SLABESTE SANATOS MANCAND CE-TI PLACE! (eBook cadou)

Descarca eBook-ul gratuit in format pdf

Cea mai buna metoda de a slabi sanatos si a te mentine in forma pe viata

coperta eBook cadou

Descarca eBook-ul si aboneaza-te la newsletter

* camp obligatoriu

Si apoi verifica-ti Inbox-ul pentru a confirma abonarea.

Din carte vei afla:

  • Cum am slabit eu aproape fara efort si cum ma mentin in forma, bucurandu-ma de alimentele care imi plac.
  • Cum sa transformi regimul alimentar in stil de viata (singura varianta in care dupa slabire nu te ingrasi la loc).
  • Cum sa te mentii sanatos, suplu, dar si plin de vitalitate.
  • Despre regimul alimentar in care mananci ce-ti place, nu-ti este foame niciodata si slabesti oricand, oricat ai nevoie, facand modificari minime in dieta ta.
  • Cum sa-ti schimbi felul de a gandi si obiceiurile, pentru a influenta apetitul.
  • Cum sa-ti alcatuiesti singur propriul regim alimentar personalizat (in functie de preferintele tale alimentare, de starea ta de sanatate, de stilul tau de viata si de felul in care functioneaza organismul tau).

Aceasta carte nu este despre o dieta, ci despre un stil de viata.

Ea contine povestea mea, incercarile esuate de a scapa de kilogramele in plus in mod sanatos – incercari si teste care s-au intins pe o perioada de cativa ani.

Am pornit cu gandul ca trebuie sa gasesc acel regim alimentar si de viata care sa imi permita sa slabesc sanatos, adica sa aiba grija in primul rand de sanatatea mea si de vitalitatea mea zilnica si abia apoi de greutate. Nu am renuntat pana cand l-am gasit, iar acum urmeaza sa vi-l impartasesc si voua, dupa aproximativ doi ani de cand ma bucur de efectele lui.

In carte iti vorbesc mai putin de teorii si mai mult despre ceea ce inseamna in mod practic acest stil de viata in cazul meu: felul in care mananc si felul in care efectele se mentin in timp. Foarte important, te invat cum sa adaptezi acest regim stilului tau de viata si preferintelor tale, dar si cum poti, daca doresti, sa-ti alcatuiesti un regim asemanator, pe aceleasi principii.

Ai mai jos introducerea si cuprinsul cartii. Continue reading

Descarca eBook-ul cadou: „Cea mai buna metoda de a slabi sanatos si a te mentine in forma pe viata”

Descarca eBook-ul gratuit in format pdf

 

Cea mai buna metoda de a slabi sanatos si a te mentine in forma pe viata

coperta eBook cadou

Descarca eBook-ul si aboneaza-te la newsletter-ul saptamanal

* camp obligatoriu

Si apoi verifica-ti Inbox-ul pentru a confirma abonarea.

 

Din carte vei afla:

  • Cum am slabit eu aproape fara efort si cum ma mentin in forma, bucurandu-ma de alimentele care imi plac.
  • Cum sa transformi regimul alimentar in stil de viata (singura varianta in care dupa slabire nu te ingrasi la loc).
  • Cum sa te mentii sanatos, suplu, dar si plin de vitalitate.
  • Despre regimul alimentar in care mananci ce-ti place, nu-ti este foame niciodata si slabesti oricand, oricat ai nevoie, facand modificari minime in dieta ta.
  • Cum sa-ti schimbi felul de a gandi si obiceiurile, pentru a influenta apetitul.
  • Cum sa-ti alcatuiesti singur propriul regim alimentar personalizat (in functie de preferintele tale alimentare, de starea ta de sanatate, de stilul tau de viata si de felul in care functioneaza organismul tau).

Aceasta carte nu este despre o dieta, ci despre un stil de viata.

Ea contine povestea mea, incercarile esuate de a scapa de kilogramele in plus in mod sanatos – incercari si teste care s-au intins pe o perioada de cativa ani.

Am pornit cu gandul ca trebuie sa gasesc acel regim alimentar si de viata care sa imi permita sa slabesc sanatos, adica sa aiba grija in primul rand de sanatatea mea si de vitalitatea mea zilnica si abia apoi de greutate. Nu am renuntat pana cand l-am gasit, iar acum urmeaza sa vi-l impartasesc si voua, dupa aproximativ doi ani de cand ma bucur de efectele lui.

In carte iti vorbesc mai putin de teorii si mai mult despre ceea ce inseamna in mod practic acest stil de viata in cazul meu: felul in care mananc si felul in care efectele se mentin in timp. Foarte important, te invat cum sa adaptezi acest regim stilului tau de viata si preferintelor tale, dar si cum poti, daca doresti, sa-ti alcatuiesti un regim asemanator, pe aceleasi principii.

 

Ai mai jos introducerea si cuprinsul cartii.

 

 

CEA MAI BUNA METODA DE A SLABI SANATOS SI A TE MENTINE IN FORMA PE VIATA

 – Alimentatie, sport si perspectiva asupra vietii –

Alina Harnisfeger

 

 

Introducere

In aceasta carte iti voi impartasi cea mai buna metoda de a slabi sanatos fara sa te ingrasi la loc ulterior.

Am tinut o singura dieta in viata mea si din fericire am invatat din ea tot ce era necesar: ca o dieta are efect pe moment, dar in scurt timp te ingrasi la loc, ca nu e sanatos sa iti privezi organismul de anumite categorii de alimente si de nutrienti, ca slabirea brusca face rau metabolismului, pielii si intregului corp, ca nu este o solutie sa tin periodic dieta si ca pentru o viata sanatoasa pe termen lung trebuie sa gasesc un regim de alimentatie echilibrata care sa devina stil de viata.

Timp de cativa ani am studiat cam tot ce gaseam in materie de nutritie si am testat pe pielea mea o multime de variante si de combinatii alimentare, dar nici una nu ma ajuta sa slabesc in conditiile mele. Repet, refuzam dietele, infometarea si schimbarile mari in alimentatie. Eu vroiam un regim de viata sanatos si echilibrat, adaptat nevoilor corpului meu. Mi-am dat seama ca doar in acest fel pot avea grija de sanatatea mea, de forma fizica si pot sa-mi pastrez vitalitatea pana la batranete.

Mi-am propus sa gasesc acel regim alimentar pe care sa-l adopt pe viata, in care sa mananc sanatos, dar sa nu trebuiasca sa renunt la alimentele care imi plac si sa pot slabi la nevoie fara sa fac schimbari drastice in alimentatie. Poate crezi ca e imposibil. Multi au crezut asta, dar eu m-am incapatanat sa testez pana cand am gasit ceea ce cautam, iar acum urmeaza sa-ti impartasesc si tie.

In carte vei gasi povestea mea, cum am ajuns obsedata de alimentatia si de viata sanatoasa, cum si ce mananc, cum fac sport, cum gandesc si cum mi-am alcatuit un regim alimentar sanatos personalizat.

Ce vei mai gasi in carte?

  • Cum am slabit aproape fara efort si cum ma mentin in forma in timp ce ma bucur de alimentele care imi plac.
  • Cum sa transformi regimul alimentar in stil de viata – singura varianta in care dupa slabire nu te ingrasi la loc.
  • Cum sa te mentii sanatos(oasa), suplu(a) dar si plin(a) de vitalitate.
  • Tot ce trebuie sa stii despre regimul alimentar in care mananci ce-ti place, nu ti-e foame niciodata si slabesti oricand, oricat ai nevoie, facand modificari minime in dieta ta.
  • Cum sa-ti schimbi felul de a gandi si obiceiurile pentru a influenta apetitul.
  • Foarte important – te voi invata sa-ti alcatuiesti si tu singur(a) regimul tau alimentar si de viata personalizat, in functie de preferintele tale alimentare, de starea ta de sanatate, de stilul tau de viata si de felul in care functioneaza organismul tau. Nici un tipar general nu functioneaza la toata lumea. Avem nevoie de regimuri alimentare personalizate si vestea buna este ca putem sa ni le facem singuri (doar daca ai probleme serioase de sanatate trebuie sa mergi la nutritionist pentru a slabi).
  • Iti voi descrie modul in care mananc ce imi place incat sa nu ma ingras, cum slabesc la nevoie si felul in care efectele se pastreaza in timp.
  • Te invat cum sa adaptezi acest regim stilului tau de viata si preferintelor tale si cum poti, daca doresti, sa-ti alcatuiesti un regim asemanator, pe aceleasi principii.

 

Daca citesti aceasta carte, probabil ca ai mai incercat sa slabesti, poate ai reusit pentru o perioada. Iti inteleg perfect problema. Eu nu am avut nevoie sa slabesc foarte mult si totusi mi-a fost greu. Am trecut prin ani de incercari si esecuri, momente in care simteam ca orice incerc, tot nu reusesc sa slabesc asa cum vreau eu (sanatos, fara infometare). As fi putut sa slabesc daca apelam la vreo dieta, dar eu am tinut neaparat sa slabesc sanatos si m-am incapatanat sa testez pana cand am gasit formula in care pot slabi mancand.

Atat de tare mi-am dorit o viata sanatoasa in care sa mananc ce imi place si totusi sa arat bine, incat nu am renuntat sa incerc. Eram dispusa sa inventez un sistem de alimentatie sanatoasa si echilibrata daca nu descopeream unul. Asa am ajuns nu doar sa iau elemente din diverse diete, ci si sa fac combinatii intre cele mai sanatoase si echilibrate dintre regimurile alimentare despre care citeam. Am stiut ca daca pe lume exista oameni supli, inseamna ca trebuie sa fie niste secrete care ii ajuta pe unii sa arate bine si am fost determinata sa le aflu si sa le aplic in viata mea.

Studiez tot ce tine de nutritie si viata sanatoasa de mai bine de 15 ani, am studii in chimie si tehnologii alimentare si m-a pasionat mereu sa stiu cum functioneaza corpul omului. Astfel am putut sa inteleg mecanismele din spatele manifestarilor noastre, cum are loc digestia, dinamica metabolismului, rolul pancreasului, a insulinei si notiuni ca indicele glicemic, de ce nu are rost sa calculam calorii, rolul miscarii in viata sanatoasa, cum ne influenteaza modul de a gandi vitalitatea, legaturile cu latura emotionala care influenteaza apetitul, mancatul emotional care este una din principalele cauze ale ingrasarii si supraalimentarii si multe altele despre care vei afla si tu in aceasta carte.

Stiu ca si tu incerci de mult sa slabesti mai multe sau mai putine kilograme care te fac nesigur(a) pe tine, iti saboteaza viata intima si pe cea sociala, te fac sa te simti greoi(oaie) si sa te misti greu. Stiu ca ai vrea sa ai un corp care sa-ti dea incredere in tine, sa fii admirat(a), sa te simti plin(a) de viata, energic(a), zvelt(a).

Indiferent cat de mult ai nevoie sa slabesti, aceasta carte te va ajuta s-o faci. Vei intelege ce inseamna sa slabesti sanatos, unde ai gresit pana acum si ce poti face ca sa slabesti incepand de azi. Vei invata care sunt obiceiurile pe care sa le adopti pentru a-ti transforma corpul si viata in urmatoarele saptamani (sau luni daca vorbim de mai mult de 10 kg). Am avut o colega de serviciu care a slabit mai bine de 30 de kilograme respectand aceste principii alimentare, in conditiile in care nu putea sa faca sport din cauza unor probleme la coloana.

O prietena de-a mea prefera expresia „topirea grasimii de pe corp” in locul cuvantului „slabire”. Slabirea poate insemna mai multe lucruri: slab ca talent, ca realizari, capacitati, evolutie, slab spiritual. Cea mai periculoasa este „slabire de putere” mai ales cand formulezi dorinta sa slabesti. Cuvantul slabit este general, expresia „topirea grasimii de pe corp” exprima precis ce iti doresti: sa elimini surplusul de grasime de pe corp. Pe parcursul cartii voi folosi ambele expresii, iar tu ti-o vei insusi pe cea care rezoneaza mai mult cu felul in care gandesti.

Diferentele dintre acest regim de viata si diete sunt:

  • In diete slabesti, dar dupa revenirea la meniul tau normal te ingrasi la loc intotdeauna. In acest regim alimentar nu te ingrasi la loc pentru ca el devine stil de viata si nu revii niciodata la altceva. (Poti sa-l transformi in regim de viata tocmai pentru ca nu e plin de restrictii, de abtineri, de „nu ai voie” asa cum sunt dietele).
  • In diete elimini din alimentatie diverse categorii de alimente, ceea ce nu e sanatos si dezechilibreaza organismul, iar in timp te poate imbolnavi. Acest regim alimentar este foarte echilibrat nutritional, nu trebuie sa elimini nici o categorie de alimente (doar le reduci/elimini pe cele nesanatoase, cum e zaharul). Mai mult, pe parcursul unei zile trebuie sa mananci diversificat si sa ai in meniu toti nutrientii (proteine, grasimi si carbohidrati). Iar partea frumoasa este ca vei invata sa-ti asculti corpul si poate pentru prima data il vei auzi cum iti spune de ce are nevoie.
  • In diete te infometezi, sari peste mese si reduci drastic cantitatea de mancare. In acest regim alimentar nu ti-e foame, ai 3-5 mese pe zi si mananci cat are nevoie corpul tau.
  • Dietele iti cer sa te abtii de la ce iti place cel mai mult. Acest regim de viata te ajuta sa slabesti si sa iti mentii greutatea chiar daca mananci ce iti place (si ocazional chiar mancaruri nesanatoase).

Insa castigul tau cel mai mare va fi nu slabitul, ci faptul ca vei intelege cum poti sa traiesti sanatos in timp ce te bucuri de mancare. Te vei imprieteni cu mancarea, o vei savura cu adevarat si vei face pace cu corpul tau, vei lucra impreuna cu el, nu impotriva lui.

Aceasta carte ar putea fi pentru tine inceputul unei vieti frumoase si a unei relatii sanatoase cu mancarea si cu tine insuti/insati.

 

 

Cuprins

 

CUNOASTE-TE

Cine esti tu

Diferenta dintre dieta si regim alimentar

De ce dietele dezechilibreaza si in final esueaza

De ce fiecare om are nevoie de un regim alimentar personalizat pe care sa-l urmeze pe viata

Dictionar

Ce ne ingrasa

Ce spun unele descoperiri stiintifice recente

De ce ne ingrasam cand mancam de pofta

Mancatul pe fond emotional

           Ce este mancatul emotional

           Cum recunosti mancatul emotional

           Ce poti sa faci

Dependentele si cum poti scapa de ele

          Dependenta de zahar

          Dependenta de carne

          Dependenta de cafea si bauturi energizante

Balonarea, semnul combinatiilor gresite sau al alergiilor

Detoxifierea

 

CUM AM SLABIT SANATOS SI CUM IMI MENTIN GREUTATEA

Povestea obsesiei mele

Principiile lui Paul McKenna despre alimentatie

Dieta Montignac adaptata

Exemple de meniuri care respecta dieta Montignac

Ce mancaruri te pacalesc

Cum mananc eu pentru a slabi si a ma mentine in forma

Ce si cum gatesc

 

SPORTUL – a II-a SURSA A VITALITATII

Cum am inceput sa fac sport la 29

Ce a insemnat Insanity pentru mine

Ce poti tu invata din asta

          Ce e bine sa stii despre programele de sport

Ce face sportul pentru noi

Se poate slabi fara sport?

 

PERSPECTIVA ASUPRA VIETII – a III-a SURSA A VITALITATII

Mintea ne salveaza sau ne saboteaza

Problema din spatele problemei

Scenarii autodistructive

          Scenariul 1 – Scoate-ma din corpul meu

          Scenariul 2 – Vreau sa fiu invizibil(a)

          Scenariul 3 – Tine-ma in brate

          Scenariul 4 – Sunt singur(a) si trist(a)

          Scenariul 5 – Iubeste-ma

Vitalitatea corpului incepe cu vitalitatea mintii

Ce poti face

O noua perspectiva asupra calitatii vietii

 

CUM POTI SA-TI ALCATUIESTI SINGUR(A) PROGRAMUL DE SANATATE SI VITALITATE

Ce trebuie sa contina noul tau stil de viata (Sinteza)

Reguli de bun simt

Abaterile

Secrete care iti usureaza viata

Momente-cheie

Cele doua elemente care te ajuta cel mai mult in incercarea de a slabi

Exemplu concret de meniu corectat

Cum sa-ti alcatuiesti programul alimentar personalizat. Planul tau

 

Descarca eBook-ul si aboneaza-te la newsletter-ul saptamanal

* camp obligatoriu

Acum confirma abonarea in mailul pe care tocmai l-ai primit.

 

CITESTE SI:

Incepe de aici daca esti nou pe site

Cum poti trai azi o viata sanatoasa, asemanatoare cu a stramosilor nostri

Cum poti trai azi o viata mai sanatoasa asemanatoare stramosilor nostri

Lumea civilizata, careia suntem mandri ca-i apartinem, ne-a complicat viata si ne-a facut sa uitam esenta lucrurilor. Cu fiecare generatie ne indepartam incet, incet de stilul de viata sanatos al stramosilor nostri. Ei traiau nu doar intr-un mediu mai putin viciat ca al nostru, fara poluare, cu apa si alimente mai curate si mai sanatoase, dar aveau in intregime un regim si un ritm de viata in armonie cu natura. Noi am ajuns astazi sa sfidam prea multe din legile naturii si pentru asta platim un pret foarte mare: sanatatea noastra.

Fireste ca nu am putea trai intocmai ca si bunicii sau strabunicii nostri, deoarece avem acces la tehnologii si la facilitati pe care ar fi pacat sa nu le folosim si sa le excludem din viata noastra. Insa cred ca ne indepartam prea mult de la rolul lor in viata noastra si de aici, problemele. Daca toate tehnologiile pe care le avem la dispozitie au fost create pentru a ne usura viata, ar trebui sa le utilizam doar in masura in care ne sunt folositoare. Noi suntem cei care pierdem masura lucrurilor, care uitam sa ridicam o bariera intre viata personala si cea publica, intre munca si relaxare, intre natural si artificial, intre important si inutil.

Echilibrul nu este usor de gasit si mai ales de pastrat. Si totusi, stramosii nostri stapaneau aceasta arta a echilibrului si cumpatarii mult mai bine decat noi. De aceea ar trebui sa invatam de la ei si sa adaptam timpurilor moderne elemente din stilul lor de viata. Nu putem trai exact ca ei, insa putem trai simplu, umil, frugal, mai aproape de natura si de sinele nostru autentic.

Vizitarea locurilor natale mi-a inspirat crearea acestui articol. De fiecare data cand imi vizitez mama la tara, ma reconectez la baza, la ce este esential, la valorile care mi-au fost transmise in familie. Ma intorc la origini si imi amintesc din nou si din nou cine sunt cu adevarat, de unde am plecat si care este scopul meu in viata.

Sunt extrem de recunoscatoare acum ca exista un loc in lume care ma face sa vibrez, care imi aminteste sa pretuiesc viata, oamenii si natura, care imi preda mereu lectia modestiei, a simplitatii si a umanismului. Este singurul loc care miroase a paine si placinte facute in casa, a clatite cu gem de fragute, a sirop de zmeura, a agrise verzi, a cirese mancate direct din varful pomului si a toate bunatatile lumii.

M-am gandit de multe ori la motivele pentru care stramosii nostri erau mai sanatosi, mai robusti, mai energici si traiau mai mult. Cred ca am descoperit cele mai importante motive si am incercat sa gasesc si solutiile pe care le putem aplica pentru a trai asemanator cu ei. Ele sunt cateva reguli de bun simt care ne ajuta sa traim mai sanatos si mai simplu.

Stramosii nostri isi petreceau cea mai mare parte a timpului in aer liber. 

In acest fel beneficiau pentru multe ore din zi de lumina naturala si de aer curat. Ei isi luau astfel in mod natural o doza mult mai mare de vitamina D decat noi, vitamina care este esentiala in intarirea sistemului imunitar. De aceea erau mai rezistenti la boli, mai putin sensibili si alergici decat noi. Continue reading

Afla care este varsta ta reala

care este varsta ta reala

Varsta ta biologica este data de certificatul de nastere, insa varsta ta reala este cea pe care o simte corpul tau. Sunt sigura ca ai vazut si tu oameni care par mai tineri sau mai batrani decat sunt in realitate, despre care spunem ca “nu-si arata varsta”, sau ca arata imbatraniti prematur. Iar asta nu depinde doar de a te simti tanar in sufletul tau. Este foarte important cum te simti fizic, cat de in forma esti, cata vitalitate si pofta de viata ai.

De felul in care te simti fizic si mental depinde atitudinea ta, gestica si mimica, in conditiile in care acestea ne influenteaza creierul si emotiile. Daca ai o fata cazuta mereu, este foarte probabil sa-ti induci stari de tristete si anxietate, iar daca zambesti des si ai o figura senina, creierul interpreteaza asta ca si cand esti vesel si iti induce o stare de bine. De la un banal zambet. Atat de simplu este.

Astazi vreau sa-ti arat un test prin care poti sa descoperi care este varsta ta reala, adica ce varsta simte corpul tau ca are. El se refera la starea generala a organismului tau, insa, nu la starea de moment care ar putea fi indusa prin gesturi.

Acest test este destul de complex, contine multe intrebari legate de stilul tau de viata in general, iar in urma raspunsurilor tale, vei afla care iti este varsta reala. Probabil ca ea va fi diferita de cea biologica, in functie de cat de sanatos traiesti. Spre marea mea bucurie, varsta mea reala este cu cativa ani mai mica decat cea biologica. Am avut insa si cateva aspecte legate de stilul de viata care nu au fost tocmai bune si sanatoase si care mi-au crescut putin varsta reala.

Testul RealAge este un calcul unic al varstei sanatatii tale si a fost creat de mai multi doctori, printre care Mehmet Oz si Michael Roizen. El este alcatuit pe baza unor cercetari medicale de ultima ora si iti ofera indicatii personalizate si un plan de actiune pentru a deveni mai sanatos, a te simti mai tanar si a trai mai mult.

Poti incepe sa faci testul RealAge aici. Din pacate este doar in limba engleza.

Vei avea de raspuns la intrebari legate de felul in care mananci, de activitatea fizica, de fumat si alcool, de odihna si chiar de cat de prudent conduci.

Testul este simplu, iti va face placere, iar raspunsul iti va spune cat de sanatos traiesti si ce poti face ca sa-ti prelungesti viata.

Sunt nerabdatoare sa-mi scrii un comentariu si sa-mi spui cati ani a adaugat acest test vietii tale. Sper ca te-a intinerit cu cel putin cinci ani, iar daca nu, cred ca ti-a oferit sfaturi pretioase despre punctele in care gresesti si pe care le poti imbunatati.

Sursa foto