Tehnici de relaxare (II)

masaj

Relaxarea este cea mai eficienta metoda de a elimina stresul din viata noastra si una din cele mai bune cai de a ne declansa starea de flux si creativitatea. Chiar si atunci cand nu suntem prea obositi, este bine sa facem mici pauze de lucru la intervale de maxim doua ore, in care sa ne relaxam putin. In acest fel suntem mai productivi, mai concentrati in intervalele in care muncim si capabili sa ducem la bun sfarsit sarcini mai grele si mai multe.

“Pentru a trai bine este esential sa-ti faci timp sa te relaxezi si revigorezi in fiecare zi.” (Judith Hanson Lasater)

In primul articol despre tehnicile de relaxare am prezentat 14 metode simple prin care ne putem relaxa, urmand ca in articolul de azi sa-ti fac cunoscute alte 4 tehnici. Daca primele au fost foarte simple si se puteau aplica aproape oricand si oriunde, cele de astazi sunt ceva mai complexe si necesita un spatiu special ca sa le aplici.

Bucura-te de un masaj.

Exista foarte multe feluri de masaj al corpului, destinat oricaror parti ale sale. Poti apela la un masaj profesionist, la unul facut de partenerul de viata, sau poti sa-ti faci singur unul. Ma voi opri asupra a cinci dintre cele pe care poti sa ti le aplici singur. Oricare din ele dureaza maximum 5 minute.

Masaj in baie, unde iti regasesti calmul interior combinand masajul cu apa calda.

  1. Aseaza-te in cada si pune-ti degetele aratator, mijlociu si inelar de la ambele maini pe tample. Daca iti este mai comfortabil, poti sa iti sprijini capul de o perna. Mentine degetele apropiate pentru a crea o suprafata plana. Inchide ochii si respira de trei ori incet si adanc, simtind conexiunea dintre degete si tample.
  2. In timp ce expiri, apasa treptat cu buricele degetelor pe tample, pastrandu-ti degetele apropiate si intinse. Mentine, numarand pana la trei. In timpul inspirarii elibereaza presiunea, apoi in timp ce expiri, incepe din nou sa apesi tamplele si mentine. Repeta de trei ori.
  3. Incepe o alta secventa de “presat”, dar de aceasta data nu elibera presiunea. In loc de asta, fa incet cinci cercuri precise. Pentru a evita intinderea pielii, concentreaza-te mai mult la miscarea tesutului de sub ea, decat la pielea propriu-zisa.
  4. Intoarce-te la pasul 2 si apasa de trei ori la fiecare repetare, apoi mentine si fa cercuri tot de trei ori. Incheie masajul punandu-ti ambele maini pe fata si respirand adanc.

Masaj calmant la birou, pentru a elibera tensiunea din maini si a-ti relaxa mintea.

  1. Inainte de a incepe acest masaj, incearca sa te destinzi, inchizand ochii si respirand adanc de cateva ori. Asigura-te ca umerii iti sunt relaxati. Deschide incet ochii si in timp ce expiri preseaza ferm, dar treptat, cu degetul mare al mainii drepte in palma stanga. Foloseste celelalte degete de la mana dreapta pentru a sustine mana stanga.
  2. Fa cu ajutorul degetului mare trei cercuri incet, dar ferm, in ambele directii, presand adanc in palma. Muta-te in oricare alt punct si fa alte trei cercuri. Asigura-te ca toate celelalte degete de la mana dreapta sustin mana stanga si ca respiri regulat. Lucreaza pe toata palma, apoi schimba mainile si repeta.
  3. Strange baza degetului aratator de la mana stanga intre articulatiile degetului aratator si cel mijlociu de la mana dreapta. Trage si rasuceste pana ajungi la varful degetului. Lucreaza la fel cu fiecare deget, dupa care schimba mana.
  4. Ridica ambii umeri cat de aproape poti de urechi si apoi lasa-i in jos. Repeta miscarea aceasta de trei ori. Revino la pozitia neutra cu umerii relaxati si mainile pe langa corp. Incheie masajul cu scuturarea energica a mainilor de cinci ori.

Masaj relaxant prin ridicarea scalpului, care va elibera tensiunea din regiunea fetei si gatului.

  1. Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila si pune degetele ambelor maini de-a lungul liniei parului. Fii sigur ca degetele mici se ating unul de altul. In timpul expiratiei apasa usor pe linia parului si, in timp ce mentii presiunea, fa trei cercuri spre exterior in directii opuse.
  2. Pune degetele de la ambele maini de-a lungul liniei de mijloc a scalpului. Asigura-te ca degetele mici ating linia parului. Expirand, preseaza usor scalpul si, asa cum ai facut si cu linia parului, fa doua cercuri catre exterior in directii opuse de fiecare data cand expiri.
  3. Ridica-ti degetele si pune-le mai departe pe linia de mijloc a capului. Degetele mici ar trebui sa fie acolo unde au fost aratatoarele la pasul 2. Inspirand, apasa usor scalpul si in timp ce expiri, fa doua cercuri asa cum ai facut inainte, avand grija sa mentii presiunea.
  4. Muta-ti degetele la baza scalpului. Dupa protuberanta de la baza, vei simti un mic canal. Folosind degetul aratator si degetul mijlociu, apasa aceasta zona in timp ce expiri si mentii numarand pana la cinci. Elibereaza si repeta. Incheie masajul prin a-ti odihni mainile pe varful capului, fara a aplica presiune si respirand adanc de doua ori.

Destinderea maxilarului care il relaxeaza si amelioreaza durerea. De multe ori nu realizam cat de tensionata ne este fata si maxilarul, pana il relaxam.

  1. Pune degetul aratator, cel mijlociu si inelarul pe maxilarul corespunzator. Pentru a te asigura ca ai acoperit muschiul in totalitate, strange dintii. Ar trebui sa simti muschiul miscandu-se sub degete, ceea ce iti va indica faptul ca ai gasit pozitia corecta. Inchide ochii.
  2. Inspira, apoi in timpul expiratiei apasa muschiul in punctul cel mai de sus, chiar sub arcada obrazului, aproape de lobul urechii. Fa cinci cercuri incet, apasand cu degetul mijlociu si cu inelarul. Respirand regulat, lucreaza in jos de-a lungul muschiului, pana cand atingi coltul maxilarului. Continua sa faci cercuri in timp ce te intorci in sus pe arcada obrazului. Repeta secventa de trei ori, respirand regulat.
  3. Pune-ti degetele mari pe coltul maxilarului, celelalte degete odihnindu-se pe cap. Inspirand profund, deschide gura putin. In timp ce expiri, preseaza incet cu ajutorul degetelor mari in maxilar si mentine. Elibereaza incet. Repeta de trei ori, simtind maxilarul mai relaxat de fiecare data.
  4. Treci la urmatorul punct, lucrand cu degetele mari din partea superioara a maxilarului pana la coltul de jos ca si la pasul 2, dar de aceasta data doar apasa si mentine pentru cinci secunde in fiecare loc. Incheie prin a-ti odihni degetele incet de-a lungul muschilor maxilaruluisi respirand adanc de trei ori.

Masaj pentru relaxarea si incalzirea gatului, care va elibera incordarea lui.

  1. Stai in picioare sau asezat, cu umerii relaxati. Fa miscari alternative, incepand de la ceafa pana la spatele umerilor. Cand o mana atinge umarul, cealalta ar trebui sa atinga ceafa. Mareste viteza miscarilor si vei incepe sa simti muschii incalzindu-se.
  2. Pune-ti mana stanga pe partea stanga a gatului pentru sprijin si inclina capul usor. Pune palma dreapta cu indexul sprijinit de cap la baza craniului si freaca usor, dar energic, in sus si in jos pe toata zona, incepand de la mijloc si indreptandu-te spre ureche. Mentine un ritm constant pe tot parcursul miscarii.
  3. In timp ce iti sustii capul cu mana stanga, pune-ti degtele de la mana dreapta in jurul gatului. Strange gatul intre degetul mare si celelalte degete, incepand de la baza capului si coborand pana la baza gatului. Repeta de trei ori.
  4. Atunci cand ajungi la baza gatului, apuca pielea intre degetul mare si celelalte degete si trage. Aluneca pana la mijlocul gatului, apuca pielea din nou si trage. Apoi la baza craniului repeta miscarea. Repeta pasii 3 si 4 inversand mainile si folosind mana dreapta ca suport si pe cea stanga pentru masaj.

Relaxarea prin comenzi directe.

Aceasta este o tehnica de relaxare pe care am gasit-o la psihologul Marius Simion, specialist in programare neurolingvistica (NLP). O vei gasi sub forma de inregistrare audio si poate fi descarcata gratuit de pe blogul lui www.nlpmania.ro. Si eu o am in mobil, pentru a o putea asculta si aplica oricand si oriunde.

Inspira lumina cu tot corpul.

Aceasta tehnica de relaxare o poti gasi de asemenea pe blogul nlpmania.ro si pentru a o aplica ai nevoie doar sa te asezi pe jos pe o patura, in pozitie orizontala, iar apoi sa lasi imaginatia sa te relaxeze, dupa indicatii.

Apeleaza la reflexoterapie.

Reflexologia este o arta de vindecare extrem de eficienta, care are la baza principii vechi de mai multe secole. Oricine, indiferent de varsta, poate beneficia de pe urma efectelor de vindecare si de relaxare ale acesteia. Ea trebuie executata doar de specialisti cu pregatire, pentru a nu se produce dezechilibre energetice in corp. Exista cabinete speciale sau poti gasi reflexologi in cadrul saloanelor de infrumusetare sau a centrelor de relaxare de tip SPA. Pentru relaxare este nevoie de putine sedinte, dar in scopuri de vindecare a anumitor disfunctii ale organelor, sau boli, este nevoie de mai multe sedinte.

Aplicata la nivelul mainilor sau al picioarelor, reflexologia poate indeparta tensiunea in exces din organism, poate ameliora circulatia sangelui si poate aduce corpul la o functionare normala. Reflexologia actioneaza pozitiv nu doar asupra corpului nostru fizic, ci are efect benefic de echilibrare si a corpurilor mental, emotional si spiritual – a intregii fiinte.

Tehnica presupune apasarea anumitor puncte de pe palme sau de pe talpi, corespunzatoare organelor si partilor corpului in care se vizeaza relaxarea sau restabilirea circulatiei, ori vindecarea. In acest fel se transmite un mesaj partii corpului corespunzatoare acelui punct. Aceasta parte a corpului incepe sa elimine tensiunea in exces si sa se decongestioneze. Sangele curge mai bine in acea zona a corpului, produsele reziduale sunt indepartate, iar circulatia se normalizeaza. Organismul incepe astfel sa se vindece.

Reflexologia este considerata mai mult decat o tehnica de relaxare, fiind vazuta ca o metoda de vindecare pe cale naturala, prin resursele proprii organismului nostru, fara medicatie. Practic, ea este o metoda de autovindecare. Ducand mai departe ideea, daca reflexologia se bazeaza pe aplicarea unei presiuni speciale care relaxeaza, iar dupa un timp vindeca, inseamna ca relaxarea sta la baza autovindecarii fizice si mentale. O idee foarte puternica si valoroasa.

Sper sa folosesti din plin si aceste patru metode de relaxare si sa elimini stresul din viata ta oricand ai nevoie. Urmeaza in curand continuarea acestui articol, in care iti voi prezenta si alte tehnici. Bucura-te de binefacerile masajului si de puterea mintii si imaginatiei tale, caci ea te poate scoate la lumina indiferent in ce problema te afli.

Care metoda de pana acum iti place cel mai mult si pe care dintre ele le practici cu rezultate multumitoare?

CITESTE SI:

14 tehnici simple de relaxare

Tehnici de relaxare (III)

 

Masti naturale nutritive si tonifiante

masca

Cele mai sanatoase si mai bune masti pentru ten sunt cele naturale, preparate din ingrediente proaspete, daca se poate organice. Ce poate fi mai bun pentru pielea noastra decat sucuri naturale din fructe si legume, lactate, miere, sau cereale, toate pline de vitamine direct de la sursa? Raspunsul este: amestecul lor.

Este excelent sa ne masam pielea fetei, gatului si decolteului cu pulpa de fructe, datorita vitaminelor pe care le contin, dar o masca facuta din mai multe ingrediente naturale este extraordinara. Ea contine mult mai multe elemente nutritive si poate fi considerata un adevarat elixir.

“Pune pe fata doar ce poti manca” (Anonim)

In general mastile cosmetice se prepara pentru un anumit tip de ten, dar exista multe care sunt potrivite pentru toate tipurile de ten, asa cum sunt cele nutritive si tonifiante.

Masca pentru hranirea si revitalizarea tenului

1 galbenus de ou

1 lingurita de miere

1/2 fiola de vitamina A

1/2 fiola de vitamina E

Intr-un vas de ceramica sau sticla se amesteca galbenusul cu mierea cu ajutorul unei spatule de lemn sau ceramica. Dupa ce s-a format o pasta, se adauga fiola de vitamina A si cea de vitamina E. Se amesteca din nou pana se omogenizeaza bine.

Masca se aplica pe fata, gat si decolteu si se lasa sa actioneze timp de 30 de minute, apoi se indeparteaza cu apa calda.

Aceasta masca poate fi folosita de 2-3 ori pe saptamana, pana cand tenul isi recapata vitalitatea si supletea.

Masca tonifianta cu morcov

1 morcov

infuzie de tei sau musetel

zeama de lamaie

1 lingurita de iaurt

1 lingurita ulei de masline

Se pregateste infuzia si intre timp se rade morcovul pe razatoarea mica. Se amesteca o lingurita de morcov ras cu o lingurita de infuzie, apoi se storc 2-3 picaturi de zeama de lamaie. Se mai adauga o lingurita de iaurt, una de ulei de masline si se amesteca pana se omogenizeaza.

Pasta obtinuta se aplica pe fata curata si exfoliata in prealabil, pe gat si pe decolteu si se lasa sa actioneze 15-20 de minute. Se clateste cu apa calda.

Masca se poate aplica de 2-3 ori pe saptamana.

In aceasta masca avem prezente, pe langa alti nutrienti, vitaminele A, E si C, care sunt antioxidanti si sunt esentiale pentru conservarea tineretii pielii.

Masca cu vitamina E pentru toate tipurile de ten

1 galbenus de ou

1 lingurita germeni de grau

1 lingurita drojdie de bere

2 linguri ulei de germeni de grau

1 fiola de vitamina E

Galbenusul se amesteca bine, adaugandu-se picatura cu picatura uleiul din germeni de grau, pana se obtine o maioneza groasa. Dupa aceea se adauga pe rand fiola de vitamina E, drojdia si germenii de grau. Se amesteca din nou foarte bine.

Pe fata si gatul bine curatate se aplica pasta cu ajutorul unei pensule si se lasa sa se usuce. Se indeparteaza apoi imediat cu apa calda.

Fiola cu vitamina E creste concentratia acestei vitamine, care este prezenta si in germeni.

Masca cu branza de vaci

1 lingura branza proaspata de vaci, nedegresata

1 galbenus de ou

1 lingurita de miere

1 fiola de vitamina A

Se amesteca branza cu galbenusul pana devin pasta, apoi se adauga mierea. Vitamina A se adauga la final si se amesteca din nou foarte bine.

Se aplica masca pe fata, gat si decolteu, bine curatate in prealabil si se lasa sa actioneze 20-30 de minute.

Fiind un produs foarte hranitor, il putem folosi de 2-3 ori pe saptamana in perioada rece.

Masca cu drojdie de bere

drojdie de bere

1/2 banana medie, bine coapta

1 lingurita de miere

1 galbenus de ou

1 lingurita ulei de masline

Se paseaza cu furculita banana, peste ea se adauga mierea si se amesteca bine. Separat se bate galbenusul de ou si se picura in el uleiul de masline, apoi se pune si un cubulet de drojdie de bere. Se combina cele doua amestecuri pana se obtine o pasta omogena.

Se intinde masca pe fata si gat si se asteapta 30 de minute. Dupa aceea se indeparteaza cu apa calda.

Masca se recomanda de 2-3 ori pe saptamana.

Masca crema cu banane

1/2 banana

zeama de lamaie

1 lingurita ulei de masline

crema nutritiva

Se paseaza banana cu o furculita pana se obtine un piure. La ceasta se adauga uleiul de masline, apoi sucul de lamaie, amestecandu-se bine. La final se adauga putina crema de fata.

Se aplica masca pe fata, gat si decolteu, se lasa sa actioneze 20-30 de minute si se indeparteaza cu apa calda.

Poti folosi aceasta masca oricat de des doresti.

Sper ca te-am convins ca in general mastile naturale sunt mai bune pentru piele decat cele din comert. Pe care din mastile de mai sus o vei incerca mai intai? Cu ce alte masti nutritive si tonifiante te delectezi? Desigur, ma intereseaza cele naturale.

Sursa: Dana Sota – “Frumusetea se invata”.

Sursa foto: Flickr

CITESTE SI:

Tratamente naturale zilnice pentru un ten proaspat, luminos si tanar

Secretele frumusetii gheiselor – 3 ingrediente naturale cu care isi ingrijesc pielea + tratamente

Masti naturale pentru ten ridat, ofilit si tern

Masti naturale pentru fiecare tip de ten

Masti-peeling naturale

Masti naturale pentru un ten sensibil si iritat

Punctele negre – 14 solutii naturale pentru a le indeparta

18 remedii naturale pentru pungile de sub ochi

10 adevaruri despre ingrijirea pielii de care ar trebui sa tinem cont

Cum poti verifica ingredientele daunatoare din produsele cosmetice

Top 25 cele mai daunatoare ingrediente din cosmetice, pe care trebuie sa le evitam

Ingredientele benefice din produsele cosmetice

Ingredientele benefice din produsele cosmetice (II)

Sistemul osos

skeleton

Avem in total 206 oase de diferite feluri in corp, care reprezinta aproximativ 15% din greutatea corpului. La tinerete aproape ca nu simtim ca avem oase, pentru ca singurele probleme care apar sunt eventualele fracturi. La batranete, insa, putem suferi din cauza oaselor slabe si a articulatiilor bolnave.

Daca stim cum sa ne ingrijim oasele, putem evita problemele batranetii sau macar sa le facem mult mai usoare. Insa acest lucru presupune un plan de actiune care incepe in tinerete.

Functiile sistemului osos

  • Ofera suportul si scheletul pe baza carora este alcatuit organismul.
  • Protejeaza organele vitale din cavitatea craniana si din cea toracica.
  • Ofera structura pe care sa fie atasati muschii, permitand miscarea corpului.
  • Depoziteaza mineralele care pot fi reabsorbite de organism atunci cand este nevoie.
  • Creeaza hematii prin intermediul maduvei rosii din partea interioara, spongioasa a osului.

Din ce este alcatuit sistemul osos

Elementele constitutive ale acestui sistem sunt oasele, care reprezinta de fapt niste organe vii cu suport nervos, sangvin si limfatic propriu. Ele se regenereaza mereu pentru a crea noi oase, sau a le inlocui pe cele vechi ori afectate. Astfel, osul este unul dintre putinele organe din corp care pot face asta. De fapt, oasele sunt singurele care se refac in intregime (o rana se vindeca printr-o cicatrice, care nu e un tesut complet nou, pentru ca acolo nu creste par, nu se intinde pielea si zona aceea nici nu secreta transpiratie).

Cu oasele este altfel. Ele se vindeca si osul nou este la fel de pternic ca si cel care exista initial. Singurul dezavantaj este faptul ca e nevoie de ceva timp, intre patru si sase luni pentru o vindecare completa. In timp ce se desfasoara acest proces, se pot slabi muschii si ligamentele din jurul acelui os, adica se pot atrofia.

Oasele sunt facute in primul rand din fosfat de calciu, carbonat de calciu, precum si din anumite cantitati de magneziu, sodiu si potasiu.

Al doilea lucru care intriga la oase este structura lor fizica. Multi oameni cred ca oasele lor sunt ca o caramida: tari in totalitatea lor. Oasele ocupa locul doi in organism ca duritate (smaltul dentar este cel mai tare material organic al nostru), dar ele nu sunt precum betonul. Structura lor fizica este ca un fagure de miere: o masa solida care are gauri in ea.

Din urmatoarea animatie poti sa observi mai bine structura oaselor si a scheletului uman.

Oasele se constituie din doua feluri de tesuturi: osul compact (care formeaza straturile externe protectoare) si osul intern spongios (umplut cu maduva rosie). Membrana numita periost acopera oasele. Prin aceasta membrana subtire, sangele, vasele limfatice si nervii patrund in interiorul osului, trecand prin reteaua de canale Havers de pe intreaga suprafata a osului.

Cele doua grupe principale in care este impartit sistemul osos sunt:

  • Scheletul axial, care cuprinde craniul, coloana vertebrala, sternul si coastele.
  • Scheletul apendicular, in care se incadreaza “anexele”, inclusiv membrele, umerii si centura pelviana.

In organism exista sute de oase de dimensiuni si forme variate. Functia pe care o are de indeplinit un os ii determina forma pe care o ia.

Ligamentele sau incheieturile osoase permit realizarea miscarii. Tipul miscarii determina tipul de incheietura. Unele oase sunt legate prin cartilaje. Acestea nu permit o miscare prea larga, de aceea acest rol ii revine ligamentului conjunctiv, prin care sunt unite alte oase.

Ligamentele sunt benzi mai groase de tesut conjunctiv, care sustin incheieturile mobile cum sunt acelea ale umerilor, ale genunchilor si ale soldurilor. Muschii din jurul incheieturii au, la randul lor, functie de sustinere.

Un lucru extraordinar de interesant este faptul ca oasele din corp care sunt supuse la presiuni repetate venite din mediul exterior, se remodeleaza. De exemplu, daca faci sport si executi anumite miscari care solicita o anumita zona a unui os, el se ingroasa in acea zona, devine mai rezistent si mai puternic, pentru a face fata efortului la care este supus. In alte situatii el poate sa creasca, sa se ingroase pe o parte si sa se atrofieze in partea opusa, rezultatul fiind curbarea lui. Deci oasele sunt cu adevarat organe vii care se remodeleaza constant, adaptandu-se stilului nostru de viata, solicitarilor la care le supunem si tipului de efort pe care il facem.

De asemenea, oasele sunt flexibile, chiar daca au duritate mare. Daca se aplica forte foarte mari in capetele osului, el se curbeaza mult inainte de a se rupe.

Cu ce interactioneaza sistemul osos

  • Cu sistemul muscular – aceste doua sisteme sunt mentionate de multe ori sub forma unuia singur: sistemul osteo-muscular; muschii sunt lipiti de oase.
  • Cu sistemul cardiovascular – acesta hraneste oasele si indeparteaza reziduurile, in timp ce maduva rosie osoasa ii furnizeaza hematii.
  • Cu sistemul limfatic – filtreaza reziduurile din celule.
  • Cu sistemul nervos – coloana vertebrala contine maduva spinala, iar nervii ajung in toate partile corpului, inclusiv in oase.
  • Cu sistemul endocrin – glanda pituitara controleaza cresterea oaselor, iar glandele paratiroide echilibreaza nivelul calciului din tesutul osos.

Conexiunea minte/corp

  • Oasele reprezinta structura si sprijin.
  • Ligamentele reprezinta usurinta miscarii, fenomenul schimbarii, felul si ritmul in care ne adaptam acesteia, precum si modul in care evoluam intr-o anumita directie a vietii.
  • Incheieturile majore pot stoca mania  si pot reprezenta eul si tendintele acestuia de a fi inflexibil.

Sistemul nostru osos este la fel de important ca alte parti ale corpului, deoarece faciliteaza miscarea si fara ajutorul lui nu ne-am bucura pe deplin de viata, de o plimbare, de binefacerile miscarii fizice, de inotul intr-o piscina, sau de libertatea de actiune de orice fel. O animatie ca cea prezentata mai sus ne reaminteste cat de complex este organismul nostru, mai ales cand se afla in miscare.

Intr-un articol viitor vom invata cum putem sa ne pastram sanatatea sistemului osteo-articular.

Resurse: Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – “Tu, ghid de functionare”, Joan Cosway-Hayes – “Reflexologia pentru toti”.

Sursa foto: Flickr

14 tehnici simple de relaxare

relaxare

Stim ca avem nevoie de relaxare, dar ne gasim cu greu timp pentru asa ceva. Iti suna cunoscut, nu-i asa? Daca stresul nu doare, avem impresia ca putem lasa deoparte masurile de combatere a lui, mult in urma altor treburi mai importante pe care le avem de facut. Chiar daca nu ne gandim la stres, care sa nu uitam ca ne poate imbolnavi grav, ar trebui sa acordam mare atentie relaxarii zilnice, deoarece ea ne face viata mult mai usoara, mai frumoasa si are multe beneficii pentru sanatatea noastra.

Daca avem grija sa ne relaxam in mod regulat, in organism au loc urmatoarele fenomene:

  • se instaleaza calmul prin faptul ca bataile inimii sunt mai rare,
  • scade tensiunea arteriala,
  • ritmul respiratiei se reduce,
  • creste fluxul de sange in muschii mari ai corpului,
  • se reduce tensiunea musculara,
  • se reduce durerea cronica,
  • scade intensitatea furiei si frustrarii,
  • putem controla frica si panica,
  • creste puterea de concentrare,
  • se declanseaza si creste creativitatea,
  • reapare pofta de viata,
  • ne creste increderea si puterea de a rezolva problemele care apar,
  • avem o perceptie mai clara a realitatii,
  • suntem mai deschisi sufleteste, mai pozitivi, mai binevoitori,
  • atingem o stare de liniste interioara,
  • suntem mai fericiti.

Exista metode de relaxare pentru oricine: de la cei foarte stresati, pana la cei bolnavi si la cei foarte ocupati. Alege ce ti se potriveste si ce iti place din lista urmatoare de metode. Le-am ordonat de la cele care necesita minim de timp si efort, la cele mai complexe.

“Este important sa te relaxezi inainte de a lua decizii importante in viata”. (Paulo Coelho)

In articolul de azi ne ocupam de cele mai simple, iar intr-un articol viitor le voi prezenta pe cele care necesita ceva mai mult timp, poate un spatiu special creat acasa, ori deplasarea la un specialist. Toate merita incercate, dar poate ca uneori ai nevoie urgenta de unele care sa poata fi aplicate la serviciu sau intr-un loc public si de aceea le gasesti la inceput.

14 metode simple si rapide de relaxare  

Respiratia profunda. Atunci cand suntem agitati, stresati, suparati respiram rapid, superficial si sacadat, ceea ce determina batai ale inimii prea rapide sau neregulate, care amplifica si mai mult starea noastra de agitatie.  Ca sa ne linistim trebuie sa respiram profund de cateva ori, iar astfel, bataile inimii se vor normaliza, plamanii se vor umple integral cu aer si tot corpul se va relaxa.

Este bine ca macar la primele incercari de respiratie profunda sa stai intins, dar tehnica se poate executa si asezat pe un scaun, sau stand in picioare.

Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor discomfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.

Pentru a te relaxa, respira profund de cateva ori.

Ia o pauza in care sa nu faci nimic. Absolut nimic. Stai intr-un loc linistit, fara zgomot daca se poate, intr-o pozitie comfortabila, inchide ochii daca doresti. Incearca sa nu te gandesti nici la ce ai facut pana acum, nici la ce urmeaza sa faci in continuare. Ideea este sa te detasezi de tot ce faceai si brusc, sa te opresti, sa nu faci nimic. Macar 5 minute. Uneori avem nevoie doar de o mica pauza ca sa ne relaxam, dupa care vom fi improspatati, remontati si apti sa ne continuam treburile. Cinci minute de liniste pot fi uneori tamaduitoare.

Imagineaza-ti ceva frumos sau aminteste-ti un moment in care ai fost foarte relaxat. Inchide ochii si imagineaza-te in concediu intr-un loc exotic, relaxant, facand ceva ce-ti place, sau aminteste-ti un moment din trecut in care te-ai simtit complet relaxat. Incearca sa retraiesti momentul si sa simti ce simteai atunci, sa reintri in pielea ta in acel moment. Acest lucru ar trebui sa te ajute sa te relaxezi, deoarece imaginatia este o unealta foarte puternica a creierului nostru.

Mediteaza. Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila si mediteaza, asa cum am invatat intr-un articol anterior. Aceasta practica te reconecteaza cu sinele tau, cu ceea ce este important pentru tine si te ajuta sa lasi deoparte toate problemele pe care le ai.

Asculta muzica relaxanta. Poate fi muzica ce contine sunete din natura, cum ar fi sunetul oceanului sau al unui rau, muzica chill out, sau clasica. YouTube este o resursa foarte buna de muzica de orice fel. Daca aceste trimiteri nu te multumesc, incearca preferatele mele cand vine vorba de relaxare: Karunesh si Rachmaninoff, sau cauta singur ceva care iti place si ti se potriveste sau iti merge direct la suflet.

Rade din toata inima. Rasul este foarte sanatos. Daca nu ai motive sa razi sau macar sa zambesti, ori daca nu ai cu cine sa faci asta, cauta-ti acele clipuri de pe internet cu animale sau cu intamplari hazlii, care in cateva minute te vor face sa razi cu gura pana la urechi.

Atunci cand radem, fizionomia fetei transmite creierului mesajul ca suntem fericiti, iar el se ocupa ca reactiile chimice din organismul nostru sa favorizeze aceasta emotie si ne va da o stare de bine.

Plimba-te in natura, pe un camp ar fi ideal, dar este foarte bine si intr-un parc. Vei beneficia astfel de aerul curat, te vei oxigena, iti vei pune sangele in miscare si gandurile in ordine. Bucura-te de aer, soare, plante, iarba, pasari si insecte, de viata in toata splendoarea ei. Aminteste-ti ce minune este intreaga masinarie si organizare a naturii si cat de perfecta si frumoasa este. Ce norocos esti ca poti sa te bucuri de tot ce te inconjoara!

Manifesta-ti afectiunea fata de cei dragi, fata de copii, fata de animale. Cateva minute de joaca impreuna cu un copil, chiar daca este al vecinilor, poate sa te relaxeze si sa-ti readuca zambetul si bucuria de a trai. Sa mangai si sa ingrijesti un animal, sau doar sa-l privesti, este de asemenea foarte placut si linistitor, dar de cele mai multe ori amuzant. Un animal de companie este adesea solutia la depresia persoanelor singure.

Daca te afli intr-o situatie in care nu poti sa-ti manifesti fizic afectiunea (poate esti intr-o delegatie de serviciu, singur, departe de casa, dar obosit sau stresat), atunci delecteaza-te cu poze si filmulete cu animale pe care le gasesti pe internet.

Fa stretching, adica exercitii fizice de intindere a musculaturii. Incearca aceste exercitii, sau gaseste-ti altele care ti se par mai potrivite. Chiar daca exemplele pe care le gasesti necesita minute bune din timpul tau, poti sa selectezi, sa faci doar unele dintre ele, in functie de partea din corp pe care o simti mai tensionata. Cu timpul, vei invata miscarile si le vei face rapid. Multe dintre ele pot fi efectuate si la serviciu, daca ai un loc cat de cat mai retras in care sa faci o pauza de stretching.

Atentie! Daca ai probleme cu coloana vertebrala sau cu articulatiile si simti durere in oricare din pozitii, renunta la acea miscare.

Fa Yoga. Daca nu esti familiarizat cu Yoga, poti incerca aceste exercitii de relaxare, reprezentand Maha Yoga. Tot pentru relaxare se recomanda Hatha Yoga. Pe internet poti gasi si alte exercitii pe care poti sa le practici.

Repet, Yoga nu are legatura cu nici o religie si reprezinta exercitii fizice de relaxare, flexibilitate si echilibrare energetica.

Delecteaza-te putin cu un hobby al tau. Este extrem de important sa ai macar un hobby, o pasiune, ceva care sa te relaxeze atunci cand o practici in timpul liber. Poate fi cititul unei carti usoare, pictatul, bricolajul, pescuitul, orice. Ideea este sa te indeparteze putin de la grijile si stresul cotidian.

Apeleaza la aromaterapie. Aceasta tehnica se bazeaza pe folosirea uleiurilor eterice pentru relaxare, dar si pentru vindecarea unor probleme de sanatate. Persoanele alergice, astmatice, epileptice, bolnavii de diabet, hipertiroidism si hipertensivii ar trebui sa consulte medicul inainte de a folosi uleiuri eterice.

Anumite uleiuri usureaza tensiunile, mentinandu-ti totodata starea de vigilenta si de concentrare. Pune doua picaturi pe un servetel si inspira calm si lent. Daca poti folosi un arzator sau un dispersor, cu atat mai bine. Foloseste:

  • musetel, daca esti un impatimit al muncii si un perfectionist,
  • bergamota, daca vrei sa-ti recapeti simtul umorului; bun pentru acea senzatie de “luni dimineata”,
  • portocala, pentru a te inveseli,
  • lavanda, daca urmeaza sa te confrunti cu o situatie dificila, (de evitat in fazele timpurii ale sarcinii),
  • roinita (melisa), daca te simti cuprins de panica, (de evitat in timpul sarcinii),
  • tamaie, daca te simti deosebit de stresat.

Pentru relaxare poti folosi uleiul de lavanda ca adaos de baie.

Bea un ceai de plante. Incerca infuzii de musetel, de tei, roinita, valeriana, sunatoare, mac salbatic, pelinita, angelica, isop . Amestecul de coada-soricelului, radacina de papadie, busuioc, valeriana, sunatoare – in parti egale, indeparteaza stresul.

Ia suplimente nutritive. Magneziul si complexul de vitamine B au grija de sistemul nostru nervos, calmandu-l si echilibrandu-l. Cauta in magazinele naturiste sau farmacii combinatii intre Magneziu si vitaminele B.

Pentru a beneficia la maxim de efectele relaxarii, este bine sa asociezi aceste tehnici cu alte practici cum ar fi gandirea pozitiva, exercitii fizice, somnul suficient, cultivarea unei atmosfere de calm in familie. Poti, de asemenea, sa combini mai multe metode de relaxare, pentru un efect mai profund si de durata.
Ai apelat vreodata la aceste metode de relaxare? Care din ele a avut cel mai rapid si puternic efect asupra ta?
CITESTE SI:

De ce nu putem trai fara enzime

enzime 2

Cel mai important lucru este ceea ce absorbim, nu ceea ce mancam. Exista oameni care nu absorb mai mult de 5-10% din nutrientii din alimente deoarece le lipsesc enzimele. In momentul in care gatim, fierbem, coacem, prajim, inabusim sau chiar congelam alimentele, distrugem mare parte din substantele nutritive si enzimele vii. In schimb germinatia si incoltirea semintelor cresc nivelul de enzime de 6-20 de ori in functie de planta in cauza.

“Doar hrana vie si proaspata ii poate permite omului sa ramana sanatos, sa fie fericit si sa simta adevarul”. (Pitagora)

Ce sunt enzimele?

Enzimele sunt molecule de proteine care digera hrana, descompunand-o in  fragmente suficient de mici, incat sa treaca in sange prin porii minusculi ai intestinelor. Oamenii de stiinta au identificat peste 2500 de enzime diferite in corpul uman.

Importanta si rolul enzimelor in organism

Ele se gasesc in toate organismele vii si reprezinta “clasa muncitoare” a organismului. Pe langa actiunea de digerare a hranei, enzimele distrug toxinele, descompun grasimile si celuloza si metabolizeaza amidonul si proteinele.

Enzimele sunt implicate in orice functie biochimica si fiziologica. Fiecare actiune a noastra in calitate de fiinte vii necesita enzime. Toate procesele vietii sunt formate dintr-o retea complexa de reactii chimice cunoscute sub denumirea de metabolism. Enzimele sunt chiar catalizatorii care fac posibil metabolismul.

Deci catalizatorul, enzimele in cazul oamenilor, reprezinta materialul biochimic ce determina reactiile chimice necesare pentru ca viata sa fie posibila. Fara enzime am inceta sa existam, iar in cazul in care avem o activitate scazuta a enzimelor putem sa ne confruntam cu afectiuni destul de severe.

Organismele noastre depind de enzime pentru a gandi, respira, merge, vorbi, digera mancarea si a functiona la capacitate optima. Pentru ca organismul sa functioneze in cea mai buna stare, sa invinga bolile si sa refaca celulele afectate, este necesar ca enzimele sa fie vii si in cantitate mare. Ele ne refac organismul, il apara si il sustin.

Persoanele care sufera de o activitate scazuta a enzimelor au de  a face cu disfunctii gastrointestinale: indigestie, malabsorbtie, arsuri stomacale, ragait, gaze, balonare, crampe, constipatie, sindromul colonului iritabil, oboseala cronica.

Activitatea scazuta a enzimelor duce la foarte multe boli ale civilizatiei de azi. Alimentele de tip fast-food si chiar cele gatite acasa la temperaturi mari timp indelungat sunt moarte si total lipsite de enzime digestive, ceea ce duce la probleme multiple de sanatate. Totusi, acestea sunt reversibile si pot fi corectate prin aport de alimente care abunda in enzime.

Tipuri de enzime

1.   Enzimele metabolice

  • Actioneaza pe post de catalizatori la cresterea oaselor, refacerea tesuturilor, reglarea metabolismului, vorbire, respiratie, reproducere, auz si contractia oricarui muschi.
  • Ne directioneaza organismul.
  • Se gasesc in mod normal in biochimia organismului nostru.
  • Pe masura ce imbatranim, activitatea enzimelor metabolice slabeste.

2.   Enzimele digestive

  • Sunt necesare pentru digestia hranei.
  • Descompun proteinele, carbohidratii si grasimile din alimente.
  • Sunt responsabile cu extragerea, asimilarea, metabolizarea si absorbtia substantelor nutritive, a vitaminelor si mineralelor.

3.   Enzimele alimentare

  • Ajuta procesul digestiv.
  • Provin din mancarea pe care o consumam.

Surse de enzime

Cele mai importante surse de enzime sunt:

  • Germenii
  • Fructele
  • Legumele
  • Semintele
  • Nucile
  • Toate alimentele crude

Carnea si pestele contin de asemenea enzime, dar daca ar fi consumate in stare cruda, am fi expusi riscurilor de infectie cu bacterii patogene, sau de infestare cu paraziti care se pot gasi in carnea cruda. Carnea trebuie consumata doar gatita. Exista suficiente surse vegetale ce abunda in enzime, incat carnea sa poata fi ignorata din acest punct de vedere.

Cum sa consumam enzimele pentru beneficii maxime

Toate alimentele gatite sunt lipsite de intreaga cantitate de enzime. Cand orice aliment este incalzit la temperaturi de peste 48 grade Celsius timp de aproximativ 20 de minute, se produce o distrugere completa a tuturor enzimelor din alimentul respectiv. Gatitul in general cauzeaza o pierdere a substantelor nutritive in medie de 85%.

Pentru a beneficia de potentialul maxim al enzimelor trebuie:

  • Sa consumam zilnic alimente vii, neprocesate termic (seminte germinate, fructe si legume proaspete, seminte, nuci).
  • Sa nu consumam alimente prea fierbinti, deoarece la temperaturi mai mari de 50 grade Celsius pot provoca tulburari enzimatice la nivelul stomacului.
  • Sa  avem la aceeasi masa si alimente crude langa cele gatite, preferabil in cantitati egale.
  • Sa gatim alimentele la temperaturi de pana la 87 de grade Celsius, deoarece astfel mai pastreaza inca o parte din nutrienti si sunt de preferat celor gatite la temperature inalte.

 Semne care ajuta la autodiagnosticarea carentei de enzime

  • Oboseala la sfarsitul mesei
  • Scaun imbibat cu mucus
  • Scaun care pluteste in apa din toaleta dupa tragerea apei
  • Mancare nedigerata in scaun
  • Unghii striate
  • Pete albe pe unghii
  • Limba strabatuta prin centru de o linie
  • Limba crestata pe partile laterale
  • Crapaturi pe limba

Stilul de viata care necesita cresterea consumului de enzime

  • Alimentatie bogata in zahar rafinat
  • Consum de alimente prelucrate, mancare de tip fast-food, alimente gatite in cuptorul cu microunde, alimente concentrate de trei sau mai multe ori pe saptamana
  • Consum de mancare gatita de mai mult de trei ori pe saptamana
  • Consum de fructe si legume in cantitate redusa
  • Consum de alcool in mod regulat
  • Consum de cafea sau ceai cofeinizat zilnic
  • Mancatul in fuga, fara a mesteca suficient alimentele
  • Consumul de bauturi acidulate de mai mult de trei ori pe saptamana.

Afectiuni legate de lipsa de enzime

  • Psoriazis
  • Eczema
  • Urticarie
  • Alergii
  • Stres
  • Caderea parului
  • Constipatie (tranzit intestinal dificil, maxim un scaun pe zi, scaun cu aspectul celui de iepure)
  • Diaree

Daca va regasiti in cel putin una dintre aceste situatii, este nevoie sa consumati mai multe alimente crude, vii, bogate in enzime.

Rezultatele cercetarilor stiintifice

  • Dr. Edward Howell in urma cercetarii biochimiei enzimelor a observant ca atunci cand sobolanii au fost supusi unor diete lipsite de enzime (doar alimente gatite sau conservate), creierele lor practic s-au micsorat. In plus, animalele folosite pentru experimente sufereau multe alte tulburari: sistemul endocrin (hipofiza, tiroida, pancreasul), rinichii, ficatul, inima, splina si alte organe se inflamau, ceea ce duce in mod normal la slabirea lor si apoi la blocaje.
  • Dr. N. B. Marshall, Dr. S. B. Andrus si Dr. J. Meyer au descoperit ca organele soarecilor s-au marit exagerat de mult in urma dietei fara enzime.
  • Dr. Paul Kouchakoff in lucrarea “Influentele procesului de gatire a alimentelor asupra formulei sangvine umane” afirma faptul ca prin consumul de alimente gatite se poate produce leucocitoza (cresterea numarului de leucocite pentru combaterea unei boli), ceea ce slabeste foarte mult sistemul imunitar. Alimentele gatite modifica in sens negativ compozitia sangelui, slabind astfel reactiile sistemului imunitar.

In timpul gatitului, pesticidele si fungicidele folosite in agricultura pot fi eliberate in alimente formand compusi si mai toxici. Este posibil ca sistemul nostru imunitar sa detecteze acesti compusi ca fiind “intrusi” cu care trebuie sa lupte.

Avand in vedere cate substante nocive consumam zilnic, odata cu alimentele (pesticide, fungicide, aditivi alimentari, poluanti, urme de detergenti, urme de plastic din recipiente, etc.), este normal ca sistemul nostru imunitar sa fie foarte slabit si incapabil sa ne protejeze suficient atunci cand ne imbolnavim.

Concluzii

Daca dieta noastra e saraca in enzime, hrana pe care o consumam se misca mult mai greu de-a lungul canalului digestiv si poate, practic, sa putrezeasca, sa se descompuna si sa fermenteze in intestine. Rezultatul: toxinele trec in organism prin colon, iar de acolo ajung in circuitul sangelui. Acestea sunt percepute ca invadatori straini de catre sistemul imunitar, iar organismul trebuie sa consume mari cantitati de energie pentru a le indeparta. Aceasta risipa de energie duce la letargie, epuizare, oboseala cronica si un sistem imunitar slabit.

Atunci cand ne umplem dieta cu alimente bogate in enzime, putem observa imbunatatiri semnificative ale sanatatii si starii generale a organismului.

Ai facut vreodata o cura de alimente vegetale? Ai simtit cata energie iti dau si ce stare de bine dobandesti in doar cateva zile? Astept parerile tale mai jos, intr-un comentariu.

Sursa: Dr. Gillian McKeith – “Hrana vie pentru sanatate”

 Sursa foto: Flickr

Inima si arterele. Cum sa ne pastram sanatatea sistemului cardiovascular

Inima si arterele. Cum ne pastram sanatatea sistemului cardiovascular

Inima este mai mult decat un simbol al iubirii, curajului sau al vietii; ea este insasi viata! Dupa cum toata lumea stie, organul care ne tine in viata este inima. In fiecare zi inima bate de 100.000 de ori, iar de-a lungul unei vieti de 75 de ani va bate de 2.5 miliarde de ori. Ea pompeaza sange in toate celulele si organele corpului, hranindu-le si purificandu-le: catre creier ca sa putem gandi, catre sistemul digestiv pentru a putea digera mancarea, catre muschi pentru a putea sa ne miscam, etc.

Inima este atat de puternica incat poate schimba puterea de pompare a sangelui in functie de situatia in care ne aflam: relaxare, stare alerta si de agitatie, sport extrem, etc. Ea pompeaza cinci litri de sange pe minut atunci cand ne odihnim.

“Inima cu bataile ei aplauda existenta.” (Lucian Blaga)

Sistemul cardiovascular cuprinde totalitatea vaselor de sange care pornesc de la inima spre celelalte parti ale corpului. El iriga cu ajutorul inimii toate celelalte organe si de buna lui functionare depinde sanatatea intregului organism.

This slideshow requires JavaScript.

Functionarea inimii si a sistemului cardiovascular

Functiile inimii:

  • Trimite oxigen si substante nutritive, prin intermediul sangelui, catre toate celulele organismului.
  • Indeparteaza reziduurile de la nivelul tuturor celulelor din corp.
  • Genereaza o miscare de pompare prin contractii musculare ale inimii, determinand circulatia sangvina.

La fiecare bataie a inimii au loc urmatoarele procese complexe: Continue reading