Cele mai eficiente programe pentru fesieri – ridicarea si fermitatea posteriorului (avansati)

exercitii pentru fesieri

Am ajuns la nivelul avansat si cu exercitiile pentru fesieri, dupa ce saptamanile trecute am inceput cu exercitii simple. Asa cum am mai spus, fesierii se lucreaza cel mai repede si in cateva saptamani poti obtine rezultate remarcabile daca faci o rutina din exercitii complexe ca cele de mai jos. Este timpul sa porti cu mandrie si dezinvoltura costumul de baie, fie ca esti femeie, fie ca esti barbat.

In continuare ai 18 programe pentru fesieri care contin cele mai eficiente exercitii ce iti vor tonifia, ridica, remodela posteriorul si ii vor creste volumul. Si asta nu este o gluma sau o exagerare. Dupa cateva saptamani in care faci astfel de exercitii intense, posteriorul va fi mai mare si mult mai ferm. Alterneaza programele, combina-le, alege-le pe cele care ti se potrivesc mai mult si lucreaza macar 15-20 de minute pe zi pentru rezultate maxime.

Nu uita, ca de obicei, de incalzirea de inceput si de stretchingul de final, pentru a evita accidentele. Continue reading

Cele mai bune exercitii pentru muschii fesieri (pentru incepatori)

fesieri

Dupa ce am dat startul cu exercitii pentru muschii abdominali, care se lucreaza in timp mai indelungat, trecem la fesieri, care sunt la fel de importanti pentru ca in 2 luni sa aratam foarte bine in costum de baie. Vestea buna este ca fesierii sunt muschii care se lucreaza cel mai repede, deci nu exista scuza sa nu ai un posterior frumos si ferm, indiferent daca esti femeie sau barbat.

Pentru azi ti-am pregatit un playlist intreg cu exercitiile de baza ce lucreaza fesierii. Prin aceste exercitii pentru incepatori obtinem in 4-8 saptamani tonifiere, fermitate mai mare a zonei si o reducere a cantitatii de grasime. Vor urma si alte articole cu exercitii mai complexe si cu programe mai grele, care ne vor ajuta sa ne definim mai bine posteriorul si sa-l inaltam, dar pentru inceput este bine sa exersezi cu acestea.

Continue reading