„Ceea ce cred oamenii ca este o limita a lor, este departe de a fi limita.” (Tim Ferriss)
„Ceea ce cred oamenii ca este o limita a lor, este departe de a fi limita.” (Tim Ferriss)
Recunostinta ne ajuta sa vedem bogatia vietii. Ea transforma ce avem in suficient. Recunostinta nu tine de vreo religie, desi fiecare dintre ele indeamna la practicarea ei. Transformand recunostinta in obicei, ea ne aduce o stare de bine, o perspectiva sanatoasa si relatii bune cu cei din jur. Recunostinta este principala sursa a fericirii.
In general ne amintim de darurile din viata noastra abia atunci cand le pierdem. De cand nu te-ai mai gandit serios la lucrurile pentru care esti recunoscator in viata ta? Poate din momentul in care cineva te-a ajutat foarte mult intr-o problema importanta. Cam asa procedeaza majoritatea oamenilor. Ar trebui sa ne gandim mai des la lucrurile pentru care suntem recunoscatori si chiar sa practicam recunostinta zilnic.
”Fii recunoscator pentru ceea ce ai si vei ajunge sa ai mai mult. Daca te concentrezi pe ceea ce nu ai, niciodata nu vei avea suficient.” (Oprah Winfrey)
Cand suntem multumiti, devenim fericiti. Nemultumirea si nefericirea vin de la ceea ce nu suntem, de la ceea ce nu avem si de la faptul ca ne consumam energia si timpul alergand haotic dupa ele. Cand le obtinem, gasim alte lucruri care ne lipsesc si o luam de la capat intr-o goana fara sfarsit dupa altceva, dupa mai mult. Daca nu suntem recunoscatori, indiferent cat de mult am avea, tot nu vom fi fericiti.
”Transforma-ti asteptarile in apreciere si recunostinta, iar lumea se va schimba imediat.” (Tony Robbins)
Daca ne incepem ziua cu recunostinta pentru ceea ce avem, aceasta are puterea de a ne schimba starea emotionala intr-una extraordinara. Concentrandu-ne pe ceea ce avem, devenim pozitivi, fericiti, ne deschidem mintea si ii dam energia necesara pentru a obtine lucrurile pe care ni le dorim. Cand ne facem timp sa fim recunoscatori, ne facem timp sa simtim, iar asta schimba totul. Recunostinta este o alegere. Ea este o arma impotriva fricii, a deprimarii, a anxietatii, a tulburarilor de somn si a lipsei de vitalitate. Este o atitudine atat de puternica, incat ne poate transforma instantaneu perspectiva asupra realitatii, starea emotionala si calitatea vietii.
Cel mai extraordinar exemplu de recunostinta de care am auzit este povestea de viata a lui Tony Robbins. Tatal lui si-a parasit familia deoarece se simtea coplesit si invins de greutatile vietii si de lipsa banilor. Pe atunci Tony avea doar cativa ani. Insa s-a intamplat un eveniment aparent banal, care avea sa-i schimbe intreaga viata lui si la milioane de oameni. Un strain le-a adus mancare de sarbatori stiind ca o mama care isi crestea singura copiii nu isi va permite o masa imbelsugata. Acest gest a trezit o imensa recunostinta in sufletul lui Tony. La 17 ani acesta adunase ceva bani si a daruit masa de sarbatori mai multor oameni in nevoie. Apoi in fiecare an crestea numarul celor care se bucurau de gestul lui. Astazi Tony Robbins ofera masa de sarbatori in fiecare an la cateva milioane de oameni saraci.
Fapta ta buna poate fi multiplicata in milioane de fapte bune. Daca toti am face acte de caritate si toate ar fi multiplicate astfel, in ce fel de lume am trai?
Recunostinta, ca si cadourile, trebuie sa vina din suflet. Asa au cea mai mare valoare si o incarcare energetica pozitiva. Omul simte cea mai mare recunostinta cand i se face un bine. Cu cat mai neasteptat este gestul, cu atat mai recunoscator e omul care il primeste. Bunatatea si ajutorul gratuite atrag recunostinta, bunatate si ajutor.
Nu te preocupa de cat de recunoscatori iti sunt altii. Ai grija doar sa oferi mult mai mult decat se asteapta lumea de la tine. Atunci vei primi mai multa recunostinta decat ai fi sperat. Orice fapta buna ti se intoarce inapoi, dar cel mai probabil de la alti oameni decat cei pe care i-ai ajutat. Important este ca se intoarce nu imediat, ci atunci cand ai cea mai mare nevoie de ajutor. Iar de la oamenii pe care ii ajuti vei primi intotdeauna recunostinta sub forma de ganduri bune si energie pozitiva. Ori ele cantaresc mai mult decat orice alt gest.
”Nu trebuie sa vanez momente extraordinare pentru a gasi fericirea. Ea este chiar in fata mea daca sunt atent si recunoscator.” (Brene Brown)
Avem tendinta sa credem ca motivele pentru care putem fi recunoscatori sunt cateva lucruri mai importante – familia, casa, sanatatea si cam atat. Insa daca ne gandim mai bine, sunt mii de motive pentru care putem fi zilnic recunoscatori. Primele lucruri sunt sanatatea familiei, prietenii, pacea, bunastarea, oportunitatile, intelegerea lucrurilor, evolutia personala, natura, sau lectiile de viata.
Sa nu uitam sa fim recunoscatori celor dragi pentru ca exista in viata noastra. Sa multumim universului ca avem capacitatea ca in fiecare zi sa devenim mai buni. Sa nu lasam lucrurile pe care le dorim sa ne faca sa uitam de lucrurile pe care le avem deja.
Aminteste-ti ca ai ce sa mananci, ce sa imbraci, ca ai avut parte de educatie si mai poti avea parte de ea in continuare oricand doresti. Depinde doar de tine, nimic nu te ingradeste. Ai parte de ultimele tehnologii si de o deschidere uriasa catre lume. Milioane de oameni nu au toate astea.
Nu mai fi trist seara ca dormi singur intre patru pereti. Inchide ochii si aminteste-ti cati oameni iubesti si cati oameni te iubesc. Ce binecuvantare este asta. Aminteste-ti de oamenii care au iesit din viata ta, cat de minunate au fost clipele alaturi de ei, cat de mult te-a influentat in bine relatia cu ei si cat de mult ai evoluat cu ajutorul lor. Ce castig este acest lucru.
Daca esti sanatos, aminteste-ti cat de fragil este echilibrul sanatatii si cat de usor poate fi pierdut. Fii recunoscator.
”Mi-am dat seama ca ingrijorarea si supararea dispar cand imi deschid mintea spre tot ceea ce e bun in viata mea.” (Dale Carnegie)
Oamenii de succes fac din recunostinta o rutina. Ei isi incep si isi incheie ziua cu cateva minute in care se gandesc la motive pentru care sunt recunoscatori. Si cauta de fiecare data altele. Practicarea recunostintei ca obicei zilnic ii ajuta sa ramana cu picioarele pe pamant si ancorati in prezent, constienti de lucrurile extraordinare pe care le au. Nu ii lasa sa fie luati de val, sa uite de unde au plecat, sa se lase condusi de bani. Ii ajuta sa ramana modesti, umili, constienti, umani.
Cat de des practici recunostinta si cat timp petreci cu aceste ganduri? Cat de des ajungi sa-ti schimbi starea emotionala? Ce te face cel mai fericit? Cui si pentru ce esti cel mai recunoscator in viata?
”Nu poti fi cu adevarat recunoscator daca esti blocat in pozitia de victima.” (Robin Sharma)
Fa un exercitiu de recunostinta si vei simti singur fericirea care vine din simpla constientizare a lucrurilor bune din viata ta. Cand esti recunoscator pentru toate lucrurile marunte, asta te readuce in contact cu tine. Te ajuta sa vezi din nou esenta lucrurilor. Sa ramai in prezent, conectat la realitate. Nu te lasa sa deviezi de la drumul drept. Te ajuta sa ramai sanatos mintal. Practicand zilnic recunostinta, te vei concentra pe ceea ce ai in viata, nu pe ceea ce-ti lipseste. Vei incepe sa vezi lumea cu alti ochi. Negarea se va transforma in acceptare, dezordinea in ordine si confuzia in claritate. Vei vedea mereu partea plina a paharului.
Astazi sunt recunoscatoare pentru toti oamenii profunzi care citesc acest articol si care isi amintesc timp de cateva minute pentru cate lucruri minunate pot fi recunoscatori.
MULTUMESC!
Ti s-a intamplat vreodata sa incerci sa faci ceva in mod constant si sa abandonezi totul dupa scurt timp? Cand vrei sa faci un lucru o singura data este mai usor sa te mobilizezi, desi de multe ori amanam sau gasim scuze sa nu-l facem. Insa cand e vorba sa facem o activitate in mod constant, poate zilnic, ni se pare prea greu, mai ales la inceput, pana cand ne obisnuim si pana cand acea activitate devine o rutina.
Exista situatii in care vointa nu te ajuta suficient. Daca nu consideri foarte placuta acea activitate pe care o ai de facut, daca este noua, reticenta ta in fata ei va invinge dupa un timp vointa. Cantitatea de vointa pe care o ai este limitata si intrebarea este ce faci in aceasta situatie. Cum reusesti sa realizezi ce ti-ai propus?
Raspunsul este prin puterea obiceiurilor. Insa pentru a reusi, trebuie sa sti care sunt mecanismele prin care formezi orice obicei vrei sau elimini oricare altul, ce nu iti mai este de folos sau iti face rau.
”Ceea ce conteaza este ce facem in mod constant, nu ce facem din cand in cand.” (Tony Robbins)
In articolul trecut spuneam ca cele trei elemente ale unui obicei sunt triggerii, comportamentul si recompensa. Astazi vom vedea cum putem sa jonglam cu aceste elemente pentru a putea adopta noi obiceiuri, sau pentru a renunta la unele vechi.
Stiinta a dovedit ca daca iti identifici obiceiurile, le poti schimba.
Pentru a putea elimina un obicei, urmeaza pasii urmatori:
Ca sa renunti la un prost obicei, iti iei direct recompensa adevarata (socializarea), iar astfel nu vei mai simti nevoia de recompensa falsa (desert).
Pana la urma nu este chiar atat de complicat sa rupi un prost obicei. Cu atentie si concentrare, in cateva zile vei fi pe drumul cel bun in a scapa de orice obicei care nu te mai serveste sau iti face rau. Daca reusesti chiar sa-l inlocuiesti cu un obicei bun, este si mai bine.
Obiceiurile noi pot fi implementate prin doua metode.
Prima metoda este urmand tiparul de mai sus, adica prin eliminarea unui obicei vechi si inlocuirea lui cu altul nou. Aceasta este o metoda foarte buna prin care castigi de doua ori: scapi de un obicei prost si il adopti pe cel bun in acelasi timp. Trebuie insa sa fii atent pentru a nu adopta un nou obicei care este tot prost. Cel mai cunoscut exemplu este, poate, cel al fumatorilor care renunta la fumat si inlocuiesc acest obicei cu mancatul bomboanelor, iar in scurt timp se ingrasa.
Aceasta metoda este eficienta mai ales in eliminarea obiceiurilor vechi, deoarece faptul ca inlocuiesti vechiul obicei cu altul ajuta la ruperea legaturii vechi trigger-recompensa prin consolidarea unei noi legaturi de acest fel in cadrul noului obicei. Cu cat mai mult te concentrezi pe a implementa noul obicei, cu atat mai usor iti va fi sa renunti la cel vechi si sa-l uiti.
A doua metoda prin care poti implementa noi obiceiuri este cea care presupune adoptarea unui obicei nou fara a renunta la altul vechi. Exista multe situatii de acest fel.
In acest caz, pasii de urmat sunt urmatorii:
Aceasta metoda de a adopta obiceiuri bune poate fi folosita si ca element complementar in primul caz, in care incerci sa renunti la un obicei vechi prin inlocuirea lui cu altul.
Foarte important este sa nu incerci sa adopti mai multe obiceiuri deodata, mai ales la inceput, cand nu esti obisnuit cu acest fenomen si inca nu ai experienta. Nu incerca sa adopti mai mult de un obicei deodata nici in cazul in care este unul greu, care iti solicita foarte mult vointa, sau care sti ca va dura mai mult de cateva saptamani pana va deveni rutina. Pur si simplu nu vei avea suficienta energie si nu te vei putea concentra pe adoptarea mai multor obiceiuri deodata.
Dupa ce vei fi adoptat cateva obiceiuri si vei fi familiarizat cu aceste tipare de actiune, vei putea sa incerci sa implementezi in paralel doua obiceiuri usoare, sau pe al doilea la distanta de 1-2 saptamani. Sansele sunt mai mici sa reusesti, dar nimic nu este imposibil cu vointa si determinare.
Chiar daca ai trait pana acum in ignoranta si viata ta a fost marcata de vicii si delasare, iar acum ai descoperit aceasta metoda a adoptarii de obiceiuri si vrei s-o folosesti ca arma in a-ti schimba viata, nu te grabi. Nu aceasta este solutia. Pentru a reusi si pentru ca efectele sa fie de durata, trebuie sa ai rabdare si sa te ocupi de cate un singur obicei, in ordinea prioritatii, pana cand viata ta va deveni cea pe care ti-o doresti.
Dupa ce ai irosit poate ani din viata ta fara sa te gandesti ca ai putea avea o viata mai buna, acum nu te ajuta sa te grabesti, ci sa te organizezi, sa prioritizezi bine si sa programezi atent schimbarile pe care vrei sa le faci. Apoi mai trebuie sa fii foarte atent si concentrat, iar in trei saptamani de acum inainte, viata ta poate fi mai saraca cu un obicei prost si mai bogata cu un obicei bun.
Ce obicei este primul pe lista prioritatilor tale si pe care vei incepe de maine sa-l implementezi in viata ta?
Sursa foto: Pinterest
Pentru a introduce un obicei nou in viata ta, este nevoie de 21 pana la 100 de zile, in functie de mai multi factori: cat de simplu sau de complex este acel obicei, daca iti face placere sau nu, daca implica si alte schimbari, daca iti ofera o recompensa imediata sau una pe termen lung, daca se aliniaza stilului tau de viata sau aduce schimbari radicale, etc.
Fiind un proces relativ lung, el necesita multa atentie din partea ta deoarece presupune sa mergi pe alt drum decat cel obisnuit. In general ne pierdem atentia si concentrarea in timpul procesului pentru ca avem tendinta sa ne reluam traseul cunoscut, pe care il facem cu usurinta.
De ce ar vrea oamenii sa isi schimbe obiceiurile? Pentru ca toti avem unele proaste de care vrem sa scapam si care ne afecteaza in vreun fel viata. Pe de alta parte, ne dorim sa adoptam altele bune tocmai pentru a ne imbunatati anumite aspecte ale vietii.
“Valoarea ta este determinata de ceea ce ramane dupa ce scazi obiceiurile proaste din cele bune.” (Benjamin Franklin)
In incercarea noastra de a evolua, de a ne dezvolta si a ne schimba constant viata in bine, urmam anumite tipare pe care le-am gandit noi sau pe care le preluam din carti sau din alte surse de informare.
In general tiparul schimbarii este mai mult sau mai putin urmatorul:
Insa cand treci de la teorie la practica, povestea este alta. Te poti bloca in oricare din stadiile de mai sus, pentru ca ajungi la o problema pe care nu stii si crezi ca nu poti s-o rezolvi.
Una din cele mai mari probleme de care ne lovim atunci cand vrem sa ne schimbam viata este cea a obiceiurilor. Poate fi vorba de a scapa de cele proaste, sau de a le implementa pe cele bune.
Acest lucru devine o problema deoarece procesul schimbarii se bazeaza pe a transforma o activitate noua intr-una de rutina. Aici intra in scena obiceiurile. Ca sa te schimbi, te bazezi pe ele. Continue reading
Obiceiurile ne definesc si cand sunt bune si cand sunt proaste. Diferenta dintre ele este faptul ca cele bune ne aduc cu un pas mai aproape de obiectivele noastre, iar cele proaste ne indeparteaza de ele. Firesc, daca sunt proaste incercam sa le ascundem, iar daca sunt bune ne laudam cu ele si le scoatem in evidenta.
Oricum, nu poti pacali prea mult, pentru ca majoritatea dintre ele au efecte atat de vizibile, incat lumea chiar te “citeste” dupa aceste semne. De exemplu, grasimea de pe corp denota obiceiurile alimentare proaste si lipsa sportului in viata ta, tenul arata daca fumezi sau pierzi noptile, la fel cum rezultatele si succesul dovedesc faptul ca esti bine organizat si ca ai un program riguros de munca.
“Obiceiurile bune formate in tinerete fac toata diferenta.” (Aristotel)
Se stie ca adoptarea unui obicei nou dureaza intre 20 si 100 de zile, in functie de cat de mult ne place acea activitate, cat de naturala ni se pare si cat de mult ne identificam mental cu ea.
Atunci cand ne dorim sa introducem in viata noastra obiceiuri bune care tin de sanatate, de sport, de stilul de viata, nu este intotdeauna usor. De fapt, cu cat sunt mai diferite de stilul nostru de viata actual, cu atat este mai greu sa le implementam.
Dar astazi nu ne ocupam cu asta, ci incercam sa ne gandim care sunt cele mai importante 5 obiceiuri pe care am vrea sa le adoptam in viitorul apropiat. Ca sa-ti fie mai usor sa le identifici, gandeste-te din nou la problemele din viata ta si care ar putea fi cateva obiceiuri bune pe care daca le-ai adopta, ar usura rezolvarea acelor probleme, sau ar grabi lucrurile.
Poate ai vrea sa incepi sa mananci sanatos, sau sa servesti cina mai devreme, sa faci sport, sa stai in fiecare duminica o ora in parc si sa citesti, sa-i citesti copilului tau in fiecare seara o poveste, sa mergi cu prietenele la o cafea in fiecare joi, etc. Fiecare om are nevoie sa-si imbunatateasca viata si s-o imbogateasca, sa adopte obiceiuri bune, care sa il duca mai aproape de obiectivele sale.
Care sunt obiceiurile bune pe care vrei sa le adopti in urmatoarea perioada si care iti vor face viata mai frumoasa?
Sursa foto: Flickr