Pentru a da jos grasime de pe corp cat mai rapid, trebuie sa facem multe exercitii cardio. Pentru inceput, este bine sa exersam cu programe usoare, care sunt eficiente si ne ajuta sa dobandim o rezistenta mai buna.
Asa cum te-am obisnuit deja, exercitiile pot fi facute acasa si nu necesita un echipament special, decat cel mult gantere. Pentru ca lucreaza intregul corp, slabirea se face uniform, obtinand in acelasi timp si tonifierea intregului organism. Ai in continuare 11 programe pentru nivelul incepator si mediu si poti sa le executi alternativ, ca sa nu te plictisesti, sau poti sa alegi ce ti se potriveste mai mult. Unele sunt chiar dansante si semana putin cu Zumba.
Pentru ca rezultatele sa fie cat mai bune si mai rapide, este bine ca in paralel cu aceste exercitii sa ai grija cum te alimentezi: sa reduci cat de mult poti carbohidratii rafinati (zahar, produse din faina alba, etc.) si sa cresti putin aportul de alimente proteice.
Dupa ce am dat startul cu exercitii pentru muschii abdominali, care se lucreaza in timp mai indelungat, trecem la fesieri, care sunt la fel de importanti pentru ca in 2 luni sa aratam foarte bine in costum de baie. Vestea buna este ca fesierii sunt muschii care se lucreaza cel mai repede, deci nu exista scuza sa nu ai un posterior frumos si ferm, indiferent daca esti femeie sau barbat.
Pentru azi ti-am pregatit un playlist intreg cu exercitiile de baza ce lucreaza fesierii. Prin aceste exercitii pentru incepatori obtinem in 4-8 saptamani tonifiere, fermitate mai mare a zonei si o reducere a cantitatii de grasime. Vor urma si alte articole cu exercitii mai complexe si cu programe mai grele, care ne vor ajuta sa ne definim mai bine posteriorul si sa-l inaltam, dar pentru inceput este bine sa exersezi cu acestea.
Sportul este binefacator pentru toata lumea, indiferent de varsta. Sunt diferite de la un om la altul tipul de exercitii pe care le alege si intensitatea, pe care le adapteaza conditiei fizice, sanatatii si varstei. Incep seria de articole dedicate sportului cu exercitii pentru abdomen, pentru ca aceasta zona a corpului este cea mai solicitata indiferent ce facem (de la a ridica greutati cand facem sport si ne luam copiii in brate, pana la a dansa sau a ne catara pe munte).
Este de mult depasita practicarea a doar 2-3 exercitii diferite care lucreaza abdomenul, pentru a intari musculatura din aceasta zona. Pe langa faptul ca abdomenul este zona corpului de care avem nevoie sa ne ajute in orice activitate si sa fie puternica, vrem si sa arate bine, daca se poate cu patratele, indiferent daca suntem femei sau barbati. Facand doar cateva feluri de exercitii, abdomenul se va tonifia (daca suntem consecventi si nu renuntam dupa primele 2 saptamani), dar nu va arata ca abdomenul sportivilor.
Ce fac sportivii ca sa aiba un abdomen atat de sculptat? Executa foarte multe feluri de miscari diferite care lucreaza muschii abdomenului, dar fac toate aceste exercitii integrate in programe de sport mai complexe. Ei nu lucreaza diferite parti ale corpului in zile diferite, ci lucreaza toate partile corpului in aceeasi zi, in acelasi program, pentru a-si dezvolta armonios musculatura si corpul in intregime.
Dar pana la programe complexe, mai avem ceva drum. Deocamdata facem exercitii pentru incepatori, urmand ca in articolele viitoare sa vin si cu programe mai complexe atat pentru abdomen, cat si pentru alte parti ale corpului, sau pentru intregul corp.
Eu nu sunt adepta salilor de sport. Nu am nimic impotriva lor, dar consider ca nu avem nevoie de nici un aparat pentru a ne mentine in forma si a arata bine. Este suficient sa ne folosim de greutatea propriului corp si de gravitatie pentru a ne lucra musculatura. De aceea cam toate exercitiile si programele pe care ti le voi arata se pot efectua acasa sau afara in natura, fara alt echipament afara de o saltea de sport.
Aceste exercitii sunt potrivite atat pentru femei, cat si pentru barbati si sunt foarte eficiente pentru ca lucreaza fiecare grupa de muschi abdominali din mai multe unghiuri si pozitii, ceea ce te ajuta sa obtii dupa o vreme o definire frumoasa a abdomenului, nu doar sa-l ai mai ferm.
Exercitii pentru un abdomen plat si tonifiat (incepatori)
Incalzirea
5-8 minute de incalzire
Programul
Plank– Seturi: 2, Repetari: mentine pentru 15 secunde sau mai mult daca poti
Bird Dog – Seturi: 1, Repetari: 15 cu 1-2 secunde mentinere a pozitiei pe ridicare
Cobra – Seturi: 2-3, Repetari: mentine pentru 15-20 de secunde
Superman – Seturi: 2, Repetari: 12-15 cu 1-2 secunde mentinere in pozitia ridicat
Bridges– Seturi: 3, Repetari: 10-15 cu 1-2 secunde mentinere in pozitia ridicat
Leg Raises – Seturi: 3, Repetari: 10-15 (mainile sunt plasate sub solduri)
Abdominal bracing (genunchii indoiti) – Seturi: 2-3, Repetari: mentine pentru 20-30 de secunde
Knee drop – Seturi: 1, Repetari: mentine 5-10 secunde, apoi schimba partea; 5 pe fiecare parte
Crunches– Seturi: 1-3, Repetari: 10
Plank– Seturi: 2, Repetari: mentine pentru 15-20 de secunde
Incheierea
Stretching de final
Poti sa te inspiri din aceste clipuri sau poti sa cauti altele asemanatoare. Important este sa te misti si sa nu renunti peste o vreme la exercitiile fizice. Cand te plictisesti de ele, alterneaza-le cu alte exercitii pentru abdomen, dar nu renunta.
ATENTIONARE: Nu toate exercitiile si programele de sport sunt potrivite pentru toata lumea. Daca simti ca nu poti sa faci un anume exercitiu, treci la urmatorul si nu te forta. Daca ai probleme de sanatate, mai ales cu inima, cu coloana, cu muschii, cu articulatiile, sau boli cronice grave, consulta-ti medicul inainte sa incepi orice program de sport. Respecta indicatiile din fiecare program, executa corect miscarile si nu sari niciodata peste incalzirea de inceput si stretchingul de final pentru a evita accidentarile. Toate informatiile si materialele de mai sus, cat si din celelalte alticole referitoare la sport, au caracter informativ si se adreseaza persoanelor sanatoase. Nu imi asum responsabilitatea pentru eventualele accidentari pe care le poti suferi in timpul antrenamentelor.
De muschi ne amintim cand facem febra musculara sau cand avem carcei. Insa pe ei ne bazam ca sa mergem, sa dansam, sa facem sport, sa ne cataram pe munte, sa muncim, sa mancam, sa respiram si sa facem toate celelalte activitati vitale.
Dar ei ascund un secret si mai intai ar trebui sa ne amintim de ei atunci cand vrem sa slabim, deoarece un kilogram de muschi de pe corp arde de trei ori mai multe calorii decat un kilogram de grasime de pe corp. Iar asta fara sa fie pus in miscare, ci doar prin simplul fapt ca exista acolo pe corpul tau.
Acesta a fost argumentul decisiv pentru mine acum cativa ani ca sa ma apuc de sport si asta nu doar ca sa ma tonifiez, ci si sa pun masa musculara pe corp. Atunci am inteles de ce sportivii nu se ingrasa desi mananca multa mancare.
Cand am aflat ca barbatii au genetic o cantitate mai mare de muschi decat femeile, am inteles si cum se face ca barbatii mananca mult mai mult decat noi, se ingrasa de obicei mai greu si slabesc mai usor. Muschii sunt secretul. Cu cat ai mai multi muschi, cu atat poti manca mai mult fara sa te ingrasi.
Insa fascinatia pentru muschi a epocii in care traim tine de estetica. Foarte multi oameni se supun la antrenamente sportive draconice de mai multe ore pe zi si la diete hiperproteice, sau suplimente nutritive ajutatoare, pentru a ajunge la o definire excesiva a musculaturii de pe corp. Si acum nu ma refer la culturisti. Tendinta actuala in estetica este corpul care pare sa nu aiba aproape deloc grasime, ci doar muschi cat mai vizibili, la femei mai alungiti, insa, decat la barbati. Medicina sustine pe de alta parte ca avem nevoie de mici rezerve de grasime pe corp, pentru a face fata unui eventual efort fizic mare, sau unei eventuale situatii de criza si infometare.
Circa 650 de muschi formeaza musculatura corpului, iar tesutul muscular reprezinta aproximativ 40% din greutatea intregului corp.
Functiile sistemului muscular
Ne tine corpul drept.
Permite organismului sa efectueze miscari fizice de numeroase feluri.
Genereaza miscarea prin contractie si relaxare.
Produce caldura si mentine temperatura corpului prin intermediul contractiilor musculare.
Stocheaza o cantitate de oxigen si de glucoza de rezerva.
Din ce este alcatuit sistemul muscular
muschi – care sunt organe formate din celule musculare speciale,
tesut conjunctiv de sustinere,
retele sangvine,
retele nervoase.
Muschii au nevoie de calciu, de oxigen si de glucoza pentru a se contracta. Totusi, pot functiona fara oxigen pentru scurte perioade de timp. In acest caz, se formeaza acidul lactic, ducand la inflamarea muschilor si generand un deficit de oxigen. Este ceea ce numim febra musculara. Corpul respira intr-un ritm alert pentru a inlocui oxigenul care lipseste.
Atasati de ligamente, muschii sunt facuti din tesuturi care se relaxeaza si se contracta. Cand este intins, muschiul este relaxat; cand apare tensiune la unul dintre capete, el se strange, se aduna si devine mai mic. Atunci cand nu se mai aplica tensiune asupra muschiului, acesta se relaxeaza si revine la dimensiunile lui normale. Acesta este mecanismul intern prin care functioneaza muschiul atunci cand este folosit, mai ales cand facem sport.
Un muschi functioneaza atunci cand il supunem unei anumite tensiuni, iar energia pe care o consumam (mancarea), ne da puterea de a-l relaxa si de a-l contracta. Atunci cand un muschi este in tensiune maxima, in timpul unui antrenament, practic el este afectat de tensiune, dar se dezvolta cand isi revine.
Atunci cand iti supui muschii unei tensiuni potrivite si nu incerci sa-ti depasesti limita, simti durerea cauzata de toxinele care au afectat muschiul. Masajul de dupa un antrenament si exercitiile de intindere a muschilor – stretching – reduc durerile musculare, pentru ca ambele ajuta la indreptarea toxinelor din muschi catre sistemul limfatic. Daca aplici prea multa tensiune si muschiul se rupe, durerea este intensa.
Alaturi de toxinele care se elibereaza in muschi in timpul efortului fizic, se produc tot in mod natural si radicali liberi, responsabili de imbatranire. De aceea este foarte bine sa consumam alimente bogate in antioxidanti (fructe, legume proaspete si colorate, sucuri proaspat stoarse), caci acestia elimina radicalii liberi. Sunt bune si suplimentele nutritive cu antioxidanti la cei care fac sport.
Muschii sunt lipiti de schelet in doua puncte: partea de baza este fixa, iar insertia o reprezinta tesutul de legatura cu partea mobila a corpului.
Tendoanele sunt tipul de ligament al tesutului muscular cel mai des intalnit.
Exista doua tipuri de contractii musculare:
Izotonica, in cadrul careia muschiul se scurteaza – nu apare nici un fel de schimbare la nivelul tensiunii musculare – de pilda in timpul alergarii.
Izometrica, in care tensiunea musculara creste – nu apar schimbari in ceea ce priveste lungimea muschiului – de exemplu in timpul flotarilor.
Muschii actioneaza in perechi pentru a permite efectuarea miscarilor. Pe parcursul vietii suntem intr-un proces continuu de invatare a modului in care trebuie coordonata activitatea muschilor. Fiecare noua aptitudine pe care o dobandim, cum ar fi deprinderea unui sport, sau cantatul la un instrument, reprezinta un proces de invatare.
Exista trei tipuri de tesut muscular:
Muschii scheletici (somatici) – sunt muschi voluntari, care determina miscarea oaselor si pot fi controlati. Ei sunt cei care se folosesc in timpul exercitiului fizic.
Muschii involuntari– acestia nu pot fi controlati prin vointa. Se gasesc in structura organelor interne si a vaselor de sange – de pilda muschii din interiorul gatului, ai stomacului, sau ai peretelui intestinal.
Muschii cardiaci – acestia sunt muschi involuntari, care se gasesc doar in structura inimii.
Cu ce interactioneaza sistemul muscular
Cu sistemul osos – cele doua sisteme sunt privite uneori sub forma unuia singur, cel osteo-muscular.
Cu sistemul nervos – acesta regleaza actiunile voluntare sau involuntare ale muschilor. Semnalele nervoase genereaza anumite reactii chimice, care determina contractia musculara.
Cu aparatul respirator – acesta furnizeaza oxigenul necesar in timpul miscarii muschilor. Muschiul diafragmei este cel care joaca rolul principal in procesul respiratiei.
Cu sistemul endocrin – hormonii influenteaza muschii si tonusul muscular.
Cu sistemul tegumentar – pielea si muschii interactioneaza de-a lungul intregului corp.
Muschii si durerea de spate
Fiecare muschi are functia lui si de aceea este susceptibil la anumite forme de suprasolicitare, intindere sau afectare. Cea mai comuna si cumplita problema musculara din punct de vedere al imbatranirii este durerea de spate.
Aceasta durere are foarte des ca si cauza o problema a coloanei vertebrale de genul unei hernii de disc, unde un disc cu lichid dintre doua vertebre iese in afara si preseaza asupra unui nerv apropiat, ceea ce duce la durere.
Insa cele mai comune forme de durere sunt date de muschii incordati din partea inferioara a spatelui, sau de cei din jurul acestei zone. Muschii din partea inferioara a spatelui au o functie similara cu cea a genunchilor: ei sustin o mare parte a greutatii corpului nostru.
Dar ei nu sunt atat de puternici pe cat ar trebui sa fie pentru a ne sustine singuri greutatea corpului. Ar trebui sa fie ajutati de catre muschii abdominali, insa cand o persoana nu face sport si nu isi intareste muschii abdominali, acestia lasa toata greutatea corpului sa fie sustinuta doar de muschii spatelui.
In acest fel se explica faptul ca persoanele sedentare, care fac putina miscare risca sa aiba dureri de spate mai des decat cele care fac sport. Acest fapt demonteaza si mitul conform caruia sportul este periculos pentru spate.
Oricum, si sportivii si persoanele active pot avea dureri de spate, dar ele vor fi provocate mai probabil de probleme ale coloanei decat de cele musculare. Oricine, sportiv sau nu, risca sa aiba probleme cu coloana daca face miscari prea bruste, sporturi extreme, salturi, tractiuni, sau daca ridica greutati in pozitii necorespunzatoare ale corpului.
Din animatia urmatoare poti sa vezi mai bine cum sunt amplasati muschii spatelui si cum se contracta ei in timpul miscarilor pe care le facem zilnic.
Cel mai tare sunt expuse la durerile de spate persoanele care stau pe scaun sau in picioare pentru lungi perioade de timp, cei care au o conditie fizica proasta, cei care nu fac miscare sau cei care fac o munca grea. Ei isi revin cel mai greu in urma durerilor de spate pentru ca stilul lor de viata accentueaza durerea, sau organismele lor nu sunt dotate pentru a-si reveni.
S-ar putea, de asemenea, ca ei sa fi folosit exagerat sau prea putin anumiti muschi din partea inferioara a spatelui. In acest caz, orice ar face, de la ridicatul de pe canapea si pana la urcatul in masina, poate fi suficient pentru a declansa o tensiune ingrozitoare asupra muschilor spatelui. Chiar si cele mai mici eforturi, pot duce la durere.
Cum poti sa te testezi.Intinde-te pe podea si ridica un picior. Daca apare o durere in partea din spate a piciorului atunci cand il ridici la circa 30 cm de sol, probabil ca ai o problema cu nervul, nu cu muschii.
Spre deosebire de oase si articulatii care fac probleme mai ales la batranete, muschii spatelui par a fi mai afectati in intervalul de varsta 35-55 de ani, probabil pentru ca atunci oamenii isi solicita mai intens spatele.
Durerile de spate pot fi prevenite si tratate prin exercitii care se concentreaza asupra abdomenului si pelvisului. Acesta este un motiv in plus pentru care sa facem cateva sute de abdomene zilnic.
Este chiar contraindicat ca in cazul durerilor de spate sa stai in pat; ideal este sa faci miscare, chiar si usoara.
Persoanele care fac munci foarte grele obisnuiesc sa poarte niste centuri late care sa ajute la sustinerea greutatilor pe care le ridica, insa se crede ca este mai bine sa nu purtam aceste centuri decat in cazuri speciale. Cand purtam o astfel de centura, ea preia functia muschilor abdominali, care nu se mai dezvolta, nu mai devin puternici si vor fi vulnerabili atunci cand vom avea nevoie de ei si cand nu vom purta centura (la o cazatura pe gheata, la o miscare brusca sau cand ridicam un copil in brate).
Conexiunea minte/corp
Muschii ne ajuta sa ne miscam pe parcursul vietii.
Flexibilitatea fizica este influentata de aceea a credintelor si atitudinilor noastre.
O minte si o atitudine flexibile si deschise sunt la fel de importante ca miscarea de intindere sau ca reflexologia in ceea ce priveste diminuarea tensiunii din planul psihic si din cel fizic.
Crampele musculare pot fi cauzate de tensiune si de frica.
Cum putem sa ne mentinem sistemul muscular viguros si in forma
Ceea ce este bun pentru oase, este bun si pentru muschi, deoarece discutam cel mai des de aparatul locomotor, care include oasele, muschii si articulatiile. De aceea nu voi repeta ceea ce am scris la mentinerea sanatatii sistemului osteo-articular, deoarece poti citi acolo. Toate actiunile recomandate pentru pastrarea sanatatii oaselor si articulatiilor, sunt valabile si la muschi.
Voi completa doar informatia cu idei legate strict de musculatura.
Muschii cresc in volum sub influenta efortului la care ii supunem, fie ca este vorba de sport, fie ca este vorba de munca fizica intensa.
Pentru sanatatea intregului organism, este mai bun sportul cu miscari corect executate decat munca intensa, deoarece atunci cand muncim, facem de obicei o singura miscare repetata. Cand facem sport, insa, miscarile au un ritm sustinut si precis, repetarile nu sunt excesiv de multe, pozitia corpului este una corecta, respiram controlat si antrenam de obicei cam toate grupele de muschi din corp, alternativ. In concluzie, munca fizica nu inlocuieste sportul.
Asa cum am precizat si in articolul despre sanatatea sistemului osteo-articular, miscarea fizica este extrem de importanta pentru o musculatura ferma, care ne da forta, rezistenta si o forma frumoasa a corpului. Insa ea nu trebuie sa fie excesiva, iar daca scopul tau este doar sanatatea, nu si cresterea masei musculare, atunci 30 de minute de miscare fizica pe zi este suficienta.
Atunci cand scopul tau este (si) estetic si iti doresti definirea musculaturii si cresterea masei musculare, trebuie sa ai un plan de activitate fizica, eventual facut de un instructor de sport, care sa contina miscari diverse ce antreneaza toate grupele de muschi. In acest scop te ajuta sa cresti usor aportul de proteine in dieta ta.
Daca scopul tau este slabirea, cele mai eficiente sunt exercitiile cardiovasculare (alergat, inot, bicicleta eliptica, aerobic, Zumba, etc.) si o buna hidratare a organismului.
Surse: Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – “Tu, ghid de functionare”, Joan Cosway-Hayes – “Reflexologia pentru toti”.
Avem in total 206 oase de diferite feluri in corp, care reprezinta aproximativ 15% din greutatea corpului. La tinerete aproape ca nu simtim ca avem oase, pentru ca singurele probleme care apar sunt eventualele fracturi. La batranete, insa, putem suferi din cauza oaselor slabe si a articulatiilor bolnave.
Daca stim cum sa ne ingrijim oasele, putem evita problemele batranetii sau macar sa le facem mult mai usoare. Insa acest lucru presupune un plan de actiune care incepe in tinerete.
Functiile sistemului osos
Ofera suportul si scheletul pe baza carora este alcatuit organismul.
Protejeaza organele vitale din cavitatea craniana si din cea toracica.
Ofera structura pe care sa fie atasati muschii, permitand miscarea corpului.
Depoziteaza mineralele care pot fi reabsorbite de organism atunci cand este nevoie.
Creeaza hematii prin intermediul maduvei rosii din partea interioara, spongioasa a osului.
Din ce este alcatuit sistemul osos
Elementele constitutive ale acestui sistem sunt oasele, care reprezinta de fapt niste organe vii cu suport nervos, sangvin si limfatic propriu. Ele se regenereaza mereu pentru a crea noi oase, sau a le inlocui pe cele vechi ori afectate. Astfel, osul este unul dintre putinele organe din corp care pot face asta. De fapt, oasele sunt singurele care se refac in intregime (o rana se vindeca printr-o cicatrice, care nu e un tesut complet nou, pentru ca acolo nu creste par, nu se intinde pielea si zona aceea nici nu secreta transpiratie).
Cu oasele este altfel. Ele se vindeca si osul nou este la fel de pternic ca si cel care exista initial. Singurul dezavantaj este faptul ca e nevoie de ceva timp, intre patru si sase luni pentru o vindecare completa. In timp ce se desfasoara acest proces, se pot slabi muschii si ligamentele din jurul acelui os, adica se pot atrofia.
Oasele sunt facute in primul rand din fosfat de calciu, carbonat de calciu, precum si din anumite cantitati de magneziu, sodiu si potasiu.
Al doilea lucru care intriga la oase este structura lor fizica. Multi oameni cred ca oasele lor sunt ca o caramida: tari in totalitatea lor. Oasele ocupa locul doi in organism ca duritate (smaltul dentar este cel mai tare material organic al nostru), dar ele nu sunt precum betonul. Structura lor fizica este ca un fagure de miere: o masa solida care are gauri in ea.
Din urmatoarea animatie poti sa observi mai bine structura oaselor si a scheletului uman.
Oasele se constituie din doua feluri de tesuturi: osul compact (care formeaza straturile externe protectoare) si osul intern spongios (umplut cu maduva rosie). Membrana numita periost acopera oasele. Prin aceasta membrana subtire, sangele, vasele limfatice si nervii patrund in interiorul osului, trecand prin reteaua de canale Havers de pe intreaga suprafata a osului.
Cele doua grupe principale in care este impartit sistemul osos sunt:
Scheletul axial, care cuprinde craniul, coloana vertebrala, sternul si coastele.
Scheletul apendicular, in care se incadreaza “anexele”, inclusiv membrele, umerii si centura pelviana.
In organism exista sute de oase de dimensiuni si forme variate. Functia pe care o are de indeplinit un os ii determina forma pe care o ia.
Ligamentele sau incheieturile osoase permit realizarea miscarii. Tipul miscarii determina tipul de incheietura. Unele oase sunt legate prin cartilaje. Acestea nu permit o miscare prea larga, de aceea acest rol ii revine ligamentului conjunctiv, prin care sunt unite alte oase.
Ligamentele sunt benzi mai groase de tesut conjunctiv, care sustin incheieturile mobile cum sunt acelea ale umerilor, ale genunchilor si ale soldurilor. Muschii din jurul incheieturii au, la randul lor, functie de sustinere.
Un lucru extraordinar de interesant este faptul ca oasele din corp care sunt supuse la presiuni repetate venite din mediul exterior, se remodeleaza. De exemplu, daca faci sport si executi anumite miscari care solicita o anumita zona a unui os, el se ingroasa in acea zona, devine mai rezistent si mai puternic, pentru a face fata efortului la care este supus. In alte situatii el poate sa creasca, sa se ingroase pe o parte si sa se atrofieze in partea opusa, rezultatul fiind curbarea lui. Deci oasele sunt cu adevarat organe vii care se remodeleaza constant, adaptandu-se stilului nostru de viata, solicitarilor la care le supunem si tipului de efort pe care il facem.
De asemenea, oasele sunt flexibile, chiar daca au duritate mare. Daca se aplica forte foarte mari in capetele osului, el se curbeaza mult inainte de a se rupe.
Cu ce interactioneaza sistemul osos
Cu sistemul muscular – aceste doua sisteme sunt mentionate de multe ori sub forma unuia singur: sistemul osteo-muscular; muschii sunt lipiti de oase.
Cu sistemul cardiovascular – acesta hraneste oasele si indeparteaza reziduurile, in timp ce maduva rosie osoasa ii furnizeaza hematii.
Cu sistemul nervos – coloana vertebrala contine maduva spinala, iar nervii ajung in toate partile corpului, inclusiv in oase.
Cu sistemul endocrin – glanda pituitara controleaza cresterea oaselor, iar glandele paratiroide echilibreaza nivelul calciului din tesutul osos.
Conexiunea minte/corp
Oasele reprezinta structura si sprijin.
Ligamentele reprezinta usurinta miscarii, fenomenul schimbarii, felul si ritmul in care ne adaptam acesteia, precum si modul in care evoluam intr-o anumita directie a vietii.
Incheieturile majore pot stoca mania si pot reprezenta eul si tendintele acestuia de a fi inflexibil.
Sistemul nostru osos este la fel de important ca alte parti ale corpului, deoarece faciliteaza miscarea si fara ajutorul lui nu ne-am bucura pe deplin de viata, de o plimbare, de binefacerile miscarii fizice, de inotul intr-o piscina, sau de libertatea de actiune de orice fel. O animatie ca cea prezentata mai sus ne reaminteste cat de complex este organismul nostru, mai ales cand se afla in miscare.
');
var MainContentW = 1000;
var LeftBannerW = 100;
var RightBannerW = 100;
var LeftAdjust = 10;
var RightAdjust = 10;
var TopAdjust = 80;
ShowAdDiv();
window.onresize=ShowAdDiv;
}
