Cum ne pastram sanatatea aparatului reproducator

sanatatea aparatului reproducator si a organelor sexuale

Mentinerea aparatului reproducator intr-o buna stare de functionare ne asigura nu doar longevitatea, dar ne ofera si o viata implinita. Cateva schimbari simple in stilul de viata pot face ca organele sexuale sa fie pastrate in cea mai buna stare. Aceste lucruri ar trebui sa preocupe pe toata lumea, nu doar cuplurile tinere, nu doar atunci cand incearca sa faca un copil si, eventual, nu reusesc. La fel ca in cazul altor sisteme ale corpului, aparatului reproducator trebuie sa-i acordam atentie si grija inca din tinerete, pentru a ne bucura de sanatatea lui pana la batranete.

Se crede ca toti barbatii in varsta sufera de disfunctii erectile, insa nu este neaparat adevarat. Acestea afecteaza 5% dintre barbatii de peste 40 de ani si 25% dintre barbatii de 65 de ani. Performantele sexuale scad odata cu varsta, dar ele pot fi mentinute la un nivel bun prin respectarea unui regim de viata sanatos si echilibrat, ca cel prezentat in continuare.

10 masuri pentru pastrarea sanatatii aparatului reproducator si a organelor sexuale

Sex mai des si mai de calitate. Toate studiile arata ca sexul intinereste; cu cat orgasmele tale sunt mai dese (daca esti barbat) sau de mai buna calitate (daca esti femeie), cu atat te vei simti mai tanar. Desi nu se stie exact care este mecanismul, e posibil ca relatiile sexuale frecvente si de buna calitate sa inlature stresul sau sa incetineasca imbatranirea sistemului cardiovascular. Motivul ar putea fi si faptul ca sexul stimuleaza relatiile de cuplu si satisfactia emotionala. Pur si simplu ne fac sa ne simtim bine, atat pe plan fizic, cat si emotional.

Exista momente de tensiune in cuplu in care conflictele se aplaneaza in pat. Actul sexual, prin faptul ca declanseaza secretie de hormoni ai placerii si ai atasamentului, are puterea de a apropia sau reapropia doi oameni, de a suda cupluri, de a le reaminti esenta conexiunii care ii uneste. Impreuna cu un preludiu de calitate (care nu inseamna neaparat complex sau indelungat), sexul creeaza o lume a celor doi parteneri, la care ei se raporteaza si revin ori de cate ori simt nevoia de evadare, de relaxare si de intimitate.

Statisticile spun ca in medie numarul contactelor sexuale pe categorii de varsta este urmatorul: la 18-29 de ani – 112 pe an, la 30-39 de ani – 86 pe an, la 40-49 de ani – 67 pe an, la 50-59 de ani – 58 pe an, iar in intervalul 60-69 de ani creste din nou la 68 pe an. Aceleasi statistici spun ca intr-o partida de sex de 20-30 de minute ardem circa 300 de calorii, iar in cele de 2-6 minute ardem doar 25 de calorii, echivalentul a 500 m de alergare. Un motiv in plus pentru a mentine pasiunea vie in cuplu.

Piedicile in calea sexului des si de calitate ar putea fi lipsa timpului si a energiei, sau diferentele de libidou: cand unul vrea, nu vrea celalalt, si invers. Prima problema se rezolva cu o mai buna organizare a timpului, prin care partenerii sa aloce timp de petrecut in intimitate. In ce priveste a doua problema, se vehiculeaza ideea ca barbatii sunt in general mai dornici de sex decat femeile. Insa la fel de adevarat este ca dorinta sexuala la femeie se formeaza in creier si ca un preludiu corect rezolva in general problema libidoului mai scazut al femeii. Corect inseamna ceea ce ii face placere acelei femei. In mod normal, daca o cunosti suficient de bine pe partenera ta, ar trebui ca diferenta de libidou sa nu fie o problema; iar daca inca nu o cunosti suficient, trebuie sa afli ce ii place: experimenteaza, comunicati si castiga-i increderea. Femeile cu un libidou scazut se plang ca nu se simt iubite sau au impresia ca sexul a devenit o activitate de rutina, plictisitoare. Solutiile sunt diversificarea, imaginatia si pasiunea. Tot ele au adesea o problema de imagine de sine: nu le place imaginea corpului lor gol. Acest lucru se rezolva cu exercitii de crestere a increderii in sine si de corectare a imaginii de sine, la care ajuta foarte mult dragostea partenerului, rabdarea, admiratia si incurajarea.

Trebuie sa facem sport. Stresul poate provoca disfunctii erectile, scaderea libidoului si infertilitate. Au aflat acest lucru toti tinerii sanatosi care nu reusesc sa conceapa un copil. Sportul are doua mari beneficii: inlatura stresul si imbunatateste circulatia sangvina. In plus, el scade si riscul de impotenta, chiar daca faci exercitii usoare, dar in mod regulat. Unele surse de stres nu pot fi eliminate din viata noastra, dar miscarea ne ajuta sa ne relaxam si sa ii facem fata mai bine chiar si celui mai puternic factor de stres. Pe de alta parte, sportul ajuta intregul sistem circulator sa functioneze mai bine si in acest fel ajuta si aparatul reproducator. Sedentarismul poate duce la incapacitate de conceptie si trebuie evitat. Atentie insa, si la exercitiile foarte intense; in perioada in care se doreste conceptia, mai ales in zilele de ovulatie,  ele trebuie inlocuite cu exercitii fizice usoare. Activitatile fizice intense pot reduce nivelul de progesteron din organism, care poate inhiba ovulatia.

Mentinerea unei greutati corporale normale este foarte importanta. Grasimea in exces de pe corp, mai ales cea abdominala, determina secretia unui surplus de estrogeni (hormoni specific feminini) atat la femei cat si la barbati. Acest lucru interfereaza cu secretia altor hormoni in organism si poate duce la dezechilibre hormonale, care sunt una din cauzele principale ale infertilitatii. Desigur ca si persoanele supraponderale fac copii, insa mentinerea unei greutati normale a corpului creste sansele conceptiei si ale unui copil sanatos. Trebuie evitate si fluctuatiile greutatii corporale, precum si dereglarile alimentare (bulimia, anorexia, malnutritia prin diete drastice) pentru ca acestea dezechilibreaza aparatul reproducator.

Renuntarea la fumat. Fumatul influenteaza negativ calitatea si cantitatea spermei, scade numarul de spermatozoizi si motilitatea lor (capacitatea de a inainta spre ovul). Renuntarea la fumat poate creste fertilitatea. Femeile ar trebui sa renunte la tutun inainte de a ramane insarcinate, pe perioada sarcinii si alaptarii cel putin. Alcoolul, stupefiantele si excesul de cofeina afecteaza si ele buna functionare a aparatului reproducator, la fel ca nicotina.

Evitarea expunerii la substante toxice si nociveExpunerea la metale grele, radiatii sau raze X si pesticide reduce productia de sperma si poate duce chiar la infertilitate in cazul barbatilor. Atat femeile, cat si barbatii trebuie sa evite contactul sau inhalarea de substante toxice. 

Alimentatia potrivita. Performantele sexuale optime nu sunt legate doar de organele genitale, ci implica sanatatea intregului corp. Creierul si arterele, de pilda, joaca un rol major in disfunctiile erectile si sexuale. De aceea alimentatia joaca un rol important in functionarea organelor sexuale. Excesele alimentare trebuie evitate deoarece produc dereglari neuro-endocrine si in acest fel afecteaza functionarea optima a organelor sexuale. Cele mai importante substante pentru buna functionare a aparatului reproducator sunt seleniul, licopenul, vitaminele, Omega-3 si extractul de palmier pitic.

Seleniu si licopen. S-a descoperit ca ambele substante favorizeaza sanatatea prostatei.

Seleniul este un mineral care se gaseste in usturoi, alge marine, seminte de in, catina, caju, seminte de floarea soarelui, soia, linte, fasole, dovleac, carne de miel, oua, peste, organe, carne rosie, fructe de mare, branzeturi, drojdie de bere, germenii de grau, cerealele fortifiate. Administrarea de 200 de micrograme de seleniu pe zi scade riscul cancerului de prostata, insa se pare ca este mai bine absorbit seleniul din alimente.

Licopenul este o substanta antioxidanta din rosii, dar cele mai mari beneficii pentru sanatate le are sucul de rosii gatit. Barbatii care includ in dieta lor rosii gatite de cel putin 10 ori pe saptamana sufera cu 35-45% mai putin de forme severe de cancer de prostata. Sursa ideala de licopen este sosul de spaghete cu rosii sau orice sos de rosii gatit in care se pune si putina grasime, deoarece licopenul este absorbit mai bine in prezenta grasimilor. Necesarul de licopen este de 400 mg pe saptamana, pe care il putem lua din 10 linguri de sos pentru spaghete. Licopenul reduce de asemenea si imbatranirea arterelor ajutand si in acest fel aparatul reproducator.

Omega-3 sporeste fertilitatea si combate la randul ei imbatranirea arterelor, ajutand foarte mult aparatul reproducator. Sursele cele mai bune de Omega-3 sunt pestele gras, semintele de in, avocado, nucile si semintele, krill-ul (animal marin) si untura de gasca.

Vitaminele. Studiile arata ca vitamina E (800 UI) scade riscul cancerului de prostata, iar la femei reduce uscaciunea peretilor vaginali, favorizand libidoul si excitatia. De precizat ca barbatii care iau si statine ar trebui sa ia maxim 100 UI de vitamina E pe zi, deoarece aceasta inhiba cu 40% actiunea statinelor.

Pentru sporirea fertilitatii, imbunatatirea mobilitatii spermatozoizilor si favorizarea implantarii oului in uter avem nevoie de acid folic (800 micrograme pe zi) si celelalte vitamine B (in dozele recomandate), impreuna cu Omega 3 (3 g pe zi), vitamina C si cu zinc (15 mg pe zi). Se recomanda ca in perioada in care se doreste procreerea sa se consume alimente bogate in grasimi bune (peste, salate cu maioneza, nuci, seminte uleioase) – in special barbatii.

Surse naturale de vitamina E sunt: nuci, migdale, seminte de floarea soarelui, uleiuri vegetale – in special de masline, spanac, masline, afine, varza, mustar, nap turcesc gatit, germeni de grau, cereale, paine integrala, etc. Surse naturale mai bogate in vitamina C sunt fructele si vegetalele proaspete ca: portocale, lamai, fructe Goji, kiwi, broccoli, ardei (rosu, galben si verde), patrunjel proaspat, macese, rosii, cartofi, mango, papaya, etc. Sursele de vitamine B sunt: semintele de floarea-soarelui, fisticul, nucile, cerealele integrale, fasolea, porumbul gatit, nucile de Macadamia – (pentru B1); ciupercile, spanacul, laptele, pastaile de soia, nucile si ouale – (pentru B2); carnea alba, carnea de miel, alunele, cartofii, tonul, somonul, sparanghelul, morcovii, zmeura, pepenele galben, vinetele, mazarea, varza creata – (pentru B3); iaurtul, avocado, cartofii dulci, ouale, semintele de floarea-soarelui, conopida, porumbul, varza creata si zaharul – (pentru B5); cartofii gatiti in coaja, bananele, somonul, carnea de pui, spanacul, avocado, carnea de curcan, fasolea pastai – (pentru B6); morcovii, migdalele, alunele, laptele de capra, laptele de vaca, fructele de padure, ceapa, castravetii, varza – (pentru B7); legumele cu frunze verzi, printre care spanacul, semintele de mustar, sparanghelul, rosiile, lintea, citricele, ficatul de pasare, ouale, sfecla, bananele, capsunile, alunele, porumbul – (pentru B9 sau acidul folic); tonul, somonul, lactatele, fructele de mare, ouale, carnea de pui sau ficatul de porc – (pentru B12).

Extractul de palmier pitic scade riscul hipertrofiei benigne de prostata si este nevoie de o doza de 160 mg de doua ori pe zi. Barbatii ar putea de asemenea sa ia 2 g de L-arginina si 500 mg de L-citrulina. Se crede, fara sa fie inca dovedit, ca aceste doua substante luate impreuna sporesc productia de oxid de azot de catre invelisul interior al arterelor, ceea ce favorizeaza fluxul sanguin, prevenind disfunctiile erectile si marind numarul spermatozoizilor. Aceste doua substante, luate de doua ori pe zi, ar putea reduce toate celelalte forme de imbatranire a arterelor, precum bolile de inima, infarctul, pierderile de memorie, tulburarile circulatiei periferice si ridurile pielii. Cateva alimente bogate in aceste substante sunt migdalele, cacaoa, ciocolata amaruie, nautul, arahidele, somonul, soia si nucile.

Testele de rutina. Barbatii de peste 50 de ani – sau peste 40 daca au avut boli de prostata in familie – trebuie sa mearga la urolog pentru o examinare a prostatei. Femeile trebuie sa faca in mod regulat testul Papanicolau si examinari pelviene pentru a detecta HPV sau primele semne de cancer de col uterin. Se recomanda o vizita la medic pe an sau la sase luni pentru cine a mai avut probleme cu HPV sau rezultate proaste la testul Papanicolau. Testele de rutina sunt foarte importante, ele salveaza vieti adesea si doar astfel pot fi detectate eventualele boli inca de la primele semne.

Tinerea sub control a stresului este una din cele mai importante masuri pentru mentinerea sanatatii intregului organism, dar si pentru cresterea sanselor de a concepe un copil. Un studiu realizat in 2012 de cercetatorii de la Universitatea Oxford din Marea Britanie arata ca stresul are un impact negativ asupra fertilitatii, deoarece stimuleaza productia a doi hormoni – adrenalina si cortizol. Acestia din urma pot diminua productia de progesteron, un hormon steroid care are rolul de a pregati mucoasa uterina in vederea primirii ovului fetilizat. Insuficienta de progesteron este una dintre cauzele care impiedica o conceptie. De asemenea, cand suntem stresati se secreta oxitocina, un hormon care intrerupe ciclul menstrual si provoaca dezechilibre ce duc la infertilitate. Yoga pentru fertilitate, relaxarea, reflexologia si meditatia sunt doar cateva modalitati prin care poti scadea nivelul de stres si poti mari sansele de a ramane insarcinata.

Sexul protejat. Aceasta masura este de la sine inteleasa pentru ca ea ii fereste de bolile cu transmitere sexuala (BTS) mai ales pe cei care sunt neglijenti, care au o viata sexuala instabila si schimba frecvent partenerii sexuali.

Adoptarea unui stil de viata sanatos si echilibrat. Excesele de orice fel dauneaza fertilitatii. Trebuie sa evitam suprasolicitarea fizica si intelectuala, sa ne relaxam, sa dormim bine si sa ne bucuram cat mai mult de viata si de tot ce e frumos in jur.

Surse: Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – “Tu, ghid de functionare”, Farmacia ta, Sfatul Medicului

Sursa foto

Cum ne pastram sanatatea sistemului endocrin si echilibrul hormonal

echilibru hormonal

Hormonii sunt unele din cele mai fine reglaje ale organismului nostru. Ei controleaza aspecte mai putin cunoscute ale corpului, carora adesea nu le acordam atentia cuvenita. Regleaza rezerva de energie, pe cea de apa, temperatura corpului, capacitatea de a face fata stresului sau capacitatea de a concepe o noua fiinta.

Dar pana si cele mai mici abateri de la nivelurile normale pot produce slabiciune, oboseala, scaderea libidoului sau chiar panica. Hormonii ne controleaza starile zilnice, emotiile si odata cu ele, intreaga viata. Este usor de inteles de ce e atat de important sa ne mentinem hormonii in echilibru si sistemul endocrin sanatos.

Exista factori care determina dereglarile hormonale si pe care ii putem controla mai greu sau deloc, dar exista si factori care tin de deciziile noastre, asupra carora avem control total. Cel mai bun exemplu este acela in care luam hormoni sub forma de pastile (pilule contraceptive, hormoni de crestere musculara la sportivi, etc.). Un alt exemplu este consumul de carne pe care o suspectam ca provine de la animale hranite cu hormoni de crestere – mai ales carnea de pui ieftina. Ar trebui sa luam hormoni numai la recomandarea medicului, doar pe perioada prescrisa si numai daca este strict necesar.

Ori de cate ori venim cu hormoni din afara, se deregleaza echilibrul hormonal normal. Medicii ii prescriu in situatii in care o anumita glanda se imbolnaveste si nu mai produce hormoni, sau in cazul in care glanda este extirpata. Daca se elimina, de exemplu, tiroida, omul trebuie sa ia toata viata pastile cu hormoni pentru a tine locul celor produsi de glanda. Teoretic se urmareste echilibrarea hormonala a organismului, dar practic echilibrul nu este niciodata identic cu cel natural, deoarece este greu sa fie dozati precis hormonii administrati. In organismul viu se petrec in fiecare secunda milioane de fenomene fizice si biochimice care modifica mereu nevoile corpului. Ori glandele endocrine sunt tocmai paznicii care vin cu secretiile de hormoni sa raspunda stimulilor si sa mentina starea de bine si sanatatea corpului nostru. Cand glandele sunt dereglate sau bolnave, nimic nu le poate inlocui suta la suta functia endocrina.

Planul de mentinere a sanatatii sistemului endocrin

Controleaza-ti tensiunea arteriala. Aceasta are un efect major asupra functionarii sistemului endocrin. Hipertensiunea arteriala accelereaza imbatranirea si amplifica simptomele asociate cu diabetul, duce la blocaje renale si multe alte afectiuni legate de hormoni. Ea poate fi provocata de probleme cu tiroida, glandele suprarenale sau rinichii.

Valoarea optima a tensiunii arteriale este de 115/75, nivel la care imbatranirea decurge cel mai lent. Tensiunea arteriala poate fi scazuta cu medicamente, activitate fizica sau alimentatie, dar cea mai buna metoda este eliminarea kilogramelor in plus. Supraponderalitatea mareste nu doar tensiunea arteriala, ci si riscul de diabet – care este provocat de insuficienta insulinei (hormonul secretat de pancreas). Chiar si o scadere mica in greutate are efecte benefice asupra normalizarii tensiunii arteriale si, implicit, asupra sistemului endocrin.

Fa miscare. Activitatea fizica este esentiala pentru sistemul endocrin, mai ales in cazul persoanelor predispuse la diabet. Exercitiile nu ajuta doar la reglarea tensiunii arteriale, ci se mai intampla ceva foarte important in timpul acelui proces, din punct de vedere hormonal: creste receptivitatea muschilor fata de glucoza.

Cand facem miscare sistemul endocrin elibereaza insulina, care transporta combustibilul bazat pe glucoza catre muschi si mareste eficacitatea insulinei. Glucoza ajunge astfel la celule, unde va fi utilizata, in loc sa ramana in fluxul sanguin unde ar da glicemia crescuta. Rareori se intampla ca la persoanele ce fac miscare sa nu scada nivelul de zahar din sange.

Intereseaza-te despre medicamentele care iti sunt prescrise. Majoritatea problemelor hormonale se trateaza usor cu medicamente. Insa felul in care un om ia medicamentele hormonale poate avea un efect major asupra modului in care reactioneaza organismul la ele. De exemplu, daca ia hormoni tiroidieni si consuma fier, calciu sau soia cu mai putin de patru ore inainte, medicamentele pentru tiroida nu vor fi absorbite.

Estrogen. Desi exista multe controverse legate de terapiile de substitutie hormonala, se pare ca estrogenul cu absorbtie dermica – adica aplicat pe piele – este mai sigur decat estrogenul aplicat pe cale orala (prin pilule). De asemenea, se pare ca pilulele cu estrogen ajung la ficat si contribuie la aglomerarea proteinelor care pot predispune la blocarea arterelor. Pe de alta parte, forma cu aplicare pe piele nu este metabolizata la fel de rapid in ficat. Pentru cine alege terapia de substitutie hormonala pentru a trata efectele menopauzei, cel mai eficient pare sa fie estrogenul uman, nu cel derivat din plante. Estrogenii din plante au 150 de izoflavone care interactioneaza cu receptorii de estrogen din organism. Unele dintre acestea stimuleaza estrogenul, altele il blocheaza, astfel ca nu se stie prea bine care sunt eficiente si care nu. Cine urmeaza o terapie de substitutie hormonala, este bine sa ia aspirina (dupa ce isi consulta medicul).

Cortizon. Acesta este un steroid utilizat in tratamentul diverselor inflamatii – eczeme, artrita, astm, dureri lombare. Utilizarea excesiva de cortizon poate avea si un efect negativ: creste riscul de hipertensiune arteriala si de infectii si subtiaza oasele. Pentru a scadea riscul efectelor secundare cu peste 80%, cortizonul poate fi luat din doua in doua zile, sau o jumatate de doza intr-o zi, iar in ziua urmatoare o doza normala. Acest aspect trebuie sa se discute cu medicul.

Medicamente pentru hipertensiunea arteriala. Deoarece tensiunea arteriala are un impact atat de puternic asupra sistemului endocrin, trebuie gasit tratamentul ideal pentru fiecare persoana. Diferiti oameni au un sistem endocrin care functioneaza normal, sau diverse dereglari ale uneia sau mai multor glande endocrine. Doar cunoscand aceste detalii se poate prescrie un tratament personalizat pentru hipertensiunea arteriala.

Mananca pentru a te hrani. Alimentele pe care le consumam zilnic trebuie sa aiba o calitate nutritionala ridicata atat pentru a ne face sa ne simtim bine, cat si pentru a ne mentine hormonii in echilibru.

Ginseng, scortisoara si ceai. S-a demonstrat ca acestea maresc receptivitatea la insulina, ceea ce poate reduce riscul imbatranirii cauzate de diabetul de tip 2.

Cruciferele precum broccoli, varza, conopida si varza de Bruxelles contin substante cu un efect similar estrogenilor si protejeaza impotriva cancerului de san.

Izoflavoneleantioxidanti din plante – actioneaza in mod similar. Cateva alimente care ii contin sunt: boabele de soia, tofu (branza de soia), fasolea, ceapa, usturoiul, patrunjelul, afinele, fructele de padure, ceaiul negru, ceaiul verde, ceaiul oolong, bananele, citricele, Ginkgo biloba, vinul rosu, ciocolata neagra, catina si toate vegetalele de culoare galbena.

Nuca de cocos si uleiul din nuca de cocos stimuleaza producerea de hormoni.

Potasiu si magneziu. Potasiul ajuta la reglarea tensiunii arteriale si permite functionarea corespunzatoare a inimii si a rinichilor. Cele mai bune surse de potasiu sunt spanacul, ciupercile crimini (cele maronii la culoare, ce seamana cu champignon), semintele chia, dovleacul, pepenele galben, cartofii, fasolea, curmalele, iaurtul, avocado, sosul de rosii, pestele, stafidele, caisele uscate, papaya, bananele. Magneziul joaca un rol esential in reglarea metabolismului si ajuta la scaderea tensiunii arteriale prin dilatarea arterelor. El se gaseste in cereale integrale, paine din faina integrala, tarate de grau, soia, fasole lima, nuci, migdale, caju, arahide, spanac, cartof copt in coaja, avocado, sfecla, stafide, curmale.

Plante aromatice si mirodenii. Salvia, usturoiul, ceapa, ghimbirul, piperul Cayenne, scortisoara, turmericul sau chimenul ajuta la echilibrarea hormonala. Dintre toate, salvia este regina pentru ca are capacitatea de a regla secretiile de hormoni si de a echilibra sistemul endocrin. Ea este recomandata in dereglarile de ciclu menstrual si pentru ameliorarea starilor date de menopauza.

Vitex sau mielareaua (Vitex agnus castus) este un arbust mediteranean ale carui fructe contin substante benefice pentru sistemul reproducator si hormonal feminin. Extractele din aceste fructe regleaza secretia hormonilor sexuali feminini, restabileste echilibrul hormonal, asigura sanatatea aparatului genital si ajuta la vindecarea afectiunilor acestui sistem in cazul femeilor.

Testeaza-ti periodic sistemul hormonal. Este bine ca atunci cand ajungem la medic sa-i spunem absolut tot ce simtim, chiar daca noua ni se pare ca unele simptome nu au legatura intre ele. Sistemul endocrin e inselator, simptomele pot fi trecute cu vederea si dereglarile hormonale sunt mai greu de detectat. In plus, daca nu se suspecteaza de la primul consult ca e vorba despre o problema a sistemului endocrin, incat medicul sa ceara analize speciale, afectiunea poate ramane nedetectata. Dereglarile hormonale de obicei nu reies din setul standard de analize medicale pe care il facem in mod normal.

Pentru a detecta problemele hormonale, este nevoie sa ne verificam tensiunea arteriala anual, iar dupa varsta de 60 de ani mult mai des. Pentru tiroida trebuie facute analize speciale la varsta de 55 de ani, apoi la fiecare cinci ani (daca nu se observa mai devreme simptome ale dereglarii ei). Glicemia se verifica la 20 de ani, la 35 de ani, apoi la fiecare cinci ani. Insa in mod normal este inclusa in setul standard de analize medicale pe care e bine sa le facem o data pe an.

Relaxeaza-te. Exercitiile de relaxare combat foarte bine stresul, care cauzeaza secretia hormonului adrenalina si cortizol. Exista si exercitii de relaxare simple, care se pot aplica oriunde si dureaza cateva minute. Incepe cu respiratia profunda, pe care e bine s-o folosesti de mai multe ori pe zi.

Pentru a preveni orice dereglare hormonala ar trebui sa nu luam niciodata hormoni fara recomandarea medicului, iar daca un medic ne prescrie tratament cu hormoni, cea mai buna idee este sa consultam alti doi medici pentru a ne convinge ca asa trebuie sa facem. Medicina cauta tot timpul sa perfectioneze metodele de restabilire artificiala a nivelurilor de hormoni, pentru a le oferi pacientilor o viata cat mai normala; insa deocamdata rezultatele nu sunt pe deplin satisfacatoare. Hormonii sunt conectati la creier si daca nivelurile hormonale nu sunt optime, creierul nu functioneaza in cele mai bune conditii.

Sursa: Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – “Tu, ghid de functionare”

Sursa foto

Hormonii si sistemul endocrin

sistemul endocrin 2

In timp ce creierul este conducatorul suprem in corpul nostru, hormonii sunt consilierii din umbra ai acestuia. Sistemul endocrin contine glande raspandite peste tot prin corp, iar acestea elibereaza hormoni esentiali pentru a ne mentine organismul in stare de functionare. Toate sistemele corpului sunt importante si au roluri precise, dar sistemul endocrin este unul din cele mai importante. Daca el ar lipsi, nu am putea face nimic: nu am simti placere, nu am putea sa ne miscam, sa luptam singuri cu bolile, sa facem copii, sa controlam stresul sau sa fim fericiti. Este si unul din cele mai complexe sisteme din organismul nostru.

Avem zece glande endocrine care ajuta la indeplinirea in organism a unor functii foarte diverse. Hormonii regleaza inclusiv unele senzatii care nu au explicatie psihologica, precum oboseala, atractia sexuala si preferinta pentru vremea calda sau cea rece. Una din cele mai importante legaturi este cea intre hormoni si tensiunea arteriala. In cazul multor glande endocrine, tensiunea arteriala crescuta are o importanta mare in disfunctia glandei sau, invers, disfunctia glandei duce la un risc crescut de a avea hipertensiune arteriala. Acest fapt este explicat de faptul ca imbatranirea arteriala are efecte nocive asupra organismului si a sanatatii in general. Ea aduce cu sine procesul de imbatranire si justifica faptul ca odata cu inaintarea in varsta se deregleaza functionarea foarte multor organe si sisteme ale corpului, deoarece acestea sunt strans legate intre ele.

Din ce este alcatuit sistemul endocrin

Sistemul endocrin este alcatuit din glande lipsite de canal de secretie (adica nu au canale directe cu organele). In schimb secretiile hormonale interne patrund in sange si influenteaza astfel organele si partile corpului. Anumiti hormoni determina rapid efecte de scurta durata, in timp ce altii actioneaza lent, insa efectele lor dureaza mai mult. Glandele endocrine sunt cele de mai jos.

Glanda pituitara se afla in creier si este considerata cea mai importanta glanda, deoarece produce hormoni care controleaza functia celorlalte glandeEste un mic organ oval, de dimensiunea unui bob de mazare si are doua parti: anterioara si posterioara. Partea anterioara (frontala) se afla in spatele cavitatii nazale si se intinde in sus spre creier; partea posterioara este cuprinsa intre hipotalamus (din creier) si un os numit ”saua turceasca”. Acest os se afla la baza craniului si protejeaza glanda pituitara, care sta asemenea unei mingi asezata intr-o adancitura. In acest fel mesajele chimice de la creier pot ajunge direct la corp.

O mare parte din celelalte glande endocrine se afla sub controlul si la comanda glandei pituitare. Ea influenteaza aspecte importante ale sanatatii noastre: dezvoltarea organismului si a celulelor straine, functionarea aparatului reproducator al femeii, cat si cel al barbatului, dezvoltarea si maturitatea sexuala, problemele menstruale, sterilitatea si impotenta, menopauza, sarcina, travaliul si nasterea fatului, concentratia mineralelor si a zaharului din sange, producerea laptelui mamar, dilatarea arterelor, temperatura corpului, forta musculara, irigarea cu sange a capului, functiile inimii, metabolismul, circulatia, retentia fluidelor.

Partea posterioara a glandei pituitare elibereaza hormoni care influenteaza tensiunea arteriala si stimuleaza secretia laptelui la femei. Partea anterioara a glandei controleaza o serie de sisteme hormonale de maxima importanta care influenteaza cresterea si dezvoltarea tiroidei, a glandelor suprarenale si sexuale.

Practic, la femei glanda pituitara produce hormonii ESH si LH, care stimuleaza producerea de progesteron, estrogen, prolactin si oxitocin. La barbati ea produce FSH si ISCH, care stimuleaza secretia hormonilor masculini. Atat in organismul barbatilor, cat si in cel al femeilor, aceasta glanda produce hormonul ACTH care stimuleaza cresterea, unul care influenteaza producerea adrenalinei, hormonul TSH care afecteaza producerea hormonului tiroidian, dar si alti hormoni.

Vasopresina influenteaza tonusul peretilor vaselor sanguine, mentine echilibrul fluidelor din organism, afectand si activitatea rinichilor.

Hormonul de crestere ii ajuta pe copii sa creasca. Un copil care produce o cantitate prea mica din acest hormon nu va ajunge la inaltimea normala, iar un copil care produce o cantitate prea mare, va fi prea inalt.

Hormonul luteinizant joaca un rol in ciclul menstrual si in sarcina si le spune barbatilor cand sa elibereze testosteron.

Prolactina este hormonul care stimuleaza secretia laptelui la femei si mentinerea celulelor sistemului imunitar la ambele sexe. Femeile au intotdeauna un nivel mult mai ridicat de prolactina decat barbatii.

Hormonii de stimulare tiroidiana, care determina glanda tiroida sa produca alti hormoni (hormonii tiroidieni) ce regleaza metabolismul si tensiunea arteriala.

Hormonul adrenocorticotrop stimuleaza productia de cortizon, aldosteron si de hormoni sexuali. Cortizolul ajuta la reglarea metabolismului, a tensiunii arteriale si a raspunsului la stres. Aldosteronul regleaza metabolismul apei si tensiunea arteriala.

Glanda pituitara are o relatie importanta cu tot restul corpului, nu doar cu sistemul endocrin. Unele persoane iau in ras ideea unei conexiuni minte-corp, punand-o pe seama vreunei filozofii orientale sau a vreunei religii si care nu are influente asupra vietii noastre. Insa glanda pituitara este legatura fiziologica dintre sange si creier. Aflata in creier, aceasta glanda reprezinta sistemul central de control al functiei endocrine: ea trimite semnale catre glandele din intregul corp ca sa elibereze diferiti hormoni ce dicteaza felul in care ne simtim. Este modul in care se realizeaza legatura intre minte si corp: toate senzatiile noastre sunt reactii psihologice, fiziologice si chimice. 

Hipotalamusul este acea parte a creierului situata imediat deasupra glandei pituitare, iar cele doua conlucreaza pentru a controla alte glande. Hipotalamusul influenteaza temperatura corpului, setea, apetitul, metabolismul grasimilor si impulsul sexual. Tot el poate influenta bataile inimii si tensiunea prin controlul pe care il are asupra anumitor reactii emotionale. Multe probleme emotionale si de ordin psihic ar putea avea legatura cu interactiunea dintre glanda pituitara si hipotalamus. Totusi, functia hipotalamusului nu este inca pe deplin inteleasa.

Glanda pineala este situata la baza creierului si a fost numita ”cel de-al treilea ochi”. Desi expertii in medicina nu se pot pronunta cu siguranta asupra tuturor functiilor acesteia, se stie ca ea este stimulata de lumina ultravioleta primita prin intermediul ochilor. Aceasta genereaza in interiorul glandei secretia hormonului numit melatonina, care influenteaza maturizarea glandelor sexuale si normalizeaza ciclul menstrual. Melatonina are efecte si asupra hipotalamusului si a rolului acestuia in reglarea ciclului somn/trezie al organismului. De aceea ritmurile naturale ale corpului depind de functionarea optima a glandei pineale. Se crede ca ea influenteaza memoria si buna functionare a muschilor si ca aceasta glanda ar avea legatura cu intuitia.

Glanda tiroida se afla la baza gatului, de ambele parti ale traheei si are forma unui fluture. Ea regleaza partial metabolismul si produce hormonul tiroidian dupa ce primeste semnale chimice de la glanda pituitara. Avand influenta asupra metabolismului, afecteaza si nivelul nostru de energie. In plus, influenteaza greutatea corpului, dezvoltarea normala a creierului, a muschilor si a oaselor, functionarea altor glande endocrine si organe ale corpului, activitatea sistemului nervos, functionarea aparatului reproducator si a glandei suprarenale, concentratia zaharului din sange.

Hormonul tiroidian tiroxin are ca functie principala reglarea metabolismului celulelor, adica schimbarile chimice din celulele noastre, care le fac sa se nasca, sa creasca si sa moara. Fiecare din noi folosim si consumam energia corpului in mod diferit, iar acest lucru joaca un rol cheie in reglarea metabolismului. Intr-o anumita masura metabolismul este determinat genetic, adica suntem predispusi sa avem arderi mai rapide sau mai lente. Acest lucru este controlat partial de hormonul tiroidian.

Cand tiroida se deregleaza, toate organele si sistemele din corp sunt afectate. Ea produce fie prea multi hormoni – caz in care se ajunge la boala hipertiroidism, fie prea putini hormoni – ducand la boala hipotiroidism. Pe acestea le vom analiza in articolele despre bolile diferitelor sisteme si parti ale corpului. Aici trebuie mentionat doar ca aceste dereglari ale functionarii tiroidei ne afecteaza sanatatea si ne dau stari dintre cele mai ciudate: de la variatii bruste in greutate, la degradarea parului, oboseala sau atacuri de panica nejustificate. Poate chiar ai auzit cazuri in care medicii au depistat cu greu o dereglare a tiroidei, deoarece in urma atacurilor de panica pacientul a fost investigat neurologic si nu endocrinologic.

La hipertiroidism (cand glanda tiroida secreta prea multi hormoni) se produce o hiperactivitate in organism. Omul are metabolism accelerat, batai rapide de inima, scade brusc in greutate, are apetit scazut, par subtire si casant, intoleranta la caldura, oboseala in timpul zilei, nervozitate, iritabilitate, tremuraturi, tulburari ale somnului. In caz de hipotiroidism (cand glanda secreta prea putini hormoni) – metabolismul scade, omul creste necontrolat in greutate, intra in depresie, are piele uscata, este intolerant la frig, are dureri musculare sau de incheieturi, simte oboseala si are mici umflaturi la nivelul gatului, care de obicei nu se simt si nu se vad.

Glandele paratiroide. Pe tiroida se afla patru glande micute – paratiroidele – care regleaza nivelul de calciu din sange si din oase. Cea mai mare parte a calciului este depozitata in oase. Cand concentratia calciului din sange scade, hormonii paratiroidieni comanda oaselor sa elibereze o cantitate mai mare de calciu. Ei ajuta si la imbunatatirea actiunii vitaminei D, care usureaza absorbtia calciului, stimuland si secretia de fosfor din rinichi. Daca paratiroidele nu produc destui hormoni, pot aparea spasme musculare severe (tetanie). (Calciul influenteaza functionarea muschilor si a nervilor, metabolismul si coagularea normala a sangelui, dar si somnul).

Timusul este o glanda foarte importanta pentru imunitate, care a fost denumita ”generalul sistemului imunitar”. Este situat deasupra inimii, sub stern. El stimuleaza producerea limfocitelor si a leucocitelor, recunoaste celulele straine ce invadeaza corpul si determina atacul impotriva acestora. De asemenea, timusul sustine splina, amigdalele, polipii nazali, apendicele si functionarea maduvei spinarii, participand la protectia impotriva cancerului. Cand organismul si psihicul este supus stresului, timusul nu-si poate indeplini functia in cadrul sistemului imunitar, ceea ce explica faptul ca unul din principalele efecte ale stresului pe termen lung este scaderea imunitatii.

Glandele suprarenale sunt niste glande de forma triunghiulara aflate deasupra rinichilor, cu o textura ca de cauciuc si care cantaresc aproximativ 3,5 g fiecare. Desi mici, ele indeplinesc peste 50 de functii, printre care: ajuta la reglarea metabolismului zaharului si al carbohidratilor, lupta impotriva inflamatiei, mentin tensiunea la nivelul normal, protejeaza organismul impotriva infectiilor, alergiei, bronsitei si artritei, regleaza nivelul de hidratare al corpului, mentin echilibrul mineralelor (al sodiului si al potasiului) si influenteaza secretia hormonilor sexuali impreuna cu glandele reproducatoare.

Mai mult ca oricare alta glanda, sunt afectate negativ de stres, dar in acelasi timp influenteaza reactia organismului la acest factor. Suprarenalele produc hormunul stresului – cortizolul, precum si alti hormoni care apoi se transforma in hormoni feminini (estrogen si progesteron), sau in hormoni masculini (testosteron). Testosteronul este produs atat in corpul barbatului, cat si in cel al femeii si se pare ca joaca un rol important in stimularea libidoului, mai ales la femei. Cortizolul controleaza si felul in care organismul prelucreaza carbohidratii, grasimile si proteinele si ajuta la reducerea inflamatiilor.

Partea interioara a glandei suprarenale (medula) produce alti hormoni precum adrenalina (norepinefrina), care ne ajuta sa iesim din situatii limita, fiind eliberata in momente de criza. Ea influenteaza tonusul muscular al intregului corp, inclusiv cel al inimii. Alti hormoni produsi sunt epinefrina si noradrenalina, ale caror niveluri cresc cand suntem agitati si controleaza reactia sistemului nervos la stres. De asemenea, stimuleaza metabolismul, respiratia, tensiunea arteriala, glicemia si energia musculara in reactia ”lupta sau fugi”.

Cand glandele suprarenale sunt suprasolicitate, toti factorii stresanti duc aceste glande si intregul organism la epuizare. Daca simti o oboseala cronica si extenuare zilnic, chiar si atunci cand te odihnesti, s-ar putea sa ai glandele suprarenale afectate. Dintre toti factorii stresanti, cofeina este cea mai daunatoare. Desi o folosim tocmai pentru a mai castiga putina energie, daca ajungem sa consumam prea multa cafea sau substante ce contin cofeina, vom induce de fapt oboseala cronica si epuizarea fizica a organismului. Oboseala cronica inseamna glande suprarenale obosite si disfunctionale.

La fel ca la celelalte glande endocrine, problemele apar atunci cand se produc prea multi sau prea putini hormoni. In cazul cortizolului, glanda pituitara secreta hormonul adrenocorticotrop ca raspuns la situatii stresante pentru a declansa reactia ”lupta sau fugi” prin secretia de cortizol. Cand glanda pituitara secreta acest hormon in exces, glandele suprarenale reactioneaza si secreta si ele cortizol in exces. O cantitate prea mare de cortizol poate duce la simptomele clasice ale bolii Cushing: crestere in greutate, acnee, depunere de grasime pe umeri, urinare frecventa si cresterea parului facial. Daca se produce prea putin cortizol, putem sa ne simtim extrem de obositi si sa ne scada tensiunea arteriala. (Problema poate fi cauzata de infectii, dar si de o boala autoimuna in care celulele de aparare ale corpului ataca si ucid glanda suprarenala).

Ovarele sunt glandele sexuale feminine, au forma ovala, marimea unui bob de fasole, se gasesc in zona pelviana si produc ovulele. Pe masura ce inainteaza in varsta, femeile ajung intr-o perioada in care ovarele nu mai elibereaza ovule in vederea fertilizarii, iar atunci se instaleaza menopauza. Menopauza nu este o boala, ci un proces firesc prin care trece corpul femeii cand imbatraneste. Ea nu trebuie tratata neaparat; depinde de severitatea simptomelor si daca ele afecteaza sau nu calitatea vietii.

Estrogenul si progesteronul sunt hormonii sexuali ai femeii, care confera caracteristicile secundare feminine si ajuta in timpul sarcinii. Acesti hormoni influenteaza ciclul menstrual, eliberarea ovulului, formarea mucoasei uterine si tot ei raspund de transformarile organismului in perioada pubertatii sau in cea a sarcinii (dezvoltarea sanilor si a uterului si formarea straturilor adipoase). De asemenea ne influenteaza dispozitiile, impulsul sexual si starea generala de sanatate. Odata cu varsta si menopauza, corpul produce mai putin estrogen si progesteron, ceea ce duce la simptome diferite de la o femeie la alta. La multe femei fluctuatiile hormonale conduc la bufeuri, transpiratii nocturne, insomnii, libidou scazut, lubrifiere slaba si schimbari severe de dispozitie. Estrogenul fortifica oasele, iar lipsa lui duce la osteoporoza prin pierderi de substanta osoasa.

Testiculele sunt cele doua organe reproducatoare masculine adapostite in scrot (in spatele penisului), care produc hormonul testosteron – dupa ce primesc semnalul de la glanda pituitara. Barbatii au un nivel maxim de testosteron intre 20 si 30 de ani. In tinerete barbatii au nevoie de testosteron ca sa aiba putere fizica (sa munceasca), sa-si dezvolte muschii si organele genitale si sa perpetueze specia. Pe masura ce inainteaza in varsta, testosteronul serveste altor scopuri: sa mentina libidoul, erectia si forta musculara.

O usoara scadere a nivelului de testosteron nu are efecte importante, dar o deficienta majora este ingrijoratoare si poate chiar sa accelereze imbolnavirea arterelor coronare. Important este ca acest proces poate fi oprit prin restabilirea nivelului hormonal. Administrarea de testosteron poate imbunatati libidoul, erectiile si poate creste forta musculara, insa mai este nevoie de cercetari care sa certifice daca nu cumva tratamentul cu testosteron poate duce la cancer de prostata. Daca nivelul de testosteron din organism scade, barbatii pot observa ca in timp ajung sa se barbiereasca mai rar, deoarece testosteronul stimuleaza mai putin cresterea barbii.

Pancreasul ajuta la reglarea nivelului de glucoza din sange. Insulina este hormonul secretat de pancreas, iar aceasta ajuta organismul sa stocheze si sa utilizeze glucoza. De cate ori mancam, aparatul nostru digestiv transforma carbohidratii (zaharurile) din mancare in glucoza. Insulina este responsabila sa transporte din fluxul sanguin in corp aceasta glucoza rezultata in urma digestiei. Astfel, glucoza ajunge la muschi, la creier, la ficat (unde o parte din ea este stocata de rezerva) si la majoritatea celulelor din corp care o folosesc drept combustibil.

Dereglarea pancreasului este tot mai frecventa si ea duce in cele mai multe din cazuri la diabet. Daca pancreasul nu poate secreta suficienta insulina care sa transporte glucoza prin corp, se ajunge la hiperglicemie, adica o cantitate prea mare de zahar in sange. Acest lucru duce la diabet. Un alt motiv ar putea fi faptul ca muschii, grasimea sau ficatul impiedica insulina sa transporte glucoza catre celule. Obezitatea este principala cauza a dereglarii functiei pancreasului. Revenirea la o greutate normala si putina activitate fizica pot imbunatati spectaculos capacitatea insulinei de a transporta glucoza catre celule.

Rinichii au rolul de a elimina din corp reziduurile lichide, dar au si o functie-cheie in productia de hormoni precum renina, eritropoietina, bradikinina, natriferina si medulina.

Renina: intervine in procesul de formare a angiotensinei II (cel mai puternic vasoconstrictor din organism).

Eritropoietina: stimuleaza formarea de globule rosii, dar ajuta si la conservarea altor celule, precum celulele inimii si celulele din creier afectate de lipsa fluxului sanguin. Prin urmare secretia hormonala a rinichilor are un rol esential, chiar daca indirect, in transportul oxigenului catre toate celulele.

Medulina: are actiune anti-hipertensiva – scade presiunea arteriala.

Bradikininele, se mai numesc plasmakine si au rol in producerea unei vasodilatatii locale si cresterea permeabilitatii capilarelor – datorita plasmakinelor in timpul efortului fizic in urina apar proteine in cantitate mai mare.

Cum functioneaza sistemul endocrin

Sistemul endocrin ne ajuta sa ne adaptam mediului in care traim, sa facem fata stresului si sa avem un sistem reproducator in stare perfecta de functionare.

Sistemul endocrin impreuna cu cel nervos influenteaza majoritatea activitatilor organismului. Glandele endocrine produc si descarca hormoni in sange sau in sistemul limfatic, cai pe care acestia ajung ulterior in toate partile corpului.

Daca vrei sa intelegi si mai bine felul in care functioneaza sistemul endocrin, poti viziona documentarul BBC ”The Fantastical World of Hormones” (”Lumea fantastica a hormonilor”).

In cadrul sistemului nervos neuronii sunt mesagerii care coordoneaza functiile organismului. In ceea ce priveste sistemul endocrin, hormonii sunt mesagerii de natura chimica trimisi prin sange catre anumiti receptori de la nivelul tesuturilor si organelor. Reactiile hormonale sunt mai lente decat cele neurale, deoarece hormonii sunt transmisi pe cale lichida. Mesagerii neurali si hormonali determina mii de raspunsuri automate in corp.

Functiile sistemului endocrin

Privite in ansamblu, glandele endocrine regleaza functii ale corpului precum :

  • cantitatea de zahar din sange
  • cantitatile de sare si de apa din organism
  • metabolismul
  • cantitatile de calciu si de fosfor
  • cresterea oaselor
  • functionarea muschilor
  • tonusul pielii
  • cresterea organismului si maturizarea sexuala
  • functiile sexuale si fertilitatea
  • reproducerea
  • menstruatia si menopauza
  • ritmul cardiac
  • functiile imunitare
  • reactia de lupta sau de fuga
  • dispozitiile
  • emotiile
  • nivelurile de energie
  • ciclurile somn-trezie.

Cu ce interactioneaza sistemul endocrin

  • Cu sistemul nervos – sistemul endocrin impreuna cu cel nervos influenteaza aproape toate procesele care au loc in organism.
  • Cu aparatul reproducator – cele doua sisteme au in comun ovarele si testiculele, pe langa o serie de functii reproducatoare.
  • Cu intregul corp si cu Sinele – secretiile hormonale influenteaza sanatatea intregului organism, emotiile si psihicul.

Conexiunea minte/corp

Disfunctiile glandulare ar putea avea legatura cu probleme care tin de control, de respectul de sine, cu senzatii de reprimare, de inadaptare, de umilire si de neliniste.

Secretia normala a hormonilor este foarte importanta, iar absenta sau secretia lor anormala are efecte dezastruoase asupra functionarii organismului. Bolile endocrine sunt greu de diagnosticat pentru ca simptomele sunt vagi si aparent nu au legatura intre ele. Insa odata depistate, sunt simplu de tratat si omul revine de obicei la viata normala dinainte. Ideal este sa ne pastram sanatatea glandelor si sa avem grija de buna lor functionare pentru a evita sa suportam efectele disfunctiilor lor.

Intre sistemul endocrin si cel nervos exista o legatura stransa, iar cele doua impreuna au influente foarte mari asupra intregului organism. In cadrul sedintelor de reflexologie, de exemplu, un reflexolog care stie cum sa actioneze asupra reflexelor corespunzatoare acestor doua sisteme poate ajuta la alinarea a jumatate dintre problemele de sanatate pe care le-ar putea avea un om. In corpul uman se secreta mai multi hormoni, insa cei de mai sus sunt cei mai importanti.

Surse: Joan Cosway-Hayes – “Reflexologia pentru toti”; Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – “Tu, ghid de functionare”

Sursa foto