Tehnici de relaxare (II)

masaj

Relaxarea este cea mai eficienta metoda de a elimina stresul din viata noastra si una din cele mai bune cai de a ne declansa starea de flux si creativitatea. Chiar si atunci cand nu suntem prea obositi, este bine sa facem mici pauze de lucru la intervale de maxim doua ore, in care sa ne relaxam putin. In acest fel suntem mai productivi, mai concentrati in intervalele in care muncim si capabili sa ducem la bun sfarsit sarcini mai grele si mai multe.

“Pentru a trai bine este esential sa-ti faci timp sa te relaxezi si revigorezi in fiecare zi.” (Judith Hanson Lasater)

In primul articol despre tehnicile de relaxare am prezentat 14 metode simple prin care ne putem relaxa, urmand ca in articolul de azi sa-ti fac cunoscute alte 4 tehnici. Daca primele au fost foarte simple si se puteau aplica aproape oricand si oriunde, cele de astazi sunt ceva mai complexe si necesita un spatiu special ca sa le aplici.

Bucura-te de un masaj.

Exista foarte multe feluri de masaj al corpului, destinat oricaror parti ale sale. Poti apela la un masaj profesionist, la unul facut de partenerul de viata, sau poti sa-ti faci singur unul. Ma voi opri asupra a cinci dintre cele pe care poti sa ti le aplici singur. Oricare din ele dureaza maximum 5 minute.

Masaj in baie, unde iti regasesti calmul interior combinand masajul cu apa calda.

  1. Aseaza-te in cada si pune-ti degetele aratator, mijlociu si inelar de la ambele maini pe tample. Daca iti este mai comfortabil, poti sa iti sprijini capul de o perna. Mentine degetele apropiate pentru a crea o suprafata plana. Inchide ochii si respira de trei ori incet si adanc, simtind conexiunea dintre degete si tample.
  2. In timp ce expiri, apasa treptat cu buricele degetelor pe tample, pastrandu-ti degetele apropiate si intinse. Mentine, numarand pana la trei. In timpul inspirarii elibereaza presiunea, apoi in timp ce expiri, incepe din nou sa apesi tamplele si mentine. Repeta de trei ori.
  3. Incepe o alta secventa de “presat”, dar de aceasta data nu elibera presiunea. In loc de asta, fa incet cinci cercuri precise. Pentru a evita intinderea pielii, concentreaza-te mai mult la miscarea tesutului de sub ea, decat la pielea propriu-zisa.
  4. Intoarce-te la pasul 2 si apasa de trei ori la fiecare repetare, apoi mentine si fa cercuri tot de trei ori. Incheie masajul punandu-ti ambele maini pe fata si respirand adanc.

Masaj calmant la birou, pentru a elibera tensiunea din maini si a-ti relaxa mintea.

  1. Inainte de a incepe acest masaj, incearca sa te destinzi, inchizand ochii si respirand adanc de cateva ori. Asigura-te ca umerii iti sunt relaxati. Deschide incet ochii si in timp ce expiri preseaza ferm, dar treptat, cu degetul mare al mainii drepte in palma stanga. Foloseste celelalte degete de la mana dreapta pentru a sustine mana stanga.
  2. Fa cu ajutorul degetului mare trei cercuri incet, dar ferm, in ambele directii, presand adanc in palma. Muta-te in oricare alt punct si fa alte trei cercuri. Asigura-te ca toate celelalte degete de la mana dreapta sustin mana stanga si ca respiri regulat. Lucreaza pe toata palma, apoi schimba mainile si repeta.
  3. Strange baza degetului aratator de la mana stanga intre articulatiile degetului aratator si cel mijlociu de la mana dreapta. Trage si rasuceste pana ajungi la varful degetului. Lucreaza la fel cu fiecare deget, dupa care schimba mana.
  4. Ridica ambii umeri cat de aproape poti de urechi si apoi lasa-i in jos. Repeta miscarea aceasta de trei ori. Revino la pozitia neutra cu umerii relaxati si mainile pe langa corp. Incheie masajul cu scuturarea energica a mainilor de cinci ori.

Masaj relaxant prin ridicarea scalpului, care va elibera tensiunea din regiunea fetei si gatului.

  1. Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila si pune degetele ambelor maini de-a lungul liniei parului. Fii sigur ca degetele mici se ating unul de altul. In timpul expiratiei apasa usor pe linia parului si, in timp ce mentii presiunea, fa trei cercuri spre exterior in directii opuse.
  2. Pune degetele de la ambele maini de-a lungul liniei de mijloc a scalpului. Asigura-te ca degetele mici ating linia parului. Expirand, preseaza usor scalpul si, asa cum ai facut si cu linia parului, fa doua cercuri catre exterior in directii opuse de fiecare data cand expiri.
  3. Ridica-ti degetele si pune-le mai departe pe linia de mijloc a capului. Degetele mici ar trebui sa fie acolo unde au fost aratatoarele la pasul 2. Inspirand, apasa usor scalpul si in timp ce expiri, fa doua cercuri asa cum ai facut inainte, avand grija sa mentii presiunea.
  4. Muta-ti degetele la baza scalpului. Dupa protuberanta de la baza, vei simti un mic canal. Folosind degetul aratator si degetul mijlociu, apasa aceasta zona in timp ce expiri si mentii numarand pana la cinci. Elibereaza si repeta. Incheie masajul prin a-ti odihni mainile pe varful capului, fara a aplica presiune si respirand adanc de doua ori.

Destinderea maxilarului care il relaxeaza si amelioreaza durerea. De multe ori nu realizam cat de tensionata ne este fata si maxilarul, pana il relaxam.

  1. Pune degetul aratator, cel mijlociu si inelarul pe maxilarul corespunzator. Pentru a te asigura ca ai acoperit muschiul in totalitate, strange dintii. Ar trebui sa simti muschiul miscandu-se sub degete, ceea ce iti va indica faptul ca ai gasit pozitia corecta. Inchide ochii.
  2. Inspira, apoi in timpul expiratiei apasa muschiul in punctul cel mai de sus, chiar sub arcada obrazului, aproape de lobul urechii. Fa cinci cercuri incet, apasand cu degetul mijlociu si cu inelarul. Respirand regulat, lucreaza in jos de-a lungul muschiului, pana cand atingi coltul maxilarului. Continua sa faci cercuri in timp ce te intorci in sus pe arcada obrazului. Repeta secventa de trei ori, respirand regulat.
  3. Pune-ti degetele mari pe coltul maxilarului, celelalte degete odihnindu-se pe cap. Inspirand profund, deschide gura putin. In timp ce expiri, preseaza incet cu ajutorul degetelor mari in maxilar si mentine. Elibereaza incet. Repeta de trei ori, simtind maxilarul mai relaxat de fiecare data.
  4. Treci la urmatorul punct, lucrand cu degetele mari din partea superioara a maxilarului pana la coltul de jos ca si la pasul 2, dar de aceasta data doar apasa si mentine pentru cinci secunde in fiecare loc. Incheie prin a-ti odihni degetele incet de-a lungul muschilor maxilaruluisi respirand adanc de trei ori.

Masaj pentru relaxarea si incalzirea gatului, care va elibera incordarea lui.

  1. Stai in picioare sau asezat, cu umerii relaxati. Fa miscari alternative, incepand de la ceafa pana la spatele umerilor. Cand o mana atinge umarul, cealalta ar trebui sa atinga ceafa. Mareste viteza miscarilor si vei incepe sa simti muschii incalzindu-se.
  2. Pune-ti mana stanga pe partea stanga a gatului pentru sprijin si inclina capul usor. Pune palma dreapta cu indexul sprijinit de cap la baza craniului si freaca usor, dar energic, in sus si in jos pe toata zona, incepand de la mijloc si indreptandu-te spre ureche. Mentine un ritm constant pe tot parcursul miscarii.
  3. In timp ce iti sustii capul cu mana stanga, pune-ti degtele de la mana dreapta in jurul gatului. Strange gatul intre degetul mare si celelalte degete, incepand de la baza capului si coborand pana la baza gatului. Repeta de trei ori.
  4. Atunci cand ajungi la baza gatului, apuca pielea intre degetul mare si celelalte degete si trage. Aluneca pana la mijlocul gatului, apuca pielea din nou si trage. Apoi la baza craniului repeta miscarea. Repeta pasii 3 si 4 inversand mainile si folosind mana dreapta ca suport si pe cea stanga pentru masaj.

Relaxarea prin comenzi directe.

Aceasta este o tehnica de relaxare pe care am gasit-o la psihologul Marius Simion, specialist in programare neurolingvistica (NLP). O vei gasi sub forma de inregistrare audio si poate fi descarcata gratuit de pe blogul lui www.nlpmania.ro. Si eu o am in mobil, pentru a o putea asculta si aplica oricand si oriunde.

Inspira lumina cu tot corpul.

Aceasta tehnica de relaxare o poti gasi de asemenea pe blogul nlpmania.ro si pentru a o aplica ai nevoie doar sa te asezi pe jos pe o patura, in pozitie orizontala, iar apoi sa lasi imaginatia sa te relaxeze, dupa indicatii.

Apeleaza la reflexoterapie.

Reflexologia este o arta de vindecare extrem de eficienta, care are la baza principii vechi de mai multe secole. Oricine, indiferent de varsta, poate beneficia de pe urma efectelor de vindecare si de relaxare ale acesteia. Ea trebuie executata doar de specialisti cu pregatire, pentru a nu se produce dezechilibre energetice in corp. Exista cabinete speciale sau poti gasi reflexologi in cadrul saloanelor de infrumusetare sau a centrelor de relaxare de tip SPA. Pentru relaxare este nevoie de putine sedinte, dar in scopuri de vindecare a anumitor disfunctii ale organelor, sau boli, este nevoie de mai multe sedinte.

Aplicata la nivelul mainilor sau al picioarelor, reflexologia poate indeparta tensiunea in exces din organism, poate ameliora circulatia sangelui si poate aduce corpul la o functionare normala. Reflexologia actioneaza pozitiv nu doar asupra corpului nostru fizic, ci are efect benefic de echilibrare si a corpurilor mental, emotional si spiritual – a intregii fiinte.

Tehnica presupune apasarea anumitor puncte de pe palme sau de pe talpi, corespunzatoare organelor si partilor corpului in care se vizeaza relaxarea sau restabilirea circulatiei, ori vindecarea. In acest fel se transmite un mesaj partii corpului corespunzatoare acelui punct. Aceasta parte a corpului incepe sa elimine tensiunea in exces si sa se decongestioneze. Sangele curge mai bine in acea zona a corpului, produsele reziduale sunt indepartate, iar circulatia se normalizeaza. Organismul incepe astfel sa se vindece.

Reflexologia este considerata mai mult decat o tehnica de relaxare, fiind vazuta ca o metoda de vindecare pe cale naturala, prin resursele proprii organismului nostru, fara medicatie. Practic, ea este o metoda de autovindecare. Ducand mai departe ideea, daca reflexologia se bazeaza pe aplicarea unei presiuni speciale care relaxeaza, iar dupa un timp vindeca, inseamna ca relaxarea sta la baza autovindecarii fizice si mentale. O idee foarte puternica si valoroasa.

Sper sa folosesti din plin si aceste patru metode de relaxare si sa elimini stresul din viata ta oricand ai nevoie. Urmeaza in curand continuarea acestui articol, in care iti voi prezenta si alte tehnici. Bucura-te de binefacerile masajului si de puterea mintii si imaginatiei tale, caci ea te poate scoate la lumina indiferent in ce problema te afli.

Care metoda de pana acum iti place cel mai mult si pe care dintre ele le practici cu rezultate multumitoare?

CITESTE SI:

14 tehnici simple de relaxare

Tehnici de relaxare (III)