Despre linistea mintii

Starea de bine, bucuria si detasarea incep cu linistirea mintii prin meditatie. Emotiile negative ca frica si furia dispar si ele mai usor daca ne golim mintea de orice gand, daca il lasam sa treaca fara sa ne incrancenam, fara sa-i opunem rezistenta, in timp ce existam in linistea propriei fiinte, mai aproape de constiinta si de realitate.

Acolo, in linistea mintii, putem sa vedem lucrurile din mai multe perspective, sa ne clarificam viata noastra, relatia cu noi insine si relatiile cu ceilalti oameni. Sa ne reconectam cu noi insine. Linistea mintii ne ajuta sa ne centram in sine si sa traim mai profund momentul prezent.

Cand mintea este linistita ii vezi pe toti ca pe tine insuti.

A nu-ti acorda un ragaz de cateva minute pe zi in care sa te opresti din goana si doar sa fii, inseamna sa pierzi sansa de a-ti redefini constant esenta vietii, a vietii tale. Iar asta ar insemna ca la un moment dat sa-ti dai seama ca traiesti degeaba, ca nu traiesti cu rost si ca nu te bucuri de tot ce are mai frumos viata sa-ti ofere.

6 remedii naturale pentru durerea de spate

remedii naturale pentru durerea de spate

Daca problemele tale cu coloana vertebrala si durerea de spate sunt grave si persistente, trebuie sa mergi neaparat la medic si sa urmezi probabil un tratament medicamentos. Dar daca durerea de spate este usoara, incearca metodele urmatoare suta la suta naturale.

  • Incearca tehnica simpla de respiratie 4-7-8. Aseaza-te sau intinde-te intr-o pozitie confortabila si pozitioneaza-ti varful limbii in spatele dintilor superiori, apoi expira complet prin gura. Inchide gura si inspira incet pe nas cat timp numeri pana la 4. Apoi tine-ti respiratia cat timp numeri pana la 7. In final, expira complet prin gura cat timp numeri pana la 8. Inspira si repeta ciclul de inca 3 ori.
  • Mediteaza. Mai multe studii au dovedit faptul ca meditatia ajuta nu doar la scaderea durerii locale, ci si la minimizarea sensibilitatii la durere pe termen lung, prin scaderea activitatii in partea creierului care proceseaza durerea. Acest fenomen se produce atat in timpul meditatiei, cat si dupa acel interval. In plus, meditatia indeparteaza stresul, care este adesea cauza tensiunii musculare si agraveaza durerea de spate.
  • Mananca fructe uscate. Este vorba despre o combinatie precisa de trei fructe uscate, pe care sa le mananci in fiecare seara inainte de culcare, timp de o luna: 1 smochina uscata, 1 caisa uscata si 5 prune uscate. Aceasta combinatie de fructe reduce durerea de spate, prin faptul ca stimuleaza regenerarea tesutului care conecteaza discurile intervertebrale. Ele ofera nutrienti care intaresc tesutul respectiv si ii imbunatatesc structura.
  • Consuma alimente antiinflamatoare. Cel mai des durerea de spate are ca si cauza inflamatia si de aceea este bine sa consumi cat mai multe alimente antiinflamatoare. Iar daca ai frecvent inflamatii in corp, cauta ca aceste alimente sa nu-ti lipseasca niciodata din meniu. Pentru a vedea o lista mare de alimente din aceasta categorie, citeste articolul Alimente cu efect antiinflamator.
  • Foloseste saruri de baie Epsom (sau sarea amara). Sarurile Epsom sunt substante care are in compozitie sulf si magneziu si au multe beneficii pentru sanatate si frumusete, printre care eliminarea stresului, reducerea tensiunilor musculare si a durerilor articulare, reducerea inflamatiilor, relaxarea sistemului nervos, sau eliminarea toxinelor din corp. Pentru a beneficia de efectele sarurilor Epsom, se toarna 2 cani de sare in baia de apa, in care trebuie sa stai circa 12 minute. Precautii: femeile insarcinate sau care alapteaza nu trebuie sa foloseasca aceste saruri si nici alergicii la sulf. Persoanele care sufera de diabet, afectiuni renale, ale tiroidei sau cardiovasculare trebuie sa consulte un medic de specialitate inainte de a folosi sarea Epsom.
  • Nu uita de relaxare. Ajuta atat tehnicile simple de relaxare, cat si cele mai complexe, dar cea mai eficienta este relaxarea progresiva a muschilor.

Pentru a intelege mai bine durerea de spate legata de muschi, vezi clipul video din articolul Muschii si sistemul muscular.

Surse: Healthy Food House, Prevention

Sursa foto

14 tehnici simple de relaxare

relaxare

Stim ca avem nevoie de relaxare, dar ne gasim cu greu timp pentru asa ceva. Iti suna cunoscut, nu-i asa? Daca stresul nu doare, avem impresia ca putem lasa deoparte masurile de combatere a lui, mult in urma altor treburi mai importante pe care le avem de facut. Chiar daca nu ne gandim la stres, care sa nu uitam ca ne poate imbolnavi grav, ar trebui sa acordam mare atentie relaxarii zilnice, deoarece ea ne face viata mult mai usoara, mai frumoasa si are multe beneficii pentru sanatatea noastra.

Daca avem grija sa ne relaxam in mod regulat, in organism au loc urmatoarele fenomene:

  • se instaleaza calmul prin faptul ca bataile inimii sunt mai rare,
  • scade tensiunea arteriala,
  • ritmul respiratiei se reduce,
  • creste fluxul de sange in muschii mari ai corpului,
  • se reduce tensiunea musculara,
  • se reduce durerea cronica,
  • scade intensitatea furiei si frustrarii,
  • putem controla frica si panica,
  • creste puterea de concentrare,
  • se declanseaza si creste creativitatea,
  • reapare pofta de viata,
  • ne creste increderea si puterea de a rezolva problemele care apar,
  • avem o perceptie mai clara a realitatii,
  • suntem mai deschisi sufleteste, mai pozitivi, mai binevoitori,
  • atingem o stare de liniste interioara,
  • suntem mai fericiti.

Exista metode de relaxare pentru oricine: de la cei foarte stresati, pana la cei bolnavi si la cei foarte ocupati. Alege ce ti se potriveste si ce iti place din lista urmatoare de metode. Le-am ordonat de la cele care necesita minim de timp si efort, la cele mai complexe.

“Este important sa te relaxezi inainte de a lua decizii importante in viata”. (Paulo Coelho)

In articolul de azi ne ocupam de cele mai simple, iar intr-un articol viitor le voi prezenta pe cele care necesita ceva mai mult timp, poate un spatiu special creat acasa, ori deplasarea la un specialist. Toate merita incercate, dar poate ca uneori ai nevoie urgenta de unele care sa poata fi aplicate la serviciu sau intr-un loc public si de aceea le gasesti la inceput.

14 metode simple si rapide de relaxare  

Respiratia profunda. Atunci cand suntem agitati, stresati, suparati respiram rapid, superficial si sacadat, ceea ce determina batai ale inimii prea rapide sau neregulate, care amplifica si mai mult starea noastra de agitatie.  Ca sa ne linistim trebuie sa respiram profund de cateva ori, iar astfel, bataile inimii se vor normaliza, plamanii se vor umple integral cu aer si tot corpul se va relaxa.

Este bine ca macar la primele incercari de respiratie profunda sa stai intins, dar tehnica se poate executa si asezat pe un scaun, sau stand in picioare.

Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor discomfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.

Pentru a te relaxa, respira profund de cateva ori.

Ia o pauza in care sa nu faci nimic. Absolut nimic. Stai intr-un loc linistit, fara zgomot daca se poate, intr-o pozitie comfortabila, inchide ochii daca doresti. Incearca sa nu te gandesti nici la ce ai facut pana acum, nici la ce urmeaza sa faci in continuare. Ideea este sa te detasezi de tot ce faceai si brusc, sa te opresti, sa nu faci nimic. Macar 5 minute. Uneori avem nevoie doar de o mica pauza ca sa ne relaxam, dupa care vom fi improspatati, remontati si apti sa ne continuam treburile. Cinci minute de liniste pot fi uneori tamaduitoare.

Imagineaza-ti ceva frumos sau aminteste-ti un moment in care ai fost foarte relaxat. Inchide ochii si imagineaza-te in concediu intr-un loc exotic, relaxant, facand ceva ce-ti place, sau aminteste-ti un moment din trecut in care te-ai simtit complet relaxat. Incearca sa retraiesti momentul si sa simti ce simteai atunci, sa reintri in pielea ta in acel moment. Acest lucru ar trebui sa te ajute sa te relaxezi, deoarece imaginatia este o unealta foarte puternica a creierului nostru.

Mediteaza. Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila si mediteaza, asa cum am invatat intr-un articol anterior. Aceasta practica te reconecteaza cu sinele tau, cu ceea ce este important pentru tine si te ajuta sa lasi deoparte toate problemele pe care le ai.

Asculta muzica relaxanta. Poate fi muzica ce contine sunete din natura, cum ar fi sunetul oceanului sau al unui rau, muzica chill out, sau clasica. YouTube este o resursa foarte buna de muzica de orice fel. Daca aceste trimiteri nu te multumesc, incearca preferatele mele cand vine vorba de relaxare: Karunesh si Rachmaninoff, sau cauta singur ceva care iti place si ti se potriveste sau iti merge direct la suflet.

Rade din toata inima. Rasul este foarte sanatos. Daca nu ai motive sa razi sau macar sa zambesti, ori daca nu ai cu cine sa faci asta, cauta-ti acele clipuri de pe internet cu animale sau cu intamplari hazlii, care in cateva minute te vor face sa razi cu gura pana la urechi.

Atunci cand radem, fizionomia fetei transmite creierului mesajul ca suntem fericiti, iar el se ocupa ca reactiile chimice din organismul nostru sa favorizeze aceasta emotie si ne va da o stare de bine.

Plimba-te in natura, pe un camp ar fi ideal, dar este foarte bine si intr-un parc. Vei beneficia astfel de aerul curat, te vei oxigena, iti vei pune sangele in miscare si gandurile in ordine. Bucura-te de aer, soare, plante, iarba, pasari si insecte, de viata in toata splendoarea ei. Aminteste-ti ce minune este intreaga masinarie si organizare a naturii si cat de perfecta si frumoasa este. Ce norocos esti ca poti sa te bucuri de tot ce te inconjoara!

Manifesta-ti afectiunea fata de cei dragi, fata de copii, fata de animale. Cateva minute de joaca impreuna cu un copil, chiar daca este al vecinilor, poate sa te relaxeze si sa-ti readuca zambetul si bucuria de a trai. Sa mangai si sa ingrijesti un animal, sau doar sa-l privesti, este de asemenea foarte placut si linistitor, dar de cele mai multe ori amuzant. Un animal de companie este adesea solutia la depresia persoanelor singure.

Daca te afli intr-o situatie in care nu poti sa-ti manifesti fizic afectiunea (poate esti intr-o delegatie de serviciu, singur, departe de casa, dar obosit sau stresat), atunci delecteaza-te cu poze si filmulete cu animale pe care le gasesti pe internet.

Fa stretching, adica exercitii fizice de intindere a musculaturii. Incearca aceste exercitii, sau gaseste-ti altele care ti se par mai potrivite. Chiar daca exemplele pe care le gasesti necesita minute bune din timpul tau, poti sa selectezi, sa faci doar unele dintre ele, in functie de partea din corp pe care o simti mai tensionata. Cu timpul, vei invata miscarile si le vei face rapid. Multe dintre ele pot fi efectuate si la serviciu, daca ai un loc cat de cat mai retras in care sa faci o pauza de stretching.

Atentie! Daca ai probleme cu coloana vertebrala sau cu articulatiile si simti durere in oricare din pozitii, renunta la acea miscare.

Fa Yoga. Daca nu esti familiarizat cu Yoga, poti incerca aceste exercitii de relaxare, reprezentand Maha Yoga. Tot pentru relaxare se recomanda Hatha Yoga. Pe internet poti gasi si alte exercitii pe care poti sa le practici.

Repet, Yoga nu are legatura cu nici o religie si reprezinta exercitii fizice de relaxare, flexibilitate si echilibrare energetica.

Delecteaza-te putin cu un hobby al tau. Este extrem de important sa ai macar un hobby, o pasiune, ceva care sa te relaxeze atunci cand o practici in timpul liber. Poate fi cititul unei carti usoare, pictatul, bricolajul, pescuitul, orice. Ideea este sa te indeparteze putin de la grijile si stresul cotidian.

Apeleaza la aromaterapie. Aceasta tehnica se bazeaza pe folosirea uleiurilor eterice pentru relaxare, dar si pentru vindecarea unor probleme de sanatate. Persoanele alergice, astmatice, epileptice, bolnavii de diabet, hipertiroidism si hipertensivii ar trebui sa consulte medicul inainte de a folosi uleiuri eterice.

Anumite uleiuri usureaza tensiunile, mentinandu-ti totodata starea de vigilenta si de concentrare. Pune doua picaturi pe un servetel si inspira calm si lent. Daca poti folosi un arzator sau un dispersor, cu atat mai bine. Foloseste:

  • musetel, daca esti un impatimit al muncii si un perfectionist,
  • bergamota, daca vrei sa-ti recapeti simtul umorului; bun pentru acea senzatie de “luni dimineata”,
  • portocala, pentru a te inveseli,
  • lavanda, daca urmeaza sa te confrunti cu o situatie dificila, (de evitat in fazele timpurii ale sarcinii),
  • roinita (melisa), daca te simti cuprins de panica, (de evitat in timpul sarcinii),
  • tamaie, daca te simti deosebit de stresat.

Pentru relaxare poti folosi uleiul de lavanda ca adaos de baie.

Bea un ceai de plante. Incerca infuzii de musetel, de tei, roinita, valeriana, sunatoare, mac salbatic, pelinita, angelica, isop . Amestecul de coada-soricelului, radacina de papadie, busuioc, valeriana, sunatoare – in parti egale, indeparteaza stresul.

Ia suplimente nutritive. Magneziul si complexul de vitamine B au grija de sistemul nostru nervos, calmandu-l si echilibrandu-l. Cauta in magazinele naturiste sau farmacii combinatii intre Magneziu si vitaminele B.

Pentru a beneficia la maxim de efectele relaxarii, este bine sa asociezi aceste tehnici cu alte practici cum ar fi gandirea pozitiva, exercitii fizice, somnul suficient, cultivarea unei atmosfere de calm in familie. Poti, de asemenea, sa combini mai multe metode de relaxare, pentru un efect mai profund si de durata.
Ai apelat vreodata la aceste metode de relaxare? Care din ele a avut cel mai rapid si puternic efect asupra ta?
CITESTE SI:

Mentine-ti creierul tanar!

brain

De creier depinde calitatea vietii noastre, deoarece el ne ajuta sa luam decizii intelepte care sa ne conserve sanatatea. Chiar mai important este faptul ca el gazduieste niste centri nervosi si glande endocrine raspunzatoare pentru starile noastre emotionale. Ori emotiile sunt insasi viata. Fericirea noastra se sintetizeaza in creier si multe alte stari emotionale pe care le traim zilnic depind tot de buna lui functionare.

“Daca doreste, oricine poate deveni sculptorul propriului creier”. (Santiago Ramon y Cajal)

Iata ce poti face pentru a-ti mentine creierul tanar pentru cat mai mult timp.

Antreneaza-ti creierul. Este valabil si in cazul creierului ceea ce se spune si despre alte parti ale corpului: o folosesti sau o pierzi. Daca ne mentinem creierul activ din punct de vedere emotional si mental, putem preveni pierderile de memorie.

Putem face asta evitand rutina zilnica si avand grija sa invatam ceva nou cat de des putem, pentru a folosi zone ale creierului pe care nu le utilizam in mod obisnuit. La fel ca muschii, creierul isi creste capacitatea de functionare atunci cand este folosit la o intensitate mai mare decat cea de rutina. La serviciu, de exemplu, evitati sa faceti zilnic caeleasi lucruri in aceeasi ordine. Schimbati macar ordinea lor din cand in cand, pentru a stimula astfel hipocampul, acea parte a creierului care raspunde de memorie.

Mai putem sa ne mentinem creierul activ si prin autotestare, adica prin efectuarea de sarcini cu grad de dificultate tot mai ridicat, ceea ce determina formarea de noi neuroni si noi dendrite.

Educatia este extrem de importanta: cu cat ai mai multe cunostinte, cu atat mai mult iti extinzi capacitatea de invatare a creierului. Cercetatorii au aflat ca persoanele care scriu la tinerete structuri de fraze complexe, la batranete au o functie cognitiva mai buna decat persoanele care scriu structuri de fraze simple. Interesant este si faptul ca oamenii mai optimisti inca din tinerete, au la batranete functii cognitive mai bune. Se considera ca oamenii cu un nivel ridicat de educatie si cei care sunt mereu implicati in activitati care le stimuleaza creierul, vor avea o imbatranire mai lenta. Important este ca invatarea sa faca parte din viata ta zilnic, mai ales dupa ce ti-ai terminat studiile.

Fiecare poate sa aleaga ceva ce ii place sa faca si care sa i se para o activitate relaxanta, fara sa se simta ca intr-o sala de studiu. Poate ca unora le place sa citeasca, altora sa dezlege cuvinte incrucisate, iar altora sa se joace pe calculator sau impreuna cu prietenii.

Hraneste-te pentru a avea o minte ascutita. In general, ceea ce este bun pentru inima si artere, este bun si pentru creier si invers.

Grasimile saturate blocheaza si arterele ce duc la creier, expunandu-ne unui risc si mai mare de a face atac cerebral. In schimb, acizii grasi omega-3 din peste si seminte de in ne mentin arterele curate, ajuta neurotransmitatorii si amelioreaza depresia, inclusiv depresia postpartum, aceea a proaspetelor mamici dupa nastere. Deci grasimile sunt foarte bune pentru creier, dar nu oricare.

Alimentele care ajuta cel mai mult creierul sunt:

  • nucile si toate felurile de alune,
  • pestele gras si untura de peste,
  • uleiul de masline (si cele de nuci, de peste, de in),
  • avocado,
  • sosul de tomate,
  • ciocolata neagra cu minim 50-70% cacao, facuta din boabe de cacao,
  • zaharurile luate din glucide bune: fructe, legume, zarzavaturi, cereale integrale, miere.

Trebuie sa reduci stresul. Stresul este bun din multe puncte de vedere, el ne da determinare si o oarecare stare de alerta, necesara pentru a ne indeplini sarcinile zilnice, cu ajutorul lui putem respecta termene limita sau putem fugi in situatii de pericol. Insa nu mai este bun atunci cand depaseste o anumita limita.

Se considera ca evenimentele stresante majore din viata ne consuma circa 30 de ani de existenta, dar daca avem grija sa reducem stresul, ii putem recastiga aproape in intregime. Pentru a reduce stresul este recomandat:

  • sa socializam,
  • sa avem prieteni si sa apartinem unui grup,
  • sa facem exercitii fizice,
  • sa radem,
  • sa meditam.

Rasul, care reduce stresul, anxietatea si tensiunea, ne poate intineri cu 2 pana la 8 ani.

Meditatia are o multime de beneficii pentru creier: ne ajuta sa ne mentinem celulele cerebrale si memoria in stare de functionare optima pana la adanci batraneti, dar si sa prevenim depresia si anxietatea.

Ar trebui sa ne dea de gandit faptul ca putem sa avem un stres care ne macina intr-o situatie pe care altii nici macar nu o considera o problema. In acest sens ne ajuta exercitiul de schimbare a perspectivei, incercarea de a vedea realitatea din alte unghiuri, din punctul de vedere al celui care nu considera situatia o problema. Astfel, o situatie stresanta se poate rezolva foarte simplu, mental.

Bea doua jumatati de aspirina pe zi. O aspirina intreaga are efect antiinflamator, insa o jumatate de aspirina ajuta la evitarea accidentelor vasculare cerebrale, cele care duc la atacuri cerebrale. Explicatia este faptul ca aspirina previne inflamatiile arterelor si coagularea sangelui, ajutand in acelasi timp sangele si oxigenul sa ajunga la creier.

Aspirina poate ajuta creierul sa creeze mai multe vase de sange, deoarece in cazul in care chiar se produc cheaguri, sa existe rute alternative pe care sangele sa poata circula in jurul zonei blocate.

Studiile recente arata ca aspirina, la fel ca alte medicamente antiinflamatorii nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, reduc cazurile de accidente vasculare cerebrale, de dementa si de Alzheimer, probabil pentru ca mentin arterele tinere. Aspirina si ibuprofenul nu se iau niciodata impreuna, pentru ca isi anihileaza reciproc efectul.

Sfatul medicilor este de a lua doua jumatati de aspirina pe zi daca aveti peste 40 de ani, ceea ce inseamna cam 160 mg de aspirina. Este o recomandare pe care deocamdata eu personal o ocolesc, deoarece ma consider o persoana sanatoasa si cred ca pot sa am grija de creierul meu prin metode naturale si printr-o alimentatie buna si sanatoasa. As aplica aceasta metoda numai in urma unei discutii cu un medic, daca ar fi necesar sau sanatatea mea ar cere asta.

Ia suplimente de vitamine. Urmatoarele vitamine si suplimente te pot ajuta sa imbunatatesti functiile creierului si starea de spirit, memoria si tot ceea ce tine de creier si de mentinerea lui in stare optima de functionare:

  • acidul folic (vitamina B9),
  • vitamina B6,
  • vitamina B12,
  • tiamina (vitamina B1),
  • niacina (vitamina B3, sau acidul pantotenic, sau vitamina PP),
  • vitamina E,
  • vitamina C,
  • seleniul,
  • acidul alfa-lipoic,
  • coenzima Q10,
  • Ginkgo biloba,
  • fosfatidilserina,
  • colina,
  • huperzina,
  • hypericum (Iarba Sfantului Ioan).

Viseaza cu ochii deschisi. Chiar si o imagine mintala rapida ne poate imbunatati functiile creierului, iar visatul cu ochii deschisi ne pastreaza mintea flexibila; el nu tine de copilarie sau adolescenta. Folosindu-ne acea parte a creierului care se ocupa de imaginatie, il determinam sa functioneze dincolo de procesul obisnuit, iar asta ajuta functia cognitiva.

Imaginatia este una din cele mai puternice arme ale creierului si poate fi folosita oricand, oriunde. Imagineaza-ti orice te-ar ajuta sa te relaxezi, sa te destresezi si te-ar face fericit: un peisaj frumos, ca esti in vacanta intr-un loc exotic, vizualizeaza ca ti-ai atins idealul in viata, ca ti-ai luat masina pe care o doresti, sau orice ti se pare suficient de frumos, incat sa te linisteasca si sa-ti induca o stare de calm interior. Emotiile bune sunt medicament pentru creier.

Un test aparent simplu pentru creierul tau

Stai intr-un picior si inchide ochii. Cu cat vei sta mai mult fara sa cazi sau sa te dezechilibrezi, cu atat mai tanar este creierul tau. Ca termen de comparatie, 15 secunde este foarte bine daca ai peste 45 de ani.

Echilibrul este o abilitate care tine tot de creier, isi are originea in creierul mic, sau cerebel si poate fi imbunatatita prin dans si Yoga.

In cazul altor parti ale corpului, efectele stilului de viata sanatos se vad cu ochiul liber: talia si coapsele se subtiaza daca mancam mai putin, muschii se tonifiaza daca facem sport, pielea straluceste daca hrana noastra contine suficiente vitamine, etc. In cazul creierului, putem doar sa simtim efectele stilului de nostru de viata, prin starile fizice si emotionale pe care le avem zilnic.

Cate din aceste secrete ale unui creier tanar aplici in viata ta? Daca mai sti si altele, scrie-le intr-un comentariu mai jos. Si inca ceva: cum stai cu testul echilibrului?

Surse: Jean Carper – “Cum sa-ti pastrezi sanatatea creierului”; Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – “Tu, ghid de functionare”.

Sursa foto: Flickr

Cum sa transformi frica in putere

Cum sa transformi frica in putere

Putine lucruri ne paralizeaza mai tare decat frica. Nimeni nu a ramas neatins de ea, nici macar cei mai curajosi razboinici din istorie. Diferenta intre oamenii normali si cei care par neinfricati este faptul ca cei din urma au invatat sa controleze frica, s-o foloseasca in avantajul lor, s-o transforme in putere.

Fricile pot fi multiple: frica de singuratate, de boala, de schimbare, de nou, de necunoscut, de intuneric, de moarte, de pierderea cuiva drag, de pierderea libertatii, de umilinta, etc. Ele sunt atat de puternice, incat ne blocheaza, ne acapareaza toata atentia si concentrarea, ne distrag de la multe lucruri pe care ar trebui sa le facem. De multe ori ne tin pe loc de la progres ani intregi.

Prea multi oameni ajung la situatia in care, in timp, anumite frici sa le devina a doua natura, sa fie parte din ei. Cand fac cate o analiza a propriei vieti, sau un bilant la sfarsit de an, nici macar nu-si dau seama ce anume le-a blocat progresul, de ce nu au realizat mai nimic din ce si-au propus cu un an in urma sau cu cinci ani in urma.

“Frica mea se hraneste cu energia pe care i-o dau. Daca va creste foarte mare, probabil ca se va intampla.” (Scilla Elworthy)

De cele mai multe ori o anumita frica este cea care ne tine pe loc, dar este nevoie de sinceritate si de autoanaliza ca sa descoperi care este ea. Apoi e nevoie de curaj ca s-o depasesti si s-o faci sa lucreze pentru tine, nu in defavoarea ta.

Incep articolele din categoria leadership prin a vorbi despre frica, deoarece ne este comuna tuturor si avem nevoie sa invatam cum s-o controlam, redirectionam, s-o transformam si s-o folosim in a ne atinge scopurile. Cunoastem cu totii oameni pentru care parca nu exista cuvantul “frica”, parca ar fi in stare de orice act de curaj. Daca ne uitam mai atent, ei sunt oamenii cu cele mai mari si multe rezultate in viata. Orice isi propun, reusesc pana la urma sa faca. Nu ne putem amagi ca ei sunt tot timpul puternici si neinfricati, dar in majoritatea cazurilor asa sunt, dovada sta ritmul in care se misca lucrurile in viata lor, eficienta cu care obtin rezultate in domeniul lor de activitate si in viata, dar mai ales progresul vizibil.

Abia dupa ce vom intelege frica si o vom depasi, vom putea sa ne dezvoltam la adevaratul potential de care suntem capabili.

Ce este frica?

Continue reading

Importanta meditatiei

meditatia

Ce este meditatia?

Meditatia este in esenta reorientarea atentiei dinspre afara inspre interior. Este un proces de constientizare fara a judeca. Mai precis, inseamna a fi intr-o stare de relaxare in care constientizam realitatea si gandurile noastre, fara a le judeca sau a le impiedica. Le observam si atat. Ajungem astfel ca in timp, cu exercitiu, sa ne cunoastem mai bine mintea si sa o controlam mai eficient, incat sa o facem sa lucreze doar in folosul nostru.

Ea inseamna si odihna, deconectare, evadare din cotidian, liniste, regasire de sine.

Meditatia nu trebuie legata neaparat de vreo religie sau de practici religioase. Dar ea poate ajuta si la atingerea unor stari de rugaciune mai profunde.

In urma meditatiei putem face un pas inapoi din tumultul vietii de zi cu zi si sa ne recapatam imaginea de ansamblu, sa nu ne mai pierdem in prea multe detalii fara a vedea esenta lucrurilor.

Profesorul de meditatie tibetan Sogyal Rinpoche spune ca secretul meditatiei este sa inveti “sa fii tu, cu tine insuti, si sa le dai voie tuturor gandurilor sa se dizolve, pentru ca astfel ajungi la sinele tau cel mai pur; apoi sa fii acel sine, sa te bucuri de el, sa te lasi patruns de el, sa vezi lucrurile din perspectiva lui”.

Meditatia nu se refera la pozitia corpului tau, ci la orientarea mintii in timp ce meditezi.

Beneficiile meditatiei

  • Ne face mai fericiti
  • Creste bunastarea mentala
  • Creste capacitatea de concentrare
  • Reduce efectele depresiei si anxietatii
  • Imbunatateste functionarea sistemului imunitar
  • Scade tensiunea arteriala

Ce nu este meditatia

  • O stare de absenta in care sa nu ne gandim la nimic
  • O stare de beatitudine, de pace si de deschidere sufleteasca
  • O lupta impotriva propriilor ganduri si emotii, incercand sa le blochezi sau sa le faci sa dispara

Pozitia corpului in timpul meditatiei

Stai drept, intr-o pozitie comfortabila si relaxata, cu ochii deschisi si privirea relaxata si naturala. 

„Ar trebui sa petreci 20 de minute pe zi meditand; doar daca nu esti prea ocupat. Atunci ar trebui sa petreci o ora.” (Vechi proverb Zen)

De ce sa meditam?

Oamenii de stiinta au descoperit numeroase motive pentru care este bine sa meditam si sa facem din asta un ritual zilnic, daca se poate, alocand meditatiei macar 10 minute pe zi.

  1. Meditatia creste nivelul de fericire si de sanatate (imbunatateste sistemul imunitar, emotiile pozitive, satisfactia de viata, scade durerea si inflamatia).
  2. Ne imbunatateste viata sociala (determina mai multe conexiuni cu alti oameni, ceea ce reduce sentimentul de singuratate).
  3. Creste concentrarea (imbunatatind memoria si atentia).
  4. Imbunatateste functionarea creierului (mai ales zonele si centrii legati de introspectie, atentie, memorie, gandire, emotii si autocontrol).
  5. Ne deschide sufletul (devenim mai sociabili, mai empatici si plini de compasiune, mai rezistenti in vremuri grele si mai atenti la nevoile celorlalti).
  6. Ne face mai intelepti, mai profunzi, ne reda perspectiva buna asupra lucrurilor si ne ajuta sa vedem adevarul si esentialul.
  7. Inlatura depresia, anxietatea si stresul.

Cum meditez

Dupa ce te-ai asezat intr-o pozitie comfortabila, relaxeaza-ti mintea, da-i voie sa fie exact ceea ce este: deschisa, spatioasa, calma. Esti perfect constient si iti lasi pur si simplu gandurile si emotiile sa vina si sa plece, fara a te agata de ele. Lasa totul sa treaca, relaxeaza-te si ramai intr-o stare de pura constientizare a momentului prezent.

Cand ii dam voie mintii sa se linisteasca, in pacea ei naturala, descoperim o liniste si un calm profund, pe care le avem de fapt in noi tot timpul. Atunci incepem sa descoperim adevaratul scop al meditatiei: acela de a ne familiariza cu constientizarea pura si nealterata a realitatii, care insoteste toate experientele noastre.

Cu cat mai mult meditam, cu atat mai mult devenim mai constienti in toate aspectele vietii noastre.

Tactica de aplicat pentru a reusi sa meditezi

Daca ai incercat vreodata sa meditezi si crezi ca nu ti-a iesit, poate ca nu ai incercat suficient de mult, sau nu ai stiut metodele potrivite cu care sa-ti linistesti mintea. Asta li se intampla tuturor, dar totul se invata incet, putin cate putin, iar rezultatele se obtin doar cu exercitiu.

Avem cu totii ceea ce se cheama “minte-maimuta” (monkey-mind), care nu ne lasa sa stam linistiti, sa ne relaxam, uneori nici sa adormim si care ne asalteaza cu idei si ganduri. Tot ce avem de facut in timpul meditatiei, de fapt, este sa ne calmam mintea fara sa inlaturam gandurile. Trebuie sa le dam gandurilor o ocupatie. Incepem usor prin a-i spune mintii: “acum respiram profund”, iar ea se va supune pentru ca e o sarcina usoara si scurta. Apoi putem sa-i spunem: “acum ascultam respiratia”, iar ea va face si asta. In acest fel, treptat vom ajunge sa lasam mintea cu ocupatiile ei tot mai mult timp, iar noi vom putea sa ne relaxam si sa atingem starea de constientizare de sine.

Daca ne declaram dusmanii gandurilor cu care ne bombardeaza mintea, ele vor veni si mai intens spre noi. Daca ne imprietenim cu ele, se vor lega de noi ca de un prieten. Cel mai bine este sa jucam rolul angajatorului, iar pe ganduri sa le facem angajatii nostri, carora le dam sarcini si care vor fi suficient de ocupati incat sa ne lase sa meditam.

Prima incercare de a medita

Pentru a te obisnui cu experienta simtirii momentului prezent, incepe prin a sta asezat, confortabil si linistit pentru cinci minute.

Respira normal si lasa gandurile de orice fel sa vina si sa treaca.

Nu-ti fixa ca tinta meditatia si nici calitatea ei. Nu te concentra pe asta. Simplul fapt de a sta linistit pentru cinci minute te va face sa te simti mai relaxat si te va extrage putin din zgomotul de fond. Nu conteaza daca va fi meditatie in adevaratul sens al cuvantului sau nu. Daca iti iese, e bine, daca nu, e la fel de bine. Nu pune singur presiune pe tine si nu-ti cere prea mult. Trebuie doar sa incerci de mai multe ori ca sa reusesti, nu sa te fortezi de prima data. Este mai bine sa nu ai asteptari de nici un fel. Pur si simplu aseaza-te ca sa meditezi. Incercarea este un pas mare spre scopul meditatiei: constientizarea de sine.

Incearca sa meditezi la inceput o data pe zi, pentru doua-trei zile, apoi de cateva ori pe zi, pana cand vei ajunge sa o faci la un nivel mai profund.

Din experienta altora

Multor oameni lise pare ca atunci cand s-au asezat prima data sa mediteze, gandurile ii asaltau mai mult decat de obicei. Acesta este un semn bun. Gandurile nu sunt mai agresive, ci tu incepi sa devii mai linistit si astfel ai ragazul sa observi cat de galagioase sunt gandurile tale in mod normal.

Alti oameni sustin ca gandurile le veneau in minte amestecate, sau se derulau cu viteza. Asa este prima faza, dar mai tarziu ele vor veni mai lent, de parca ar curge, permitandu-ti sa accesezi acea stare de constientizare de sine. In concluzie, gandurile nu dispar niciodata, doar ca dupa ce avansam in tehnica meditatiei, ele devin mai fluide si mai blande, nu ne mai deranjeaza.

Eu am incercat de mai multe ori sa meditez, nu stiu daca mi-a iesit cu adevarat si nici nu fac din asta o ambitie. Cred ca am reusit macar sa ma relaxez destul de profund, pentru ca mi-a adus aproape de fiecare data o stare creatoare, pe care in general oamenii o au in momente de relaxare.

Ai incercat vreodata pana acum sa meditezi? Cum au fost experientele tale legate de meditatie?

Sursa foto