Exercitii pentru un spate sexy

Exercitii pentru un spate frumos

O rochie cu spatele gol sau impresia femeilor despre postura unui barbat merita orice efort. Un spate frumos, in ambele cazuri, inseamna in primul rand sa scapi de grasimea in plus de pe spate, iar apoi sa tonifiezi si sa definesti putin zona. Muschii spatelui, la fel ca abdominalii, pot fi lucrati mult fara ca efectul sa se vada la exterior daca spatele este acoperit de un strat de grasime.

Cat timp pielea spatelui formeaza pliuri cand stai in picioare, ai prea multa grasime pe corp. Chiar daca nu formeaza pliuri, dar varful degetului se adanceste serios prin apasare, tot trebuie sa mai slabesti pentru ca spatele tau sa arate sexy. Slabirea nu se poate obtine doar intr-o zona a corpului, ci uniform pe intregul corp. Daca iti doresti sa dezvolti, remodelezi sau redefinesti mai mult o anumita parte a corpului unde consideri ca ai mici probleme, vei lucra mai intens acea zona a corpului prin exercitii specifice, in paralel cu cele pentru slabire si cu o dieta adecvata.

In cazul spatelui, primul lucru care trebuie facut este sa-i intaresti musculatura prin abdomene de orice fel, flotari, exercitii pentru fesieri, exercitii pentru picioare sau prin ridicare de greutati. Slabirea intregului corp, deci si a spatelui, se produce cand facem exercitii cardio, iar in acest sens sunt foarte utile programele care topesc grasimea de pe corp. Tonifierea si definirea spatelui au loc in timp ce facem programe care antreneaza intregul corp, pentru ca orice miscare pe care o facem solicita spatele.

Deci pentru a avea un spate sexy, vei alterna urmatoarele feluri de exercitii:

In plus, este bine sa incluzi si exercitii ca cele din playlistul de mai jos, cel putin de 3-4 ori pe saptamana.

La final avem ceva special pentru baieti. Continue reading

Cele mai eficiente programe pentru picioare (avansati)

exercitii pentru picioare2

Muschii picioarelor sunt printre cei mai solicitati muschi din corp. Totusi, ei nu arata exceptional decat daca ii lucram prin programe speciale, in care exercitiile bine gandite solicita fiecare muschi din mai multe pozitii alternativ, atat de la orizontala, cat si de la verticala, sau oblic. Partea buna este ca orice program executi, chiar si pentru brate, tot iti vei solicita intr-o oarecare masura si picioarele, dar prin asta obtii tonifiere. Daca vrei picioare cu adevarat frumoase, trebuie sa parcurgi constiincios programe ca cele de mai jos. Si o alta parte buna este ca odata cu picioarele lucrezi inevitabil, chiar intens, fesierii si abdomenul.

Picioarele tale ar trebui sa fie deja pregatite pentru nivelul urmator de efort dupa exercitiile de saptamanile trecute pentru incepatori, pentru ca in curand vor deveni cu adevarat puternice. Si azi ti-am pregatit o multime de filmulete ce contin programe destinate modelarii picioarelor, unele scurte, altele de aproape o ora. Alege ce se potriveste mai bine gusturilor tale si nivelului de fitness la care ai ajuns, apoi variaza-le dupa o vreme. Unele dintre ele sunt cu adevarat grele si, cu siguranta, eficiente, iar ultimul video este o surpriza.

Azi avem si ceva special pentru barbati, care lucreaza cu greutati mai mari pentru a construi masa musculara. Unele programe necesita gantere, dar exercitiile respective sunt eficiente si daca le executi fara greutati. Continue reading

Cele mai bune programe de antrenament pentru intregul corp (incepatori si intermediari)

training

Programele complete de exercitii care lucreaza toti muschii din corp sunt cele mai eficiente si recomandate, pentru ca in acest fel corpul se dezvolta si se tonifiaza armonios si uniform. Pana acum ti-am oferit exercitii care lucrau cate o singura grupa de muschi doar pentru a te obisnui cu sportul, sa nu ti se para greu si sa iti cresti cat de cat rezistenta la efort. Acele exercitii sunt foarte bune si poti sa le faci in continuare in plus fata de acestea daca simti ca ai nevoie sa lucrezi mai mult o anumita parte a corpului, sau in zilele in care nu ai timp pentru un program mai lung si mai eficient ca cele de mai jos.

De obicei programele complete care lucreaza intregul corp contin si exercitiile de incalzire de la inceput, dar si stretchingul de final. Daca nu le contin, trebuie sa le executi pe cele pe care le stii din celelalte articole. Incalzirea si stretchingul previn accidentele musculare din timpul exercitiilor si atenueaza febra musculara.

Asa cum am mai spus, sunt adepta exercitiilor in care ne folosim doar greutatea corpului si de aceea am cautat programe care nu necesita aparate sau echipament special, poate doar gantere. Ai in continuare mai multe programe care te vor ajuta sa lucrezi deodata toate grupele de muschi, asa cum este indicat si le poti alege pe cele care iti plac cel mai mult, sau le poti alterna cand te plictisesti de unul. Am ales programe compuse din exercitii de baza si miscarile cele mai eficiente pentru tonifierea musculaturii intregului corp. Continue reading