Body Mind Spirit EXPO 29 septembrie – 1 octombrie 2017

Sanatate si relaxare in inima Capitalei, la Body Mind Spirit EXPO!

În perioada 29, 30 Septembrie si 1 Octombrie ești invitat să te îngrijești de sănătatea trupului, a minții și a sufletului, la Sala Palatului din București, unde are loc Body Mind Spirit EXPO – cel mai mare eveniment dedicat sănătații, frumuseții și dezvoltării personale din România. Peste 100 de companii expozante: branduri românești și internaționale, conferințe si demonstrații te așteaptă la cea de-a XXII-a ediție a evenimentului.  Intrarea este liberă!

Body Mind Spirit EXPO este evenimentul care celebreză starea de bine, sănătatea și un stil de viață echilibrat. Învățăm împreună cum să ne menținem sănătoși și tineri, indiferent de vârstă, cum să ne alimentăm corect trupul dar și mintea, cum să ne păzim de boli dar și cum să le tratăm, totul în armonie cu natura. Dacă și pe tine te preocupă aceste aspecte, ești unul dintre cei pentru care acest eveniment a fost creat!

Vei fi intampinat cu trei zone de interes:

  • Zona de expoziție cu vânzare, unde poți găsi: produse naturiste, alimente bio, suplimente alimentare naturale, produse de detoxifiere, cosmetice bio, cărți de dezvoltare personală și spiritualitate, produse alimentare raw-vegane, cristale terapeutice și multe altele. Cele mai importante și îndrăgite companii, dar și mici producători și expozanți locali, au pregătit reduceri si promoții special pentru târg.
  • Secțiunea de conferințe susținute de importante voci din domeniu: psihologi, nutriționiști, astrologi, maeștri spirituali, terapeuți și personalitați publice. Oreste Teodorescu, Doru Bem, Camelia Pătrășcanusau Cristian Pompei sunt doar o parte dintre aceștia. Consultă întreg programul aici!
  • Zona de demonstrații și momente artistice, unde esti invitat să te relaxezi și să te deconectezi pentru câteva momente de la ritmul alert al vietii.

Body Mind Spirit EXPO este un concept internațional crescut cu drag in România de peste un deceniu. Esti invitat sa te alături in perioada 29,30 Septembrie si 1 Octombrie, la Sala Palatului din București, pentru un sfârșit de săptamână relaxant in care cei prezenti pun sănătatea pe primul loc!

Verifică lista completă a conferințelor, demonstrațiilor și programul de vizitare pe site-ul: www.bmse.ro sau pe pagina de Facebook!

Targul AGENDA BIO 16-17 septembrie 2017

logo lung- fara fundal este evenimentul complet pentru un stil de viata sanatos, atat pentru trup, cat si pentru minte si suflet.

Pentru cine a fost creat acest eveniment?

  • Pentru cei atenti cu sanatatea lor, care cauta produsele si activitatile potrivite pentru ei si familia lor, DAR si pentru cei care doresc sa faca o schimbare in viata lor, sa invete sa traiasca mai sanatos;
  • Pentru cei pasionati de spiritualitate, care stiu ca anumite practici le aduc linistea interioara si statea de bine, DAR si pentru cei care sunt inca in cautare de practicile potrivite pentru ei;
  • Pentru cei interesati de dezvoltare personala si relationala
  • Pentru parintii care vor sa se asigure ca au cat mai multe cunostinte pentru o crestere armonioasa a copilului lor
  • pentru orice persoana care stie ca sanatatea se pastreaza, nu se reconstruieste, DAR daca este deja in situatia de tratare, stie ca remediile naturale sunt mai benefice pe termen lung pentru organism;
  • pentru cei care cauta fericirea acolo unde este ea: in interiorul lor! DAR si pentru cei care au nevoie de putin ajutor in a o gasi.

Daca te regasesti macar intr-o ipostaza dintre cele enumerate, atunci acest eveniment este pentru tine!

Agenda Bio editiile a 6-a si a 7-a

Continue reading

Ce ne ingrasa

death_to_stock_dinner_damo_1

Fragmentul de mai jos este extras din cartea „Slabeste mancand ce-ti place” (sau „Cea mai buna metoda de a slabi sanatos si a te mentine in forma pe viata”), pe care o poti descarca gratuit aici.

Ce ne ingrasa

  • Cantitatile mari din orice aliment, chiar daca e cel mai sanatos.
  • Painea, cartofii, orezul alb, pastele albe si porumbul amestecate cu alimente grase.
  • Zaharul si carbohidratii in general.
  • Grasimile animale in exces (din carne – mai ales din cea grasa si din lactatele integrale). Chiar daca regimul alimentar prezentat in continuare in aceasta carte include carne si grasimi, cu conditia sa fie combinate corect in cadrul unei mese, totusi trebuie sa alegem carnea slaba si preponderent uleiuri vegetale in locul grasimilor animale, deoarece grasimile animale in cantitati mari pot altera in timp starea de sanatate, inclusiv circulatia sangvina si contribuie la aparitia celulitei.
  • Sucurile carbogazoase sau necarbogazoase imbuteliate, din comert, precum si cele denumite ceaiuri. Singurele sucuri bune de baut din comert sunt cele care contin 100% fruct sau suc de fruct. Totusi, adevaratul suc de fructe este cel proaspat stors de noi acasa, baut in limita a 2-3 pahare pe zi, fara zahar adaugat. El prezinta si avantajul ca putem combina oricate feluri de fructe si eventual legume/zarzavaturi/germeni ca sa obtinem o bautura cu adevarat gustoasa si sanatoasa, care ne ofera si foarte multe enzime ce ajuta digestia. (Atentie la fresh-urile din locurile publice pentru ca foarte multe contin zahar adaugat).
  • Mancatul direct din punga/cutie (mancam mai putin daca ne turnam o portie mica intr-un recipient cat mai mic).
  • Produsele dietetice (calorii putine, fara zahar, fara grasime – pentru ca ni se pare ca putem manca mai mult). De fapt ele sunt o capcana deoarece orice aliment care are zahar putin, va avea probabil grasime mai multa si invers; ca sa fie scoase grasimea sau zaharul dintr-un aliment, ele trebuie inlocuite cu altceva si in general substantele de “umplutura” sunt din categoria grasimilor sau din cea a zaharurilor, dar unele ieftine si de o calitate slaba.
  • Deshidratarea – pentru ca ficatul nu poate procesa bine grasimile in lipsa de suficienta apa in corp.
  • Sa sarim peste mese (asa cum am explicat deja, corpul devine bulversat si isi incetineste metabolismul; omiterea meselor il face sa creada ca e foamete si la urmatoarea masa va stoca o parte din nutrienti sub forma de grasime pentru urmatorul interval de „foamete” – adica pentru urmatoarea data cand sari peste o masa.
  • Lipsa de somn – pentru ca mancam mai mult din cauza ca ne lipseste energia.
  • Lipsa unui procent necesar de proteine in alimentatie. Corpul consuma mult mai multa energie ca sa digere proteinele. Daca nu mancam suficiente, cam 30-40% din hrana, vom manca mai multi carbohidrati care ingrasa si in plus nu folosim prea multa energie ca sa-i digeram.
  • Alimentele cu indice glicemic (IG) mare. Acestea sunt alimentele care declanseaza un raspuns insulinic mare si foarte mare atunci cand le mancam. Ele stau la baza regimului alimentar prezentat in aceasta carte si dezbatem subiectul pe larg in capitolul urmator.

Continue reading

Cum are loc autovindecarea prin puterea mintii

autovindecarea

Exista multe fenomene fizice si chimice legate de corpul nostru, care aparent sunt inexplicabile, despre care se crede ca sunt influentate de puterea mintii. Unul dintre ele este imbolnavirea si autovindecarea. Cum se face ca unii oameni ajung la medic si nu li se gaseste nici o boala, desi se simt foarte rau? Sau altii primesc un diagnostic grav si sanse minime sau deloc de supravietuire, pentru ca apoi sa se vindece „miraculos” spre a-i lasa fara explicatie chiar si pe medici?

Sunt convinsa ca nu exista miracole, ci doar fenomene energetice pe care nu le intelegem inca pe deplin. Creierul nostru este un centru de comanda, care se poate juca in sens bun sau rau cu energia corpului si cu energii exterioare, doar ca nu stim noi sa dam comenzile. Am ajuns la aceste convingeri studiind fenomenul autovindecarii in carti si alte materiale, dar si prin observatiile mele personale asupra oamenilor din jur.

Boala este un dezechilibru energetic al unui organ, al unui sistem sau a unei zone a corpului. Dezechilibrele energetice sunt efectele unor transformari chimice si fizice ce au loc la nivel de celula si pot fi produse de diversi factori nocivi din mediu. Dar un dezechilibru chimic, apoi energetic se poate produce si ca urmare a activitatii cerebrale.

Cum poate un simplu gand sa aiba efect asupra corpului fizic

Vorbele pe care le rostim sunt doar sunete, diferite de la o limba la alta. Ele nu au o alta semnificatie decat aceea pe care le-o dam noi. O insiruire de sunete formeaza un cuvant, care inseamna ce am invatat ca inseamna el. Rostim cuvintele pentru a putea sa comunicam si sa ne facem intelesi. Dar cand le rostim, pentru a da un sens frazelor, imaginatia creeaza in mintea noastra imaginile corespunzatoare acelor cuvinte. De fiecare data atasam imaginilor (si, deci, cuvintelor) o emotie. La fiecare imagine simtim ceva pozitiv, negativ sau neutru, de intensitati diferite. In acest fel, fiecare cuvant si gand este incarcat emotional. Emotia este cea care are puterea, de fapt, nu cuvantul. 

Emotiile sunt stari strans legate de procesele chimice din creier si au capacitatea sa declanseze reactii fizice. De exemplu, ne inrosim la fata daca ne emotionam, ne transpira palmele de nerabdare, ne creste pulsul la prima intalnire cu persoana iubita, etc. In acest fel, emotiile si sentimentele negative – de ura, de exemplu – ajung ca in timp sa produca dezechilibre chimice in organism si sa ne imbolnaveasca. Invers, emotiile pozitive – iubire, iertare, acceptare – inverseaza acest proces si ne ajuta sa ne insanatosim prin refacerea echilibrului energetic al organului bolnav sau al intregului organism.

Louise Hay (88 de ani) este una din personalitatile cele mai importante recunoscute la nivel mondial care a studiat fenomenul autovindecarii, l-a aplicat ea insasi (cand s-a imbolnavit de cancer si nu numai) si a scris despre el. Ea sustine ca bolile pot fi eliminate prin inversarea proceselor mentale, ca „starea de sanatate nu poate fi atinsa fara obtinerea unui echilibru desavarsit intre minte, suflet si corp” si ca „niciun medic si niciun terapeut nu ne poate oferi o stare de sanatate perfecta, daca nu luam noi insine decizia de a contribui la procesul nostru de vindecare.”

Cuvantul „incurabil”, care ii sperie atat de tare pe oameni, nu inseamna altceva decat ca boala de care sufera nu poate fi vindecata prin metodele „exterioare” de tratament si ca trebuie sa patrunda IN INTERIORUL lor pentru a-si vindeca singuri boala. Orice boala se naste din nimic si se poate intoarce in vidul din care a provenit. (Louise Hay)

Gandurile si cuvintele pe care le-am rostit in trecut au condus la experientele noastre de viata actuale. Cu cat mai negative gandurile si cu cat mai mult timp si energie ne rapesc, cu atat mai grave sunt bolile de care riscam sa ne imbolnavim. In schimb, tot ce gandim si vorbim azi, determina starea noastra de sanatate viitoare. Pentru a putea elimina raul – chiar si bolile de care suferim – putem incepe de acum sa ne corectam gandirea, sa ne eliberam de vechile ganduri negative si sa le inlocuim cu unele pozitive.

Daca iti doresti o viata fericita, va trebui sa emiti in permanenta ganduri fericite. Mai devreme sau mai tarziu, toate cuvintele pe care le rostim sau pe care le gandim ajung sa ne influenteze viata. (Louise Hay)

Experientele pozitive si negative prin care trecem in viata sunt rezultatul tiparelor noastre mentale, care ne creeaza realitatea. Daca am folosit un tipar mental multa vreme, el ne influenteaza viata. Cu cat este mai consistent, cu atat mai puternic este efectul.

Am inteles cum mi-am creat singura bolile de care am suferit, iar aceasta intelegere a marcat o etapa noua in viata mea. La ora actuala nu mai dau vina pe nimeni pentru dezechilibrele din viata mea sau din corpul meu. Imi asum astazi intreaga responsabilitate pentru propria mea sanatate. Nu imi reprosez insa niciodata nimic si nu ma simt vinovata, dar ori de cate ori devin constienta de o boala si de tiparele care au stat la baza ei, incerc sa evit pe viitor aceste tipare, astfel incat sa nu mai creez posibilitatea de a ma imbolnavi. (Louise Hay)

Louise a descoperit ca principalele tipare mentale care stau la baza majoritatii bolilor de care suferim sunt: TENDINTA DE A CRITICA, MANIA, RESENTIMENTELE SI VINOVATIA. Tendinta de a critica conduce frecvent la boli precum artrita, mania rezoneaza cu arsurile si cu infectiile virale, vinovatia doreste sa fie pedepsita si conduce la durere. Resentimentele de lunga durata consuma sufletul si corpul, conducand pe termen lung la tumori si la cancer.

Pentru a elimina permanent o boala sau o afectiune, trebuie sa actionam pentru dizolvarea cauzei ei mentale. In cartea sa „Vindeca-ti corpul. Cauzele mentale ale bolilor fizice si modalitatile metafizice prin care acestea pot fi vindecate”, Louise Hay ne ofera o lista foarte mare cu cele mai frecvente boli, cauzele mentale probabile ale fiecareia, precum si noul tipar de gandire pe care trebuie sa-l aplicam pentru a ne vindeca. Iti recomand de asemenea si cartea ei „Vindeca-ti viata”, iar daca doresti sa aprofundezi subiectul autovindecarii, poti sa vizitezi site-ul sau oficial www.louisehay.com, sau canalul YouTube.

Valeriu Popa in cartea „Cauzele spirituale ale bolilor” considera ca boala este un semnal al corpului nostru si ca toate bolile sunt autocreate.

Intotdeauna bolile apar in campul energetic al omului cu multi ani inainte ca ele sa se manifeste in campul fizic. Organismul trebuie sa blocheze programele distructive ce au patruns in campul omului. Prin gandurile, dorintele si obiceiurile noastre inducem sanatate sau boala in corpul fizic. Boala nu trebuie considerata ca o pedeapsa sau o nedreptate. Ea este cel mai drept act din existenta noastra, pentru ca a fost generata de comportamentul nostru mental si afectiv. Prin gand omul se imbolnaveste si tot prin gand el se vindeca. Orice boala porneste din minte. Multi bolnavi isi pregatesc in mental, cu straduinta, ani de-a randul o imbolnavire definitiva. Nimic nu se manifesta in corp fara sa aiba un prototip mental corespunzator. Adevarata vindecare incepe in momentul in care ne gandim ce am vrea sa facem atunci cand ne vom recastiga sanatatea. (Valeriu Popa)

Intr-un articol trecut mentionam cartea Anitei Moorjani „Am murit si m-am descoperit pe mine insami”, carte care a avut de asemenea un impact foarte mare asupra mea. Dupa ce am citit-o, intreaga mea conceptie despre viata, sanatate si moarte s-a schimbat. Anita a experimentat moartea clinica in urma unui cancer, dar si-a revenit miraculos. Detaliile experientei ei „de dincolo” sunt profund transformatoare pentru oricine citeste cartea. Abia acolo a inteles ca ea insasi fusese cauza bolii ei, felul in care se imbolnavise si ce are de facut ca sa se vindece: sa-si schimbe tiparul mental. Dupa cateva saptamani de la trezirea din moarte clinica, era complet vindecata de cancer, fara ca vreun medic sa poata explica fenomenul.

In urma acestei experiente, Anita si-a dat seama de mai multe lucruri: ca esenta noastra este iubirea, ca suntem fiinte de lumina, puternice, ca suntem capabili sa ne provocam singuri rau (boli), dar si sa ne autovindecam de ele, ca trebuie sa ne aliniem cu adevarul nostru launtric, sa onoram si sa ne folosim unicitatea si maretia cu care ne-am nascut. Ca meritam iubirea si o viata frumoasa prin simplul fapt ca ne-am nascut si ca existam. Ca scopul nostru in viata este sa ne manifestam sinele autentic. Ceea ce suntem, conteaza, este important. Si ca este bine sa facem un obicei din a ne rezerva putin timp in care sa meditam, sa ne gandim la esenta vietii noastre si sa ne reamintim ca suntem fiinte de lumina cu putere asupra sanatatii noastre.

Louise Hay considera ca atunci cand eram copii ne iubeam pe noi insine neconditionat; stiam ca suntem perfecti. Acest lucru este valabil si acum, doar ca l-am uitat. „Peste el s-a suprapus o intreaga cunoastere exterioara pe care am invatat-o si care nu valoreaza nimic.”

Cred cu tarie ca cel mai important lucru pe care trebuie sa-l facem pentru sanatatea noastra este sa ne iubim pe noi insine foarte mult. Cat timp suntem inca sanatosi, trebuie sa avem o mantra a sanatatii, iubirii si armoniei pe care sa ne-o repetam cat mai des posibil in gand: „Ma iubesc pentru ca sunt perfect. Sunt sanatos si in echilibru cu mine insumi, cu oamenii si cu lumea din jur.” Iar atunci cand simtim un dezechilibru in corp – o durere, un rezultat prost al unei analize, simptome ale unei boli – in paralel cu consultarea medicului si cu eventualul tratament conventional, sa practicam si afirmatiile corespunzatoare bolii respective din cartea Louisei Hay – „Vindeca-ti corpul”.

Iubirea este medicament universal. Ea are efecte puternice si atunci cand o daruim altora, si cand ne-o daruim noua insine. Impreuna cu alte ganduri bune, iubirea face minuni in viata noastra. Uneori este tot ce ne lipseste pentru ca viata noastra sa fie frumoasa si implinita, sau cand ne e greu. „Ma iubesc pe mine insumi si sunt sanatos!”

Sursa foto

Afla care este varsta ta reala

care este varsta ta reala

Varsta ta biologica este data de certificatul de nastere, insa varsta ta reala este cea pe care o simte corpul tau. Sunt sigura ca ai vazut si tu oameni care par mai tineri sau mai batrani decat sunt in realitate, despre care spunem ca “nu-si arata varsta”, sau ca arata imbatraniti prematur. Iar asta nu depinde doar de a te simti tanar in sufletul tau. Este foarte important cum te simti fizic, cat de in forma esti, cata vitalitate si pofta de viata ai.

De felul in care te simti fizic si mental depinde atitudinea ta, gestica si mimica, in conditiile in care acestea ne influenteaza creierul si emotiile. Daca ai o fata cazuta mereu, este foarte probabil sa-ti induci stari de tristete si anxietate, iar daca zambesti des si ai o figura senina, creierul interpreteaza asta ca si cand esti vesel si iti induce o stare de bine. De la un banal zambet. Atat de simplu este.

Astazi vreau sa-ti arat un test prin care poti sa descoperi care este varsta ta reala, adica ce varsta simte corpul tau ca are. El se refera la starea generala a organismului tau, insa, nu la starea de moment care ar putea fi indusa prin gesturi.

Acest test este destul de complex, contine multe intrebari legate de stilul tau de viata in general, iar in urma raspunsurilor tale, vei afla care iti este varsta reala. Probabil ca ea va fi diferita de cea biologica, in functie de cat de sanatos traiesti. Spre marea mea bucurie, varsta mea reala este cu cativa ani mai mica decat cea biologica. Am avut insa si cateva aspecte legate de stilul de viata care nu au fost tocmai bune si sanatoase si care mi-au crescut putin varsta reala.

Testul RealAge este un calcul unic al varstei sanatatii tale si a fost creat de mai multi doctori, printre care Mehmet Oz si Michael Roizen. El este alcatuit pe baza unor cercetari medicale de ultima ora si iti ofera indicatii personalizate si un plan de actiune pentru a deveni mai sanatos, a te simti mai tanar si a trai mai mult.

Poti incepe sa faci testul RealAge aici. Din pacate este doar in limba engleza.

Vei avea de raspuns la intrebari legate de felul in care mananci, de activitatea fizica, de fumat si alcool, de odihna si chiar de cat de prudent conduci.

Testul este simplu, iti va face placere, iar raspunsul iti va spune cat de sanatos traiesti si ce poti face ca sa-ti prelungesti viata.

Sunt nerabdatoare sa-mi scrii un comentariu si sa-mi spui cati ani a adaugat acest test vietii tale. Sper ca te-a intinerit cu cel putin cinci ani, iar daca nu, cred ca ti-a oferit sfaturi pretioase despre punctele in care gresesti si pe care le poti imbunatati.

Sursa foto

80/20 sau principiul Pareto

80-20 sau principiul Pareto

Cum pot unii oameni sa fie foarte eficienti si sa obtina rezultate masive si foarte rapide in tot ce fac, in timp ce altii abia reusesc sa-si duca la bun sfarsit treburile zilnice? Exista o regula pe care aceiasi oameni de succes pe care ii studiez o aplica in toate domeniile vietii lor. Se numeste regula 80/20 sau principiul Pareto, care vine din economie, dar poate fi aplicata cu succes in orice domeniu al vietii.

S-a observat ca in general 80% din rezultate sunt obtinute cu 20% din resurse, ca 80% din vanzari sunt realizate de 20% din angajati, 80% din productivitate este creata in 20% din timpul investit si asa mai departe. Daca analizam orice aspect al vietii, ne dam seama ca acest principiu se aplica peste tot.

De cele mai multe ori nu este vorba de acest procentaj precis, poate fi 27% cu 73%, sau 22% cu 78%, insa in linii mari, este vorba de un raport de 1/4.

Simt ca arzi de nerabdare sa afli cum poti sa aplici de azi inainte acest principiu in viata ta si cum te poate el ajuta sa fii mult mai eficient in tot ce faci. Din nou, nu te astepta la formule magice, pentru ca acolo unde exista, ele nu au efecte durabile. Chiar daca acest principiu arata ca o formula, nu este suficient sa-l stii sau sa-l reciti, el trebuie aplicat pentru a produce rezultate. Iar acest lucru inseamna gandire plus munca din partea ta.

Am mai spus-o si o voi spune mereu: fiecare om poate avea o viata extraordinara prin el insusi, se poate transforma si poate evolua mereu spre mai bine, poate fi fericit, poate trai la potential maxim si poate sa faca orice isi doreste in viata. Cu o singura conditie: sa-si acorde timp sa gandeasca, sa-si planifice viata, apoi sa munceasca pentru a ajunge unde isi doreste.

Sa incepem cu partea de gandire si analiza, pentru ca dupa ce citesti articolul sa poti aplica informatia in viata ta si sa poti observa efectele extraordinare ale acestui principiu simplu.

Cum poti aplica principiul 80/20 in viata ta

Pentru a-ti da seama cum poti aplica aceasta formula in diferite domenii din viata ta, trebuie sa raspunzi la cateva intrebari. Eu te voi ajuta cu intrebarile, iar restul depinde de tine.

Timp liber

Care sunt 20% din activitatile pe care le practici in timpul liber si care iti aduc cea mai mare satisfactie? De acum inainte practica-le regulat, sau fa-le mai mult loc in viata ta. Continue reading

Cum sa-ti pastrezi sanatatea oaselor si articulatiilor

rezistenta

Problemele de sanatate ale oaselor si incheieturilor sunt atat de comune, incat prea multa lume le ia ca pe ceva inevitabil si aproape imposibil de tratat. Poate ca sunt mai greu de tratat, dar nu sunt greu de prevenit. Este nevoie doar de un plan bun pentru sanatatea articulatiilor si oaselor, pe care sa-l faci si sa-l integrezi in viata ta incepand de la tinerete.

Plan de actiune pentru mentinerea sanatatii oaselor si articulatiilor

Mananca pentru a avea putere. Pentru a prelungi durata de viata a organismului si a ne pastra sistemul locomotor in buna stare de functionare, trebuie sa avem in dieta calciu, vitamina D, magneziu, acizi grasi omega-3 si vitamina C.

Calciul previne inflamatia articulatiilor si artrita, favorizeaza contractiile musculare, solidifica si intareste oasele.  Organismul nostru stocheaza excesul de calciu pana la varsta de 30 de ani, cand densitatea osoasa ajunge la maximum. Dupa aceea nu-l mai stocheaza si trebuie sa ne asiguram tot necesarul din alimentatie. Pentru a mentine tineretea oaselor, necesarul zilnic de calciu este de 1000-1200 mg/zi la barbati, 1200 mg/zi la femeile sub 60 de ani (administrat in doua, trei reprize, pentru o absorbtie mai buna), 1600 mg/zi la femeile de peste 60 de ani.

Sursele naturale cele mai bogate in calciu sunt: lactatele, semintele neprajite de susan, toate nucile si alunele, legumele cu frunze verzi, varza, nap, quinoa, smochine, broccoli, fasole verde si uscata, lapte de soia, lapte de orez, soia.

Ar trebui sa sti si ca ai nevoie de 20 mg de calciu in plus pentru fiecare 350 ml de bautura carbogazoasa, sau pentru fiecare cana de cafea de 120 ml consumata si pentru fiecare 120 g de proteine pe care le mananci. De asemenea, pentru fiecare 30 de minute de exercitii fizice intense, mai adauga 100 mg de calciu, care se pierde prin transpiratie.

Vitamina D asigura absorbtia calciului si se sintetizeaza in piele in prezenta razelor ultraviolete, deci daca stam la lumina naturala. In functie de clima si de zona geografica, multe populatii ale globului nu beneficiaza de suficienta vitamina D sintetizata in piele si au nevoie sa o asigure din alimentatie si suplimente nutritive.

Sursele naturale cele mai recomandate sunt pestele, fructele de mare si cerealele. Necesarul zilnic este de 400 UI de vitamina D daca ai sub 60 de ani si 600 UI daca ai peste 60 de ani.

Acizii grasi omega-3 reprezinta lubrifiantii organismului nostru si printre primii beneficiari sunt articulatiile.

Daca lichidul din incheieturi este in cantitate suficienta, capetele oaselor se freaca mult mai putin intre ele, chiar si la efort fizic, evitandu-se astfel durerile si intepenirea articulatiilor, caracteristica mai ales varstnicilor. Studiile medicale au aratat ca acizii grasi omega-3 reduc inflamatiile articulatiilor si regenereaza membranele meniscului.

Sursele naturale cele mai bogate in omega-3 sunt: semintele de in, pestele gras, nucile, uleiul de masline, uleiul de canepa.

Vitamina C, pe langa multe alte beneficii pentru sanatate, poate preveni pierderile osoase asociate cu osteoporoza si problemele cartilajelor datorate imbatranirii, dupa cum reiese din cercetari. Mai exact, pentru refacerea cartilajelor osoase, este nevoie de vitamina C.

Doza recomandata este de 1200 mg pe zi, insa daca se depasesc 2500 mg pe zi, efectul este opus, fiind favorizate osteoartrita si disfunctiile ADN.

Alimentele care afecteaza oasele sunt: bauturile carbogazoase, bauturile care contin cofeina si alimentele bogate in proteine, cum ar fi carnea.

Cofeina determina eliminarea calciului din organism inainte ca acesta sa-l poata utiliza, iar proteinele in exces determina organismul sa elimine calciul in loc sa-l absoarba. Persoanele care adopta regimuri de slabire bazate pe multe proteine ar trebui sa suplimenteze aportul de calciu, pentru a evita pierderile osoase. Cantitatile mari de proteine consumate zilnic – peste 140 g (echivalentul a 500 g de carne) – pot reprezenta o amenintare la adresa oaselor tale.

Trebuie sa facem miscare cu masura. Sportul face bine intregului organism si fiecarui organ in parte, deci si oaselor, pe care le intareste, dar si articulatiilor care astfel devin mai flexibile. Insa trebuie facut cu masura, deoarece daca exageram, intregul organism se erodeaza prea tare, dar mai ales oasele si incheieturile.

Dupa cum spuneam, la tinerete se simte mai putin, dar incepand cu varsta a doua durerile si problemele de sanatate pot fi foarte mari. Toti sportivii de performanta, indiferent de ce sport este vorba, pot confirma acest fapt. Orele prelungite de antrenamente intense afecteaza in timp sistemul osteo-articular.

Modelul de exercitii fizice de la finalul articolului este un bun exemplu de miscare sanatoasa, care ajuta la mentinerea in stare foarte buna de functionare a oaselor si articulatiilor noastre.

Rezistenta. Ridicarea de greutati, ca si sport, ne ajuta oasele, pe langa alte parti ale corpului care beneficiaza si ele de pe urma sportului. Crescand forta partii inferioare a spatelui, poti evita durerile de spate atat de comune.

Sportul controlat nu este acelasi lucru cu ridicarea de obiecte grele la locul de munca sau in gospodarie, deoarece este nevoie ca tot corpul sa se afle intr-o pozitie corecta in timp ce ridici o greutate, altfel risti ca miscarea respectiva sa-ti afecteze coloana vertebrala.

Ridicatul de greutati este unul din cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru a ne mentine densitatea oaselor si pentru a preveni osteoporoza. Cum? Oasele se formeaza, dupa cum am vazut in articolul anterior, ca raspuns la stres (la presiuni exterioare), iar atunci cand muschii trag de ele in timpul ridicarii de greutati, ei stimuleaza oasele sa-si creasca densitatea, ceea ce face ca antrenamentul de rezistenta sa fie foarte bun pentru oasele noastre. Cantitatea potrivita de antrenament de rezistenta – atunci cand muschii obosesc dupa 8-12 repetari ale unei miscari – va face oasele sa creasca, sa se mentina sanatoase si sa-si creasca densitatea.

Discutand din punct de vedere medical, este suficient sa faci orice fel de exercitiu de rezistenta cu greutati, un exercitiu in care corpul tau sa traga sau sa impinga ceva care opune rezistenta. Poate fi vorba de ceva care se ridica, de un aparat, de impins sau de tras, ori chiar mai bine, greutatea corpului tau.

Pentru sanatatea oaselor, 30 de minute de exercitii cu greutati o data pe saptamana este suficient. Ele pot fi executate chiar si in trei reprize de cate 10 minute. De sportul si miscarea pe care o faci in plus, beneficiaza muschii, restul organelor si aspectul tau fizic.

Dintre exercitiile bune pentru intarirea oaselor si cresterea flexibilitatii articulatiilor fac parte genuflexiunile, fandarile, flotarile, abdomenele si alte exercitii pentru partea superioara sau cea mediana a corpului. Abdomenele intaresc oasele si muschii spatelui si fortifica partea mediana a corpului, care preia presiunea de pe spate.

Yoga face mult bine sistemului osteo-articular: creste flexibilitatea intregului corp, creste forta si densitatea oaselor, echivaland cu un antrenament de rezistenta, prin faptul ca forteaza muschii sa sustina greutatea intregului corp.

Exista multe exercitii de yoga, pentru toate partile corpului, cum este cel pentru putere si echilibru. Ai putea de asemenea incepe si cu “salutul soarelui”. Pentru cresterea flexibilitatii te ajuta si stretchingul, sau intinderea muschilor, care in general se practica dupa incalzire, in timpul exercitiilor fizice, sau la finalul lor, dar si in alt moment in care simti tensiune fizica oriunde in corp.

Alergatul este bun, dar nu timp indelungat si nici la intensitate foarte mare, deoarece afecteaza articulatiile. Antrenamentele pentru maraton, de exemplu, cresc riscul de artroza.

In general exercitiile cardiovasculare prea intense si indelungate afecteaza oasele si articulatiile. De aceea sunt recomandate antrenamentele moderate ca durata si intensitate, care sa antreneze pe cat posibil intregul corp. Acestea nu afecteaza anumite organe si nici nu le imbatranesc, ci dimpotriva, ne mentin tineri si plini de vitalitate. 

Exercitiile cardiovasculare nu au legatura cu sistemul osos, ele intaresc inima si plamanii, dar avand in vedere ca unele din ele afecteaza articulatiile si oasele, trebuie sa precizez care sunt cele blande cu incheieturile: inotul, ciclismul si bicicleta eliptica. In cadrul acestor exercitii beneficiem de avantajele pentru muschi si sistemul cardiovascular, fara ca articulatiile noastre sa fie supuse la traume si fara a fi nevoite sa absoarba socurile unor miscari prea brutale. Este un mare avantaj mai ales pentru cei care sufera de artroza si de dureri articulare.

Ia suplimente alimentare daca ai probleme cu articulatiile. Omega-3, sulfatul de glucozamina si condroitina sunt cele mai bune alegeri. Sulfatul de glucozamina este o substanta care inconjoara incheieturile si care in natura se gaseste in cochiliile dure ale crevetilor, crabilor si homarilor, de unde este extrasa. Corpul nostru are nevoie de ea pentru a produce cartilaje, ligamente si lichidul de la nivelul articulatiilor.

Glucozamina si condroitina sunt eficiente in doze de 1500 mg pe zi din amandoua, combinate, in reducerea simptomelor osteoartritei la persoanele ce au deja dureri de incheieturi.

Acupunctura s-a dovedit eficienta in tratarea durerilor articulare. Aceasta este o practica ce tine de medicina orientala, este folosita de mii de ani si se bazeaza pe inserarea de ace de diferite lungimi in anumite parti ale corpului, numite meridiane energetice.

Fa unele schimbari minore in stilul de viata, pe langa alimentatie sanatoasa si sport.

Stai drept, pentru a nu ti se deforma in timp coloana vertebrala. De asemenea, dormi pe o perna joasa, incat corpul sa fie aproape orizontal. In tinerete trebuie sa ai mare grija de pozitia corecta a corpului si a coloanei.

Daca ai ajuns sa ai coloana usor curbata, sau ai tendinta sa stai sau sa mergi cu umerii adusi in fata, un exercitiu bun este sa stai cateva minute pe zi cu spatele perfect lipit de un perete, incercand sa lipesti mai ales varfurile umerilor de el. Dansul ofera si el o pozitie corecta si frumoasa a spatelui.

Poarta pantofi cu talpa buna; in general este buna o talpa mai groasa atunci cand ai mult de mers pe jos sau de stat in picioare. Doamnele ar trebui sa nu poarte pantofi cu toc inalt in reprize mai lungi de doua ore.

Slabeste pentru ca oasele si articulatiile sa nu fie nevoite sa poarte prea multa greutate.

Renunta la fumat, deoarece acesta creste riscul de osteoporoza, slabind oasele in timp.

Program de activitate fizica pentru intarirea oaselor si cresterea flexibilitatii articulatiilor

  • 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi (pot fi impartite in intervale mai scurte, repartizate pe parcursul zilei).
  • 30 de minute pe saptamana de antrenament de rezistenta – trei sedinte  a cate 10 minute.
  • 60 de minute pe saptamana de antrenament de forta (cardiovascular): inot sau mers pe bicicleta – trei sedinte a cate 20 de minute.
  • 30 de minute pe saptamana de yoga sau stretching, impartite in 5 sedinte de cate 5-6 minute.

Exemplu de program:

30 de minute de mers pe jos zilnic, plus:

Luni: Sedinta de forta de 20 de minute, urmata de 5 minute de yoga sau stretching.

Marti: Antrenament de rezistenta 10 minute, urmat de 5 minute de yoga sau stretching.

Miercuri: Sedinta de forta de 20 de minute, urmata de 5 minute de yoga sau stretching.

Joi: Antrenament de rezistenta 10 minute, urmat de 5 minute de yoga sau stretching.

Vineri: Sedinta de forta de 20 de minute, urmata de 5 minute de yoga sau stretching.

Sambata: Inca 30 de minute de mers pe jos, in total o ora, plus o sedinta de rezistenta de 10 minute.

Duminica: Inca 30 de minute de mers pe jos, in total o ora.

Nu trebuie sa-ti faci probleme daca esti incepator in ale sportului si daca nu reusesti sa ai pozitiile perfecte, ca in acele exemple video, sau daca nu ai miscarile complete, ori simti nevoia de pauze de cateva secunde. Aminteste-ti ca oricat este mai bine decat nimic. Chiar si cateva minute de miscare pe zi ajuta. Cu timpul rezistenta si flexibilitatea cresc. Important este sa te pui in miscare si sa te bucuri de binefacerile sportului si de starea extraordinara pe care ti-o da fizic si mental.

Sursa: Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – “Tu, ghid de functionare”.

Sursa foto: Flickr