Iubeste-ti (din nou) corpul

Iubeste-ti (din nou) corpul

Cum te simti cand esti dezbracata?

Dar cand esti dezbracata in fata partenerului?

Cum te simti cand iti privesti trupul gol in oglinda?

Iti mai privesti corpul gol in oglinda?

De ce?

Nemultumirea fata de felul in care arata este o caracteristica specifica femeilor, dar nu ii ocoleste nici pe barbati, mai ales pe cei supra sau subponderali. Materialul le este adresat tuturor, dar le voi vorbi direct femeilor pentru ca ele au probleme mai mari legate de corpul lor si le depasesc mai greu. Pe unele le urmareste toata viata.

Daca ai avea corpul pe care ti-l doresti, in ce fel viata ta ar fi diferita?

Ce nu iti place la tine? Formele? Proportiile? Inaltimea? Greutatea? Pielea? Burta? Sanii? Picioarele? Nasul? Parul?

Daca tu insuti nu esti primul tau admirator, cum poti astepta ca altcineva sa iubeasca ceea ce tu respingi in tine? Cu cat te detesti mai mult pe tine insuti, cu atat astepti mai multa dragoste de la ceilalti pentru a compensa pentru ceea ce tu nu iti oferi. (Sofia Dumitriu)

Continue reading

Cum sa depasesti un episod de frica sau atac de panica

Cum sa depasesti un episod de frica sau atac de panica
Fie ca ne dam seama sau nu, blocajele din viata noastra, amanarile, lipsa de actiune, indecizia, neasumarea responsabilitatii, sau unele convingeri nesanatoase pe care le avem – toate au la baza frica. Avem cu totii una sau mai multe frici: de boala sau de moarte, de nou, de schimbare, de incertitudine, de umilinta, de singuratate, etc., care ne fac probleme din cand in cand. Dar multi oameni sunt dominati zilnic de frica si traiesc cu teama constanta ca li se poate intampla ceva rau. Altii au frecvent atacuri de panica ce le deterioreaza foarte mult calitatea vietii si care necesita investigatii medicale si/sau consiliere psihologica.

Dupa reactiile cititorilor la articolul Cum sa transformi frica in putere mi-am dat seama cat de multi oameni au nevoie de solutii pentru a scapa de frica si pentru a-si recapata viata si echilibrul inapoi. Astazi vin cu al doilea material care te va ajuta sa depasesti orice episod de frica. Deepak Chopra are o strategie in 3 pasi pe care poti sa o aplici oricand te cuprinde frica.

Uneori stresul zilnic se acumuleaza atat de mult incat duce la crize de nervi, tensiuni, refulari, anxietate sau depresie, refugiere in droguri legale sau ilegale, conflicte, crize de identitate sau atacuri de panica. Daca ne lasam mereu condusi de emotii si nu ne gasim o supapa pentru destresare (un hobby, momente dese de relaxare, etc.), dupa o vreme corpul nu isi va mai aminti sa se calmeze singur.

Relatia dintre frica si anxietate

Frica este o reactie normala care ia nastere in sistemul minte-corp in situatii de pericol. Dupa trecerea pericolului, dispare si frica. Dar cand aceasta devine o stare generala, vorbim deja despre anxietate. Oamenilor anxiosi le este frica chiar daca nu exista ceva real de care sa le fie frica. Altii reactioneaza exagerat la stimuli care in mod normal ar trebui sa fie usor de depasit, cum ar fi sa fie lasati singuri o zi intreaga. Iar altii sunt aproape paralizati de frica din cauza unor fobii ca frica de inaltime, de spatii deschise/inchise sau de insecte. Ce se intampla si ce poti face intr-o astfel de situatie? Continue reading

De ce femeile au o stima de sine mai scazuta decat barbatii (video)

De ce femeile au o astima de sine mai scazuta decat barbatii

Cultura in care suntem educati, cat de activi suntem si cat de mult obisnuim sa iesim din zona de confort au o influenta foarte mare asupra stimei de sine. Iar femeile sunt dezavantajate pentru ca se expun mai putin provocarilor. Insa chiar si pentru ele exista o solutie pentru a-si creste stima de sine, valabila indiferent de inclinatii si de stilul de viata.

Sursa foto

CITESTE SI:

Exercitiu de crestere rapida a increderii in sine

Imaginea de sine si increderea in tine (I)

Imaginea de sine si increderea in tine (II). 17 obstacole care iti blocheaza dezvoltarea increderii in tine

Imaginea de sine si increderea in tine (III). 7 metode pentru a depasi obstacolele exterioare

Imaginea de sine si increderea in tine (IV). 10 metode pentru a depasi obstacolele interioare

Actualizeaza-ti imaginea de sine ca sa-ti schimbi viata

Exercitiu de crestere rapida a increderii in sine

exercitiu de crestere rapida a increderii in sine

Increderea in sine este una dintre cele mai extraordinare stari pe care le poate experimenta omul. Cand am incredere in mine, simt ca pot muta muntii din loc, ma simt puternic, multumit, incantat de mine, de viata mea si de tot ceea ce pot sa fac. Ma simt capabil sa-mi indeplinesc visele si, cel mai important, chiar pot s-o fac. Increderea in mine imi da energia fizica si mentala necesara pentru a realiza orice imi propun. Lipsa increderii in mine, in schimb, ma face incapabil sa simt toate acestea sau sa le realizez.

“Daca mi-am pierdut increderea in mine, voi avea universul impotriva mea.” (Ralph Waldo Emerson)

Exista situatii in viata de zi cu zi in care avem o stare speciala ce ne ajuta sa fim increzatori. Acea stare este incantarea. Iar cand suntem incantati de un lucru, ne simtim fericiti, norocosi si ni se schimba atitudinea: devenim bine dispusi, deschisi si creativi. Deodata viata pare plina de posibilitati. Limbajul ni se modifica si el: suntem mai volubili, mai pozitivi si vorbim cu pasiune despre acel subiect. In acele momente ii putem usor influenta si pe altii si le transmitem starea noastra de incantare si incredere.

Incantarea este o unealta pe care o putem folosi pentru a dobandi incredere in noi insine. Trebuie doar sa ne inconjuram de oameni si lucruri care ne incanta, sa avem activitati care au acest efect asupra noastra, sau sa participam la evenimente care ne incarca rapid cu o stare de incantare. Apoi ducem cu noi aceasta stare in domeniile in care ne lipseste increderea in noi insine. Desigur, la contactul cu realitatea, simplul fapt ca am o stare de incantare si incredere in general, nu ma va face sa am instantaneu incredere in mine si in situatia respectiva. Insa din aceasta stare de incantare sunt mai predispus sa vad partea buna a lucrurilor si sa cred in mine, ceea ce este un mare pas inainte in dobandirea increderii in fortele proprii.

Aceasta strategie este insa auxiliara. Exista metode mai profunde de a ne creste rapid increderea in noi insine. Doua dintre ele sunt exercitiile simple de mai jos, cu efecte durabile si profunde.

Cum sa-ti cresti foarte rapid increderea in tine

In continuare ai doua exercitii extrem de puternice menite sa-ti creasca increderea in tine si pe care le-am preluat din cartea “O viata noua in 7 zile” a lui Paul McKenna.

Exercitiul 1 – Amplificatorul rapid al increderii in tine

  1. Tine capul drept pe umeri, intr-o pozitie relaxata. Lasa-te sustinut de coloana vertebrala. Imagineaza-ti ca un fir auriu se intinde de la baza coloanei tale vertebrale si o traverseaza, ajungand pana la cer si ca acest fir te sprijina. Relaxeaza-te, de parca ai fi sustinut de acel fir. Aceasta pozitie relaxata si dreapta este pozitia naturala a increderii si, in curand, te vei simti la fel de firesc in aceasta pozitie, ca atunci cand respiri.
  2. Adu-ti aminte de o situatie in care te-ai simtit pe deplin increzator in tine. Intoarce-te la acea situatie si retraieste-o. (Daca nu iti vine in minte nici o situatie de acest fel, gandeste-te cat de minunata ar fi viata ta daca te-ai simti in siguranta si increzator in tine, daca ai dispune de toata puterea, taria si increderea de care ai nevoie.)
  3. Apoi intensifica imaginea si culorile ei, fa-le mai luminoase si mai aprinse, accentueaza sunetele si da voie sentimentelor tale de incredere sa se intensifice si ele.
  4. Observa unde anume in corpul tau simti cel mai puternic sentimentul de incredere. Da-i sentimentului o culoare si indreapta acea culoare in sus, pana in crestetul capului tau si inapoi, pana in varful degetelor. Dubleaza intensitatea luminii. Dubleaz-o din nou!
  5. Repeta pasii 2-4 de cel putin cinci ori. Gandeste-te din nou la acea situatie in care te simteai increzator in tine si retine fiecare detaliu. Te poti folosi de aceasta situatie, sau poti adauga altele noi de fiecare data cand faci acest exercitiu.

De acum inainte vei sti cum sa iti cresti increderea in tine in situatii urgente. Dar urmeaza o unealta si mai rapida pe care o poti folosi oricand simti ca nu ai incredere in tine, desi ai avea mare nevoie.

Pentru exercitiul urmator alege una din maini, oricare, pe care o vei folosi intotdeauna cand vei face acest exercitiu. Ideea este ca in timp vei ajunge sa asociezi sentimentul de incredere cu gestul fizic, iar acest gest va deveni butonul increderii tale, care iti va permite sa ai acces la acest sentiment dupa bunul plac.

Exercitiul 2 – Butonul increderii

  1. Gandeste-te la o situatie in care te-ai simtit extrem de stapan pe tine si retraieste-o in detaliu. (Daca nu iti vine in minte nici o situatie de acest fel, gandeste-te cat de minunata ar fi viata ta daca te-ai simti in siguranta si increzator in tine, daca ai dispune de toata puterea, taria si increderea de care ai nevoie.)
  2. Pe masura ce retraiesti aceasta situatie, intensifica imaginea si culorile ei, fa-le mai vii si mai aprinse, iar sunetele si sentimentele mai puternice.
  3. In acest moment uneste-ti degetul mare cu cel mijlociu de la mana pe care ai ales-o pentru acest exercitiu.
  4. Apoi apasa-ti cele doua degete unul de celalalt si retraieste sentimentul pozitiv.
  5. Repeta pasii 1-4 de mai multe ori evocand diferite situatii pozitive, pana cand simti ca este suficient sa unesti cele doua degete ca sa te simti patruns de acele emotii pozitive.
  6. Tinand degetele unite, gandeste-te la o situatie in care ai vrea sa te simti mai increzator in fortele proprii. Imagineaza-ti ca lucrurile decurg perfect, exact asa cum iti doresti. Traieste acest moment cu toata fiinta ta.

Fa acest exercitiu zilnic. Mintea este receptiva si pe masura ce te vei simti din ce in ce mai stapan pe tine in acele situatii imaginare, acest lucru se va intampla si in realitate. Ori de cate ori simti nevoia sa ai incredere in tine, apasa butonul increderii unindu-ti cele doua degete si concentrandu-te timp de cateva minute asupra acestei stari.

Citeste intreaga serie de articole despre incredere in sine:

Imaginea de sine si increderea in tine (I)

Imaginea de sine si increderea in tine (II). 17 obstacole care iti blocheaza dezvoltarea increderii in tine

Imaginea de sine si increderea in tine (III). 7 metode pentru a depasi obstacolele exterioare

Imaginea de sine si increderea in tine (IV). 10 metode pentru a depasi obstacolele interioare

Sursa foto

Esti dispus sa platesti pretul succesului?

esti dispus sa platesti pretul succesului

Cei care cred ca succesul este intamplator, se inseala. Acei oameni nu vor avea un succes remarcabil vreodata deoarece nu stiu ca acesta depinde de ei si nu stiu ce au de facut ca sa-l atinga. Succesul este rezultatul catorva actiuni cheie. Din pacate foarte putini oameni sunt dispusi cu adevarat sa plateasca pretul succesului. 

Succesul necesita un scop exprimat cat mai clar, o dorinta puternica, credinta ca se va intampla, un plan bine gandit si perseverenta.

Scopul este necesar pentru ca in absenta lui nu stim incotro ne indreptam. Fara un scop in viata plutim in deriva, reactivi la ceea ce vine spre noi din exterior. In acest fel suntem tinta sigura a manipularii din partea oamenilor si a institutiilor timpului in care traim. Scopul trebuie sa fie unul precis, repetat si vizualizat zilnic, pentru a ne ajuta creierul sa gaseasca cea mai buna cale de a ne duce spre el.

Dorinta trebuie sa fie extrem de puternica. Daca scopul ales ma reprezinta, am sanse mari ca dorinta mea sa fie de neclintit. Pericolul este ca ea sa fie acoperita de alte dorinte mai mici, care concureaza in fata atentiei mele. Eu trebuie sa ma concentrez pe o singura dorinta o data pentru a putea sa-mi canalizez toata energia mentala si fizica spre ea.

Credinta este esentiala. Daca nu cred ca merit lucrul pe care mi-l doresc, nu voi crede ca el este posibil, ca sunt capabila sa-l realizez. Este vorba de mai mult decat incredere in sine. Aici vorbim de credinta ca indiferent de conditii sau obstacole, dorinta mea puternica ma va ajuta sa gasesc solutii si metode de a-mi atinge scopul precis formulat. Este vorba despre credinta ca mintea mea este capabila de lucruri extraordinare cand e coordonata spre o tinta clara. Mai mult, este vorba despre credinta ca suntem capabili prin intermediul subconstientului sa accesam forte superioare noua si sa influentam energia universala. Totul e stiinta si tine de uimitoarea masinarie din capul nostru. Nu este magie, ci puterea gandului asociata cu actiuni precise.

Planul trebuie realizat pana la amanunte. Unii oameni inteleg prin plan sa se gandeasca la cativa pasi mari care i-ar conduce la tinta. Acesta este doar inceputul. Avem nevoie sa ne gandim si la pasii mici, la actiunile zilnice pe care trebuie sa le facem pentru a ajunge sa ne atingem scopul propus. Cand nu avem un plan detaliat pus pe hartie, inseamna ca nu putem sa ne planificam timpul. Traim vremuri pline de distrageri de toate felurile si trebuie sa stiu clar ca azi am planificat sa fac cutare lucru, care ma duce cu un pas inainte spre tinta mea. Altfel, la sfarsitul zilei voi constata ca am facut alte cateva treburi care pareau importante, iar planul meu cu tot cu pasii lui se tot amana. Daca imi doresc cu adevarat ceva, il voi face prioritar in programul meu. Insa am nevoie sa-l pun pe hartie cu toti pasii mici. La sfarsit de zi, de saptamana si de luna trebuie sa pot vedea progresul spre tinta mea.

Cei mai multi oameni nu se gandesc la toate acestea si nu fac nimic; asteapta sa le treaca viata si se roaga sa aibe parte de vreun noroc. Foarte multi stiu totusi ca pot atinge succesul daca isi doresc asta si cred cu tarie in telul lor. Insa nu stiu sa isi faca un plan sau nu il considera esential, iar asta face succesul de neatins pentru ei. Se zbat, incearca multe variante, dar fara un plan, esueaza. Multi sunt cei care fac inca un pas inainte si realizeaza un plan bun pe care il pun in aplicare. Dar pentru a reusi este nevoie de perseverenta. Cine nu este dispus sa se ridice de atatea ori de cate a cazut si sa incerce din nou si din nou, cu abordari diferite, nu va atinge cel mai mare succes de care este capabil. Prea putini sunt cei cu perseverenta de fier, care nu se opresc pana cand reusesc ce si-au propus.

”Momentul cand vrei sa renunti este cel in care trebuie sa mergi inainte.” (Tony Robbins)

Perseverenta este de obicei cel mai mare pret pe care trebuie sa-l platim pentru succes. Dar este cea mai grea parte. Este atat de dificil sa rezisti in lupta, incat extrem de putini oameni reusesc. Cred ca sti din proprie experienta cat de greu este sa te zbati si sa nu cedezi cand simti ca nu mai poti. Cine are o vointa puternica poate in general sa-si continue drumul, chiar dupa ce a esuat de mai multe ori. Dar sa continui cu incredere in reusita ori de cate ori e nevoie si ai pierdut vreo lupta, necesita mult mai mult decat dorinta si actiune. Perseverenta este cheia.

Victoria este de cele mai multe ori la un pas de locul unde te-ai oprit. Atat de multi oameni renunta prea usor si prea devreme. Nu este imposibil sa fii perseverent si sa-ti gasesti forta interioara sa depasesti orice obstacol si sa continui orice ar fi. De aceea succesul este al celor puternici. Pentru ei nu exista imposibil. Pentru ei exista intotdeauna o cale. Tu esti suficient de puternic pentru a atinge succesul pe care ti-l doresti?

In functie de situatie, pretul succesului poate fi diferit: munca grea, conditii vitrege, program incarcat, disciplina, sau mai multe la un loc. Pentru fiecare om succesul inseamna altceva, iar pretul pentru a-l atinge este unul specific. In sport, de exemplu, este nevoie sa fortezi muschii pana cand fac ce le ceri sau arata cum iti doresti.

Succesul incepe cu un mod de gandire. Fiecare succes are pretul lui. Esti dispus sa platesti pretul succesului tau?

Sursa foto

Daca nu ar exista riscul sa esuezi si teama ca esti judecat de oameni, ce ai face in acest moment cu viata ta?

 

teama de esec si de judecata oamenilor

Cand iti pui aceasta intrebare, imagineaza-ti cum ar fi viata ta daca ai face acel lucru pe care ti-l doresti. Transpune-te in noua realitate. Cum te-ai simti? Cat de fericit ai fi? Ce atitudine ai avea? Cum ar fi sa poti ignora riscul sa esuezi si teama ca esti judecat de altii?

Fiecare om are cate o dorinta puternica blocata de ceea ce crede a fi obstacole. Oamenii ar face lucruri extraordinare cu viata lor daca nu ar avea temeri. Tu poate ca ai invita in oras fata pe care o placi. Poate ai renunta la jobul ce nu iti place, pentru a-ti urma visul si a face ceea ce te pasioneaza. Ori poate ca ai incepe proiectul pe care il amani de mult timp. Sau te-ai muta impreuna cu iubitul tau homosexual, scapand o data pentru totdeauna de povara ce-ti apasa sufletul. Sau ai dedica urmatorul an din viata ta explorarii lumii, plecand intr-o calatorie lunga cu bicicleta.

Grija de a te feri de esecuri si de judecata oamenilor are la baza frica. Iar cea mai buna cale de a scapa de frica este s-o infrunti, sa treci prin situatia de care iti e teama. Dincolo de ea iti vei gasi curajul, increderea in tine si puterea.

”Nu exista esec, cu exceptia faptului de a nu mai incerca o data.” (Elbert Hubbard)

Fricile se depasesc mental. Frica de esec este dobandita, nu te-ai nascut cu ea. Cand erai copil faceai orice iti trecea prin minte, deoarece nu aveai notiunea de pericol. Insa odata cu explicarea pericolelor de care trebuie sa te feresti, ti s-a spus si ca nu este bine sa gresesti, pentru ca vei avea de suferit. Elimina acum aceasta idee limitativa si incepe sa-ti dai voie sa gresesti. Incet, vei vedea cum esecul va deveni prietenul tau, deoarece din el inveti adevaratele lectii in viata. Exerseaza asta la inceput in situatii simple, cu riscuri si pericole minime. Treptat, nu-ti va mai fi frica de esec si vei avea tot mai mult curaj si determinare s-o iei de la capat ori de cate ori ar fi nevoie.

Frica de parerile altora nu este vina ta. Ea ti-a fost plantata adanc in creier de catre familie si societate. Insa poti scapa de ea. Ceilalti oameni te analizeaza si te judeca in functie de experietele lor de viata, nu in functie de circumstantele din viata ta. Ei de obicei te privesc dintr-un singur unghi: al lor. Putini sunt cei care incearca sa vada lucrurile din punctul tau de vedere inainte de a-ti pune o eticheta. Oamenii te vor judeca oricum. Nu-ti trai viata impresionandu-i pe ei, ci impresionandu-te pe tine.

”Daca incerci mereu sa fii normal, nu vei sti niciodata cat de extraordinar ai putea fi.” (Maya Angelou)

Gandeste-te ca toata lumea se poate insela, chiar si tu sau cei care te judeca. Adevarul absolut nu exista. Realitatea are o multime de nuante si fiecare vedem una diferita. Daca ei se pot insela in ceea ce cred despre tine, merita sa-ti irosesti sansa, dorintele si viata de teama ca te vor judeca? Poti sa te linistesti si sa nu-ti mai faci griji pentru ce ar putea spune ceilalti oameni despre tine. Repet: menirea ta in viata nu este sa faci pe plac cuiva, ci sa traiesti asa cum simti.

”In momentul in care simti ca trebuie sa-i demonstrezi cuiva valoarea ta, este timpul sa pleci mai departe si sa-l lasi in urma.” (Alysia Harris)

Pe de alta parte, vulnerabilitatea ar putea sa te sperie. Invata sa ti-o asumi, sau chiar s-o afisezi, iar viata ta va fi mult mai linistita. Intelegand ca vulnerabilitatea iti da putere, vei fi tu insuti in orice situatie. Aceasta este calea spre a-ti asculta inima si a trai implinit. Imperfectiunea este frumoasa. Iar autenticitatea eliberata de inhibitii te duce acolo unde iti doresti.

Trebuie doar sa-ti asumi faptul ca esti asa cum esti in ciuda parerilor altora. Viata este prea scurta si frumoasa ca sa nu faci ceea ce-ti place si sa nu traiesti asa cum simti. Daca nu acum, atunci cand?

Daca au trecut luni sau ani de cand iti doresti ceva, ce sanse sunt sa nu mai treaca alti ani pana sa realizezi acel lucru? Facand ce ai facut pana acum, vei obtine ceea ce ai obtinut si pana acum. Ca sa se intample ceva nou si ca viata ta sa se schimbe, trebuie sa faci ceva diferit.

Fiecare se considera fericit atunci cand are ceea ce isi doreste cel mai mult. Unii oameni au in aparenta totul, mai putin acel ceva pe care si-l doresc mult. Ei se vor declara nefericiti. Tu ce iti doresti cel mai mult de la viata?

”Exista un singur succes: sa fii capabil sa-ti traiesti viata in modul in care vrei tu.” (Cristopher Morley)

Implinirea ta depinde de tine, nu de soarta, nu de noroc si nici de circumstante. Cu totii am putea esua, dar unii aleg sa isi urmeze visele invatand din greseli. Cu totii traim inconjurati de oameni care ne judeca, insa unii aleg sa nu-i asculte. Tu iti traiesti viata cum vrei, sau cum cred altii ca e bine? Daca nu ar exista riscul sa esuezi si teama ca esti judecat, ce ai face cu viata ta?

Foto: Pinterest

Vulnerabilitatea, slabiciune sau putere?

vulnerabilitatea - slabiciune sau putere

Am fost invatati ca vulnerabilitatea inseamna slabiciune. Ca este mai bine sa nu o arati oamenilor, ca iti poate afecta imaginea, ca trebuie sa lupti impotriva ei si s-o reprimi. Tu trebuie sa fii puternic. Dar vulnerabilitatea nu inseamna oare putere? Nu iti trebuie curaj sa iesi in lume si sa te expui? Curaj sa lasi jos masca perfectiunii si sa fii natural?

Cand vedem un spectacol din orice domeniu al artei, ne dorim sa fim purtati intr-o poveste. Vrem sa vedem si sa simtim emotie. Sa ne putem regasi in acea poveste sau in starea personajului. Cu cat este mai vulnerabila situatia lui, cu atat mai tare ne emotioneaza. De ce oare? Pentru ca simtim nevoia sa ni se confirme ca nu suntem singurii vulnerabili. Ca ceea ce traim si simtim zilnic este normal.

Brene Brown a studiat timp de mai multi ani vulnerabilitatea si rusinea. A aflat ca vulnerabilitatea este la baza rusinii si fricii, a luptei noastre pentru merit. Insa ea este si cea care da nastere bucuriei, creativitatii, apartenentei si iubirii. In momentul in care si-a dat seama de aceste lucruri, i-a fost clar ca nu se poate trai fara a-ti asuma vulnerabilitatea.

Urmareste-i discursul profund despre vulnerabilitate. Continue reading