Cum ne pastram organele de simt in cea mai buna stare de functionare

sanatatea organelor de simt

Pentru a ramane tineri, nu este suficient sa ne mentinem arterele curate si plamanii plini de aer; trebuie sa ne si simtim tineri. Putine lucruri ne fac sa ne simtim mai batrani decat declinul simturilor – in special al auzului si al vazului. Acest plan de actiune se refera la mentinerea si imbunatatirea calitatii vietii, astfel incat sa ne putem bucura in continuare de senzatiile extraordinare din aceasta lume.

In continuare ai 5 metode prin care iti poti pastra multa vreme de acum inainte organele de simt in stare buna de functionare.

Plan de actiune din 5 pasi pentru mentinerea tineretii si a sanatatii organelor de simt

Conserva-ti organele de simt

Pielea. Pe masura ce inaintam in varsta, epiderma produce celule noi intr-un ritm mai lent, iar radiatiile solare o subtiaza de-a lungul timpului, grosimea ei ajungand de la 20 la numai 2 celule. Una din masurile prin care ne putem intineri pielea este sa o pacalim – sa o facem sa creada ca trebuie sa fabrice celule noi. Trebuie sa folosim creme pe baza de acizi alfa-hidroxilici (AHA), care cresc viteza de reinnoire a pielii prin faptul ca ajuta la exfolierea celulelor moarte de la suprafata ei. Eliminarea celulelor moarte si crearea altora noi, confera pielii un aspect mai tanar.

Ochii. Expunerea intensa sau indelungata la soare poate fi daunatoare, deoarece radiatiile cu anumite lungimi de unda pot afecta cristalinul si retina. Schiul si sporturile acvatice sunt periculoase pentru ochi, atat din cauza luminii directe, cat si a celei reflectate. Cei care lucreaza sau fac sporturi in aer liber trebuie sa poarte ochelari de soare cu filtru pentru radiatiile ultraviolete (UVA si UVB). Radiatiile UVB sunt de obicei filtrate de cornee si de parbriz, dar nu si cele UVA, iar expunerea la aceste raze este asociata cu aparitia cataractei si a degenerescentei maculare.

Urechile. Nimic nu afecteaza mai mult urechile decat zgomotele puternice. Din fericire, urechile sunt capabile sa-si revina, asa ca zgomotul trebuie sa fie permanent pentru a resimti efectele negative. Orice suntet de peste 85 de decibeli poate duce la pierderea definitiva a auzului. Vorbitul in soapta are 20 de decibeli, iar un uscator de par sau o masina de tuns iarba au 90 de decibeli, dar afecteaza auzul la o functionare timp de 8 ore. Un concert rock de 110 decibeli poate provoca pierderea definitiva a auzului in 45 de minute. 3 minute este considerata limita maxima de siguranta in cazul unui zgomot continuu de 100 de decibeli. Cu cat un zgomot e mai puternic, cu atat ne afecteaza mai repede. Evitarea zgomotelor puternice, sau protejarea urechilor cu dopuri atunci cand ne expunem la asemenea zgomote sunt cele mai bune lucruri (si singurele) pe care le putem face pentru a ne pastra auzul.

Pipaitul. De obicei oamenii au urmatoarea conceptie cu privire la durere: suporta durerea, traieste cu ea si poate ca pana la urma o sa treaca. Dar faptul ca ne doare ceva nu inseamna ca trebuie sa induram suferinta. De fapt, e absolut necesar sa n-o induram si sa gasim metode de a remedia situatia. Atunci cand ne doare ceva, receptorii durerii sunt foarte sensibili – ei se asteapta la durere, iar durerea pe care o resimtim se amplifica. Cu cat suportam mai mult durerea, cu atat o vom simti mai intens. Daca ii spunem corpului ca durerea e in regula si nu facem nimic in legatura cu ea, consolidam mesajul initial. De aceea e necesar sa restabilim receptorii durerii si sa traim fara durere cel putin 6 ore la rand. Astfel, data viitoare cand vom resimti durerea, nu va mai fi la fel de rau. Daca nu restabilim receptorii nervosi, riscam ca durerea sa devina permanenta, mai ales in cazul durerilor cronice, care dureaza de peste 3 saptamani.

Exista multe terapii care reusesc sa intrerupa durerea, pentru a-i permite organismului sa-si revina, precum ibuprofenul sau cremele cu capsaicina (o substanta din ardeiul iute), dar si acupunctura, sau masajul au efecte bune.

Protejeaza-te de razele ultraviolete

Expunerea la soare 10-20 de minute pe zi ne ajuta organismul sa secrete vitamina D, care ne intareste imunitatea si ne protejeaza sistemul cardiovascular. Dar trebuie sa limitam timpul de expunere la soare, pentru a ne proteja de cancer de piele si de riduri. Daca stam mai mult timp la soare, trebuie sa ne protejam pielea cu creme cu protectie solara, mai ales intre orele 10-16. Factorul de protectie trebuie ales in functie de tipul de piele, de pigmentul natural al ei, de gradul de bronzare care exista deja, dar si de zona geografica si intensitatea razelor soarelui. Cu cat pielea este mai alba, cu atat factorul de protectie trebuie sa fie mai mare. O crema cu factor de protectie solara 20, de exemplu, inseamna ca ne ofera o protectie de 20 de ori mai mare decat protectia naturala a pielii fata de razele solare. Ar trebui sa folosim zilnic creme cu protectie mare pe zonele cele mai expuse: fata, gat, decolteu, maini. Chiar si iarna este nevoie ca pe zonele expuse sa folosim creme cu protectie, deoarece razele ultraviolete exista chiar si in absenta soarelui.

Ingrijeste-ti ochii

Bea apa. Canalele lacrimale sunt responsabile de lubrifierea ochilor, iar uscaciunea ochilor este data de faptul ca aceste canale nu produc cantitatea necesara de lichid lacrimal. Daca bem suficienta apa pe parcursul zilei (minim 2 litri), aceasta problema nu ar trebui sa apara.

Motaie. Somnul reface intregul organism, inclusiv ochii si este cel mai bun remediu pentru ochi obositi. Somnul ajuta membranele retinei, permitandu-le sa se refaca dupa o zi grea de munca. Pe parcursul noptii avem nevoie de minim 5 ore de somn pentru ca ochii sa se refaca.

Relaxeaza-te. Daca stai toata ziua in fata calculatorului, este important sa faci macar o pauza de 10 minute la fiecare 2 ore si sa te relaxezi putin folosind tehnici simple. Ideal este sa iesi in aer liber si sa-ti relaxezi privirea uitandu-te din cand in cand in departare, la linia orizontului, sau sa privesti cerul senin, tinand periodic ochii inchisi pentru cateva minute.

Controleaza lumina. Cand citesti si scrii, lumina trebuie sa cada pe obiect, nu pe ochi si sa vina din partea stanga. Daca lumina nu este suficienta, ochiul oboseste mai repede. Distanta optima intre ochi si carte sau dispozitivul de pe care citesti este de 25-30 de cm.

Foloseste-ti simtul gustului in beneficiul celorlalte simturi (alimenteaza-te corect)

Luteina este una dintre cele mai benefice substante pentru mentinerea vederii si imbunatatirea sanatatii ochilor. Unii sunt de parere ca previne efectele negative ale oxidantilor asupra retinei, dar in realitate nu se stie cum functioneaza. Poti lua suplimente cu luteina – cate 1000 de micrograme de doua ori pe zi, dar ca intotdeauna, eu recomand sa iei substantele de care ai nevoie din alimente. Luteina se gaseste in porumb, spanac si alte verdeturi si legume cu frunze verzi.

Vitamina C si bioflavonoidele pot oferi protectie impotriva cataractei. Sursele naturale sunt: suc de merisoare, merisoare, suc de rosii, ceai, capsuni, ceapa, broccoli, mere, rosii, ovaz, suc de struguri, vin rosu, ardei gras, patrunjel, citrice, etc. Un studiu recent a demonstrat ca persoanele cu varsta peste 50 de ani care consuma cel putin 3 portii de fructe pe zi, sunt mai putin predispuse la degenerescenta maculara decat cele care consuma doar o portie si jumatate.

Uleiul de peste. Pe masura ce imbatranim, celulele de grasime din cel de-al treilea strat al pielii, se subtiaza si devin neregulate. Aceasta confera pielii imbatranite aspectul acela „stafidit”. Acizii grasi din uleiul de peste ajuta la ingrosarea si netezirea acestui strat, ceea ce elimina ridurile si confera pielii un aspect mai plin. Trebuie evitate grasimile saturate si grasimile trans (carnea grasa si prajelile), deoarece favorizeaza acneea.

Uleiul de peste ajuta si ochii. Retina este o structura membranoasa si intregul ochi este cuprins intr-un strat dublu, moale de membrane (ca doua straturi de celofan cu un jeleu la mijloc). De aceea ochiul depinde foarte mult de ficat, care ajuta la metabolizarea vitaminelor liposolubile (A,D,E,K) in grasimi ce hranesc si intretin aceste membrane. Daca ai deficiente de DHA (acid docosahexaenoic – forma esentiala in care se gaseste acidul gras omega-3 la om), sistemul conductor ce converteste energia usoara in energie nervoasa la nivelul retinei va fi incetinit. Poti lua 500 mg de DHA pe zi pentru a preveni degenerescenta maculara. Exista dovezi ca si acizii grasi omega-3 pot ajuta in caz de uscaciune a ochilor.

Cocktail pentru ochi. Un studiu amplu a aratat ca anumite vitamine, cand sunt luate impreuna, pot preveni pierderea vederii la persoanele care sufera de degenerescenta maculara activa cauzata de varsta. Studiul a descoperit ca la persoanele care aveau deja degenerescenta maculara umeda, riscul pierderii vederii se reducea cu peste 25% daca luau in fiecare zi (in mai multe doze) 500 mg de vitamina C, 400 UI de vitamina E, 15 mg de betacaroten, 80 mg de zinc si 2 mg de cupru.

Testeaza-ti simturile

Incearca periodic urmatoarele auto-teste ca sa vezi cum stai cu simturile.

Test de echilibru. Stai intr-un picior cu ochii inchisi (si bratele pe langa corp) si cronometreaza. Daca ai peste 45 de ani, e foarte bine daca reusesti sa stai mai mult de 15 secunde. Daca nu poti, e posibil sa ai o problema cu echilibrul, ceea ce te face mai vulnerabil la accidente pe masura ce imbatranesti.

O metoda de a-ti imbunatati echilibrul este folosirea ganterelor, mai bine decat aparatele cu greutati. Faptul ca trebuie sa-ti echilibrezi greutatea, te obliga sa-ti exersezi aptitudinile motorii asociate cu echilibrul.

Test de vedere. Iata cateva lucruri la care sa fii atent pentru a determina daca ai probleme cu ochii si daca trebuie sa mergi la oftalmolog sau la optometrist:

  • Daca ochii iti obosesc mai repede decat de obicei atunci cand iti desfasori activitatile obisnuite, cand lucrezi la calculator sau citesti.
  • Daca ochii iti obosesc mai devreme pe parcursul zilei – de exemplu, nu mai poti citi in pat inainte de culcare, asa cum faceai de obicei.
  • Daca dureaza ceva mai mult sa-ti revii dupa expunerea la lumini puternice in timpul noptii (intre 7 si 10 secunde in loc de 3). Asta e usor de observat, mai ales cand conduci.

Test de auz. Daca raspunzi afirmativ la aceste intrebari, ar trebui sa mergi la un control.

  • Persoanele din jurul tau se plang ca dai sunetul de la televizor prea tare?
  • Ii rogi adesea pe ceilalti sa repete ce au spus?
  • Iti e greu sa-i intelegi pe copiii mici?
  • Nu intelegi ce iti spune cineva dintr-o alta camera?

O alta metoda este sa rogi pe cineva sa-ti sopteasca ceva, sau sa iti freci degetele unul de altul, mai intai in dreptul uneia dintre urechi, apoi in dreptul celeilalte. Daca simti o diferenta intre nivelurile la care percepi sunetul, e posibil sa ai o problema cu perceperea frecventelor inalte, acea parte a auzului care se pierde mai intai. Daca observi ca exista o diferenta, medicul va incerca sa determine daca e cauzata de un exces de ceara sau lichid in urechi si abia apoi daca este o problema cauzata de varsta sau de zgomote puternice. Avand in vedere ca la aproximativ 25% dintre persoanele intre 65 si 75 de ani si la aproape 80% dintre persoanele de peste 75 de ani apar probleme de auz, un control medical iti poate imbunatati calitatea vietii.

Testul urechii. Examineaza-ti lobii. Daca observi o adancitura in diagonala pe unul dintre lobi, e posibil sa suferi de imbatranirea arterelor. De asemenea, depunerile galbui de colesterol din jurul ochilor (xanteloame) sunt un alt semnal de avertizare.

Testul durerii. Ia un ac si inchide ochii. Roteste acul astfel incat sa nu stii unde este varful. Apoi inteapa-te usor in laba piciorului si vezi daca ti-ai dat seama cu care parte a acului te-ai intepat. Daca nu reusesti, inseamna ca ti s-au deteriorat niste fibre senzoriale. Este semnul ca trebuie sa mergi la medic pentru a descoperi cauza si a o trata. Atentie ce ac folosesti! E de preferat sa fie un ac steril de seringa pe care sa-l cumperi din farmacie special in acest scop.

Sursa foto