Poti sa-ti vindeci viata schimbandu-ti modul de gandire

Se spune ca nu avem viata pe care ne-o dorim, ci cea de care avem nevoie pentru a ajunge unde vrem. Deci fiecare om cu care interactionam si fiecare intamplare din viata noastra poarta cu ele lectii pe care le avem de invatat. In cazul ideal invatam din greselile altora si devenim mai intelepti cu fiecare poveste de viata pe care o auzim. In realitate invatam cel mai des din propriile noastre greseli. 

Problemele de care ne lovim reflecta dezechilibrele din modul nostru de gandire, din decizii, din actiuni. Problemele nu ne sunt dusmani, ele sunt tot lectii. O problema nu va disparea pana cand intelegem unde am gresit, unde am creat-o. A nu-ti asuma faptul ca ai o vina in orice problema din viata ta, inseamna ca esti incapabil sa intelegi lectia, sa te corectezi si ca nu vei scapa de problema. Cand intelegi ca singuri ne cream realitatea si viata, ai facut un mare pas inainte. Si cand inveti iubirea de sine, l-ai facut si pe al doilea spre a-ti vindeca orice rana si orice trauma, spre autovindecare.

A-ti schimba modul de gandire pentru a-ti schimba viata nu inseamna neaparat sa gandesti pozitiv. Inseamna sa gandesti realist. Sa nu vezi problemele mai grave decat sunt, nici mai putin grave, ci exact asa cum sunt ele. Sa intelegi ca viata nu este perfecta, ca tu nu poti fi perfect si ca nu exista mod de gandire infailibil. Pur si simplu toata lumea greseste si viata inseamna sa invatam la nesfarsit din greseli mai mici sau mai mari, sa devenim tot mai buni.

In filmul de mai jos poti vedea povestea tulburatoare de viata a scriitoarei Louise Hay, experientele cumplite prin care a trecut si felul in care a reusit sa-si schimbe felul de a gandi incat sa elimine problemele una cate una, pana si cancerul de care s-a imbolnavit la un moment dat. Cartile Louisei Hay mi-au schimbat foarte mult viata in bine si acest film te va convinge si pe tine de cat de important este sa le citesti si sa le aplici, in cazul in care nu stii despre ce vorbesc. Cred ca faptul ca astazi Louise are aproape 90 de ani si se bucura inca de sanatate si de o viata frumoasa si activa, vorbeste de la sine despre ce poate sa ne aduca bun schimbarea gandirii in folosul nostru.

Abia astept sa-ti aflu parerea despre acest film si despre cartile Louisei Hay.

Strategia cu care sa faci din acest an cel mai bun an al tau de pana acum

cel mai bun an

Exista trei categorii de oameni: cei care isi fac planuri la inceput de an si liste de dorinte, cei care nu si le mai fac pentru ca au observat ca nu le pun in practica si cei care nu isi seteaza niciodata obiective pentru ca prefera sa-i lase pe altii sa le conduca viata (angajatori, familie, destin, etc.). Daca faci parte din ultima categorie si nu vrei sa-ti faci niciodata planuri de viitor pe care sa le duci la bun sfarsit, acest articol nu este pentru tine, nu-ti pierde vremea citind. Daca esti din primele doua categorii, este timpul sa schimbi abordarea si metodele prin care planifici si iti atingi obiectivele. Daca acei cativa oameni care obtin rezultate pot sa progreseze masiv de la un an la altul, inseamna ca si noi putem, cu strategia potrivita.

Primele doua luni ale acestui an au disparut pentru totdeauna. Intrebarea este: la sfarsitul lor ai avut un pas inainte spre tinta ta pentru acest an? Ai facut primii dintre cei 10-12 pasi pe care ti i-ai propus atunci cand ti-ai setat obiectivele acestui an? Daca nu, ce sanse sunt ca in continuare sa recuperezi primele luni pierdute si sa realizezi ceea ce ti-ai propus? Va fi acest an al tau mai bun si mai productiv, sau va fi doar la fel ca cei de pana acum? Nu trai 80 de ani la fel, carora sa le spui viata.

Daca toti anii tai de pana acum au fost aproximativ la fel, incepe sa schimbi ceva, sa modifici abordarea. Ca sa produci schimbare, trebuie sa fii gata sa actionezi si sa adopti obiceiuri care sa te duca acolo unde vrei sa ajungi. Indiferent despre ce aspecte e vorba: bani, relatii cu oamenii, cariera, fericire, familie, toate pot fi imbunatatite si duse la un alt nivel. Adopta noul: obiceiuri mai bune, cunoaste noi oameni, cauta sa ai conversatii noi, sa mergi in locuri noi, sa gandesti diferit, sa faci lucrurile diferit. Fara scuze, fara sa porti trecutul in spate, pentru ca nu te ajuta cu nimic. Daca trecutul nu a fost perfect, nu inseamna ca viitorul nu poate fi extraordinar. Continue reading

Ideile limitative, felul in care ne distrug viata si cum putem sa le eliminam

ideile limitative

Convingerile pe care ni le formam si valorile in care credem sunt factori decisivi in calitatea vietii noastre. Ele ne controleaza viata si stau la baza regulilor pe care le elaboram si dupa care traim. Unele dintre convingerile noastre sunt gresite, chiar daca par corecte: convingerea ca viata trebuie sa fie intr-un anume fel, ca nu sunt suficient (de bun), ca nu merit un anume lucru, ca merit mai mult („de ce nu am?”), convingerea ca este vina altuia, ori ca trebuie sa fie vina cuiva. Sau ca problema este una anume, cand de fapt problema este ca eu cred ca nu ar trebui sa am aceasta problema. Putem sa fim convinsi de anumite lucruri care nici macar nu au sens. 

Daca principiile pe care le aparam si dupa care ne conducem viata sunt gresite, neconforme cu realitatea, avem din start convingeri limitative care la un moment dat ne vor afecta. O idee in care crezi suficient de tare si pe care o repeti suficient de des, devine o convingere. Ideile limitative sunt foarte periculoase, deoarece ele ne controleaza viata si ne determina tiparul de gandire.

Cum ne afecteaza ideile limitative viata

  • Ne deformeaza realitatea. Percepem o realitate a noastra, nu pe cea obiectiva.
  • Ne limiteaza viziunea asupra lucrurilor la un unghi redus. Vedem doar prin lentilele proprii.
  • Ne ingreuneaza schimbarea perspectivei.
  • Ne afecteaza relatiile cu alti oameni, deoarece nu le intelegem punctul de vedere.
  • Ajungem sa fim depasiti de evenimente, sa nu putem tine pasul cu tendintele lumii moderne si cu progresul din jur.
  • Ne determina sa luam decizii care se dovedesc a fi gresite pe termen lung.
  • Ne saboteaza increderea in noi insine. Pot incerca oricate metode de crestere a increderii in mine, daca nu indepartez si ideile limitative, pentru ca acestea sunt convingeri ce stau la baza tiparului meu de gandire.
  • Duc la blocaje, care pot conduce la anxietate si depresie. Uneori nu vedem unde gandim gresit, pana cand ne simtim neimpliniti, sau singuri, deprimati, nefericiti.
  • Sunt o cauza a conflictelor interioare. De exemplu, vrei sa-ti faci o afacere, dar in acelasi timp ti-e teama ca iti va consuma tot timpul liber, sau ti-e teama ca nu ai suficient talent de antreprenor, ori crezi pe de alta parte ca a face bani nu este conform moralei crestine. In  mintea ta exista doua idei conflictuale si pe ambele le valorizezi la fel de mult. Efectul in viata reala este faptul ca te pregatesti sa-ti deschizi afacerea, faci planuri, dar nu reusesti sa le duci la indeplinire din cauza acestui conflict interior. Desigur, vei inventa alte motive pentru care nu ai reusit. Este greu sa admiti ca in interiorul tau nu e armonie.

Cum ajungem sa avem idei limitative

Subconstientul accepta orice vrem noi sa credem, adopta orice mesaj pe care i-l transmitem, adica orice gand pe care il gandim. Apoi face totul ca acea idee/gand/stare a lucrurilor sa devina realitate pentru noi. Asta este „puterea mintii” despre care vorbim atat de mult si pe care ne bazam sa ne indeplineasca dorintele, adica sa ne conduca spre indeplinirea obiectivelor. Noi emitem o dorinta (un gand), credem ca se va intampla, subconstientul il preia si creeaza situatii care sa conduca la indeplinirea lui, ne determina sa luam decizii in aceasta directie si profetia se implineste. Acesta este principiul legii atractiei. Insa in cazul ideilor limitative este vorba de felul in care subconstientul adopta gandurile noastre negative si le face sa devina realitate. Cum este posibil ca mintea mea sa lucreze impotriva mea?

Mintea subconstienta nu face diferenta intre un gand bun si unul rau. Mai bine spus, este gata sa adopte orice gand, pozitiv sau negativ, si sa te ajute sa-l duci la indeplinire. Orice gand repetat suficient de des, devine convingere. Daca gandul tau devine convingere, subconstientul are o putere si mai mare de a-l transpune in realitate. Cum? Asa cum am mai spus, cuvantul sau gandul nu au putere in absenta emotiei. Ea este cea care pune in miscare mintea subconstienta. Pentru a determina subconstientul sa te ajute sa-ti indeplinesti o dorinta, trebuie ca atunci cand emiti un gand, sa-i atasezi o emotie. Daca repeti des cuvintele respective, daca simti emotia corespunzatoare in timp ce faci asta si te vizualizezi in viitor in acea situatie pe care ai gandit-o, creierul te va ajuta sa ajungi in acea situatie. Acesta este mecanismul prin care creierul ne ajuta sa ne indeplinim dorintele si felul in care ne sprijina sa ne iubim pe noi insine, sau sa avem incredere in fortele proprii. Dar in acelasi fel ne „ajuta” sa transformam in convingeri si gandurile negative pe care le emitem, ideile care nu sunt in folosul nostru, dintre care unele ar putea fi chiar destructive.

Cea mai mare parte dintre noi avem idei ciudate despre cine suntem noi si multe, multe reguli rigide despre felul in care trebuie traita viata. Aceasta nu este ca sa ne autocondamnam, deoarece chiar in clipa aceasta fiecare face ceea ce crede ca este mai bine. Daca am fi stiut mai bine si daca am fi avut mai multa constiinta si intelegere, am face lucrurile diferit. (Louise Hay)

In copilarie invatam despre noi insine si depre viata de la adulti, prin imitarea comportamentului si a atitudinii lor. Daca am crescut inconjurati de adulti nefericiti, fricosi, care se simteau vinovati sau faceau pe victimele, ori prea autoritari, la maturitate vom fi la fel. Totul se leaga de emotiile pe care le-am trait in prima copilarie, pe care le consideram „acasa”. Adulti fiind, vom crea in jurul nostru un mediu emotional asemanator, deoarece asa ne simtim confortabil. Vom folosi adesea expresii de genul: „eu sunt de vina pentru…”, „nu sunt suficient de bun”, „mi-e teama ca…”, „niciodata nu fac lucrurile cum trebuie”, etc. Daca un parinte te certa, era prea perfectionist si prea autoritar, te vei certa la fel si tu. Invers, daca ti-au fost adresate laude si ai fost iubit, te vei aprecia, vei avea incredere in tine si te vei iubi mult mai mult.

Te-ai putea intreba acum: „exista parinti care inoculeaza cu buna stiinta vinovatia in mintea copiilor lor?” Sigur ca nu. Intentiile lor sunt cele mai bune. Ei incearca sa-si educe in cel mai bun mod posibil copiii si fac tot ce stiu mai bine in acest sens. Intentia este sa le transmita principii, valori si convingeri sanatoase. Doar ca de multe ori au crescut ei insisi in familii cu modele de gandire gresite, pe care le transmit mai departe pentru ca ei cred cu adevarat ca sunt adevarul absolut.

Totusi, la maturitate ne debarasam destul de mult de modelele invatate si ne cream singuri unele personale, bazate pe ce am invatat pana in acel moment, pe experienta noastra de viata, pe ceea ce preluam din influenta societatii (crezand ca e bun) si mai putin pe modelul parental. Tiparul de gandire al adultului este o combinatie intre aceste elemente si altele in proportii variabile.

Cum eliminam ideile limitative

Am vazut cat de daunatoare sunt pentru calitatea vietii noastre convingerile nesanatoase pe care le avem. Este evident cat de necesar este sa scapam de ele, sa le dizolvam si sa le inlocuim cu tipale mentale care sa lucreze in beneficiul nostru, nu in defavoarea noastra. Parcurge urmatorii pasi pentru a-ti da seama care sunt ideile care iti limiteaza viata si cum le poti inlocui sau transforma.

  1. Identifica-ti conflictele interioare. S-ar putea sa nu-ti dai seama imediat care sunt acestea, pentru ca nu le-ai acordat atentie pana acum, sau nu ai realizat ca doua credinte ale tale sunt conflictuale. Cauta blocajele din viata ta. Oriunde este un blocaj, acolo este o contradictie de idei, dintre care cel putin una iti este daunatoare. (Da, ar putea fi ambele.) Dupa ce ai gasit un blocaj si o idee limitativa care te tine in stadiul in care esti, treci cu el prin etapele urmatoare si urmeaza tiparul de gandire si actiune de mai jos in acest caz particular al tau.
  2. Cauta toate punctele in care esti nefericit sau nemultumit de viata ta. Oamenii sunt fericiti atunci cand modelul din mintea lor despre ceea ce este viata, relatiile, o anumita situatie se aliniaza cu realitatea. Sau cand realitatea intalneste modelul din mintea lor. Altfel, se declara nemultumiti si nefericiti. Exista situatii in care puterea este la noi, avem posibilitatea sa schimbam realitatea si s-o facem conforma cu ideea noastra despre cum trebuie sa fie acea situatie (de exemplu, daca nu suntem multumiti de felul in care aratam, putem sa adoptam un stil de viata mai sanatos, sa facem sport, sa mai slabim, sa ne ingrijim mai mult si dupa o vreme vom fi multumiti de noi insine si de imaginea noastra). Dar exista si situatii care nu depind de noi (daca e pace sau razboi, clima, ce iubit isi alege fiica mea, etc.), pe care nu le putem controla si nu e sanatos sa traim intr-o constanta nemultumire. In aceste situatii trebuie sa ne ajustam tiparul de gandire, sau poate doar anumite convingeri care se intersecteaza cu realitatea. Scopul este sa fim multumiti de viata noastra. Iar ideea este ca eu nu sunt centrul universului si lumea nu se invarte in jurul meu. Trebuie sa invat sa iau anumite lucruri asa cum sunt si in acelasi timp sa fiu fericit. Cu cat mai mult ma incapatanez sa gandesc: „lucrurile trebuie sa fie asa cum cred eu”, cu atat mai multe conflicte interioare voi avea. Fie modific realitatea incat sa se suprapuna peste convingerile mele (in masura in care este posibil), fie imi ajustez tiparul de gandire si convingerile. De obicei este nevoie de putin din fiecare.
  3. Gandeste-te: ce este cel mai important pentru tine azi, nu ceea ce crezi ca ar trebui sa faci bazandu-te pe tipare de gandire vechi (fie ale tale, fie dobandite din familie, sau din societate). Acest gand te ajuta sa te motivezi singur, sa-ti dai seama de ce este atat de important sa renunti la convingerile care nu iti mai folosesc. Ai nevoie de ceva palpabil, de un lucru evident care iti da certitudinea ca e bine ce faci, ca este necesar sa-ti schimbi gandirea. Daca nu tii cont de acest aspect si nu solutionezi conflictul din mintea ta, ai putea reusi in demersul tau, dar nu te vei simti implinit.
  4. Aliniaza-ti viata cu ceea ce este important pentru tine, cu ceea ce pretuiesti cel mai mult. Reprogrameaza-ti gandirea. Trebuie sa faci niste transformari la nivel de gandire, de idei. Asta nu este usor si trebuie facut cu atentie. Nu trebuie neaparat sa renunti la o idee care te limiteaza si la o convingere a ta, daca ea reflecta una dintre valorile tale in viata. Trebuie sa o transformi, pentru a o alinia cu toate valorile tale. Cum? Apelezi la principiile universal valabile, care reflecta corect realitatea si despre care am discutat intr-un articol trecut. Te raportezi la principii, la valorile tale si la ceea ce este important pentru tine acum, pentru a elimina ideile limitative care iti stau in cale. In realitate, le transformi, iti ajustezi convingerile treptat. Cand constientizezi ca ai gandit gresit pentru o vreme, ai putea sa fii suparat pe tine. Nu trebuie sa te simti vinovat; toata lumea are idei limitative, mai grave sau mai putin grave. Uneori ne putem insela in ceea ce credem. Trecutul nu mai poate fi schimbat, dar ai prezentul in care sa actionezi.
  5. Actualizeaza-ti imaginea de sine. De ce nu putem elimina brusc o idee limitativa? Pentru ca este o convingere a noastra, este puternica si chiar si atunci cand ajungem sa ne dam seama ca nu ne face bine, ne e greu sa renuntam la ea deodata; simtim ca ne fuge pamantul de sub picioare, ca nu mai avem stabilitate, ca suntem vulnerabili, ca nu mai avem certitudine. Oamenii au nevoie de certitudine ca de aer. Avem nevoie sa fim consecventi imaginii pe care o avem despre noi insine. Ea este o certitudine („stiu cu siguranta cine sunt”). Dar in viata evoluam, ne dezvoltam, ne transformam in mod intentionat sau nu si de aceea e nevoie sa ne actualizam periodic in minte imaginea noastra despre noi insine. Daca am in minte o imagine de sine veche de ani de zile, dar eu m-am transformat intr-un om nou, imi va fi cu atat mai greu sa elimin o idee limitativa. De aceea o transform treptat, o aliniez cu valorile si principiile mele de viata, conform cu imaginea de sine actuala, pana cand conflictul interior este eliminat. In acel moment, ideile limitative au disparut, nu ma mai blocheaza, ci ma ajuta sa ajung acolo unde imi doresc, pentru ca sunt transformate in noi convingeri, sanatoase.

Am nevoie sa-mi acord ceva timp pentru acest proces, pentru a ma putea obisnui cu noile mele convingeri. Poate fi un proces dureros sa renunt la convingeri vechi, unele dintre ele formate in copilarie, implantate in mintea mea de catre parinti, conform cu credintele si convingerile lor. Trebuie sa am un dialog interior foarte deschis cu mine insumi si un dialog imaginar cu parintii mei, in care sa rezolv eventuale conflicte interioare. Sa inteleg ca ei au facut ce au stiut mai bine atunci si ce au crezut ca e bine pentru ei si pentru mine, cu cele mai bune intentii, conform cu ceea ce li s-a transmis la randul lor.

Sa inteleg ca in plus, lumea se schimba, vremurile se schimba si unele conceptii nu mai sunt valabile cateva decenii mai tarziu. Si tocmai de aceea trebuie sa am intelegere pentru tot ce a fost in trecut si nu mai pot schimba. Inclusiv pentru propriile mele decizii si convingeri care mi-au guvernat pana azi viata, dar care au ajuns sa nu mai fie compatibile cu mine, cel de acum si cu cel care vreau sa devin.

Trebuie sa ne examinam un pic mai mult trecutul si sa ne uitam la cateva crezuri care ne-au condus. Unii gasesc aceasta curatire foarte dureroasa, dar nu trebuie sa fie asa. Inainte de toate, putem sa ne uitam acolo sa vedem ce este de curatit. Daca vrei sa faci curatenie intr-o incapere, vei analiza fiecare lucrusor din acea incapere. La unele lucruri te vei uita cu drag, le vei sterge de praf si le vei lustrui sa le dai o noua stralucire. Unele lucruri vei vedea ca au nevoie de finisare si de reparatii si iti vei nota sa le faci. Pe altele nu le vei mai folosi niciodata si a venit timpul sa te lipsesti de ele. Reviste si ziare vechi si farfurii murdare din carton pot fi aruncate cu calm la gunoi. Fii calm cand cureti gunoiul din incapere. Este exact la fel cand vrem sa ne curatam incaperea mentala. Nu este nevoie sa ne enervam cand unele din crezurile de acolo sunt bune de aruncat la gunoi. Lasa-le sa se duca, la fel de usor cum ai arunca la gunoi resturile de mancare de pe farfurie. Te-ai apuca sa scormonesti in gunoiul de ieri ca sa-ti pregatesti cina de astazi? Te apuci sa scormonesti gunoiul mental vechi ca sa-ti creezi experientele de viata de maine? (Louise Hay)

Trebuie sa inteleg ca am o responsabilitate fata de mine sa las in urma idei care nu ma mai servesc, sau imi fac rau si sa adopt cu inima deschisa convingeri noi, mai sanatoase, care imi vor aduce linistea interioara, sansa sa reusesc in viata si sentimentul de implinire de-a lungul drumului care ma asteapta. Calitatea vietii mele este mai importanta decat sa fiu captiv unor idei limitative. Pe de alta parte le sunt dator copiilor mei: sa fiu un model de flexibilitate in gandire, clarviziune, de armonie interioara si sa-i educ sa devina oameni liberi, care nu pornesc in viata cu un bagaj de programari mentale, ce i-ar impinge in cutia unor idei limitative. In schimb, sa-i ajut sa porneasca in viata cu principii sanatoase. Sau cel putin sa stie ca este normal si firesc ca oamenii sa se transforme, ca fara schimbare nu exista evolutie si ca e bine sa-si ajusteze periodic convingerile.

Cred ca „a da aripi” copiilor nostri inseamna sa-i inzestram cu libertatea de a transcende scenariile negative care ne-au fost transmise. Cred ca inseamna a deveni o „persoana de tranzitie”. In loc de a transfera vechile scenarii generatiei urmatoare, le putem transforma. (Stephen Covey)

Sursa foto 

In ce fel anxietatea si depresia sunt utile

anxietatea si depresia sunt utile

Anxietatea si depresia, frustrarile, nemultumirile, angoasa si supararea. Cu greu poti sa-ti imaginezi ca ar putea fi utile in viata noastra. Cu atat mai putin cand le simti din plin si esti in mijlocul unui eveniment neplacut. Totusi, expresia „in tot raul exista si un bine” a fost spusa de un intelept si merita sa-i cautam mai atent sensul. 

Viata oamenilor rareori merge in linie dreapta. Avem parte de suisuri si coborasuri, de pante si de obstacole de multe feluri. Unul dintre ele il reprezinta starile sufletesti proaste, cum ar fi anxietatea si depresia. Cred ca suntem cu totii de acord ca aceste sentimente fac parte din evolutia si dezvoltarea normala a omului. Nu exista cineva care sa nu fi fost atins macar o data in viata de una dintre aceste stari sufletesti. De ce oare ne confruntam din cand in cand cu ele? Care este rolul lor in viata noastra?

Anxietatea si depresia sunt pereti care ne ghideaza cand viata pare un labirint. Daca vrei, poti trece si prin perete, dar de obicei te opresti langa el si cauti prima iesire. Cand cadem in stari de melancolie si depresie, inseamna ca gresim in ce facem si in ce gandim acum, sau in ce am gandit cu ceva vreme in urma. Trebuie sa schimbam urgent modul de gandire si de actiune. Aceste stari de proasta dispozitie sunt semnalul de alarma ca in viata noastra ceva nu este bine, ca ceva interfereaza cu sinele nostru autentic si cu constiinta noastra, care stiu cel mai bine care este drumul nostru. Cand ne e bine, ochii ne rad, radiem lumina in jur, iar armonia noastra interioara confirma asta. Indiferent ce aratam in exterior, cel mai important este cum ne simtim in interior, fiecare cu el insusi si cu viata lui. Este foarte important sa ne dam seama ca depresia nu apare intamplator si ca ne este de mare ajutor.

Depresia si frustrarea actioneaza ca parapetul de pe marginea drumului, care ma ghideaza sa nu ies de pe sosea. Cand viata mea se loveste de depresie e ca si cand masina se loveste de parapet. Accident. Am gresit o manevra – o actiune, un gand. Acesta este felul in care depresia ne ajuta si este necesara in viata noastra. Ea nu ma lasa sa fac un accident mai grav, sa ies de pe sosea, sa accidentez si alti oamani, sa ies in camp fara cale de intoarcere, sa ma opresc in copac unde as putea muri. Sunt multe situatii de viata in care oamenii iau decizii atat de proaste, incat depresia este doar prima consecinta, urmand ca apoi sa se adanceasca in ea si efectele deciziilor lor sa se agraveze. Unii ajung aproape sa-si distruga viata, sa nu mai aiba cale de intoarcere. Trebuie sa ne folosim de depresie, sa o luam ca pe un semnal de alarma care ne spune sa pornim in alta directie, sa schimbam ceva in viata noastra.

Dar cum stiu ca motivul depresiei este o decizie gresita, o actiune, sau un mod de gandire defectuos si nu este un lucru superficial, ca iesirea din zona de confort? De exemplu, cand vrem sa facem sport, sau sa incepem un proiect nou, daca nu ne place si ni se pare greu, avem tendinta sa-l amanam. Tot procesul este insotit de anxietate, care ascunde in acest caz teama de nou, sau de schimbare. Nu ne place sa iesim din zona de confort, chiar daca rational stim ca ar fi bine sa facem sport. Insa cand motivul anxietatii, frustrarii si depresiei este o decizie proasta pe care am luat-o in trecut sau un mod de gandire gresit, ne simtim vinovati, iar asta ne scade stima de sine. Toata viata ne este data peste cap, ne afecteaza si alte domenii ale vietii si ne blocheaza emotional.

Anxietatea si depresia fac parte din proces. Ele definesc viata la fel ca prietenia, timpul liber, sau a avea un serviciu. Doar ca trebuie sa invatam sa le folosim in avantajul nostru. Consider ca este esential sa vedem partea plina a paharului si apoi sa extragem partea buna din situatiile neplacute. Cand constientizezi ca in orice rau exista si un bine si crezi realmente asta, mai ramane doar sa te concentrezi ca sa gasesti care este avantajul in evenimentul negativ ce tocmai ti s-a intamplat. Sau cum poti sa-l transformi in avantaj.

Exercitiu 

Este bine sa facem un exercitiu simplu saptamanal, sau chiar zilnic, seara inainte de culcare.

Sa rememoram sentimentele si starile sufletesti cele mai puternice pe care le-am trait cel mai des in ziua sau saptamana respectiva. In acest fel putem detecta alterarea starilor noastre de spirit de la primele semne, pe care in mod normal le ignoram (pentru ca nu vrem sa admitem fata de noi insine ca nu ne simtim bine). Apoi sa patrundem mai adanc in propriul suflet si sa ne intrebam care este motivul acelui sentiment. Dar motivul din spatele motivului? Azi, cand un coleg de serviciu m-a sabotat, am fost trist pentru ca nu am reactionat suficient de prompt si nu l-am batut cu armele lui? Sau pentru ca l-am considerat indreptatit sa o faca, deoarece i-am facut si eu la fel luna trecuta? Acest exercitiu ne ajuta sa nu atingem prea des parapetul, sa evitam cat de mult putem anxietatea si depresia.

Identificand cauzele, putem actiona asupra lor din timp si ne putem imbunatati calitatea vietii, folosind starile sufletesti ca semne de orientare si principiile corecte de viata drept piloni. In plus, daca nu am fi din cand in cand deprimati si anxiosi, nu am simti fericirea la intensitate maxima.

Fii vigilent si tine drumul drept. Nu al meu, nici al parintilor tai si nici al grupului din care faci parte, ci al tau. Construieste-ti o viata de calitate (indiferent ce inseamna de calitate pentru tine). Fii inteligent si foloseste in avantajul tau chiar si cele mai nefavorabile situatii. Acesta este apanajul inteleptilor. Si nu uita: gandeste cu propriul creier, dezvolta-ti instinctul si traieste viata la potential maxim!

Sursa foto

Perceptia realitatii. Exercitiu de schimbare a perspectivei

 perceptia realitatii - exercitiu de schimbare a perspectivei

Perceptia realitatii este foarte diferita de la un om la altul. Doi sau mai multi oameni pot privi acelasi lucru si pot vedea lucruri total diferite. In functie de cunostintele lor si de experienta de viata, fiecare va da alt sens si alta semnificatie unor obiecte, evenimente, cuvinte, atitudini si comportamente ale altor oameni.

“Toata cunoasterea noastra isi are originea in perceptiile noastre.” (Leonardo da Vinci)

Mai intervine o problema care complica si mai mult lucrurile: atunci cand judecam ceva, apelam la experiente din trecut, adica le cerem ajutorul amintirilor, pentru a putea face legaturi si a ne forma o parere. Doar ca memoria omului nu este exacta. Creierul nostru nu poate stoca amintirile pana in cele mai mici detalii. Poate pastra doar evenimentele mari si importante, ideile esentiale si situatiile care ne-au marcat sau care sunt importante pentru noi. Raman pe afara foarte multe detalii si multe minute si secunde despre care nu am putea spune exact cum s-au derulat sau ce au continut. Cu alte cuvinte, memoria si amintirile noastre au foarte multe goluri.

Creierul, insa, nu ne lasa sa simtim asta si incearca sa umple golurile cu imagini care se potrivesc langa ceea ce ne amintim cu siguranta. El “tese” pentru noi evenimentele trecute. Este evident insa ca niciodata o amintire nu este suta la suta precisa. Atunci cand rememoram evenimente, creierul face tot ce poate pentru a ne pune la dispozitie un moment din trecut pe care i-l cerem.

Daca teoretic realitatea este una singura, iar noi o interpretam si o percepem diferit, inseamna ca ne inselam fiecare din noi in mai multe privinte. Poate ca eu percep corect o frantura din realitate, tu o alta, vecinul o alta si asa mai departe.

De unde stim atunci care este realitatea adevarata?

Nu stim.

E tulburator sa te gandesti ca s-ar putea sa te inseli in multe privinte, dar pur si simplu este posibil ca omul langa care stai in tren sa aiba mai multa dreptate intr-o problema oarecare. Trebuie sa ne impacam cu asta si sa ne gandim mai bine data viitoare cand nu acceptam parerea cuiva, ca fiind la fel de buna ca a noastra si la fel de conforma cu realitatea. S-ar putea sa fie corespunzatoare “realitatii lui”.

Mai mult decat atat, acelasi om in momente diferite vede acelasi eveniment in moduri diferite. Evident ca realitatea nu s-a schimbat, ci el o vede diferit. De ce? Pentru ca priveste lucrurile din alt unghi, din alt punct de vedere, le analizeaza dupa alte criterii poate, sau dupa noile circumstante ale momentului. Cel mai bun exemplu este al oamenilor care au suferit de o boala grava, un acccident, sau un eveniment tragic. Dupa ce au trecut prin acea experienta, majoritatea afirma ca privesc viata cu alti ochi, ca li s-a schimbat perspectiva si perceptia realitatii, ca li s-au schimbat preferintele, dorintele si idealurile in viata, dar mai ales prioritatile. In general, ei pretuiesc mai mult viata si au mai mult respect fata de oameni, natura si tot ce-i inconjoara.

Pericolul perspectivei gresite si confirmarea convingerilor (confirmation bias)

Pericolele cele mai mari, ca urmare a perceptiei posibil gresite asupra realitatii sunt:

  • neintelegerea unor oameni si situatii legate de ei,
  • ratarea unor oportunitati din cauza faptului ca nu le vedem; nu realizam ca o oferta poate fi o oportunitate de care e bine sa profitam,
  • neintelegerea propriei persoane, a rostului si menirii noastre in aceasta lume,
  • trairea unei vieti mai putin satisfacatoare din cauza ca ne blocheaza anumite credinte gresite,
  • posibilitatea sa ne intarziem dezvoltarea si evolutia personala, deoarece nu identificam la timp calea cea mai scurta spre tintele noastre, sau metodele cele mai potrivite.

Toate acestea ne fac sa ne dam seama cat de important este felul in care percepem realitatea. Perceptia realitatii determina ce decizii luam in viata si daca gresim atunci cand decidem in ce directie sa mergem, viata ni se poate schimba radical. Iar hazardul este ca exista o multime de factori in functie de care percepem realitatea:

Aceste influente ne-au format modul de gandire si de perceptie a lumii, a realitatii si a propriei persoane. Astfel „am fost invatati” cum sa vedem lucrurile, ca realitatea este intr-un fel sau altul. Si cum in viata fiecarui om exista o combinatie unica de influente si contacte sociale si culturale, fiecare om ajunge sa vada lucrurile diferit. Fiecare percepem o realitate a noastra, care este sau devine reala pentru noi, nu neaparat si pentru altii. In acest fel alt om vede ce vezi si tu, dar intelege altceva pentru ca analizeaza prin prisma cunostintelor lui si a experientei sale de viata. Si pentru viata lui, el are dreptatea lui.

Mai mult, exista inca un factor important care are o influenta majora asupra convingerilor noastre: tendinta de confirmare a ceea ce credem deja (numita confirmation bias). Aceasta tendinta presupune ca suntem inclinati sa cautam, interpretam, favorizam si sa ne reamintim informatii intr-o maniera care confirma o idee de care suntem deja convinsi. In tot acest timp acordam o atentie disproportionat mai mica altor aspecte sau variante ale realitatii, ceea ce nu face decat sa ne indeparteze de realitatea obiectiva. Cu alte cuvinte, avem tendinta sa fim deschisi aproape exclusiv catre informatii ce confirma ceea ce noi credem. Asta inseamna ca acumulam informatie si ne reamintim selectiv trecutul, iar prezentul il interpretam prin lentila a ceea ce stiam pana acum – lucru periculos pentru dezvoltarea noastra si pentru asimilarea de informatii si concepte noi.

Ce este de facut pentru a percepe realitatea cat mai precis

Este clar ca trebuie sa ne antrenam pentru a reusi sa vedem realitatea cat mai aproape de adevar, de ceea ce este ea.

Acest lucru se poate face prin schimbarea perspectivei: privirea problemei din mai multe unghiuri diferite.

Exercitiu de schimbare a perspectivei:

Atunci cand te confrunti cu orice problema, situatie noua, nevoie de a lua o decizie, sau orice situatie in care iti faci o parere despre ceva, dupa ce iti faci o prima impresie, incearca sa te gandesti cum ar fi daca te-ai insela. In aceasta situatie, problema s-ar pune dintr-un unghi total opus. Incearca sa privesti situatia de parca ar fi total invers. Daca ti se pare mai usor, gandeste-te cum ar vedea lucrurile un om care te-ar contrazice si ar spune ca te inseli, ca lucrurile sunt exact pe dos.

Aceasta este doar una din multele variante posibile, este varianta diametral opusa. Problema respectiva poate fi, insa, vazuta si din alte unghiuri. Adica lucrurile nu sunt neaparat albe sau negre, ele pot fi si gri, chiar in mai multe nuante de gri. Adevarul poate fi la mijloc, mai aproape de varianta ta, mai aproape de varianta opusa, sau altul decat poti tu sa gasesti. Realitatea este ca un cerc, in care fiecare raza poate fi o alta perspectiva, asemanatoare cu cele din apropierea ei si tot mai diferita de cele mai indepartate. Realitatea are o multitudine de perspective si toate pot fi adevarate. Depinde de unghiul din care privesti.

Stiu. Acum te gandesti ca poate nu te vei apropia niciodata suficient de mult de perceperea realitatii adevarate. Ai dreptate. Dar asta nu este o tragedie, pentru ca suntem cu totii in aceeasi situatie. Trebuie sa traim cu aceasta incertitudine. Putem doar sa ne straduim cat de mult putem sa facem acest exercitiu de schimbare a perspectivei asupra lucrurilor, care ne va da in timp flexibilitatea in gandire de care avem nevoie pentru a fi capabili sa privim lucrurile din mai multe puncte de vedere. Cu timpul vom reusi sa fim suficient de antrenati, incat sa privim o situatie nu doar din punctul nostru de vedere si din cel opus, ci si din altele. Aceasta ne va oferi o perspectiva mult mai larga asupra lucrurilor, ceea ce ne va ajuta sa luam decizii mai bune, deci directii mai bune.

Iar al doilea lucru pe care putem sa il facem este sa ne dezvoltam atentia. Cu cat suntem mai atenti la detalii, cu atat mai multe conexiuni putem face si ajungem sa citim printre randuri, sa evaluam mai bine orice situatie. Atentia ne ajuta si sa dobandim mai repede capacitatea de a ne schimba perspectiva si de a vedea lucrurile din perspectiva altora.

Ce ne face sa vedem gresit realitatea

Exista mai multe elemente ce tin de fiecare om si care pot da o perceptie gresita a realitatii: mentalitati, idei limitative, idei preconcepute luate din societate, neatentie, concentrare pe un singur aspect al unei probleme, etc. Toate acestea ne ingreuneaza si evolutia si exercitiul de schimbare a perspectivei. Este bine ca treptat sa lucram si la ele, pentru a le alinia scopurilor noastre in viata.

Un exemplu bun este cel al tinerelor obsedate de felul in care arata, care se vad adesea mai slabe sau mai grase decat sunt. De cele mai multe ori toata lumea le spune ca se inseala, dar ele parca nu vor sa inteleaga ca se inseala. Sunt convinse ca o lume intreaga greseste si ele au dreptate. Este chiar absurd, nu-i asa? Cauza acestui fapt o reprezinta ceea ce isi spun ele insele. Daca ii repeti creierului ca esti gras, de la o vreme te va crede si te va face sa te vezi in oglinda ca fiind gras. Aceste fete sunt perfect normale, dar au o problema de gandire legata de mesajele pe care le transmit propriului creier. Daca problema nu se rezolva timpuriu prin control mental si schimbarea perceptiei realitatii, ele pot ajunge chiar anorexice, ceea ce este de competenta doctorilor si a psihologilor. Acest mod de gandire le va face sa ia decizia gresita de a se infometa.

In general, nu este intelept sa fim rigizi. Cu cat mai flexibili suntem, cu atat mai usor putem vedea situatiile din mai multe unghiuri si putem ajunge sa avem o perceptie mai sanatoasa a realitatii, mai apropiata de adevar. Flexibilitatea in gandire este una din trasaturile cheie ale oamenilor de succes. Ea ii ajuta sa aiba o perceptie buna a realitatii, apropiata de adevar, iar asta le da posibilitatea sa ia decizii bune si care ii conduc la rezultate si la succes.

Cel mai bun lucru pe care poti sa-l faci legat de ajustarea perceptiei realitatii, este sa te ajuti singur. Este vorba de ganduri, deci se poate face oricand, oriunde, fara ca cineva sa stie la ce te gandesti. Exerseaza cat de mult poti, pana cand vei observa ca iei decizii tot mai bune.

Daca ai apela la un coach (antrenor), el te-ar ajuta sa privesti orice situatie si din alte unghiuri. Coachingul exact asta este: acesti antrenori nu iti ofera raspunsuri, ci iti pun intrebari potrivite, care sa te ajute pe tine sa gasesti raspunsurile tale la o problema. Astfel, tu singur rezolvi problema, in maniera ta, dar cu ajutor. Daca ai vreodata o problema importanta care te preocupa, poti angaja un coach care sa te ajute sa rezovi mai repede situatia. Insa daca nu este ceva grav, poti face si singur acest lucru si sa economisesti banii. Self coaching-ul (sa-ti fii propriul antrenor) este intotdeauna cea mai apropiata solutie la orice problema de gandire sau de perceptie a realitatii ai avea.

Am citit recent un articol despre perceptia realitatii care mi-a placut foarte mult si in care am regasit viziunea mea asupra realitatii. Este un articol lung, dar cred ca iti va placea, daca te intereseaza sa afli mai multe despre acest subiect.

“Sa privesti inseamna ceva, sa vezi ceea ce privesti este altceva. Sa intelegi ceea ce vezi este un lucru nou. Sa inveti din ceea ce ai inteles, este iar altceva. Dar sa actionezi pe baza a ceea ce ai invatat, este ceea ce conteaza de fapt cu adevarat.” (Anonim)

Care a fost cea mai interesanta, ciudata sau socanta situatie prin care ai trecut si in care ti-ai dat seama la final ca te-ai inselat? Ce ai facut? Ai folosit vreodata tehnica schimbarii perspectivei pentru a-ti modifica perceptia realitatii?

Sursa foto