Cele mai eficiente programe pentru topirea grasimii de pe corp (avansati)

topirea grasimii2

Cum stati cu antrenamentele dragii mei? Sper ca va puteti considera avansati deja si ca in saptamanile trecute ati ajuns la un nivel de fitness care va permite sa-i cereti corpului si mai mult. E timpul ca fiecare sa aiba in sfarsit formele pe care si le doreste, greutatea la care se simte bine si sa fie plin de vitalitate. Azi nu ne mai jucam de-a exercitiile, pentru ca unele dintre programe sunt foarte grele. Dar asa cum bine stii, cu cat sunt mai grele, cu atat mai eficiente si vei obtine rezultate mai rapid. Asa ca ti-am pregatit numai bunatati.

Ca sa slabesti, te bazezi pe exercitiile cardio. Ai mai jos o multime de programe speciale care te ajuta sa scapi de grasimea de pe corp, de la cele mai scurte de 10 minute pana la unele de aproape o ora, unele intense, altele extreme, unele care antreneaza mai mult partea superioara a corpului, altele care se ocupa in special de partea inferioara, dar majoritatea lucreaza muschii intregului corp. Toate programele se adreseaza atat femeilor, cat si barbatilor si nu necesita echipamente speciale pentru ca lucrezi cu greutatea propriului corp. Exista cate ceva pentru fiecare, inclusiv un program cu miscari de kickboxing.

Ultimul program este cel mai usor pentru ca are impact cardio scazut si este destinat persoanelor care au usoare probleme de sanatate sau persoanelor supraponderale care vor sa dea jos grasime de pe corp, dar nu pot sa-si solicite inima prea tare. Oricum, daca ai orice fel de problema de sanatate, mai ales cu inima, consulta-ti mai intai medicul si prezinta-i programele de sport pe care te gandesti sa le faci, apoi executa-le doar cu acordul lui.

Ca de obicei, nu uita sa incepi orice program cu cateva minute de incalzire si sa-l inchei cu cateva minute de stretching, pentru a evita accidentele.

Continue reading

Cele mai bune programe de antrenament pentru intregul corp (incepatori si intermediari)

training

Programele complete de exercitii care lucreaza toti muschii din corp sunt cele mai eficiente si recomandate, pentru ca in acest fel corpul se dezvolta si se tonifiaza armonios si uniform. Pana acum ti-am oferit exercitii care lucrau cate o singura grupa de muschi doar pentru a te obisnui cu sportul, sa nu ti se para greu si sa iti cresti cat de cat rezistenta la efort. Acele exercitii sunt foarte bune si poti sa le faci in continuare in plus fata de acestea daca simti ca ai nevoie sa lucrezi mai mult o anumita parte a corpului, sau in zilele in care nu ai timp pentru un program mai lung si mai eficient ca cele de mai jos.

De obicei programele complete care lucreaza intregul corp contin si exercitiile de incalzire de la inceput, dar si stretchingul de final. Daca nu le contin, trebuie sa le executi pe cele pe care le stii din celelalte articole. Incalzirea si stretchingul previn accidentele musculare din timpul exercitiilor si atenueaza febra musculara.

Asa cum am mai spus, sunt adepta exercitiilor in care ne folosim doar greutatea corpului si de aceea am cautat programe care nu necesita aparate sau echipament special, poate doar gantere. Ai in continuare mai multe programe care te vor ajuta sa lucrezi deodata toate grupele de muschi, asa cum este indicat si le poti alege pe cele care iti plac cel mai mult, sau le poti alterna cand te plictisesti de unul. Am ales programe compuse din exercitii de baza si miscarile cele mai eficiente pentru tonifierea musculaturii intregului corp. Continue reading