Meditatie pentru linistea inimii
Fata este o parte intima a corpului. Putem sa atingem mana cuiva pe care nu il cunoastem bine, dar fata nu. Fata fiecaruia este foarte personala, este identitatea noastra. Ea reprezinta oglindirea starilor sufletesti pe care le traim, dar si a stilului de viata. O noapte pierduta se vede pe fata, la fel cum se vede daca fumam sau nu, daca ne hidratam suficient, daca suntem fericiti si impliniti.
Oricat de mult incercam sa ne ingrijim fata si sa avem o viata sanatoasa si echilibrata, sunt perioade in care aratam obositi, tenul este ofilit si tern, iar fata este cazuta. In tinerete, aceste probleme sunt temporare si reversibile, fiind marcate de excese in stilul de viata – prea multa munca, prea putin somn, etc. La varste mai inaintate, toate aceste semne sunt permanente. De aceea este bine sa le prevenim, amanam sau amelioram in mod constant de-a lungul vietii. Una din cele mai simple si eficiente metode este aceea a masajului facial, prin care se preseaza anumite puncte-cheie, ceea ce are efecte aproape imediate asupra fetei.
Urmatoarele 4 tehnici de automasaj au ca efect stimularea si inviorarea fetei atunci cand suntem obositi si fiecare dintre ele dureaza doar cateva minute.
Imbunatateste circulatia si invigoreaza fata (Trezirea de dimineata)
Un masaj facial facut dimineata iti va trezi muschii fetei si te va ajuta sa te simti invigorat.
Plamanii ne ajuta sa respiram profund, sa facem sport, sa inotam, sa cantam, sa ne relaxam, sa ne oxigenam sangele si celulele, sa simtim mireasma florilor si parfumul persoanei iubite. Aparatul respirator este capabil sa ne regleze bataile inimii printr-o respiratie corecta, ceea ce este vital in unele afectiuni ale inimii si presiunii arteriale. Iti spun toate acestea nu pentru ca nu le sti, ci ca sa-ti amintesc de importanta respiratiei in viata noastra. Un act atat de firesc ca respiratul ne ajuta sau chiar ne salveaza in anumite situatii daca stim cum sa ne pastram sanatatea plamanilor si a aparatului respirator.
Un organism in stare perfecta de functionare este cheia vitalitatii si a longevitatii. Ca in cazul celorlalte sisteme ale corpului, masurile pe care trebuie sa le luam pentru a avea un aparat respirator sanatos trebuie respectate mereu, nu doar cand ne imbolnavim. Iata ce trebuie sa faci pentru a avea un sistem respirator curat.
Respira profund. Din pacate cei mai multi dintre noi respiram superficial, adica avem genul de respiratie care abia ajunge in piept. Daca suntem agitati, respiram scurt si rapid, iar asta ne creste pulsul si il poate face neregulat, iar implicit ne ridica nivelul de stres. Pentru a ne imbunatati functia plamanilor, respiratia corecta este cea profunda, totala.
Este bine ca macar la primele incercari de respiratie profunda sa stai intins, dar tehnica se poate executa si asezat pe un scaun, sau stand in picioare.
Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor disconfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.
Respiratia profunda are multe avantaje pentru organism:
Recomandarea medicilor este sa respiram adanc de zece ori dimineata, de zece ori seara si de cate ori avem nevoie in timpul agitatiei de peste zi. Daca respiram profund de cateva ori, permitem unei cantitati mai mari de oxigen sa patrunda in sange, ne linistim si facem pulsul sa scada.
Fa un test simplu al sanatatii plamanilor. Testul este banal si dureaza doar un minut. Urca repede doua randuri de scari, sau mergi pe jos cateva sute de metri. Daca poti face asta fara sa te opresti pentru a te odihni si fara a suiera, plamanii tai sunt in stare buna. Dar daca simti ca nu mai ai aer sau ca trebuie sa te opresti, acesta este un semn ca plamanii tai sufera dintr-o cauza, chiar daca este vorba de inima ca sursa a problemei. In aceasta situatie organele tale nu au suficient oxigen, iar unele dintre ele sunt total lipsite de oxigen, ceea ce in timp le va imbolnavi si pe ele.
Acest test se face si pentru a stabili daca un pacient este pregatit pentru o operatie. La cei care trec acest test, riscul de a muri sau de a fi afectati in timpul operatiei este egal cu al persoanelor cu zece ani mai tinere. Testul indica abilitatea plamanilor de a inspira oxigen si a expira dioxid de carbon. Este indicat sa faci acest test foarte simplu o data pe luna pentru a vedea in ce forma esti.
Controleaza calitatea aerului pe care il respiri. Pe langa faptul ca este bine sa te feresti de poluare si de inhalarea de substante toxice (ca fumul, gazele de esapament, vaporii toxici din unele medii de lucru, mucegaiul), este necesar si sa stai in spatii bine aerisite sau in medii naturale speciale. Cu cat o casa este mai bine etanseizata, cu atat mai bine sunt inchise in ea substantele toxice pe care le emana noile materiale de constructie sau unele vopsele.
Mergi intr-o sera. Plantele imbunatatesc calitatea aerului pentru ca produc oxigen si indeparteaza poluantii din aer. Un studiu NASA arata ca filodendronul si crinul verde sunt cele mai eficiente.
Ia suplimente nutritive. Ca de obicei, consider ca inainte de a ajunge la medicamente si suplimente trebuie sa incerci metodele naturale. Cel mai bine este ca orice pilula sa fie luata doar la recomandarea medicului.
Magneziul relaxeaza bronhiile si ajuta in cazurile de astm, iar doza zilnica este de 400 mg.
N-acetilcisteina poate fi luata cand expectorezi mucus din plamani in mod repetat (nu doar cand iti sufli nasul – ceea ce se datoreaza afectiunii sinusurilor). Aceasta substanta subtiaza mucusul si creste productia unei alte substante numite glutation, care ajuta la refacerea tesutului pulmonar. Se recomanda o doza de 600 mg de doua ori pe zi.
Cofeina ii ajuta pe cei care sufera de astm prin faptul ca stabilizeaza si largeste caile respiratorii si usureaza respiratia.
Fa sport. Exercitiile fizice intaresc atat inima, cat si plamanii. Cele mai eficiente sunt exercitiile de tip aerobic cum sunt alergatul, inotul, mersul alert, sau mersul pe bicicleta. In timp, efectele sportului se simt atat in tonusul si vitalitatea intregului organism, cat si in usurinta respiratului. Miscarea imbunatateste circulatia, iar aceasta favorizeaza transportul oxigenului din sange la celule si al dioxidului de carbon la plamani pentru a fi expirat. Este important ca in timp ce facem sport sa respectam regulile de respiratie, adica se expira pe comprimare si se inspira pe revenire, sau pe relaxarea muschilor. Cu cat esti mai antrenat fizic, cu atat ai plamanii intr-o stare mai buna de functionare, deoarece ei se obisnuiesc sa fie supusi la tot felul de exercitii fizice si de ritmuri ale respiratiei.
Renunta la fumat, atat la cel activ, cat si la cel pasiv. Fumatul ne expune riscului de a face cancer, emfizem pulmonar sau bronsita. Acesta nu mai este un mit, o dovedeste numarul tot mai mare de bolnavi. Fumatul pasiv (a respira un aer plin de fum de tigara) este la fel de periculos ca fumatul activ (atunci cand fumezi tu). O ora de stat in fumul provenit de la tigarile altora este ca si cum ai fuma tu patru tigari. La fiecare tigara fumata de altcineva langa tine, inhalezi o treime din fum.
A te lasa de fumat nu este usor deoarece tigarile dau dependenta fizica, dar si psihica. Din punct de vedere fizic, fumatul poate declansa eliberarea de dopamina – o substanta care se gaseste in mod natural in organism si care atenueaza durerea si produce placere. Cand fumezi, te obisnuiesti cu nivelul crescut de dopamina, iar cand renunti la fumat tanjesti dupa tigari, dar de fapt tanjesti dupa senzatia de placere data de dopamina. De aceea multi oameni cand se lasa de fumat, inlocuiesc tigara cu bomboane; zaharul determina secretia de hormoni ai starii de bine – cea careia ii simtim lipsa. Ei insa se mint spunandu-si ca simt nevoia sa inlocuiasca obiceiul fumatului cu un alt obicei. Intrebarea este de ce il inlocuiesc cu mancatul si nu cu sportul de exemplu. Raspunsul este evident: ei cauta o stare de bine imediata, pe care le-o da zaharul. Din fericire acel nivel de dopamina nu ramane ridicat si daca renunti la fumat, poti sa-ti readuci nivelul de dopamina la normal si dupa un timp sa nu mai simti dependenta de tutun. Aceste fenomene dovedesc faptul ca nicotina este un drog.
Din punct de vedere psihic, fumatul devine o dependenta comportamentala. Fumezi la o bere, la cafea, dupa cina, in timp ce te uiti la un meci, iar asta devine obisnuinta. Cea mai grea parte in a renunta la fumat este prima saptamana. Simti nevoia sa fumezi, esti indispus, incepi sa produci si sa expectorezi multa mizerie din plamani. Dar toate acestea trec dupa cateva saptamani, daca reusesti sa rezisti. Important este ca inca din prima zi, in care doar reduci numarul tigarilor fumate, sa inlocuiesti acest obicei cu unul sanatos, de exemplu cu mersul pe jos, sau cu alergatul timp de cateva minute pe zi. Renuntarea la fumat nu este imposibila si e unul din cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta.
Un fapt interesant legat de respiratie este faptul ca doar uneori cascatul se datoreaza oboselii. De cele mai multe ori cascam pentru ca organismul simte o scadere a oxigenului din sange si ne cere sa cascam pentru a inspira mai mult oxigen. Insa nu se stie inca de ce cascatul este contagios.
Plamanul este un organ care nu se regenereaza si de aceea este extrem de important sa-l pastram intact si in stare foarte buna de functionare. Daca aplicam cele cateva masuri simple de mai sus, putem sa ne pastram sanatatea plamanilor si a aparatului respirator pana la adanci batraneti.
Sursa: Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – ”Tu, ghid de functionare”
Masajul are foarte multe beneficii pentru sanatatea noastra fizica si mentala. Atingerea are capacitatea de a ne echilibra emotiile si de a ne vindeca ranile fizice sau emotionale. Masajul fetei este cu totul special; el imbunatateste circulatia sangelui intinzand pielea si tonifiind muschii, stimuleaza circuitul limfei si ajuta la eliberarea endorfinei – hormonul fericirii. De aceea dupa un masaj facial aratam si ne simtim mai tineri si mai increzatori. El are inca un mare avantaj: fiecare din noi poate sa-si faca singur un masaj facial oricand si oriunde. Dureaza doar cateva minute care iti schimba starea fizica si mentala aproape instantaneu. In acest articol ne vom familiariza cu cinci tehnici de automasaj al fetei pentru revitalizarea mintii si a corpului.
Pe fata avem aproape 600 de puncte nervoase pe care le putem stimula in timpul masajului. Potrivit medicinei chineze, toate aceste puncte au legatura cu organele corpului. Putem spune ca atunci cand ne masam fata, ne masam tot corpul. Tot medicina chineza ne invata ca meridianele – sau canalele de energie – nu trec doar prin corp, ci si prin fata. Masajul poate stimula aceste canale facandu-ne sa ne simtim improspatati, echilibrati sau relaxati.
Acorda-ti cam cinci minute ca sa aplici fiecare din tehnicile de masaj de mai jos. Incearca sa nu te gandesti la nimic altceva. Pana la urma este vorba de cinci minute tamaduitoare si merita efortul. Petrece cate un minut cu fiecare din etape. Nu te grabi. Bucura-te de binefacerile atingerii si ale presiunii usoare a pielii si a muschilor.
Inainte de fiecare sesiune de masaj, indiferent cat de scurta este, respira profund de cateva ori. Daca nu sti sa respiri corect, invata acum; este foarte simplu si te ajuta in orice situatie stresanta:
Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor discomfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.
Iata care sunt cele cinci tehnici de automasaj al fetei in scopul revitalizarii.
Revitalizeaza-ti mintea si scapa de tensiunile fizice
Exerseaza acest masaj cand simti tensiunea acumulandu-se, indiferent ca este fizica sau emotionala. Poti folosi exercitiul la birou sau in parcul din apropiere in pauza de masa.
Alimenteaza-ti corpul cu mai multa energie
Este indicat sa aplici acest masaj in aer liber – in parc sau in gradina, dar poti sa te bucuri de el si in casa.
Ia o pauza pentru a-ti regasi concentrarea
Acest masaj poate fi executat oriunde, chiar si la birou.
Creste-ti energia mentala
Ridicarea fruntii – deschide si netezeste fruntea
Toata lumea poate beneficia de pe urma masajului facial: tineri si batrani, femei si barbati, copii si adolescenti. Singurele contraindicatii sunt febra, iritatiile sau inflamatiile locale ale pielii, o rana recenta pe fata sau scalp, durerile persistente sau spasme ale muschilor fetei. Trebuie sa ai de asemenea o grija deosebita cand iti masezi singura fata daca esti insarcinata, daca ai probleme tiroidiene sau daca ai pielea grasa (miscarile puternice stimuleaza porii sa produca mai multa grasime).
Beata Aleksandrowicz este o renumita profesoara de masaj cu o experienta bogata in acest domeniu. Ea este denumita chiar guru in masaj si de aceea aleg sa merg pe mana ei la acest capitol.
Meriti 5-10 minute de rasfat zilnic? Categoric. Incearca aceste tehnici scurte de automasaj al fetei si vei simti singur beneficiile lui in revitalizarea mintii si a corpului.
Sursa: Beata Aleksandrowicz – ”Quick & Easy: Masajul facial”
Sursa foto: Pinterest
Pentru a beneficia la maxim de unele lucruri in viata, trebuie sa le faci “impotriva curentului”, adica altfel decat le face majoritatea lumii. Relaxarea este unul din aceste lucruri. Prea multi oameni recurg la relaxare doar atunci cand sunt extenuati, cand au simptome de oboseala cronica, sau simt tensiuni in anumite parti ale corpului. Ori intelept si sanatos este sa te relaxezi intervale scurte de timp, dar dese.
“Timpul perfect pentru relaxare este atunci cand nu ai timp pentru ea.” (Jim Goodwin)
Avand la indemana metode simple de relaxare, dar si tehnici ceva mai complexe pe care le-am prezentat in articolele trecute, oricine poate alege cateva care ii plac mai mult si sa le practice zilnic.
Astazi iti prezint alte 2 tehnici de relaxare foarte eficiente care necesita doar cateva minute din timpul tau pretios, dar care iti vor aduce o multime de beneficii. Ti-am pregatit si muzica mea preferata de relaxare.
Incordarea interioara provocata de stres, de teama sau de neliniste este insotita adeseori si de o incordare a musculaturii: de pilda, umerii ridicati in mod inconstient, pumnii sau falcile stranse. Din aceasta cauza pot aparea dureri cronice de cap, de maxilare sau de spate. Relaxarea musculara progresiva combate acest cerc vicios.
Metoda de relaxare progresiva a muschilor a fost elaborata la inceputul anilor 1920 de catre Edmund Jacobson. Acesta a descoperit ca fiecare tensiune musculara este asociata cu o tensiune psihologica.
Exercitiile se executa in pozitie sezand sau culcat si constau in incordarea si apoi relaxarea treptata a grupelor de muschi din diferite zone ale corpului. (Strangi si relaxezi pumnii, ochii, buzele, abdomenul etc.)
Metoda incordarii si relaxarii alternative a diferitelor grupe musculare produce o stare de relaxare profunda, benefica mai ales in cazul in care anxietatea provoaca tensiune musculara accentuata.
Faptul ca prin alternarea constienta a incordarii, cu detensionarea musculaturii, zonele tensionate se relaxeaza, a fost confirmat stiintific. Iar o alta consecinta o reprezinta diminuarea frecventei respiratiei si a batailor inimii, dar si scaderea tensiunii arteriale.
Folosita in mod regulat, aceasta metoda combate, de asemenea, durerile, anxietatea, depresia si tulburarile de somn, si ajuta la reducerea stresului. Cei ce stapanesc bine tehnica o pot folosi peste tot: la birou, acasa, in mijloacele de transport in comun sau la cozi.
Aceasta tehnica de relaxare se bazeaza pe principiul elaborat de Jacobson, care spune ca „O minte anxioasă nu poate exista într-un corp relaxat.”
Cel mai adesea ordinea contractarii musculare este urmatoarea:
Daca doresti, poti incepe si de sus in jos, sau de la stanga la dreapta, dar este bine sa aplici contractiile progresiv, pe grupe alaturate de muschi.
Pe masura ce corpul se relaxeaza, la fel va face si mintea.
Inventat in anii ’30 de catre un medic german, Johannes Schultz, antrenamentul autogen este considerat a fi mai eficient decat tehnica relaxarii progresive a muschilor. Tehnica de relaxare numita training autogen implica practicarea zilnica timp de 15 minute a vizualizarii care induce starea de relaxare. Tehnica va conduce la atingerea unei stari launtrice de profunda relaxare fizica si psiho-mentala.
Aceasta tehnica de relaxare ne invata sa ne autoinducem senzatii de caldura si greutate in corp, conducand astfel la o stare profunda de relaxare a muschilor prin stimularea sistemului nervos autonom.
Iata pasii pe care trebuie sa ii urmezi in antrenamentul autogen:
Trainingul autogen este o metoda de relaxare profunda, verificata si fundamentata stiintific. Cercetarile arata ca antrenamentul autogen este foarte eficient: stimuleaza relaxarea si provoaca somnul. In plus, el poate oferi un ajutor real pentru combaterea stresului si a spaimelor, pentru vindecarea hipertensiunii, a durerilor de cap si a depresiilor.
Trainingul autogen isi propune relaxare la nivel fizic, psihic si mental:
diminueaza si poate elimina in mare masura stresul si efectele lui
reduce anxietatea
elimina tulburarile de somn
creeaza echilibrare energetica
creeaza echilibrare emotionala
imbunatateste activitatea digestiva
imbunatateste activitatea inimii
scade presiunea sanguina
intareste sistemul imunitar
restabileste echilibrul intre sistemul nervos simpatic si parasimpatic
Cu ajutorul acestor tehnici de relaxare pot fi influentate voit functiile sistemului nervos vegetativ, precum respiratia, bataile inimii sau pulsul.
Atunci cand ai foarte putin timp la dispozitie, macar inchide ochii si respira profund ca sa te relaxezi. Iti ia doar un minut sa respiri de cateva ori, iar astfel iti vei oxigena creierul si sangele si vei fi mai apt sa-ti continui treburile. Daca poti sa faci asta in aer liber, sau in fata unui geam deschis, este si mai bine.
Si nu uita de muzica. Poti asculta muzica preferata sau una relaxanta in multe momente din zi, chiar in timp ce faci alte lucruri.
Fa loc relaxarii in viata ta cat mai des posibil si chiar daca ar fi singurul lucru pe care il faci pentru sanatatea ta, el va avea efecte sigure pe termen lung, reducand mult stresul si ferindu-te de multe boli.
Aminteste-ti ca tehnicile de relaxare sunt deprinderi, iar capacitatea ta de a te relaxa sporeste odata cu practica. Ai rabdare cu tine insuti si nu lasa efortul de a invata aceste tehnici sa devina o sursa in plus de stres. Daca la tine nu functioneaza o anumita tehnica, incearca alta.
Aplicand tehnicile si metodele de relaxare pe care ti le-am oferit in ultimele articole, vei avea o minte mai linistita si mai clara si un corp relaxat. Mai trebuie doar sa te bucuri la maxim de frumusetea vietii si sa privesti partea plina a paharului.
CITESTE SI:
Stim ca avem nevoie de relaxare, dar ne gasim cu greu timp pentru asa ceva. Iti suna cunoscut, nu-i asa? Daca stresul nu doare, avem impresia ca putem lasa deoparte masurile de combatere a lui, mult in urma altor treburi mai importante pe care le avem de facut. Chiar daca nu ne gandim la stres, care sa nu uitam ca ne poate imbolnavi grav, ar trebui sa acordam mare atentie relaxarii zilnice, deoarece ea ne face viata mult mai usoara, mai frumoasa si are multe beneficii pentru sanatatea noastra.
Daca avem grija sa ne relaxam in mod regulat, in organism au loc urmatoarele fenomene:
Exista metode de relaxare pentru oricine: de la cei foarte stresati, pana la cei bolnavi si la cei foarte ocupati. Alege ce ti se potriveste si ce iti place din lista urmatoare de metode. Le-am ordonat de la cele care necesita minim de timp si efort, la cele mai complexe.
“Este important sa te relaxezi inainte de a lua decizii importante in viata”. (Paulo Coelho)
In articolul de azi ne ocupam de cele mai simple, iar intr-un articol viitor le voi prezenta pe cele care necesita ceva mai mult timp, poate un spatiu special creat acasa, ori deplasarea la un specialist. Toate merita incercate, dar poate ca uneori ai nevoie urgenta de unele care sa poata fi aplicate la serviciu sau intr-un loc public si de aceea le gasesti la inceput.
Respiratia profunda. Atunci cand suntem agitati, stresati, suparati respiram rapid, superficial si sacadat, ceea ce determina batai ale inimii prea rapide sau neregulate, care amplifica si mai mult starea noastra de agitatie. Ca sa ne linistim trebuie sa respiram profund de cateva ori, iar astfel, bataile inimii se vor normaliza, plamanii se vor umple integral cu aer si tot corpul se va relaxa.
Este bine ca macar la primele incercari de respiratie profunda sa stai intins, dar tehnica se poate executa si asezat pe un scaun, sau stand in picioare.
Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor discomfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.
Pentru a te relaxa, respira profund de cateva ori.
Ia o pauza in care sa nu faci nimic. Absolut nimic. Stai intr-un loc linistit, fara zgomot daca se poate, intr-o pozitie comfortabila, inchide ochii daca doresti. Incearca sa nu te gandesti nici la ce ai facut pana acum, nici la ce urmeaza sa faci in continuare. Ideea este sa te detasezi de tot ce faceai si brusc, sa te opresti, sa nu faci nimic. Macar 5 minute. Uneori avem nevoie doar de o mica pauza ca sa ne relaxam, dupa care vom fi improspatati, remontati si apti sa ne continuam treburile. Cinci minute de liniste pot fi uneori tamaduitoare.
Imagineaza-ti ceva frumos sau aminteste-ti un moment in care ai fost foarte relaxat. Inchide ochii si imagineaza-te in concediu intr-un loc exotic, relaxant, facand ceva ce-ti place, sau aminteste-ti un moment din trecut in care te-ai simtit complet relaxat. Incearca sa retraiesti momentul si sa simti ce simteai atunci, sa reintri in pielea ta in acel moment. Acest lucru ar trebui sa te ajute sa te relaxezi, deoarece imaginatia este o unealta foarte puternica a creierului nostru.
Mediteaza. Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila si mediteaza, asa cum am invatat intr-un articol anterior. Aceasta practica te reconecteaza cu sinele tau, cu ceea ce este important pentru tine si te ajuta sa lasi deoparte toate problemele pe care le ai.
Asculta muzica relaxanta. Poate fi muzica ce contine sunete din natura, cum ar fi sunetul oceanului sau al unui rau, muzica chill out, sau clasica. YouTube este o resursa foarte buna de muzica de orice fel. Daca aceste trimiteri nu te multumesc, incearca preferatele mele cand vine vorba de relaxare: Karunesh si Rachmaninoff, sau cauta singur ceva care iti place si ti se potriveste sau iti merge direct la suflet.
Rade din toata inima. Rasul este foarte sanatos. Daca nu ai motive sa razi sau macar sa zambesti, ori daca nu ai cu cine sa faci asta, cauta-ti acele clipuri de pe internet cu animale sau cu intamplari hazlii, care in cateva minute te vor face sa razi cu gura pana la urechi.
Atunci cand radem, fizionomia fetei transmite creierului mesajul ca suntem fericiti, iar el se ocupa ca reactiile chimice din organismul nostru sa favorizeze aceasta emotie si ne va da o stare de bine.
Plimba-te in natura, pe un camp ar fi ideal, dar este foarte bine si intr-un parc. Vei beneficia astfel de aerul curat, te vei oxigena, iti vei pune sangele in miscare si gandurile in ordine. Bucura-te de aer, soare, plante, iarba, pasari si insecte, de viata in toata splendoarea ei. Aminteste-ti ce minune este intreaga masinarie si organizare a naturii si cat de perfecta si frumoasa este. Ce norocos esti ca poti sa te bucuri de tot ce te inconjoara!
Manifesta-ti afectiunea fata de cei dragi, fata de copii, fata de animale. Cateva minute de joaca impreuna cu un copil, chiar daca este al vecinilor, poate sa te relaxeze si sa-ti readuca zambetul si bucuria de a trai. Sa mangai si sa ingrijesti un animal, sau doar sa-l privesti, este de asemenea foarte placut si linistitor, dar de cele mai multe ori amuzant. Un animal de companie este adesea solutia la depresia persoanelor singure.
Daca te afli intr-o situatie in care nu poti sa-ti manifesti fizic afectiunea (poate esti intr-o delegatie de serviciu, singur, departe de casa, dar obosit sau stresat), atunci delecteaza-te cu poze si filmulete cu animale pe care le gasesti pe internet.
Fa stretching, adica exercitii fizice de intindere a musculaturii. Incearca aceste exercitii, sau gaseste-ti altele care ti se par mai potrivite. Chiar daca exemplele pe care le gasesti necesita minute bune din timpul tau, poti sa selectezi, sa faci doar unele dintre ele, in functie de partea din corp pe care o simti mai tensionata. Cu timpul, vei invata miscarile si le vei face rapid. Multe dintre ele pot fi efectuate si la serviciu, daca ai un loc cat de cat mai retras in care sa faci o pauza de stretching.
Atentie! Daca ai probleme cu coloana vertebrala sau cu articulatiile si simti durere in oricare din pozitii, renunta la acea miscare.
Fa Yoga. Daca nu esti familiarizat cu Yoga, poti incerca aceste exercitii de relaxare, reprezentand Maha Yoga. Tot pentru relaxare se recomanda Hatha Yoga. Pe internet poti gasi si alte exercitii pe care poti sa le practici.
Repet, Yoga nu are legatura cu nici o religie si reprezinta exercitii fizice de relaxare, flexibilitate si echilibrare energetica.
Delecteaza-te putin cu un hobby al tau. Este extrem de important sa ai macar un hobby, o pasiune, ceva care sa te relaxeze atunci cand o practici in timpul liber. Poate fi cititul unei carti usoare, pictatul, bricolajul, pescuitul, orice. Ideea este sa te indeparteze putin de la grijile si stresul cotidian.
Apeleaza la aromaterapie. Aceasta tehnica se bazeaza pe folosirea uleiurilor eterice pentru relaxare, dar si pentru vindecarea unor probleme de sanatate. Persoanele alergice, astmatice, epileptice, bolnavii de diabet, hipertiroidism si hipertensivii ar trebui sa consulte medicul inainte de a folosi uleiuri eterice.
Anumite uleiuri usureaza tensiunile, mentinandu-ti totodata starea de vigilenta si de concentrare. Pune doua picaturi pe un servetel si inspira calm si lent. Daca poti folosi un arzator sau un dispersor, cu atat mai bine. Foloseste:
Pentru relaxare poti folosi uleiul de lavanda ca adaos de baie.
Bea un ceai de plante. Incerca infuzii de musetel, de tei, roinita, valeriana, sunatoare, mac salbatic, pelinita, angelica, isop . Amestecul de coada-soricelului, radacina de papadie, busuioc, valeriana, sunatoare – in parti egale, indeparteaza stresul.
Ia suplimente nutritive. Magneziul si complexul de vitamine B au grija de sistemul nostru nervos, calmandu-l si echilibrandu-l. Cauta in magazinele naturiste sau farmacii combinatii intre Magneziu si vitaminele B.