Cand ai ras ultima data incat sa te doara stomacul?

cand ai ras ultima data

Rasul este unul din cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru sanatatea noastra fizica, mentala si emotionala. Rasul te face sa iesi rapid dintr-o stare proasta si sa uiti de suparare. Sunt unele situatii de viata grele in care nu poti nici macar sa zambesti, insa daca problemele tale nu sunt grave, da-ti voie sa razi din toata inima. Cu siguranta ca te vei simti mai bine. 

Daca nu ai mai exersat de mult rasul adevarat, incepe prin a zambi mai des. Creierul va detecta mimica fetei tale si va crede ca esti fericit, iar in consecinta va secreta hormonii starii de bine. In acest fel iti poti determina mintea sa fabrice buna dispozitie chiar si atunci cand crezi ca nu ai motive. Apoi vei simti sa razi si fara sa auzi ceva amuzant.

Dar cine spune ca avem nevoie de motive pentru a rade si a ne bucura de viata? Principalul motiv pentru a rade este acela ca ne face mai sanatosi, inlatura stresul si ne ajuta sa vedem lucrurile intr-o lumina noua. Rasul este un bun catalizator pentru schimbarea perspectivei. De cate ori dupa rezolvarea unor probleme nu am regretat ca nu am privit situatia mai relaxati inca de la inceput? Sau ca nu am reusit sa vedem mai repede lucrurile din unghiul in care am gasit solutia? Rasul ne face sa vedem mai repede partea buna a lucrurilor.

”Iesi copile cu parul balai si rade la soare!…” (Ion Creanga)

A zambi sau chiar a rade nu inseamna neaparat ca esti fericit, dar cu siguranta inseamna ca esti puternic. A trece prin viata cu zambetul pe buze este un semn de forta mentala, de intelepciune, de acceptare a lumii asa cum este si de echilibru interior. Si nu in ultimul rand inseamna respect fata de noi insine. Meritam sa ne facem viata frumoasa si sa ne bucuram de tot ce are ea mai bun de oferit, chiar si atunci cand e greu.

Daca luam viata prea in serios, putem ajunge sa ne compatimim sau sa nu fim capabili sa radem de noi insine cand facem o gafa. Toata lumea face greseli si cu cat mai prosteasca este o greseala pe care o facem, cu atat mai mult ar trebui sa fim primii care radem de ea. Oricum, simplul fapt de a rade ne face sa ne simtim bine.

Ramane intrebarea: cand ai ras ultima data pana cand te-a durut stomacul? Si mai ales de ce ai ras atunci? Aminteste-ti si rade din nou. Iar cand ti se intampla ceva de care sti ca vei rade peste o vreme, mai bine rade de pe acum decat sa te stresezi.

Cand simti ca te copleseste viata cu tot ce inseamna ea, suna-ti prietenii care au simtul umorului si stai la povesti cu ei, organizeaza o intalnire in care sa va amintiti cele mai hazlii momente de cand va cunoasteti. Nimic nu se compara cu o portie buna de ras impreuna cu oamenii dragi. Daca nu gasesti nici un motiv de ras, cauta pe YouTube un filmulet amuzant sau priveste-l pe Mr. Bean.

Ia-ti in brate animalul de companie si mangaie-l, sau joaca-te impreuna cu copiii. Lasa-te cuprins de afectiunea lor. Bucura-te de tot ce e frumos in jur: de soare, de flori, de mirosul ierbii sau de aerul curat de dimineata. In scurt timp vei incepe sa vezi mai degraba ceea ce ai decat ceea ce-ti lipseste. In acest moment probabil ca deja te simti recunoscator pentru tot ce e bun in viata ta. Recunostinta este un medicament al sufletului.

Respira profund, relaxeaza-te si priveste partea plina a paharului. Viata este frumoasa daca vrei sa-i vezi frumusetea. Fericirea nu tine de circumstante, care se pot schimba mereu, ci de atitudinea noastra fata de tot ce vine spre noi.

Zambeste-i vietii si ea iti va zambi inapoi! 🙂

Sursa foto

Stresul – ce este, cum actioneaza si cum il recunoastem

stresul ce este cum actioneaza si cum il recunoastemjpg

Devenim tot mai stresati si de aceea avem nevoie sa controlam stresul. Inainte de toate trebuie sa intelegem ce este, cum actioneaza si cum il recunoastem cand apare. Stresul nu este o boala, dar poate fi sursa unor boli. El se poate naste dintr-un simplu gand sau dintr-o veste neasteptata. Daca nu suntem constienti de el, creste pana cand ne afecteaza calitatea vietii si ne imbolnaveste. In conditii de stres ne sunt reduse atat claritatea mentala, cat si calitatea emotiilor sau starea generala de bine.

Se stie ca traim intr-o lume in plina expansiune tehnologica, marcata de crize economice si tensiuni sociale. Toate acestea au adus cu sine o viata mai agitata pentru toata lumea, mai putin timp liber, mai multe obiecte, mai putini bani si mai multe probleme.

In seria de articole despre stres vom vedea cate dintre aceste probleme sunt inevitabile si cate sunt provocate chiar de noi. Din articolul de azi invatam ce este stresul, care este mecanismul lui de actiune si cum ne dam seama ca suntem stresati. In articolele viitoare vom analiza cauzele stresului, vom vedea care sunt sursele de stres, metodele de a-l tine sub control si ce solutii exista pentru diverse situatii stresante.

Ce este stresul

Stresul este reactia organismului la orice stimuli care tulbura echilibrul. Altfel spus, stresul este raspunsul nostru intern la situatii pozitive sau negative care ne solicita sa ne adaptam schimbarii.

Hans Selye, unul din pionierii studiului despre stres, il defineste ca raspunsul nespecific al corpului la orice cerinta cauzata de, sau rezultata din conditii placute sau neplacute.

Trebuie sa intelegem ca stresul nu este reprezentat de factorii externi solicitanti, ci de reactia noastra la ei.

Practic, in situatii de pericol in organismul nostru se declanseaza semnalul ”lupta sau fugi” prin secretia hormonului stresului numit adrenalina. In orice situatie pe care creierul o considera periculoasa, in corp se intampla cateva fenomene: creste pulsul si ritmul respiratiei, muschii se contracta si omul incepe sa transpire, digestia este blocata, creste atentia si vigilenta. In acest fel suntem pregatiti pentru a infrunta pericolul. Toata energia este directionata spre rezolvarea acelei situatii, adica spre atentie si miscare, iar alte functii ale organismului sunt neglijate. Suntem dotati cu acest sistem de aparare din vremuri preistorice cand omul primitiv era nevoit sa se apere de atacurile animalelor. Astazi ne confruntam cu alt gen de pericole si de factori stresanti, dar adrenalina isi face datoria si ne pregateste fie sa luptam – adica sa infruntam situatia, fie sa sa fugim.

Hans Selye a identificat trei stadii de adaptare a omului la stres:

  • Recunoasterea – este stadiul in care omul identifica pericolul si intra in starea de alerta ”lupta sau fugi”. Se produc ambii hormoni ai stresului: adrenalina si cortizol.
  • Rezistenta – este stadiul in care corpul tinde sa se adapteze unei situatii solicitante care persista. Adaptarea necesita resurse fiziologice care pot fi epuizate.
  • Epuizarea – daca apare inseamna ca situatia stresanta a durat prea mult si resursele de energie ale corpului s-au epuizat. Sistemul imunitar este deja slabit si pot aparea afectiuni ce dureaza si boli.

Pentru organismul nostru factorii stresanti pot fi foarte diversi: de la o lovitura fizica sau o rana, la oboseala, vant, substante poluante, aditivi alimentari, caldura prea mare si pana la o discutie in contradictoriu pe care o avem cu cineva. Intensitatea la care percepem stresul este si ea diferita de la un caz la altul si poate merge de la stres foarte mare, care ne induce stare de panica, pana la stres imperceptibil. Acesta este cel mai periculos, deoarece nu ne dam seama ca la un anumit nivel exista un stres care se infiltreaza in viata noastra si in acest caz nu facem nimic pentru a-l elimina.

Mecanismul de actiune al stresului

Cand in corpul nostru se activeaza semnalul ”lupta sau fugi”, sistemul nervos intra in alerta si se secreta hormonii stresului – adrenalina, noradrenalina si cortizolul. In acelasi timp se produc si alte schimbari fizice si psihice care pregatesc corpul fie pentru fuga, fie pentru lupta.

  • Simturile devin mai acute. Pupilele se dilata pentru a vedea mai clar chiar si in intuneric. Parul de pe corp se ridica (pielea de gaina), ceea ce ne creste perceptia la mediul inconjurator.
  • Sistemul cardiovascular intra puternic in actiune crescand de 5 ori rata de pompare a sangelui. Arterele se contracta pentru a maximiza presiunea in jurul sistemului, in timp ce venele se deschid pentru a usura intoarcerea sangelui catre inima. Sangele duce oxigenul spre muschi ajutandu-i sa lucreze mai intens.
  • Sistemul respirator este pregatit: plamanii, gatul si narile se deschid iar ritmul respiratiei se mareste pentru a asigura reoxigenarea corespunzatoare a fluxului crescut de sange. Respiratia adanca ne permite de asemenea sa tipam mai puternic (pentru a ne intimida eventualul adversar).
  • Grasimile din celule si glucoza din ficat sunt metabolizate pentru a crea energie instanta.
  • Sistemele care nu sunt esentiale sunt oprite, pentru a economisi energie. Astfel sistemul digestiv, cel imunitar si cel reproducator sunt suspendate; detoxifierea si repararea celulelor sunt si ele blocate. Intestinele si vezica sunt inchise pentru a reduce nevoile fiziologice.
  • Vasele mici de sange de sub piele se strang pentru a reduce o eventuala pierdere de sange in urma unei rani si de aceea suntem palizi.
  • Apare transpiratia pentru a raci intreg sistemul deoarece unele parti ale corpului functioneaza la capacitate maxima.
  • Sunt eliberate endorfinele – “drogurile” naturale ale corpului ce ne fac sa nu simtim durerea (cand te lupti nu trebuie sa iti faci griji pentru durere, te poti ocupa de asta mai tarziu).
  • Sistemul natural de judecata este inlocuit cu un mod de gandire mult mai primitiv; este timpul pentru actiune nu pentru a sta pe ganduri si a analiza situatia. Creierul se concentreaza pentru a realiza de unde vine amenintarea. In momentele de maxima tensiune creierul functioneaza de cateva ori mai rapid pentru a ne da timp suficient de reactie. Parca in mintea noastra timpul se dilata, iar evenimentele din fata noastra s-ar desfasura cu incetinitorul, iar noi am putea sa le vedem mai in detaliu. De fapt totul se petrece in timp real, dar creierul gandeste mult mai repede si ne ajuta sa avem reactii fizice fulgerator de rapide.
  • Practic tot corpul este antrenat in a castiga abilitatea fizica necesara pentru a scapa din situatia de amenintare. Ai auzit probabil de povesti ce par miraculoase cand mamele au ridicat masini pentru a-si scoate copiii de sub ele, sau oameni care de frica au omorat sau au pus pe fuga animale salbatice cu mainile goale. In acele momente suntem capabili sa ne depasim limitele fizice.
  • De multe ori insa corpul poate sa „inghete”, asa cum iepurii o fac la farurile masinilor, sau chiar oamenii cand se opresc in mijlocul strazii in fata unei masini venind spre ei. Alte animale care poseda si ele acest raspuns se prefac a fi moarte si nu se misca, in speranta ca atacatorul le va lasa in pace. Pentru oameni acest raspuns al „inghetarii”, incremenirii, vine uneori chiar inainte sa se declanseze semnalul „lupta sau fugi”.
  • In momentul activarii semnalului „lupta sau fugi” avem tendinta sa percepem lucrurile inconjuratoare ca potentiale amenintari. Prin natura sa intrinseca, sistemul “lupta sau fugi” trece dincolo de mintea rationala. Putem reactiona exagerat  la cel mai mic comentariu. Frica este foarte mare, iar atentia se indreapta asupra oricaror lucruri care ne-ar putea ameninta in vreun fel. Mintea este in alerta maxima.

Este usor sa ne dam seama cum aceste reactii pot duce in timp la blocaje, afectiuni si pot provoca chiar boli. Cu cat mai mult dureaza episodul stresant, cu atat mai mare este riscul ca efectele stresului sa devina din ce in ce mai grave. Una din cele mai mari probleme care apar ca efect al stresului este scaderea imunitatii. Pur si simplu sistemul nostru imunitar nu mai face fata in timp suprasolicitarii organismului si cedeaza. Este extrem de important sa iesim cat mai repede posibil din orice situatie stresanta.

Suprimarea digestiei duce la un tranzit intestinal slab si in timp produce sindromul colonului iritabil. Oprirea sistemului reproducator duce in timp la disfunctii sexuale si la pierderea libidoului. Vasele de sange care se contracta duc la o proasta circulatie care poate fi o cauza pentru presiunea arteriala crescuta si chiar raceala in maini si picioare. Cresterea batailor inimii duce la palpitatii si la alte complicatii cardiace. Cand detoxifierea este blocata, toxinele se aduna in primul rand in ficat si intestine. Acestea creeaza acid ce nu poate fi eliminat si corpul nostru va avea un mediu acid, care este propice dezvoltarii ciupercilor (printre care Candida albicans) si chiar cancerului. Oprirea sistemului imunitar duce la infectii cronice si boli autoimune. Este probabil motivul pentru care sistemul imunitar distruge tesuturile sanatoase si ataca organismul pe care este menit sa-l pazeasca. Blocarea repararii celulelor este motivul pentru care oamenii nu se vindeca chiar daca mananca sanatos si iau suplimentele potrivite. Stresul actioneaza la nivel mental si nervos, iar aceasta ne afecteaza intreaga viata.

Care sunt semnele ca o persoana este stresata

Exista un stres evident, de care esti constient, il simti foarte puternic si un stres ascuns, de care nu esti constient ca exista, dar care te face sa ai o stare generala proasta sau sa fii nemultumit in general de viata ta. Acesta este cel mai periculos deoarece cat timp nu il percepem, nu vom putea lua masuri sa-l indepartam. De aceea nu ne dam seama intotdeauna ca suntem stresati, ci simtim doar o stare de rau general, de agitatie, o neliniste sau avem insomnii, ori o eruptie pe piele.

In prima faza a episodului stresant se declanseaza semnalul ”lupta sau fugi”. Daca pericolul nu dispare si factorul stresant persista mai mult timp, avem alte feluri de reactii.

Semnele stresului pot fi cognitive, emotionale, fizice, sau de comportament.

Simptome cognitive

  • Probleme de memorie
  • Incapacitatea de a te concentra
  • Judecata slaba
  • Pesimism, etc.

Simptome emotionale

  • Toane
  • Iritabilitate
  • Agitatie
  • Incapacitatea de a te relaxa
  • Senzatia ca esti coplesit si depasit de situatie
  • Sentiment de singuratate si izolare
  • Depresie
  • Anxietate
  • Frustrare
  • Manie
  • Tristete
  • Frica
  • Panica, etc.

Simptome fizice

  • Dureri de stomac
  • Tensiune musculara
  • Transpiratie excesiva
  • Insuficienta respiratorie
  • Diaree sau constipatie
  • Cresterea frecventei de urinare
  • Indigestie
  • Modificari ale nivelului glucozei in sange
  • Greata
  • Ameteli
  • Migrene
  • Oboseala
  • Durere in piept
  • Puls crescut
  • Pierderea apetitului sexual
  • Raceli frecvente
  • Menstruatie neregulata si alte dereglari hormonale
  • Sangerari nazale
  • Eruptii cutanate
  • Caderea parului
  • Fluctuatii ale greutatii corporale, etc.

Simptome de comportament

  • Dereglarea apetitului
  • Tulburari de somn
  • Izolare
  • Amanarea sau neglijarea responsabilitatilor
  • Apelarea la droguri (alcool, tutun, cafea, mancare, substante interzise) pentru relaxare
  • Gesturi necontrolate ce arata frica, nerabdare, nervozitate (clipitul din ochi, scrasnitul dintilor, plimbatul din colt in colt, rosul unghiilor), etc.

Daca factorii declansatori ai stresului nu sunt inlaturati la timp, iar starea de stres continua, incep sa apara diverse afectiuni si chiar riscul unor boli grave ca urmare a acumularii in organism a hormonilor de stres:

  • Scaderea imunitatii
  • Depresie
  • Oboseala cronica
  • Hipertensiune arteriala
  • Aritmii
  • Boli ale inimii
  • Atac de cord
  • Tulburari gastro-intestinale: crampe, constipatie, diaree, arsuri stomacale, ulcer gastric, sindromul colonului iritabil
  • Fluctuatii ale greutatii corporale
  • Disfunctii sexuale si probleme de fertilitate
  • Astm
  • Alergii
  • Artrita reumatoida
  • Probleme dermatologice: acnee, eczeme, psoriazis.

Stresul ne va afecta in primul rand organele si sistemele corpului unde avem o sensibilitate sau o predispozitie genetica de a dezvolta boli. Acesta este motivul pentru care fiecare din noi reactionam diferit la stres: unora le cade parul, sau in timp incarunteste, altii au tulburari de somn, altii se ingrasa sau slabesc, iar altii fac un ulcer, o crestere a colesterolului ori alte boli mai grave sau mai putin grave.

Exista doua tipuri de personalitate in randul oamenilor si fiecare reactioneaza diferit la stres.

Personalitatile de tip A sunt mai stresate si sunt caracterizate in principal prin: nerabdare, expresie tensionata a fetei, nemultumire fata de postul actual si dorinta de a avansa, competitie la munca, jocuri si sporturi, certuri frecvente, vorbire rapida si cu tonul ridicat, grabirea sau intreruperea interlocutorului.

Personalitatile de tip B sunt mai calme, zambesc mai mult, evita situatiile de competitie, se cearta foarte rar, sunt multumite de situatia lor, folosesc un ton scazut si uniform, isi asculta interlocutorul cu atentie si asteapta pentru a raspunde. Acesti oameni au sanse mai mari sa indeparteze mai rapid stresul din viata lor si sa-l controleze mai  usor.

In momentele de stres maxim este greu sa gandim clar sau in perspectiva. Atunci ne concentram pe iesirea din criza si pe decizii pe termen scurt, nu pe efectele pe termen lung pe care le pot avea alegerile sau manifestarile noastre. Totusi, daca suntem pregatiti sa facem fata stresului de orice fel, putem sa il controlam in mare masura. De aceea in urmatoarele articole ne vom concentra pe a gasi solutii pentru iesirea din diverse situatii stresante.

Surse: www.gentle-stress-relief.comviataverdeviu.ro

Vezi si ce au scris altii interesant si util despre stres:

Stress management: cum să-ţi gestionezi emoţiile în situaţii de presiune

Sursa foto

CITESTE SI:

Descoperiri uimitoare despre stres, dezvaluite de ultimele studii

Stresul nu rezolva problemele

Cum sa depasesti un episod de frica sau atac de panica

Cum ne pastram sanatatea plamanilor si a aparatului respirator

sanatatea plamanilor si a aparatului respirator

Plamanii ne ajuta sa respiram profund, sa facem sport, sa inotam, sa cantam, sa ne relaxam, sa ne oxigenam sangele si celulele, sa simtim mireasma florilor si parfumul persoanei iubite. Aparatul respirator este capabil sa ne regleze bataile inimii printr-o respiratie corecta, ceea ce este vital in unele afectiuni ale inimii si presiunii arteriale. Iti spun toate acestea nu pentru ca nu le sti, ci ca sa-ti amintesc de importanta respiratiei in viata noastra. Un act atat de firesc ca respiratul ne ajuta sau chiar ne salveaza in anumite situatii daca stim cum sa ne pastram sanatatea plamanilor si a aparatului respirator.

Un organism in stare perfecta de functionare este cheia vitalitatii si a longevitatii. Ca in cazul celorlalte sisteme ale corpului, masurile pe care trebuie sa le luam pentru a avea un aparat respirator sanatos trebuie respectate mereu, nu doar cand ne imbolnavim. Iata ce trebuie sa faci pentru a avea un sistem respirator curat.

Respira profund. Din pacate cei mai multi dintre noi respiram superficial, adica avem genul de respiratie care abia ajunge in piept. Daca suntem agitati, respiram scurt si rapid, iar asta ne creste pulsul si il poate face neregulat, iar implicit ne ridica nivelul de stres. Pentru a ne imbunatati functia plamanilor, respiratia corecta este cea profunda, totala.

Este bine ca macar la primele incercari de respiratie profunda sa stai intins, dar tehnica se poate executa si asezat pe un scaun, sau stand in picioare.

Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor disconfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.

Respiratia profunda are multe avantaje pentru organism:

  • ajuta la transportarea oxidului de azot, un foarte puternic dilatator al plamanilor si al vaselor de sange, care se afla in cavitatea nazala catre plamani; acesta ajuta plamanii si vasele de sange sa functioneze mai bine
  • daca respiram adanc, plamanii vor ajunge de la o saturare cu oxigen de 98% la una de 100%; pare putin, dar aceasta face diferenta pana la o stare de sanatate perfecta
  • ajuta la imbunatatirea curatarii sistemului limfatic, care elimina toxinele din organism
  • ne ajuta sa ne relaxam
  • daca respiram mai incet in perioadele de tensiune, ne ajuta sa ne calmam si ne permite sa actionam mental si fizic la un nivel mai inalt
  • ne ajuta sa scapam de stres si sa traim mai mult
  • ne ajuta sa ne dozam energia in timpul exercitiilor fizice (cand facem sport, pauzele scurte in care respiram profund ne ajuta sa crestem rezistenta organismului).

Recomandarea medicilor este sa respiram adanc de zece ori dimineata, de zece ori seara si de cate ori avem nevoie in timpul agitatiei de peste zi. Daca respiram profund de cateva ori, permitem unei cantitati mai mari de oxigen sa patrunda in sange, ne linistim si facem pulsul sa scada.

Fa un test simplu al sanatatii plamanilor. Testul este banal si dureaza doar un minut. Urca repede doua randuri de scari, sau mergi pe jos cateva sute de metri. Daca poti face asta fara sa te opresti pentru a te odihni si fara a suiera, plamanii tai sunt in stare buna. Dar daca simti ca nu mai ai aer sau ca trebuie sa te opresti, acesta este un semn ca plamanii tai sufera dintr-o cauza, chiar daca este vorba de inima ca sursa a problemei. In aceasta situatie organele tale nu au suficient oxigen, iar unele dintre ele sunt total lipsite de oxigen, ceea ce in timp le va imbolnavi si pe ele.

Acest test se face si pentru a stabili daca un pacient este pregatit pentru o operatie. La cei care trec acest test, riscul de a muri sau de a fi afectati in timpul operatiei este egal cu al persoanelor cu zece ani mai tinere. Testul indica abilitatea plamanilor de a inspira oxigen si a expira dioxid de carbon. Este indicat sa faci acest test foarte simplu o data pe luna pentru a vedea in ce forma esti.

Controleaza calitatea aerului pe care il respiri. Pe langa faptul ca este bine sa te feresti de poluare si de inhalarea de substante toxice (ca fumul, gazele de esapament, vaporii toxici din unele medii de lucru, mucegaiul), este necesar si sa stai in spatii bine aerisite sau in medii naturale speciale. Cu cat o casa este mai bine etanseizata, cu atat mai bine sunt inchise in ea substantele toxice pe care le emana noile materiale de constructie sau unele vopsele.

Mergi intr-o seraPlantele imbunatatesc calitatea aerului pentru ca produc oxigen si indeparteaza poluantii din aer. Un studiu NASA arata ca filodendronul si crinul verde sunt cele mai eficiente.

Ia suplimente nutritive. Ca de obicei, consider ca inainte de a ajunge la medicamente si suplimente trebuie sa incerci metodele naturale. Cel mai bine este ca orice pilula sa fie luata doar la recomandarea medicului.

Magneziul relaxeaza bronhiile si ajuta in cazurile de astm, iar doza zilnica este de 400 mg.

N-acetilcisteina poate fi luata cand expectorezi mucus din plamani in mod repetat (nu doar cand iti sufli nasul – ceea ce se datoreaza afectiunii sinusurilor). Aceasta substanta subtiaza mucusul si creste productia unei alte substante numite glutation, care ajuta la refacerea tesutului pulmonar. Se recomanda o doza de 600 mg de doua ori pe zi.

Cofeina ii ajuta pe cei care sufera de astm prin faptul ca stabilizeaza si largeste caile respiratorii si usureaza respiratia.

Fa sport. Exercitiile fizice intaresc atat inima, cat si plamanii. Cele mai eficiente sunt exercitiile de tip aerobic cum sunt alergatul, inotul, mersul alert, sau mersul pe bicicleta. In timp, efectele sportului se simt atat in tonusul si vitalitatea intregului organism, cat si in usurinta respiratului. Miscarea imbunatateste circulatia, iar aceasta favorizeaza transportul oxigenului din sange la celule si al dioxidului de carbon la plamani pentru a fi expirat. Este important ca in timp ce facem sport sa respectam regulile de respiratie, adica se expira pe comprimare si se inspira pe revenire, sau pe relaxarea muschilor. Cu cat esti mai antrenat fizic, cu atat ai plamanii intr-o stare mai buna de functionare, deoarece ei se obisnuiesc sa fie supusi la tot felul de exercitii fizice si de ritmuri ale respiratiei.

Renunta la fumat, atat la cel activ, cat si la cel pasiv. Fumatul ne expune riscului de a face cancer, emfizem pulmonar sau bronsita. Acesta nu mai este un mit, o dovedeste numarul tot mai mare de bolnavi. Fumatul pasiv (a respira un aer plin de fum de tigara) este la fel de periculos ca fumatul activ (atunci cand fumezi tu). O ora de stat in fumul provenit de la tigarile altora este ca si cum ai fuma tu patru tigari. La fiecare tigara fumata de altcineva langa tine, inhalezi o treime din fum.

A te lasa de fumat nu este usor deoarece tigarile dau dependenta fizica, dar si psihica. Din punct de vedere fizic, fumatul poate declansa eliberarea de  dopamina – o substanta care se gaseste in mod natural in organism si care atenueaza durerea si produce placere. Cand fumezi, te obisnuiesti cu nivelul crescut de dopamina, iar cand renunti la fumat tanjesti dupa tigari, dar de fapt tanjesti dupa senzatia de placere data de dopamina. De aceea multi oameni cand se lasa de fumat, inlocuiesc tigara cu bomboane; zaharul determina secretia de hormoni ai starii de bine – cea careia ii simtim lipsa. Ei insa se mint spunandu-si ca simt nevoia sa inlocuiasca obiceiul fumatului cu un alt obicei. Intrebarea este de ce il inlocuiesc cu mancatul si nu cu sportul de exemplu. Raspunsul este evident: ei cauta o stare de bine imediata, pe care le-o da zaharul. Din fericire acel nivel de dopamina nu ramane ridicat si daca renunti la fumat, poti sa-ti readuci nivelul de dopamina la normal si dupa un timp sa nu mai simti dependenta de tutun. Aceste fenomene dovedesc faptul ca nicotina este un drog.

Din punct de vedere psihic, fumatul devine o dependenta comportamentala. Fumezi la o bere, la cafea, dupa cina, in timp ce te uiti la un meci, iar asta devine obisnuinta. Cea mai grea parte in a renunta la fumat este prima saptamana. Simti nevoia sa fumezi, esti indispus, incepi sa produci si sa expectorezi multa mizerie din plamani. Dar toate acestea trec dupa cateva saptamani, daca reusesti sa rezisti. Important este ca inca din prima zi, in care doar reduci numarul tigarilor fumate, sa inlocuiesti acest obicei cu unul sanatos, de exemplu cu mersul pe jos, sau cu alergatul timp de cateva minute pe zi. Renuntarea la fumat nu este imposibila si e unul din cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta.

Un fapt interesant legat de respiratie este faptul ca doar uneori cascatul se datoreaza oboselii. De cele mai multe ori cascam pentru ca organismul simte o scadere a oxigenului din sange si ne cere sa cascam pentru a inspira mai mult oxigen. Insa nu se stie inca de ce cascatul este contagios.

Plamanul este un organ care nu se regenereaza si de aceea este extrem de important sa-l pastram intact si in stare foarte buna de functionare. Daca aplicam cele cateva masuri simple de mai sus, putem sa ne pastram sanatatea plamanilor si a aparatului respirator pana la adanci batraneti.

Sursa: Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – ”Tu, ghid de functionare”

Sursa foto

Plamanii si aparatul respirator

Plamanii si aparatul respirator

Respiratia. Cu ea incepe aventura noastra terestra. In timp devine atat de firesc, incat uitam sa respiram corect. Apoi, coplesiti de problemele vietii, uitam ca in anumite momente stresante este de ajuns sa respiram profund pentru a ne relaxa. Si uitam ca atunci cand suntem depasiti de situatie trebuie doar sa ne oprim, sa facem un pas inapoi si sa respiram. Sunt inca o multime de alte situatii in care aparatul respirator ne ajuta, sau chiar ne salveaza viata.

In medicina chineza plamanii sunt considerati dirijorii intregului corp. Ei sunt cei care dau ritmul si tot restul le urmeaza. De aceea yoga aloca atat de mult timp tehnicilor de respiratie, pentru ca ele dau echilibru intregului organism.

Din ce este alcatuit aparatul respirator

  • Nasul
  • Cavitatile nazale
  • Sinusurile 
  • Gura

Cele patru filtreaza, incalzesc si umezesc aerul inspirat.

  • Laringele
  • Faringele
  • Traheea

Ele permit coborarea aerului catre plamani.

This slideshow requires JavaScript.

Sursa fotografiilor

  • Bronhiile, doua la numar, sunt caile pe care aerul coboara din trahee in plamani. Tot ele se ocupa de curatarea plamanilor. Fiind pline de mucus, de ele se lipesc repede murdaria si germenii, care apoi sunt eliminate.
  • Plamanii – cel drept are trei lobi, iar cel stang are numai doi.
  • Arborele bronhic este format din structuri asemanatoare unui copac, prin care aerul coboara in canale mai inguste pentru a acoperi toate partile plamanului.
  • Alveolele pulmonare se afla la capatul fiecareia dintre bronhiile cele mai inguste. Acesti saculeti de aer, cu pereti dintr-o singura celula, realizeaza schimbul de gaze cu minusculele capilare ale sistemului cardiovascular. Plamanii sanatosi au sute de milioane de alveole. Fiecare alveola este acoperita cu un strat de lichid care ne ajuta sa respiram, mentinand alveolele deschise pentru ca oxigenul sa fie absorbit, iar dioxidul de carbon eliminat.
  • Diafragma este un muschi de dimansiuni mari, aflat dedesubtul plamanilor, care se contracta si se dilata inconstient, determinand procesul de respiratie.

Cum functioneaza aparatul respirator

Respiratia este principala functie a aparatului respirator. Oxigenul este inspirat si distribuit tuturor celulelor organismului. Produsul rezidual – dioxidul de carbon – este trimis inapoi de la celule la plamani si este exhalat. In mod normal respiram circa 6 litri de aer pe minut.

Oxigenul este esential in viata celulara datorita faptului ca transforma substantele nutritive din alimente in energie. Lipsita de oxigen pentru cateva minute, celula moare.

Plamanii seamana cu niste bureti usori si pufosi cand sunt plini cu aer. In cazul unor boli, ei se pot umple cu lichid, devin foarte grei si nu mai produc schimbul de aer prea bine.

Cea mai mare parte a procesului de respiratie se petrece inconstient, insa ne putem modifica in mod constient ritmul respiratiei pentru imbunatatirea starii de sanatate fizica, emotionala, mentala si spirituala. Respiratia poate fi influentata la randul ei de starea noastra emotionala sau de gradul de implicare intr-o activitate fizica.

Urmareste animatia urmatoare pentru a intelege si mai bine intregul proces al respiratiei.

Daca nu ai inteles inca rolul diafragmei in procesul de respiratie, te poate ajuta aceasta animatie.

Cand e vorba de sistemul respirator, lucrurile mici reprezinta cel mai mare pericol. Particulele mari nu au cum sa intre in organismul nostru, insa cele foarte mici, da. Chiar daca nasul functioneaza ca un filtru, praful si alte impuritati reusesc sa patrunda. Atunci cand bacteriile, virusii sau alte particule ajung in plamanii nostri, organismul este capabil sa le opreasca pe cele mai mari prin sistemul natural de aparare al plamanilor. Acesta scoate particulele de pe caile respiratorii si, cu ajutorul unor mici periute numite cili, le obliga sa iasa din organism prin stranut, tuse sau suflatul nasului. Dar exista si particule mai mici, pe care noi nici nu le vedem, care pot trece de sistemul de aparare. Nedetectate, aceste particule pot cauza o reactie inflamatorie care distruge o parte din tesutul pulmonar si ne pune in pericolul de a face diferite boli de plamani.

Milioanele de cili pe care ii avem in plamani sunt extrem de importanti pentru sanatatea noastra. Ei sunt ca o matura care da la o parte mizeria ce se aduna in mucus. Actioneaza rapid, cam ca un stergator de parbriz care se misca foarte repede pentru a scapa de particulele pe care le inhalam la fiecare respiratie. De aceea locul in care traim poate avea o mare importanta in procesul de imbatranire, pentru ca toxinele si poluarea sunt mai prezente in marile orase.

Foarte important de stiut este faptul ca fumul de tigara ucide acesti perisori si distruge, practic, mecanismul care trebuie sa ne protejeze plamanii de toxine. Toxinele din tututn afecteaza celulele alveolare, astfel ca acestea incep sa aiba scurgeri si sa se sparga. Acest lucru duce la emfizem. Foarte multa lume nu stie aceste lucruri si de aceea fumatorii sunt atat de ignoranti. Ei considera un mit faptul ca tutunul le afecteaza plamanii.

Cu ce interactioneaza aparatul respirator

  • Cu sistemul nervos. Trunchiul cerebral detine centrul de control care regleaza respiratia. Alte parti ale sistemului nervos monitorizeaza nivelurile dioxidului de carbon.
  • Cu sistemul cardiovascular. Schimbul de gaze are loc intre sange si alveolele pulmonare. Celulele mor daca sunt lipsite de oxigen. Plamanii sunt la fel de importanti ca si inima in organismul nostru. Plamanii si inima sunt organe atat de legate intre ele, incat daca apare o problema la unul, cu siguranta ca va fi afectat si celalalt.

Atat corpul, cat si mintea sunt influentate de procesul respiratiei. Respiratia profunda purifica celulele, diminueaza tensiunea musculara, elibereaza trairile negative si aduce viata in organism. De asemenea maseaza organele din cavitatea abdominala: ficatul, pancreasul, stomacul si splina. Miscarile regulate ale muschiului diafragmei ajuta la circulatia lichidului limfatic in abdomen. Respiratia profunda creeaza o stare de calm propice meditatiei.

Conexiunea minte/corp

  • Plamanii au legatura cu ”primirea si eliminarea vietii”, capacitatea de a trai plenar si de a simti ca meritam acest lucru. Problemele care tin de respectul de sine au, de asemenea, legatura cu respiratia.
  • Pneumonia ar putea avea legatura cu suferinta, pierderea si cu disperarea.
  • Bronsita poate fi cauzata de un mediu familial tensionat.
  • Astmul ar putea reprezenta senzatii precum reprimarea, sufocarea, sentimentul de vinovatie si/sau plansul inabusit.
  • Problemele sinusurilor ar putea aparea din cauza ca ne simtim iritati de catre o persoana apropiata.

Toate organele si sistemele corpului nostru sunt importante. Insa cu respiratia incepe si se sfarseste viata si de aceea aparatul respirator este atat de important.

Sursa foto

Surse: Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – “Tu, ghid de functionare”, Joan Cosway-Hayes – “Reflexologia pentru toti”.

Tehnici de relaxare (III)

PAL-00068539-001

Pentru a beneficia la maxim de unele lucruri in viata, trebuie sa le faci “impotriva curentului”, adica altfel decat le face majoritatea lumii. Relaxarea este unul din aceste lucruri. Prea multi oameni recurg la relaxare doar atunci cand sunt extenuati, cand au simptome de oboseala cronica, sau simt tensiuni in anumite parti ale corpului. Ori intelept si sanatos este sa te relaxezi intervale scurte de timp, dar dese.

“Timpul perfect pentru relaxare este atunci cand nu ai timp pentru ea.” (Jim Goodwin)

Avand la indemana metode simple de relaxare, dar si tehnici ceva mai complexe pe care le-am prezentat in articolele trecute, oricine poate alege cateva care ii plac mai mult si sa le practice zilnic.

Astazi iti prezint alte 2 tehnici de relaxare foarte eficiente care necesita doar cateva minute din timpul tau pretios, dar care iti vor aduce o multime de beneficii. Ti-am pregatit si muzica mea preferata de relaxare.

Relaxarea progresiva a muschilor

Incordarea interioara provocata de stres, de teama sau de neliniste este insotita adeseori si de o incordare a musculaturii: de pilda, umerii ridicati in mod inconstient, pumnii sau falcile stranse. Din aceasta cauza pot aparea dureri cronice de cap, de maxilare sau de spate. Relaxarea musculara progresiva combate acest cerc vicios.

Metoda de relaxare progresiva a muschilor a fost elaborata la inceputul anilor 1920 de catre Edmund Jacobson. Acesta a descoperit ca fiecare tensiune musculara este asociata cu o tensiune psihologica.

Exercitiile se executa in pozitie sezand sau culcat si constau in incordarea si apoi relaxarea treptata a grupelor de muschi din diferite zone ale corpului. (Strangi si relaxezi pumnii, ochii, buzele, abdomenul etc.)

Metoda incordarii si relaxarii alternative a diferitelor grupe musculare produce o stare de relaxare profunda, benefica mai ales in cazul in care anxietatea provoaca tensiune musculara accentuata.

Faptul ca prin alternarea constienta a incordarii, cu detensionarea musculaturii, zonele tensionate se relaxeaza, a fost confirmat stiintific. Iar o alta consecinta o reprezinta diminuarea frecventei respiratiei si a batailor inimii, dar si scaderea tensiunii arteriale.

Folosita in mod regulat, aceasta metoda combate, de asemenea, durerile, anxietatea, depresia si tulburarile de somn, si ajuta la reducerea stresului. Cei ce stapanesc bine tehnica o pot folosi peste tot: la birou, acasa, in mijloacele de transport in comun sau la cozi.

Aceasta tehnica de relaxare se bazeaza pe principiul elaborat de Jacobson, care spune ca „O minte anxioasă nu poate exista într-un corp relaxat.”

  • Pentru acest exercitiu este bine sa fii imbracat lejer, sa-ti scoti incaltarile si sa stai confortabil.
  • Acorda-ti cateva minute pentru a te relaxa si a respira profund si incet.
  • Cand esti relaxat si gata sa incepi, indreapta-ti atentia catre piciorul drept. Concentreaza-te un moment la felul in care il simti.
  • Contracta treptat muschii piciorului drept, pana ajungi la o incordare maxima a musculaturii. Mentine contractia cat numeri pana la 10.
  • Relaxeaza-ti apoi piciorul drept. Concentreaza-te asupra tensiunii care dispare si asupra felului in care iti simti piciorul, care devine moale si usor.
  • Ramai in aceasta pozitie relaxata pentru un moment, respirand profund si incet.
  • Apoi indreapta-ti atentia spre piciorul stang. Repeta secventa de contractie si relaxare musculara.
  • Continua in acest fel cu muschii celorlalte parti ale corpului, de jos in sus, contractand si apoi relaxandu-i.
  • Incearca sa contracti doar cate o grupa de muschi odata, cea pe care te concentrezi.

Cel mai adesea ordinea contractarii musculare este urmatoarea:

  • piciorul drept
  • piciorul stang
  • gamba dreapta
  • gamba stanga
  • coapsa dreapta
  • coapsa stanga
  • solduri si fese
  • stomac
  • piept
  • spate
  • bratul si mana dreapta
  • bratul si mana stanga
  • gat si umeri
  • fata

Daca doresti, poti incepe si de sus in jos, sau de la stanga la dreapta, dar este bine sa aplici contractiile progresiv, pe grupe alaturate de muschi.

Pe masura ce corpul se relaxeaza, la fel va face si mintea.

Antrenamentul autogen sau tehnica Schultz

Inventat in anii ’30 de catre un medic german, Johannes Schultz, antrenamentul autogen este considerat a fi mai eficient decat tehnica relaxarii progresive a muschilor. Tehnica de relaxare numita training autogen implica practicarea zilnica timp de 15 minute a vizualizarii care induce starea de relaxare. Tehnica va conduce la atingerea unei stari launtrice de profunda relaxare fizica si psiho-mentala.

Aceasta tehnica de relaxare ne invata sa ne autoinducem senzatii de caldura si greutate in corp, conducand astfel la o stare profunda de relaxare a muschilor prin stimularea sistemului nervos autonom.

Iata pasii pe care trebuie sa ii urmezi in antrenamentul autogen:

  • Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila intr-un loc lipsit de zgomote. Respira adanc si spune-ti: “Sunt complet calm”.
  • Centreaza-ti atentia pe brate si repeta de sase ori fraza “Bratele mele sunt foarte grele”, apoi spune “Sunt complet calm”. Concentreaza-te asupra mainilor si repeta de sase ori fraza “Bratele mele sunt foarte calde” si incheie cu afirmatia “Sunt complet calm”.
  • Repeta acelasi procedeu pentru picioare.
  • Fixeaza-ti atentia, pe rand, asupra inimii, apoi asupra respiratiei si, in final, asupra abdomenului. Repeta de cate sase ori “Pulsul meu este regulat si calm”, “Respiratia mea este calma si regulata” si “Abdomenul meu este cald”. Intre trecerile de la o zona la alta, spune de fiecare data “Sunt complet calm”.

Trainingul autogen este o metoda de relaxare profunda, verificata si fundamentata stiintific. Cercetarile arata ca antrenamentul autogen este foarte eficient: stimuleaza relaxarea si provoaca somnul. In plus, el poate oferi un ajutor real pentru combaterea stresului si a spaimelor, pentru vindecarea hipertensiunii, a durerilor de cap si a depresiilor.

Trainingul autogen isi propune relaxare la nivel fizic, psihic si mental:

  • diminueaza si poate elimina in mare masura stresul si efectele lui

  • reduce anxietatea

  • elimina tulburarile de somn

  • creeaza echilibrare energetica

  • creeaza echilibrare emotionala

  • imbunatateste activitatea digestiva

  • imbunatateste activitatea inimii

  • scade presiunea sanguina

  • intareste sistemul imunitar

  • restabileste echilibrul intre sistemul nervos simpatic si parasimpatic

Cu ajutorul acestor tehnici de relaxare pot fi influentate voit functiile sistemului nervos vegetativ, precum respiratia, bataile inimii sau pulsul.

Atunci cand ai foarte putin timp la dispozitie, macar inchide ochii si respira profund ca sa te relaxezi. Iti ia doar un minut sa respiri de cateva ori, iar astfel iti vei oxigena creierul si sangele si vei fi mai apt sa-ti continui treburile. Daca poti sa faci asta in aer liber, sau in fata unui geam deschis, este si mai bine.

Si nu uita de muzica. Poti asculta muzica preferata sau una relaxanta in multe momente din zi, chiar in timp ce faci alte lucruri.

Fa loc relaxarii in viata ta cat mai des posibil si chiar daca ar fi singurul lucru pe care il faci pentru sanatatea ta, el va avea efecte sigure pe termen lung, reducand mult stresul si ferindu-te de multe boli.

Aminteste-ti ca tehnicile de relaxare sunt deprinderi, iar capacitatea ta de a te relaxa sporeste odata cu practica. Ai rabdare cu tine insuti si nu lasa efortul de a invata aceste tehnici sa devina o sursa in plus de stres. Daca la tine nu functioneaza o anumita tehnica, incearca alta.

Aplicand tehnicile si metodele de relaxare pe care ti le-am oferit in ultimele articole, vei avea o minte mai linistita si mai clara si un corp relaxat. Mai trebuie doar sa te bucuri la maxim de frumusetea vietii si sa privesti partea plina a paharului.

CITESTE SI:

14 tehnici simple de relaxare

Tehnici de relaxare (II)

 

Tehnici de relaxare (II)

masaj

Relaxarea este cea mai eficienta metoda de a elimina stresul din viata noastra si una din cele mai bune cai de a ne declansa starea de flux si creativitatea. Chiar si atunci cand nu suntem prea obositi, este bine sa facem mici pauze de lucru la intervale de maxim doua ore, in care sa ne relaxam putin. In acest fel suntem mai productivi, mai concentrati in intervalele in care muncim si capabili sa ducem la bun sfarsit sarcini mai grele si mai multe.

“Pentru a trai bine este esential sa-ti faci timp sa te relaxezi si revigorezi in fiecare zi.” (Judith Hanson Lasater)

In primul articol despre tehnicile de relaxare am prezentat 14 metode simple prin care ne putem relaxa, urmand ca in articolul de azi sa-ti fac cunoscute alte 4 tehnici. Daca primele au fost foarte simple si se puteau aplica aproape oricand si oriunde, cele de astazi sunt ceva mai complexe si necesita un spatiu special ca sa le aplici.

Bucura-te de un masaj.

Exista foarte multe feluri de masaj al corpului, destinat oricaror parti ale sale. Poti apela la un masaj profesionist, la unul facut de partenerul de viata, sau poti sa-ti faci singur unul. Ma voi opri asupra a cinci dintre cele pe care poti sa ti le aplici singur. Oricare din ele dureaza maximum 5 minute.

Masaj in baie, unde iti regasesti calmul interior combinand masajul cu apa calda.

  1. Aseaza-te in cada si pune-ti degetele aratator, mijlociu si inelar de la ambele maini pe tample. Daca iti este mai comfortabil, poti sa iti sprijini capul de o perna. Mentine degetele apropiate pentru a crea o suprafata plana. Inchide ochii si respira de trei ori incet si adanc, simtind conexiunea dintre degete si tample.
  2. In timp ce expiri, apasa treptat cu buricele degetelor pe tample, pastrandu-ti degetele apropiate si intinse. Mentine, numarand pana la trei. In timpul inspirarii elibereaza presiunea, apoi in timp ce expiri, incepe din nou sa apesi tamplele si mentine. Repeta de trei ori.
  3. Incepe o alta secventa de “presat”, dar de aceasta data nu elibera presiunea. In loc de asta, fa incet cinci cercuri precise. Pentru a evita intinderea pielii, concentreaza-te mai mult la miscarea tesutului de sub ea, decat la pielea propriu-zisa.
  4. Intoarce-te la pasul 2 si apasa de trei ori la fiecare repetare, apoi mentine si fa cercuri tot de trei ori. Incheie masajul punandu-ti ambele maini pe fata si respirand adanc.

Masaj calmant la birou, pentru a elibera tensiunea din maini si a-ti relaxa mintea.

  1. Inainte de a incepe acest masaj, incearca sa te destinzi, inchizand ochii si respirand adanc de cateva ori. Asigura-te ca umerii iti sunt relaxati. Deschide incet ochii si in timp ce expiri preseaza ferm, dar treptat, cu degetul mare al mainii drepte in palma stanga. Foloseste celelalte degete de la mana dreapta pentru a sustine mana stanga.
  2. Fa cu ajutorul degetului mare trei cercuri incet, dar ferm, in ambele directii, presand adanc in palma. Muta-te in oricare alt punct si fa alte trei cercuri. Asigura-te ca toate celelalte degete de la mana dreapta sustin mana stanga si ca respiri regulat. Lucreaza pe toata palma, apoi schimba mainile si repeta.
  3. Strange baza degetului aratator de la mana stanga intre articulatiile degetului aratator si cel mijlociu de la mana dreapta. Trage si rasuceste pana ajungi la varful degetului. Lucreaza la fel cu fiecare deget, dupa care schimba mana.
  4. Ridica ambii umeri cat de aproape poti de urechi si apoi lasa-i in jos. Repeta miscarea aceasta de trei ori. Revino la pozitia neutra cu umerii relaxati si mainile pe langa corp. Incheie masajul cu scuturarea energica a mainilor de cinci ori.

Masaj relaxant prin ridicarea scalpului, care va elibera tensiunea din regiunea fetei si gatului.

  1. Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila si pune degetele ambelor maini de-a lungul liniei parului. Fii sigur ca degetele mici se ating unul de altul. In timpul expiratiei apasa usor pe linia parului si, in timp ce mentii presiunea, fa trei cercuri spre exterior in directii opuse.
  2. Pune degetele de la ambele maini de-a lungul liniei de mijloc a scalpului. Asigura-te ca degetele mici ating linia parului. Expirand, preseaza usor scalpul si, asa cum ai facut si cu linia parului, fa doua cercuri catre exterior in directii opuse de fiecare data cand expiri.
  3. Ridica-ti degetele si pune-le mai departe pe linia de mijloc a capului. Degetele mici ar trebui sa fie acolo unde au fost aratatoarele la pasul 2. Inspirand, apasa usor scalpul si in timp ce expiri, fa doua cercuri asa cum ai facut inainte, avand grija sa mentii presiunea.
  4. Muta-ti degetele la baza scalpului. Dupa protuberanta de la baza, vei simti un mic canal. Folosind degetul aratator si degetul mijlociu, apasa aceasta zona in timp ce expiri si mentii numarand pana la cinci. Elibereaza si repeta. Incheie masajul prin a-ti odihni mainile pe varful capului, fara a aplica presiune si respirand adanc de doua ori.

Destinderea maxilarului care il relaxeaza si amelioreaza durerea. De multe ori nu realizam cat de tensionata ne este fata si maxilarul, pana il relaxam.

  1. Pune degetul aratator, cel mijlociu si inelarul pe maxilarul corespunzator. Pentru a te asigura ca ai acoperit muschiul in totalitate, strange dintii. Ar trebui sa simti muschiul miscandu-se sub degete, ceea ce iti va indica faptul ca ai gasit pozitia corecta. Inchide ochii.
  2. Inspira, apoi in timpul expiratiei apasa muschiul in punctul cel mai de sus, chiar sub arcada obrazului, aproape de lobul urechii. Fa cinci cercuri incet, apasand cu degetul mijlociu si cu inelarul. Respirand regulat, lucreaza in jos de-a lungul muschiului, pana cand atingi coltul maxilarului. Continua sa faci cercuri in timp ce te intorci in sus pe arcada obrazului. Repeta secventa de trei ori, respirand regulat.
  3. Pune-ti degetele mari pe coltul maxilarului, celelalte degete odihnindu-se pe cap. Inspirand profund, deschide gura putin. In timp ce expiri, preseaza incet cu ajutorul degetelor mari in maxilar si mentine. Elibereaza incet. Repeta de trei ori, simtind maxilarul mai relaxat de fiecare data.
  4. Treci la urmatorul punct, lucrand cu degetele mari din partea superioara a maxilarului pana la coltul de jos ca si la pasul 2, dar de aceasta data doar apasa si mentine pentru cinci secunde in fiecare loc. Incheie prin a-ti odihni degetele incet de-a lungul muschilor maxilaruluisi respirand adanc de trei ori.

Masaj pentru relaxarea si incalzirea gatului, care va elibera incordarea lui.

  1. Stai in picioare sau asezat, cu umerii relaxati. Fa miscari alternative, incepand de la ceafa pana la spatele umerilor. Cand o mana atinge umarul, cealalta ar trebui sa atinga ceafa. Mareste viteza miscarilor si vei incepe sa simti muschii incalzindu-se.
  2. Pune-ti mana stanga pe partea stanga a gatului pentru sprijin si inclina capul usor. Pune palma dreapta cu indexul sprijinit de cap la baza craniului si freaca usor, dar energic, in sus si in jos pe toata zona, incepand de la mijloc si indreptandu-te spre ureche. Mentine un ritm constant pe tot parcursul miscarii.
  3. In timp ce iti sustii capul cu mana stanga, pune-ti degtele de la mana dreapta in jurul gatului. Strange gatul intre degetul mare si celelalte degete, incepand de la baza capului si coborand pana la baza gatului. Repeta de trei ori.
  4. Atunci cand ajungi la baza gatului, apuca pielea intre degetul mare si celelalte degete si trage. Aluneca pana la mijlocul gatului, apuca pielea din nou si trage. Apoi la baza craniului repeta miscarea. Repeta pasii 3 si 4 inversand mainile si folosind mana dreapta ca suport si pe cea stanga pentru masaj.

Relaxarea prin comenzi directe.

Aceasta este o tehnica de relaxare pe care am gasit-o la psihologul Marius Simion, specialist in programare neurolingvistica (NLP). O vei gasi sub forma de inregistrare audio si poate fi descarcata gratuit de pe blogul lui www.nlpmania.ro. Si eu o am in mobil, pentru a o putea asculta si aplica oricand si oriunde.

Inspira lumina cu tot corpul.

Aceasta tehnica de relaxare o poti gasi de asemenea pe blogul nlpmania.ro si pentru a o aplica ai nevoie doar sa te asezi pe jos pe o patura, in pozitie orizontala, iar apoi sa lasi imaginatia sa te relaxeze, dupa indicatii.

Apeleaza la reflexoterapie.

Reflexologia este o arta de vindecare extrem de eficienta, care are la baza principii vechi de mai multe secole. Oricine, indiferent de varsta, poate beneficia de pe urma efectelor de vindecare si de relaxare ale acesteia. Ea trebuie executata doar de specialisti cu pregatire, pentru a nu se produce dezechilibre energetice in corp. Exista cabinete speciale sau poti gasi reflexologi in cadrul saloanelor de infrumusetare sau a centrelor de relaxare de tip SPA. Pentru relaxare este nevoie de putine sedinte, dar in scopuri de vindecare a anumitor disfunctii ale organelor, sau boli, este nevoie de mai multe sedinte.

Aplicata la nivelul mainilor sau al picioarelor, reflexologia poate indeparta tensiunea in exces din organism, poate ameliora circulatia sangelui si poate aduce corpul la o functionare normala. Reflexologia actioneaza pozitiv nu doar asupra corpului nostru fizic, ci are efect benefic de echilibrare si a corpurilor mental, emotional si spiritual – a intregii fiinte.

Tehnica presupune apasarea anumitor puncte de pe palme sau de pe talpi, corespunzatoare organelor si partilor corpului in care se vizeaza relaxarea sau restabilirea circulatiei, ori vindecarea. In acest fel se transmite un mesaj partii corpului corespunzatoare acelui punct. Aceasta parte a corpului incepe sa elimine tensiunea in exces si sa se decongestioneze. Sangele curge mai bine in acea zona a corpului, produsele reziduale sunt indepartate, iar circulatia se normalizeaza. Organismul incepe astfel sa se vindece.

Reflexologia este considerata mai mult decat o tehnica de relaxare, fiind vazuta ca o metoda de vindecare pe cale naturala, prin resursele proprii organismului nostru, fara medicatie. Practic, ea este o metoda de autovindecare. Ducand mai departe ideea, daca reflexologia se bazeaza pe aplicarea unei presiuni speciale care relaxeaza, iar dupa un timp vindeca, inseamna ca relaxarea sta la baza autovindecarii fizice si mentale. O idee foarte puternica si valoroasa.

Sper sa folosesti din plin si aceste patru metode de relaxare si sa elimini stresul din viata ta oricand ai nevoie. Urmeaza in curand continuarea acestui articol, in care iti voi prezenta si alte tehnici. Bucura-te de binefacerile masajului si de puterea mintii si imaginatiei tale, caci ea te poate scoate la lumina indiferent in ce problema te afli.

Care metoda de pana acum iti place cel mai mult si pe care dintre ele le practici cu rezultate multumitoare?

CITESTE SI:

14 tehnici simple de relaxare

Tehnici de relaxare (III)

 

14 tehnici simple de relaxare

relaxare

Stim ca avem nevoie de relaxare, dar ne gasim cu greu timp pentru asa ceva. Iti suna cunoscut, nu-i asa? Daca stresul nu doare, avem impresia ca putem lasa deoparte masurile de combatere a lui, mult in urma altor treburi mai importante pe care le avem de facut. Chiar daca nu ne gandim la stres, care sa nu uitam ca ne poate imbolnavi grav, ar trebui sa acordam mare atentie relaxarii zilnice, deoarece ea ne face viata mult mai usoara, mai frumoasa si are multe beneficii pentru sanatatea noastra.

Daca avem grija sa ne relaxam in mod regulat, in organism au loc urmatoarele fenomene:

  • se instaleaza calmul prin faptul ca bataile inimii sunt mai rare,
  • scade tensiunea arteriala,
  • ritmul respiratiei se reduce,
  • creste fluxul de sange in muschii mari ai corpului,
  • se reduce tensiunea musculara,
  • se reduce durerea cronica,
  • scade intensitatea furiei si frustrarii,
  • putem controla frica si panica,
  • creste puterea de concentrare,
  • se declanseaza si creste creativitatea,
  • reapare pofta de viata,
  • ne creste increderea si puterea de a rezolva problemele care apar,
  • avem o perceptie mai clara a realitatii,
  • suntem mai deschisi sufleteste, mai pozitivi, mai binevoitori,
  • atingem o stare de liniste interioara,
  • suntem mai fericiti.

Exista metode de relaxare pentru oricine: de la cei foarte stresati, pana la cei bolnavi si la cei foarte ocupati. Alege ce ti se potriveste si ce iti place din lista urmatoare de metode. Le-am ordonat de la cele care necesita minim de timp si efort, la cele mai complexe.

“Este important sa te relaxezi inainte de a lua decizii importante in viata”. (Paulo Coelho)

In articolul de azi ne ocupam de cele mai simple, iar intr-un articol viitor le voi prezenta pe cele care necesita ceva mai mult timp, poate un spatiu special creat acasa, ori deplasarea la un specialist. Toate merita incercate, dar poate ca uneori ai nevoie urgenta de unele care sa poata fi aplicate la serviciu sau intr-un loc public si de aceea le gasesti la inceput.

14 metode simple si rapide de relaxare  

Respiratia profunda. Atunci cand suntem agitati, stresati, suparati respiram rapid, superficial si sacadat, ceea ce determina batai ale inimii prea rapide sau neregulate, care amplifica si mai mult starea noastra de agitatie.  Ca sa ne linistim trebuie sa respiram profund de cateva ori, iar astfel, bataile inimii se vor normaliza, plamanii se vor umple integral cu aer si tot corpul se va relaxa.

Este bine ca macar la primele incercari de respiratie profunda sa stai intins, dar tehnica se poate executa si asezat pe un scaun, sau stand in picioare.

Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor discomfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.

Pentru a te relaxa, respira profund de cateva ori.

Ia o pauza in care sa nu faci nimic. Absolut nimic. Stai intr-un loc linistit, fara zgomot daca se poate, intr-o pozitie comfortabila, inchide ochii daca doresti. Incearca sa nu te gandesti nici la ce ai facut pana acum, nici la ce urmeaza sa faci in continuare. Ideea este sa te detasezi de tot ce faceai si brusc, sa te opresti, sa nu faci nimic. Macar 5 minute. Uneori avem nevoie doar de o mica pauza ca sa ne relaxam, dupa care vom fi improspatati, remontati si apti sa ne continuam treburile. Cinci minute de liniste pot fi uneori tamaduitoare.

Imagineaza-ti ceva frumos sau aminteste-ti un moment in care ai fost foarte relaxat. Inchide ochii si imagineaza-te in concediu intr-un loc exotic, relaxant, facand ceva ce-ti place, sau aminteste-ti un moment din trecut in care te-ai simtit complet relaxat. Incearca sa retraiesti momentul si sa simti ce simteai atunci, sa reintri in pielea ta in acel moment. Acest lucru ar trebui sa te ajute sa te relaxezi, deoarece imaginatia este o unealta foarte puternica a creierului nostru.

Mediteaza. Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila si mediteaza, asa cum am invatat intr-un articol anterior. Aceasta practica te reconecteaza cu sinele tau, cu ceea ce este important pentru tine si te ajuta sa lasi deoparte toate problemele pe care le ai.

Asculta muzica relaxanta. Poate fi muzica ce contine sunete din natura, cum ar fi sunetul oceanului sau al unui rau, muzica chill out, sau clasica. YouTube este o resursa foarte buna de muzica de orice fel. Daca aceste trimiteri nu te multumesc, incearca preferatele mele cand vine vorba de relaxare: Karunesh si Rachmaninoff, sau cauta singur ceva care iti place si ti se potriveste sau iti merge direct la suflet.

Rade din toata inima. Rasul este foarte sanatos. Daca nu ai motive sa razi sau macar sa zambesti, ori daca nu ai cu cine sa faci asta, cauta-ti acele clipuri de pe internet cu animale sau cu intamplari hazlii, care in cateva minute te vor face sa razi cu gura pana la urechi.

Atunci cand radem, fizionomia fetei transmite creierului mesajul ca suntem fericiti, iar el se ocupa ca reactiile chimice din organismul nostru sa favorizeze aceasta emotie si ne va da o stare de bine.

Plimba-te in natura, pe un camp ar fi ideal, dar este foarte bine si intr-un parc. Vei beneficia astfel de aerul curat, te vei oxigena, iti vei pune sangele in miscare si gandurile in ordine. Bucura-te de aer, soare, plante, iarba, pasari si insecte, de viata in toata splendoarea ei. Aminteste-ti ce minune este intreaga masinarie si organizare a naturii si cat de perfecta si frumoasa este. Ce norocos esti ca poti sa te bucuri de tot ce te inconjoara!

Manifesta-ti afectiunea fata de cei dragi, fata de copii, fata de animale. Cateva minute de joaca impreuna cu un copil, chiar daca este al vecinilor, poate sa te relaxeze si sa-ti readuca zambetul si bucuria de a trai. Sa mangai si sa ingrijesti un animal, sau doar sa-l privesti, este de asemenea foarte placut si linistitor, dar de cele mai multe ori amuzant. Un animal de companie este adesea solutia la depresia persoanelor singure.

Daca te afli intr-o situatie in care nu poti sa-ti manifesti fizic afectiunea (poate esti intr-o delegatie de serviciu, singur, departe de casa, dar obosit sau stresat), atunci delecteaza-te cu poze si filmulete cu animale pe care le gasesti pe internet.

Fa stretching, adica exercitii fizice de intindere a musculaturii. Incearca aceste exercitii, sau gaseste-ti altele care ti se par mai potrivite. Chiar daca exemplele pe care le gasesti necesita minute bune din timpul tau, poti sa selectezi, sa faci doar unele dintre ele, in functie de partea din corp pe care o simti mai tensionata. Cu timpul, vei invata miscarile si le vei face rapid. Multe dintre ele pot fi efectuate si la serviciu, daca ai un loc cat de cat mai retras in care sa faci o pauza de stretching.

Atentie! Daca ai probleme cu coloana vertebrala sau cu articulatiile si simti durere in oricare din pozitii, renunta la acea miscare.

Fa Yoga. Daca nu esti familiarizat cu Yoga, poti incerca aceste exercitii de relaxare, reprezentand Maha Yoga. Tot pentru relaxare se recomanda Hatha Yoga. Pe internet poti gasi si alte exercitii pe care poti sa le practici.

Repet, Yoga nu are legatura cu nici o religie si reprezinta exercitii fizice de relaxare, flexibilitate si echilibrare energetica.

Delecteaza-te putin cu un hobby al tau. Este extrem de important sa ai macar un hobby, o pasiune, ceva care sa te relaxeze atunci cand o practici in timpul liber. Poate fi cititul unei carti usoare, pictatul, bricolajul, pescuitul, orice. Ideea este sa te indeparteze putin de la grijile si stresul cotidian.

Apeleaza la aromaterapie. Aceasta tehnica se bazeaza pe folosirea uleiurilor eterice pentru relaxare, dar si pentru vindecarea unor probleme de sanatate. Persoanele alergice, astmatice, epileptice, bolnavii de diabet, hipertiroidism si hipertensivii ar trebui sa consulte medicul inainte de a folosi uleiuri eterice.

Anumite uleiuri usureaza tensiunile, mentinandu-ti totodata starea de vigilenta si de concentrare. Pune doua picaturi pe un servetel si inspira calm si lent. Daca poti folosi un arzator sau un dispersor, cu atat mai bine. Foloseste:

  • musetel, daca esti un impatimit al muncii si un perfectionist,
  • bergamota, daca vrei sa-ti recapeti simtul umorului; bun pentru acea senzatie de “luni dimineata”,
  • portocala, pentru a te inveseli,
  • lavanda, daca urmeaza sa te confrunti cu o situatie dificila, (de evitat in fazele timpurii ale sarcinii),
  • roinita (melisa), daca te simti cuprins de panica, (de evitat in timpul sarcinii),
  • tamaie, daca te simti deosebit de stresat.

Pentru relaxare poti folosi uleiul de lavanda ca adaos de baie.

Bea un ceai de plante. Incerca infuzii de musetel, de tei, roinita, valeriana, sunatoare, mac salbatic, pelinita, angelica, isop . Amestecul de coada-soricelului, radacina de papadie, busuioc, valeriana, sunatoare – in parti egale, indeparteaza stresul.

Ia suplimente nutritive. Magneziul si complexul de vitamine B au grija de sistemul nostru nervos, calmandu-l si echilibrandu-l. Cauta in magazinele naturiste sau farmacii combinatii intre Magneziu si vitaminele B.

Pentru a beneficia la maxim de efectele relaxarii, este bine sa asociezi aceste tehnici cu alte practici cum ar fi gandirea pozitiva, exercitii fizice, somnul suficient, cultivarea unei atmosfere de calm in familie. Poti, de asemenea, sa combini mai multe metode de relaxare, pentru un efect mai profund si de durata.
Ai apelat vreodata la aceste metode de relaxare? Care din ele a avut cel mai rapid si puternic efect asupra ta?
CITESTE SI: