Cele mai bune exercitii pentru tonifierea bratelor flasce (tricepsi)

exercitii pentru brate tonifiate

Daca ai slabit mult sau pur si simplu esti supraponderal(a) si pielea bratelor este flasca si lasata, ai nevoie de niste exercitii care sa tonifieze muschii din partea posterioara a bratului – tricepsii. Indemnul ca toata lumea sa faca exercitii si programe pentru intregul corp ramane valabila. Cele mai eficiente programe de sport sunt acelea care antreneaza toti muschii, iar dupa o vreme corpul se remodeleaza armonios.

Dar daca ai bratele mai groase si ai slabit, sau daca ai inaintat in varsta si nu iti mai place cum arata bratele tale cand porti tricou, vei vrea sa scapi de aspectul de piele care atarna pe brate. Pe langa programele acelea complexe sau cele care ard grasimea de pe corp, poti sa faci si exercitii ca cele de mai jos care sa lucreze tricepsii si sa transforme bratul din tesut flasc intr-unul plin de forta si vigoare. In timp, poti ajunge chiar sa-ti definesti musculatura bratului. Oricum, aceste exercitii lucreaza toata musculatura partii superioare a corpului, umerii si spatele, dar este cu atat mai bine.

La final avem cateva exercitii doar pentru baieti.

Nu uita de incalzire si de stretchingul de final.

Continue reading

Exercitii care ard grasimea de pe abdomen

exercitii care ard grasimea de pe abdomen

Grasimea de pe abdomen ne da bataie de cap la toti, femei si barbati deopotriva. Mai mult, poti sa faci sport destul de mult, sa slabesti si sa te tonifiezi, iar pernuta aceea de grasime de sub ombilic sa fie inca acolo. Adevarul este ca acea grasime ne paraseste ultima, mai ales pe femei, si nu poti scapa de ea doar cu sport, fara sa ai grija putin si la dieta.

In general zaharul si mai ales fainoasele consumate in cantitati prea mari se depun in zona aceea, la fel semipreparatele, produsele gen fast-food si cam tot ce numim junk food. Deci zaharul si fainoasele sa fie primele pe care le reduci sau chiar elimini din alimentatie, ori le inlocuiesti cu ceva mai sanatos: fructe si cereale integrale. In general este bine sa mananci mancare adevarata, cat mai putin procesata, adica fructe, legume cat mai multe, cereale integrale, smoothies si sucuri proaspat stoarse in loc de sucuri ambalate, carne slaba si mancare gatita simplu acasa, iar mesele sa-ti fie compuse din cat mai putine ingrediente.

Dar partea de dieta o dezbatem pe larg in alte materiale, pentru ca azi ne concentram pe ce putem face acasa, sau la sala de sport, pentru a scapa mai repede de burtica. Repet, programele de mai jos trebuie sa aiba loc in paralel cu mancatul rational. Altfel, poti face sport, poti sa construiesti chiar masa musculara, dar ea sa nu se vada de dupa stratul de grasime care o acopera. Vorbesc din proprie experienta.

Adevarul despre „patratele”

Adevarul despre cum putem scapa de grasimea de pe burta ni-l prezinta Kelly si Daniel in clipul de mai jos si este urmatorul: Continue reading

Cele mai eficiente programe de antrenament pentru intregul corp (avansati)

fitness

Cele mai eficiente antrenamente sunt cele in care lucrezi muschii intregului corp, pentru ca astfel obtii o tonifiere generala, o rezistenta mai buna a organismului in diverse situatii practice de viata, iar aspectul fizic este mult mai armonios decat atunci cand lucrezi doar cateva grupe de muschi.

Sunt atat de convinsa de ce spun pentru ca am simtit asta pe propria piele. Dupa ce am parcurs programul Insanity prima data (60 de zile, antrenamente foarte intense 6 zile pe saptamana, 40 de minute pe zi in prima luna, apoi o ora pe zi), corpul meu s-a remodelat vazand cu ochii. Toata lumea imi spunea ce mult am slabit, desi cantarul arata minus 1-2 kg, nu mai mult (scapasem de suficienta grasime si pusesem ceva masa musculara). Iar asta se intampla acum aproape 2 ani, cand aveam 32 de ani. Nu mai spun cat de bine ma simteam, cata energie aveam si cat de plina de vitalitate redevenisem. Plus ca ma simteam de o suta de ori mai bine in pielea mea, in hainele mele si pentru ca aratam mai bine decat la 25.

Sa nu cumva sa crezi ca aceasta armonizare a formelor corpului o pot obtine doar cei tineri si foarte tineri. Este plin internetul de exemple de oameni care au inceput sa faca sport la 45-50 de ani si au obtinut o forma fizica extraordinara, nu doar ca au slabit si ca arata mai bine. Totul e determinarea, disciplina, sa faci sportul care iti place si sa alegi programe bune.

Aceste efecte le poti obtine daca esti serios pus pe treaba in timp mai indelungat – 1 pana la 2 ani daca alegi programe de dificultate medie, sau in cateva luni daca alegi programe grele si foarte grele, cum sunt cele de mai jos (in cazul in care poti si esti perfect sanatos). (Insanity este un program extrem si il recomand numai daca nu ai probleme de sanatate.)

Daca programele de pana acum pentru avansati nu ti s-au parut grele (cele pentru diverse grupe de muschi), incearca-le pe cele de azi si vei vedea ca in primele zile te vor durea si muschi din corp pe care nu stiai ca ii ai. Programele complexe ca cele de azi lucreaza armonios intregul corp, iar in timp efectele sunt cele mai spectaculoase. Daca iti doresti sa vezi rezultate rapid, nu trebuie sa te sperie faptul ca sunt programe grele. Treptat, corpul se obisnuieste cu efortul, capata rezistenta si vei putea sa executi din ce in ce mai bine chiar si programele cele mai lungi si cele mai grele.

Cei care sunt adepti doar ai aparatelor din sala de sport sau cei care nu stiu ce se poate face cu greutatea propriului corp, sunt invitati sa incerce aceste exercitii acasa sau in natura pentru 1-2 saptamani si sa se convinga de efecte. In cadrul acestor programe ai alte feluri de abdomene decat cele clasice, iar bratele, umerii si spatele lucreaza aproape fara sa-ti dai seama. Exercitiile sunt concepute sa combine miscari ce antreneaza mai multe parti ale corpului simultan si de aici eficienta lor.

Ce pot sa spun din experienta mea cu Insanity – cel mai greu program pe care l-am facut: Continue reading

Actualizeaza-ti imaginea de sine ca sa-ti schimbi viata

Bob Proctor ne explica de ce este nevoie sa ne actualizam imaginea de sine, asa cum am mai discutat si cu alta ocazie. Din filmuletul de mai jos poti intelege pericolul de a te raporta la imaginea ta de sine din trecut: te face sa te invarti intr-un cerc vicios, chiar daca actionezi corect ca sa obtii rezultatele dorite. De exemplu, incerci sa slabesti si revii la greutatea dinainte pentru ca noua ta imagine din oglinda nu se suprapune peste imaginea pe care o ai in minte despre cum arata corpul tau. Pur si simplu nu te recunosti, nu esti cel care te stiai, cel care crezi tu ca esti si de aceea te vei ingrasa la loc.

Pentru a face schimbari si a te dezvolta, trebuie ca periodic sa-ti actualizezi imaginea de sine, atat ca trasaturi fizice, cat si de caracter.

CITESTE SI:

Imaginea de sine si increderea in tine (I)

Imaginea de sine si increderea in tine (II). 17 obstacole care iti blocheaza dezvoltarea increderii in tine

Imaginea de sine si increderea in tine (III). 7 metode pentru a depasi obstacolele exterioare

Imaginea de sine si increderea in tine (IV). 10 metode pentru a depasi obstacolele interioare

Exercitiu de crestere rapida a increderii in sine

Placerea si durerea – elementele secrete care fac schimbarea usoara

Despre imagine