Cele mai bune exercitii pentru topirea grasimii de pe corp (incepatori si intermediari)

topirea grasimii

Pentru a da jos grasime de pe corp cat mai rapid, trebuie sa facem multe exercitii cardio. Pentru inceput, este bine sa exersam cu programe usoare, care sunt eficiente si ne ajuta sa dobandim o rezistenta mai buna. 

Asa cum te-am obisnuit deja, exercitiile pot fi facute acasa si nu necesita un echipament special, decat cel mult gantere. Pentru ca lucreaza intregul corp, slabirea se face uniform, obtinand in acelasi timp si tonifierea intregului organism. Ai in continuare 11 programe pentru nivelul incepator si mediu si poti sa le executi alternativ, ca sa nu te plictisesti, sau poti sa alegi ce ti se potriveste mai mult. Unele sunt chiar dansante si semana putin cu Zumba.

Pentru ca rezultatele sa fie cat mai bune si mai rapide, este bine ca in paralel cu aceste exercitii sa ai grija cum te alimentezi: sa reduci cat de mult poti carbohidratii rafinati (zahar, produse din faina alba, etc.) si sa cresti putin aportul de alimente proteice.

Continue reading

Cele mai bune programe de antrenament pentru intregul corp (incepatori si intermediari)

training

Programele complete de exercitii care lucreaza toti muschii din corp sunt cele mai eficiente si recomandate, pentru ca in acest fel corpul se dezvolta si se tonifiaza armonios si uniform. Pana acum ti-am oferit exercitii care lucrau cate o singura grupa de muschi doar pentru a te obisnui cu sportul, sa nu ti se para greu si sa iti cresti cat de cat rezistenta la efort. Acele exercitii sunt foarte bune si poti sa le faci in continuare in plus fata de acestea daca simti ca ai nevoie sa lucrezi mai mult o anumita parte a corpului, sau in zilele in care nu ai timp pentru un program mai lung si mai eficient ca cele de mai jos.

De obicei programele complete care lucreaza intregul corp contin si exercitiile de incalzire de la inceput, dar si stretchingul de final. Daca nu le contin, trebuie sa le executi pe cele pe care le stii din celelalte articole. Incalzirea si stretchingul previn accidentele musculare din timpul exercitiilor si atenueaza febra musculara.

Asa cum am mai spus, sunt adepta exercitiilor in care ne folosim doar greutatea corpului si de aceea am cautat programe care nu necesita aparate sau echipament special, poate doar gantere. Ai in continuare mai multe programe care te vor ajuta sa lucrezi deodata toate grupele de muschi, asa cum este indicat si le poti alege pe cele care iti plac cel mai mult, sau le poti alterna cand te plictisesti de unul. Am ales programe compuse din exercitii de baza si miscarile cele mai eficiente pentru tonifierea musculaturii intregului corp. Continue reading

Cele mai bune exercitii pentru muschii fesieri (pentru incepatori)

fesieri

Dupa ce am dat startul cu exercitii pentru muschii abdominali, care se lucreaza in timp mai indelungat, trecem la fesieri, care sunt la fel de importanti pentru ca in 2 luni sa aratam foarte bine in costum de baie. Vestea buna este ca fesierii sunt muschii care se lucreaza cel mai repede, deci nu exista scuza sa nu ai un posterior frumos si ferm, indiferent daca esti femeie sau barbat.

Pentru azi ti-am pregatit un playlist intreg cu exercitiile de baza ce lucreaza fesierii. Prin aceste exercitii pentru incepatori obtinem in 4-8 saptamani tonifiere, fermitate mai mare a zonei si o reducere a cantitatii de grasime. Vor urma si alte articole cu exercitii mai complexe si cu programe mai grele, care ne vor ajuta sa ne definim mai bine posteriorul si sa-l inaltam, dar pentru inceput este bine sa exersezi cu acestea.

Continue reading