerabdarea poate sa apara daca incerci deja sa meditezi de vreo doua saptamani, cel putin cinci-zece minute zilnic, iar mintea ta este la fel de agitata precum o albina. Te intrebi poate ce este in neregula si de ce ai in continuare atatea ganduri care iti vin in minte. Ei bine, toate aceste ganduri sunt in mintea ta si au fost intotdeauna, doar ca tu abia acum le observi pentru prima data. Este adevarat ca ne ia ceva timp sa scapam de distragerile de orice fel, mai ales daca este vorba de obiceiuri de-o viata. Acorda-ti timp si exerseaza in continuare, pentru ca gandurile sa devina mai rare si mai putin zgomotoase.

Autocritica atunci cand ratezi o sedinta de meditatie pe care ti-ai propus s-o faci. Nu trebuie sa te simti vinovat, pentru ca asta nu ajuta. Cel mai bun lucru pe care poti sa-l faci este sa incerci sa meditezi in continuare, fara povara autocriticii si a gandurilor negative. Pana la urma nu este vorba de un medicament pe care ai uitat sa-l iei. Este suficient ca in continuare sa incerci sa fii mai disciplinat.

Aroganta sau naivitatea. Poti confunda experientele tranzitorii ca beatitudine, claritate, absenta gandurilor, ori experientele senzoriale cu adevarata natura a mintii. Poti vorbi despre fericire, ganduri rarefiate sau respectivele experiente ca si cand ai fi un practician consacrat al meditatiei, dupa doar cateva saptamani sau luni de exercitii. Insa acordarea unei atentii prea mari experientei, atasarea de experienta in sine este un obstacol in calea meditatiei. Nu te atasa de nimic din ceea ce nascoceste mintea ta. Lasa experientele sa vina si sa plece.

Indoielile care apar atunci cand te compari cu alti oameni care mediteaza. Ti se va parea ca ei fac progrese mai mari decat tine, insa fiecare trebuie sa avanseze in ritmul lui. Chiar daca iti ia mai mult timp pana inveti sa intri in starea necesara, poti avea rezultate mai bune pe termen lung, sedintele tale de meditatie pot fi mai eficiente.

Cum sa elimini tiparele emotionale destructive

Emotiile negative care ne ingreuneaza procesul meditatiei sunt:

  • Ignorarea adevaratei noastre naturi
  • Atasamentul
  • Aversiunea
  • Mandria
  • Gelozia

Transformarea acestor emotii reprezinta principalul scop al meditatiei. Urmeaza pasii urmatori pentru a le inlocui cu emotii pozitive.

  • Recunoaste ca simti aceste emotii negative si observa faptul ca iti provoaca suferinta. Doar in acest fel vei putea sa schimbi ceva. Propune-ti sa le identifici de fiecare data.
  • Nu te nelinisti, cu totii incepem meditatia avand un amalgam de emotii.
  • Fii vesel, pentru ca atunci cand simti aceste emotii negative, sa le transformi cu blandete si calm, fara nici o aversiune.
  • Trateaza cu umor situatia, fara sa iei problema in serios. Poti sa-ti spui: “este vorba doar de ingrijorarea mea si nu trebuie sa ascult”. Umorul nu lasa sa apara tensiunea data de gandurile negative.
  • Constientizeaza si intelege  gandurile care iti vin in minte, dar lasa-le sa treaca la fel ca norii pe cer. Daca te simti distras de alte ganduri, adu-ti mintea inapoi in momentul prezent. Aceasta este esenta meditatiei si metoda pe care va trebui s-o aplici de fiecare data. Partea frumoasa este ca de fiecare data cand iti aduci mintea inapoi, intaresti obiceiul bun si elimini sentimentele rele in acelasi timp. Astfel, in timp vei face progrese si iti va fi tot mai usor sa depasesti aceste obstacole.
  • Fii bun si bland cu tine insuti, nu te invinovati si nu te judeca atunci cand simti emotii distructive. Transmite-le mai degraba dragoste si bunatate. Cu cat iti imprimi sentimente de bunatate, compasiune, rabdare si intelegere, cu atat mai puternice vor deveni si vor actiona ca antidot impotriva emotiilor negative.

In primii ani de viata ne formam obiceiuri care nu sunt intotdeauna sanatoase. Ne obisnuim sa ne aparam dezvoltand emotii negative ca raspuns la stimuli exteriori, deoarece asa e mai usor. Aceste obiceiuri nu ne vor parasi peste noapte, dar daca le recunoastem, daca practicam constant meditatia si folosim emotiile pozitive ca antidot, ne vom elibera mintea si o vom face mai puternica.

Importanta meditatiei in viata noastra este clara: ea reduce in primul rand stresul, ne ajuta sa fim mai constienti de realitatea din jurul nostru si de momentul prezent, ne face mai creativi si ne imbunatateste starea generala de sanatate.

Tu ce obstacole ai intampinat in timp ce meditai si cum le-ai depasit?

Sursa foto