Cum stati cu antrenamentele dragii mei? Sper ca va puteti considera avansati deja si ca in saptamanile trecute ati ajuns la un nivel de fitness care va permite sa-i cereti corpului si mai mult. E timpul ca fiecare sa aiba in sfarsit formele pe care si le doreste, greutatea la care se simte bine si sa fie plin de vitalitate. Azi nu ne mai jucam de-a exercitiile, pentru ca unele dintre programe sunt foarte grele. Dar asa cum bine stii, cu cat sunt mai grele, cu atat mai eficiente si vei obtine rezultate mai rapid. Asa ca ti-am pregatit numai bunatati.

Ca sa slabesti, te bazezi pe exercitiile cardio. Ai mai jos o multime de programe speciale care te ajuta sa scapi de grasimea de pe corp, de la cele mai scurte de 10 minute pana la unele de aproape o ora, unele intense, altele extreme, unele care antreneaza mai mult partea superioara a corpului, altele care se ocupa in special de partea inferioara, dar majoritatea lucreaza muschii intregului corp. Toate programele se adreseaza atat femeilor, cat si barbatilor si nu necesita echipamente speciale pentru ca lucrezi cu greutatea propriului corp. Exista cate ceva pentru fiecare, inclusiv un program cu miscari de kickboxing.

Ultimul program este cel mai usor pentru ca are impact cardio scazut si este destinat persoanelor care au usoare probleme de sanatate sau persoanelor supraponderale care vor sa dea jos grasime de pe corp, dar nu pot sa-si solicite inima prea tare. Oricum, daca ai orice fel de problema de sanatate, mai ales cu inima, consulta-ti mai intai medicul si prezinta-i programele de sport pe care te gandesti sa le faci, apoi executa-le doar cu acordul lui.

Ca de obicei, nu uita sa incepi orice program cu cateva minute de incalzire si sa-l inchei cu cateva minute de stretching, pentru a evita accidentele.

Continue reading →