Cum ne pastram sanatatea aparatului reproducator

sanatatea aparatului reproducator si a organelor sexuale

Mentinerea aparatului reproducator intr-o buna stare de functionare ne asigura nu doar longevitatea, dar ne ofera si o viata implinita. Cateva schimbari simple in stilul de viata pot face ca organele sexuale sa fie pastrate in cea mai buna stare. Aceste lucruri ar trebui sa preocupe pe toata lumea, nu doar cuplurile tinere, nu doar atunci cand incearca sa faca un copil si, eventual, nu reusesc. La fel ca in cazul altor sisteme ale corpului, aparatului reproducator trebuie sa-i acordam atentie si grija inca din tinerete, pentru a ne bucura de sanatatea lui pana la batranete.

Se crede ca toti barbatii in varsta sufera de disfunctii erectile, insa nu este neaparat adevarat. Acestea afecteaza 5% dintre barbatii de peste 40 de ani si 25% dintre barbatii de 65 de ani. Performantele sexuale scad odata cu varsta, dar ele pot fi mentinute la un nivel bun prin respectarea unui regim de viata sanatos si echilibrat, ca cel prezentat in continuare.

10 masuri pentru pastrarea sanatatii aparatului reproducator si a organelor sexuale

Sex mai des si mai de calitate. Toate studiile arata ca sexul intinereste; cu cat orgasmele tale sunt mai dese (daca esti barbat) sau de mai buna calitate (daca esti femeie), cu atat te vei simti mai tanar. Desi nu se stie exact care este mecanismul, e posibil ca relatiile sexuale frecvente si de buna calitate sa inlature stresul sau sa incetineasca imbatranirea sistemului cardiovascular. Motivul ar putea fi si faptul ca sexul stimuleaza relatiile de cuplu si satisfactia emotionala. Pur si simplu ne fac sa ne simtim bine, atat pe plan fizic, cat si emotional.

Exista momente de tensiune in cuplu in care conflictele se aplaneaza in pat. Actul sexual, prin faptul ca declanseaza secretie de hormoni ai placerii si ai atasamentului, are puterea de a apropia sau reapropia doi oameni, de a suda cupluri, de a le reaminti esenta conexiunii care ii uneste. Impreuna cu un preludiu de calitate (care nu inseamna neaparat complex sau indelungat), sexul creeaza o lume a celor doi parteneri, la care ei se raporteaza si revin ori de cate ori simt nevoia de evadare, de relaxare si de intimitate.

Statisticile spun ca in medie numarul contactelor sexuale pe categorii de varsta este urmatorul: la 18-29 de ani – 112 pe an, la 30-39 de ani – 86 pe an, la 40-49 de ani – 67 pe an, la 50-59 de ani – 58 pe an, iar in intervalul 60-69 de ani creste din nou la 68 pe an. Aceleasi statistici spun ca intr-o partida de sex de 20-30 de minute ardem circa 300 de calorii, iar in cele de 2-6 minute ardem doar 25 de calorii, echivalentul a 500 m de alergare. Un motiv in plus pentru a mentine pasiunea vie in cuplu.

Piedicile in calea sexului des si de calitate ar putea fi lipsa timpului si a energiei, sau diferentele de libidou: cand unul vrea, nu vrea celalalt, si invers. Prima problema se rezolva cu o mai buna organizare a timpului, prin care partenerii sa aloce timp de petrecut in intimitate. In ce priveste a doua problema, se vehiculeaza ideea ca barbatii sunt in general mai dornici de sex decat femeile. Insa la fel de adevarat este ca dorinta sexuala la femeie se formeaza in creier si ca un preludiu corect rezolva in general problema libidoului mai scazut al femeii. Corect inseamna ceea ce ii face placere acelei femei. In mod normal, daca o cunosti suficient de bine pe partenera ta, ar trebui ca diferenta de libidou sa nu fie o problema; iar daca inca nu o cunosti suficient, trebuie sa afli ce ii place: experimenteaza, comunicati si castiga-i increderea. Femeile cu un libidou scazut se plang ca nu se simt iubite sau au impresia ca sexul a devenit o activitate de rutina, plictisitoare. Solutiile sunt diversificarea, imaginatia si pasiunea. Tot ele au adesea o problema de imagine de sine: nu le place imaginea corpului lor gol. Acest lucru se rezolva cu exercitii de crestere a increderii in sine si de corectare a imaginii de sine, la care ajuta foarte mult dragostea partenerului, rabdarea, admiratia si incurajarea.

Trebuie sa facem sport. Stresul poate provoca disfunctii erectile, scaderea libidoului si infertilitate. Au aflat acest lucru toti tinerii sanatosi care nu reusesc sa conceapa un copil. Sportul are doua mari beneficii: inlatura stresul si imbunatateste circulatia sangvina. In plus, el scade si riscul de impotenta, chiar daca faci exercitii usoare, dar in mod regulat. Unele surse de stres nu pot fi eliminate din viata noastra, dar miscarea ne ajuta sa ne relaxam si sa ii facem fata mai bine chiar si celui mai puternic factor de stres. Pe de alta parte, sportul ajuta intregul sistem circulator sa functioneze mai bine si in acest fel ajuta si aparatul reproducator. Sedentarismul poate duce la incapacitate de conceptie si trebuie evitat. Atentie insa, si la exercitiile foarte intense; in perioada in care se doreste conceptia, mai ales in zilele de ovulatie,  ele trebuie inlocuite cu exercitii fizice usoare. Activitatile fizice intense pot reduce nivelul de progesteron din organism, care poate inhiba ovulatia.

Mentinerea unei greutati corporale normale este foarte importanta. Grasimea in exces de pe corp, mai ales cea abdominala, determina secretia unui surplus de estrogeni (hormoni specific feminini) atat la femei cat si la barbati. Acest lucru interfereaza cu secretia altor hormoni in organism si poate duce la dezechilibre hormonale, care sunt una din cauzele principale ale infertilitatii. Desigur ca si persoanele supraponderale fac copii, insa mentinerea unei greutati normale a corpului creste sansele conceptiei si ale unui copil sanatos. Trebuie evitate si fluctuatiile greutatii corporale, precum si dereglarile alimentare (bulimia, anorexia, malnutritia prin diete drastice) pentru ca acestea dezechilibreaza aparatul reproducator.

Renuntarea la fumat. Fumatul influenteaza negativ calitatea si cantitatea spermei, scade numarul de spermatozoizi si motilitatea lor (capacitatea de a inainta spre ovul). Renuntarea la fumat poate creste fertilitatea. Femeile ar trebui sa renunte la tutun inainte de a ramane insarcinate, pe perioada sarcinii si alaptarii cel putin. Alcoolul, stupefiantele si excesul de cofeina afecteaza si ele buna functionare a aparatului reproducator, la fel ca nicotina.

Evitarea expunerii la substante toxice si nociveExpunerea la metale grele, radiatii sau raze X si pesticide reduce productia de sperma si poate duce chiar la infertilitate in cazul barbatilor. Atat femeile, cat si barbatii trebuie sa evite contactul sau inhalarea de substante toxice. 

Alimentatia potrivita. Performantele sexuale optime nu sunt legate doar de organele genitale, ci implica sanatatea intregului corp. Creierul si arterele, de pilda, joaca un rol major in disfunctiile erectile si sexuale. De aceea alimentatia joaca un rol important in functionarea organelor sexuale. Excesele alimentare trebuie evitate deoarece produc dereglari neuro-endocrine si in acest fel afecteaza functionarea optima a organelor sexuale. Cele mai importante substante pentru buna functionare a aparatului reproducator sunt seleniul, licopenul, vitaminele, Omega-3 si extractul de palmier pitic.

Seleniu si licopen. S-a descoperit ca ambele substante favorizeaza sanatatea prostatei.

Seleniul este un mineral care se gaseste in usturoi, alge marine, seminte de in, catina, caju, seminte de floarea soarelui, soia, linte, fasole, dovleac, carne de miel, oua, peste, organe, carne rosie, fructe de mare, branzeturi, drojdie de bere, germenii de grau, cerealele fortifiate. Administrarea de 200 de micrograme de seleniu pe zi scade riscul cancerului de prostata, insa se pare ca este mai bine absorbit seleniul din alimente.

Licopenul este o substanta antioxidanta din rosii, dar cele mai mari beneficii pentru sanatate le are sucul de rosii gatit. Barbatii care includ in dieta lor rosii gatite de cel putin 10 ori pe saptamana sufera cu 35-45% mai putin de forme severe de cancer de prostata. Sursa ideala de licopen este sosul de spaghete cu rosii sau orice sos de rosii gatit in care se pune si putina grasime, deoarece licopenul este absorbit mai bine in prezenta grasimilor. Necesarul de licopen este de 400 mg pe saptamana, pe care il putem lua din 10 linguri de sos pentru spaghete. Licopenul reduce de asemenea si imbatranirea arterelor ajutand si in acest fel aparatul reproducator.

Omega-3 sporeste fertilitatea si combate la randul ei imbatranirea arterelor, ajutand foarte mult aparatul reproducator. Sursele cele mai bune de Omega-3 sunt pestele gras, semintele de in, avocado, nucile si semintele, krill-ul (animal marin) si untura de gasca.

Vitaminele. Studiile arata ca vitamina E (800 UI) scade riscul cancerului de prostata, iar la femei reduce uscaciunea peretilor vaginali, favorizand libidoul si excitatia. De precizat ca barbatii care iau si statine ar trebui sa ia maxim 100 UI de vitamina E pe zi, deoarece aceasta inhiba cu 40% actiunea statinelor.

Pentru sporirea fertilitatii, imbunatatirea mobilitatii spermatozoizilor si favorizarea implantarii oului in uter avem nevoie de acid folic (800 micrograme pe zi) si celelalte vitamine B (in dozele recomandate), impreuna cu Omega 3 (3 g pe zi), vitamina C si cu zinc (15 mg pe zi). Se recomanda ca in perioada in care se doreste procreerea sa se consume alimente bogate in grasimi bune (peste, salate cu maioneza, nuci, seminte uleioase) – in special barbatii.

Surse naturale de vitamina E sunt: nuci, migdale, seminte de floarea soarelui, uleiuri vegetale – in special de masline, spanac, masline, afine, varza, mustar, nap turcesc gatit, germeni de grau, cereale, paine integrala, etc. Surse naturale mai bogate in vitamina C sunt fructele si vegetalele proaspete ca: portocale, lamai, fructe Goji, kiwi, broccoli, ardei (rosu, galben si verde), patrunjel proaspat, macese, rosii, cartofi, mango, papaya, etc. Sursele de vitamine B sunt: semintele de floarea-soarelui, fisticul, nucile, cerealele integrale, fasolea, porumbul gatit, nucile de Macadamia – (pentru B1); ciupercile, spanacul, laptele, pastaile de soia, nucile si ouale – (pentru B2); carnea alba, carnea de miel, alunele, cartofii, tonul, somonul, sparanghelul, morcovii, zmeura, pepenele galben, vinetele, mazarea, varza creata – (pentru B3); iaurtul, avocado, cartofii dulci, ouale, semintele de floarea-soarelui, conopida, porumbul, varza creata si zaharul – (pentru B5); cartofii gatiti in coaja, bananele, somonul, carnea de pui, spanacul, avocado, carnea de curcan, fasolea pastai – (pentru B6); morcovii, migdalele, alunele, laptele de capra, laptele de vaca, fructele de padure, ceapa, castravetii, varza – (pentru B7); legumele cu frunze verzi, printre care spanacul, semintele de mustar, sparanghelul, rosiile, lintea, citricele, ficatul de pasare, ouale, sfecla, bananele, capsunile, alunele, porumbul – (pentru B9 sau acidul folic); tonul, somonul, lactatele, fructele de mare, ouale, carnea de pui sau ficatul de porc – (pentru B12).

Extractul de palmier pitic scade riscul hipertrofiei benigne de prostata si este nevoie de o doza de 160 mg de doua ori pe zi. Barbatii ar putea de asemenea sa ia 2 g de L-arginina si 500 mg de L-citrulina. Se crede, fara sa fie inca dovedit, ca aceste doua substante luate impreuna sporesc productia de oxid de azot de catre invelisul interior al arterelor, ceea ce favorizeaza fluxul sanguin, prevenind disfunctiile erectile si marind numarul spermatozoizilor. Aceste doua substante, luate de doua ori pe zi, ar putea reduce toate celelalte forme de imbatranire a arterelor, precum bolile de inima, infarctul, pierderile de memorie, tulburarile circulatiei periferice si ridurile pielii. Cateva alimente bogate in aceste substante sunt migdalele, cacaoa, ciocolata amaruie, nautul, arahidele, somonul, soia si nucile.

Testele de rutina. Barbatii de peste 50 de ani – sau peste 40 daca au avut boli de prostata in familie – trebuie sa mearga la urolog pentru o examinare a prostatei. Femeile trebuie sa faca in mod regulat testul Papanicolau si examinari pelviene pentru a detecta HPV sau primele semne de cancer de col uterin. Se recomanda o vizita la medic pe an sau la sase luni pentru cine a mai avut probleme cu HPV sau rezultate proaste la testul Papanicolau. Testele de rutina sunt foarte importante, ele salveaza vieti adesea si doar astfel pot fi detectate eventualele boli inca de la primele semne.

Tinerea sub control a stresului este una din cele mai importante masuri pentru mentinerea sanatatii intregului organism, dar si pentru cresterea sanselor de a concepe un copil. Un studiu realizat in 2012 de cercetatorii de la Universitatea Oxford din Marea Britanie arata ca stresul are un impact negativ asupra fertilitatii, deoarece stimuleaza productia a doi hormoni – adrenalina si cortizol. Acestia din urma pot diminua productia de progesteron, un hormon steroid care are rolul de a pregati mucoasa uterina in vederea primirii ovului fetilizat. Insuficienta de progesteron este una dintre cauzele care impiedica o conceptie. De asemenea, cand suntem stresati se secreta oxitocina, un hormon care intrerupe ciclul menstrual si provoaca dezechilibre ce duc la infertilitate. Yoga pentru fertilitate, relaxarea, reflexologia si meditatia sunt doar cateva modalitati prin care poti scadea nivelul de stres si poti mari sansele de a ramane insarcinata.

Sexul protejat. Aceasta masura este de la sine inteleasa pentru ca ea ii fereste de bolile cu transmitere sexuala (BTS) mai ales pe cei care sunt neglijenti, care au o viata sexuala instabila si schimba frecvent partenerii sexuali.

Adoptarea unui stil de viata sanatos si echilibrat. Excesele de orice fel dauneaza fertilitatii. Trebuie sa evitam suprasolicitarea fizica si intelectuala, sa ne relaxam, sa dormim bine si sa ne bucuram cat mai mult de viata si de tot ce e frumos in jur.

Surse: Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – “Tu, ghid de functionare”, Farmacia ta, Sfatul Medicului

Sursa foto

Mentine-ti creierul tanar!

brain

De creier depinde calitatea vietii noastre, deoarece el ne ajuta sa luam decizii intelepte care sa ne conserve sanatatea. Chiar mai important este faptul ca el gazduieste niste centri nervosi si glande endocrine raspunzatoare pentru starile noastre emotionale. Ori emotiile sunt insasi viata. Fericirea noastra se sintetizeaza in creier si multe alte stari emotionale pe care le traim zilnic depind tot de buna lui functionare.

“Daca doreste, oricine poate deveni sculptorul propriului creier”. (Santiago Ramon y Cajal)

Iata ce poti face pentru a-ti mentine creierul tanar pentru cat mai mult timp.

Antreneaza-ti creierul. Este valabil si in cazul creierului ceea ce se spune si despre alte parti ale corpului: o folosesti sau o pierzi. Daca ne mentinem creierul activ din punct de vedere emotional si mental, putem preveni pierderile de memorie.

Putem face asta evitand rutina zilnica si avand grija sa invatam ceva nou cat de des putem, pentru a folosi zone ale creierului pe care nu le utilizam in mod obisnuit. La fel ca muschii, creierul isi creste capacitatea de functionare atunci cand este folosit la o intensitate mai mare decat cea de rutina. La serviciu, de exemplu, evitati sa faceti zilnic caeleasi lucruri in aceeasi ordine. Schimbati macar ordinea lor din cand in cand, pentru a stimula astfel hipocampul, acea parte a creierului care raspunde de memorie.

Mai putem sa ne mentinem creierul activ si prin autotestare, adica prin efectuarea de sarcini cu grad de dificultate tot mai ridicat, ceea ce determina formarea de noi neuroni si noi dendrite.

Educatia este extrem de importanta: cu cat ai mai multe cunostinte, cu atat mai mult iti extinzi capacitatea de invatare a creierului. Cercetatorii au aflat ca persoanele care scriu la tinerete structuri de fraze complexe, la batranete au o functie cognitiva mai buna decat persoanele care scriu structuri de fraze simple. Interesant este si faptul ca oamenii mai optimisti inca din tinerete, au la batranete functii cognitive mai bune. Se considera ca oamenii cu un nivel ridicat de educatie si cei care sunt mereu implicati in activitati care le stimuleaza creierul, vor avea o imbatranire mai lenta. Important este ca invatarea sa faca parte din viata ta zilnic, mai ales dupa ce ti-ai terminat studiile.

Fiecare poate sa aleaga ceva ce ii place sa faca si care sa i se para o activitate relaxanta, fara sa se simta ca intr-o sala de studiu. Poate ca unora le place sa citeasca, altora sa dezlege cuvinte incrucisate, iar altora sa se joace pe calculator sau impreuna cu prietenii.

Hraneste-te pentru a avea o minte ascutita. In general, ceea ce este bun pentru inima si artere, este bun si pentru creier si invers.

Grasimile saturate blocheaza si arterele ce duc la creier, expunandu-ne unui risc si mai mare de a face atac cerebral. In schimb, acizii grasi omega-3 din peste si seminte de in ne mentin arterele curate, ajuta neurotransmitatorii si amelioreaza depresia, inclusiv depresia postpartum, aceea a proaspetelor mamici dupa nastere. Deci grasimile sunt foarte bune pentru creier, dar nu oricare.

Alimentele care ajuta cel mai mult creierul sunt:

  • nucile si toate felurile de alune,
  • pestele gras si untura de peste,
  • uleiul de masline (si cele de nuci, de peste, de in),
  • avocado,
  • sosul de tomate,
  • ciocolata neagra cu minim 50-70% cacao, facuta din boabe de cacao,
  • zaharurile luate din glucide bune: fructe, legume, zarzavaturi, cereale integrale, miere.

Trebuie sa reduci stresul. Stresul este bun din multe puncte de vedere, el ne da determinare si o oarecare stare de alerta, necesara pentru a ne indeplini sarcinile zilnice, cu ajutorul lui putem respecta termene limita sau putem fugi in situatii de pericol. Insa nu mai este bun atunci cand depaseste o anumita limita.

Se considera ca evenimentele stresante majore din viata ne consuma circa 30 de ani de existenta, dar daca avem grija sa reducem stresul, ii putem recastiga aproape in intregime. Pentru a reduce stresul este recomandat:

  • sa socializam,
  • sa avem prieteni si sa apartinem unui grup,
  • sa facem exercitii fizice,
  • sa radem,
  • sa meditam.

Rasul, care reduce stresul, anxietatea si tensiunea, ne poate intineri cu 2 pana la 8 ani.

Meditatia are o multime de beneficii pentru creier: ne ajuta sa ne mentinem celulele cerebrale si memoria in stare de functionare optima pana la adanci batraneti, dar si sa prevenim depresia si anxietatea.

Ar trebui sa ne dea de gandit faptul ca putem sa avem un stres care ne macina intr-o situatie pe care altii nici macar nu o considera o problema. In acest sens ne ajuta exercitiul de schimbare a perspectivei, incercarea de a vedea realitatea din alte unghiuri, din punctul de vedere al celui care nu considera situatia o problema. Astfel, o situatie stresanta se poate rezolva foarte simplu, mental.

Bea doua jumatati de aspirina pe zi. O aspirina intreaga are efect antiinflamator, insa o jumatate de aspirina ajuta la evitarea accidentelor vasculare cerebrale, cele care duc la atacuri cerebrale. Explicatia este faptul ca aspirina previne inflamatiile arterelor si coagularea sangelui, ajutand in acelasi timp sangele si oxigenul sa ajunga la creier.

Aspirina poate ajuta creierul sa creeze mai multe vase de sange, deoarece in cazul in care chiar se produc cheaguri, sa existe rute alternative pe care sangele sa poata circula in jurul zonei blocate.

Studiile recente arata ca aspirina, la fel ca alte medicamente antiinflamatorii nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul, reduc cazurile de accidente vasculare cerebrale, de dementa si de Alzheimer, probabil pentru ca mentin arterele tinere. Aspirina si ibuprofenul nu se iau niciodata impreuna, pentru ca isi anihileaza reciproc efectul.

Sfatul medicilor este de a lua doua jumatati de aspirina pe zi daca aveti peste 40 de ani, ceea ce inseamna cam 160 mg de aspirina. Este o recomandare pe care deocamdata eu personal o ocolesc, deoarece ma consider o persoana sanatoasa si cred ca pot sa am grija de creierul meu prin metode naturale si printr-o alimentatie buna si sanatoasa. As aplica aceasta metoda numai in urma unei discutii cu un medic, daca ar fi necesar sau sanatatea mea ar cere asta.

Ia suplimente de vitamine. Urmatoarele vitamine si suplimente te pot ajuta sa imbunatatesti functiile creierului si starea de spirit, memoria si tot ceea ce tine de creier si de mentinerea lui in stare optima de functionare:

  • acidul folic (vitamina B9),
  • vitamina B6,
  • vitamina B12,
  • tiamina (vitamina B1),
  • niacina (vitamina B3, sau acidul pantotenic, sau vitamina PP),
  • vitamina E,
  • vitamina C,
  • seleniul,
  • acidul alfa-lipoic,
  • coenzima Q10,
  • Ginkgo biloba,
  • fosfatidilserina,
  • colina,
  • huperzina,
  • hypericum (Iarba Sfantului Ioan).

Viseaza cu ochii deschisi. Chiar si o imagine mintala rapida ne poate imbunatati functiile creierului, iar visatul cu ochii deschisi ne pastreaza mintea flexibila; el nu tine de copilarie sau adolescenta. Folosindu-ne acea parte a creierului care se ocupa de imaginatie, il determinam sa functioneze dincolo de procesul obisnuit, iar asta ajuta functia cognitiva.

Imaginatia este una din cele mai puternice arme ale creierului si poate fi folosita oricand, oriunde. Imagineaza-ti orice te-ar ajuta sa te relaxezi, sa te destresezi si te-ar face fericit: un peisaj frumos, ca esti in vacanta intr-un loc exotic, vizualizeaza ca ti-ai atins idealul in viata, ca ti-ai luat masina pe care o doresti, sau orice ti se pare suficient de frumos, incat sa te linisteasca si sa-ti induca o stare de calm interior. Emotiile bune sunt medicament pentru creier.

Un test aparent simplu pentru creierul tau

Stai intr-un picior si inchide ochii. Cu cat vei sta mai mult fara sa cazi sau sa te dezechilibrezi, cu atat mai tanar este creierul tau. Ca termen de comparatie, 15 secunde este foarte bine daca ai peste 45 de ani.

Echilibrul este o abilitate care tine tot de creier, isi are originea in creierul mic, sau cerebel si poate fi imbunatatita prin dans si Yoga.

In cazul altor parti ale corpului, efectele stilului de viata sanatos se vad cu ochiul liber: talia si coapsele se subtiaza daca mancam mai putin, muschii se tonifiaza daca facem sport, pielea straluceste daca hrana noastra contine suficiente vitamine, etc. In cazul creierului, putem doar sa simtim efectele stilului de nostru de viata, prin starile fizice si emotionale pe care le avem zilnic.

Cate din aceste secrete ale unui creier tanar aplici in viata ta? Daca mai sti si altele, scrie-le intr-un comentariu mai jos. Si inca ceva: cum stai cu testul echilibrului?

Surse: Jean Carper – “Cum sa-ti pastrezi sanatatea creierului”; Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – “Tu, ghid de functionare”.

Sursa foto: Flickr