Tag Archives: stretching

Exercitii pentru un spate sexy

Posted on by

Exercitii pentru un spate frumos

O rochie cu spatele gol sau impresia femeilor despre postura unui barbat merita orice efort. Un spate frumos, in ambele cazuri, inseamna in primul rand sa scapi de grasimea in plus de pe spate, iar apoi sa tonifiezi si sa definesti putin zona. Muschii spatelui, la fel ca abdominalii, pot fi lucrati mult fara ca efectul sa se vada la exterior daca spatele este acoperit de un strat de grasime.

Cat timp pielea spatelui formeaza pliuri cand stai in picioare, ai prea multa grasime pe corp. Chiar daca nu formeaza pliuri, dar varful degetului se adanceste serios prin apasare, tot trebuie sa mai slabesti pentru ca spatele tau sa arate sexy. Slabirea nu se poate obtine doar intr-o zona a corpului, ci uniform pe intregul corp. Daca iti doresti sa dezvolti, remodelezi sau redefinesti mai mult o anumita parte a corpului unde consideri ca ai mici probleme, vei lucra mai intens acea zona a corpului prin exercitii specifice, in paralel cu cele pentru slabire si cu o dieta adecvata.

In cazul spatelui, primul lucru care trebuie facut este sa-i intaresti musculatura prin abdomene de orice fel, flotari, exercitii pentru fesieri, exercitii pentru picioare sau prin ridicare de greutati. Slabirea intregului corp, deci si a spatelui, se produce cand facem exercitii cardio, iar in acest sens sunt foarte utile programele care topesc grasimea de pe corp. Tonifierea si definirea spatelui au loc in timp ce facem programe care antreneaza intregul corp, pentru ca orice miscare pe care o facem solicita spatele.

Deci pentru a avea un spate sexy, vei alterna urmatoarele feluri de exercitii:

In plus, este bine sa incluzi si exercitii ca cele din playlistul de mai jos, cel putin de 3-4 ori pe saptamana.

La final avem ceva special pentru baieti. Continue reading →

Cele mai eficiente programe pentru topirea grasimii de pe corp (avansati)

Posted on by

topirea grasimii2

Cum stati cu antrenamentele dragii mei? Sper ca va puteti considera avansati deja si ca in saptamanile trecute ati ajuns la un nivel de fitness care va permite sa-i cereti corpului si mai mult. E timpul ca fiecare sa aiba in sfarsit formele pe care si le doreste, greutatea la care se simte bine si sa fie plin de vitalitate. Azi nu ne mai jucam de-a exercitiile, pentru ca unele dintre programe sunt foarte grele. Dar asa cum bine stii, cu cat sunt mai grele, cu atat mai eficiente si vei obtine rezultate mai rapid. Asa ca ti-am pregatit numai bunatati.

Ca sa slabesti, te bazezi pe exercitiile cardio. Ai mai jos o multime de programe speciale care te ajuta sa scapi de grasimea de pe corp, de la cele mai scurte de 10 minute pana la unele de aproape o ora, unele intense, altele extreme, unele care antreneaza mai mult partea superioara a corpului, altele care se ocupa in special de partea inferioara, dar majoritatea lucreaza muschii intregului corp. Toate programele se adreseaza atat femeilor, cat si barbatilor si nu necesita echipamente speciale pentru ca lucrezi cu greutatea propriului corp. Exista cate ceva pentru fiecare, inclusiv un program cu miscari de kickboxing.

Ultimul program este cel mai usor pentru ca are impact cardio scazut si este destinat persoanelor care au usoare probleme de sanatate sau persoanelor supraponderale care vor sa dea jos grasime de pe corp, dar nu pot sa-si solicite inima prea tare. Oricum, daca ai orice fel de problema de sanatate, mai ales cu inima, consulta-ti mai intai medicul si prezinta-i programele de sport pe care te gandesti sa le faci, apoi executa-le doar cu acordul lui.

Ca de obicei, nu uita sa incepi orice program cu cateva minute de incalzire si sa-l inchei cu cateva minute de stretching, pentru a evita accidentele.

Continue reading →

Cele mai bune programe de antrenament pentru intregul corp (incepatori si intermediari)

Posted on by

training

Programele complete de exercitii care lucreaza toti muschii din corp sunt cele mai eficiente si recomandate, pentru ca in acest fel corpul se dezvolta si se tonifiaza armonios si uniform. Pana acum ti-am oferit exercitii care lucrau cate o singura grupa de muschi doar pentru a te obisnui cu sportul, sa nu ti se para greu si sa iti cresti cat de cat rezistenta la efort. Acele exercitii sunt foarte bune si poti sa le faci in continuare in plus fata de acestea daca simti ca ai nevoie sa lucrezi mai mult o anumita parte a corpului, sau in zilele in care nu ai timp pentru un program mai lung si mai eficient ca cele de mai jos.

De obicei programele complete care lucreaza intregul corp contin si exercitiile de incalzire de la inceput, dar si stretchingul de final. Daca nu le contin, trebuie sa le executi pe cele pe care le stii din celelalte articole. Incalzirea si stretchingul previn accidentele musculare din timpul exercitiilor si atenueaza febra musculara.

Asa cum am mai spus, sunt adepta exercitiilor in care ne folosim doar greutatea corpului si de aceea am cautat programe care nu necesita aparate sau echipament special, poate doar gantere. Ai in continuare mai multe programe care te vor ajuta sa lucrezi deodata toate grupele de muschi, asa cum este indicat si le poti alege pe cele care iti plac cel mai mult, sau le poti alterna cand te plictisesti de unul. Am ales programe compuse din exercitii de baza si miscarile cele mai eficiente pentru tonifierea musculaturii intregului corp. Continue reading →

Cum sa-ti pastrezi sanatatea oaselor si articulatiilor

Posted on by

rezistenta

Problemele de sanatate ale oaselor si incheieturilor sunt atat de comune, incat prea multa lume le ia ca pe ceva inevitabil si aproape imposibil de tratat. Poate ca sunt mai greu de tratat, dar nu sunt greu de prevenit. Este nevoie doar de un plan bun pentru sanatatea articulatiilor si oaselor, pe care sa-l faci si sa-l integrezi in viata ta incepand de la tinerete.

Plan de actiune pentru mentinerea sanatatii oaselor si articulatiilor

Mananca pentru a avea putere. Pentru a prelungi durata de viata a organismului si a ne pastra sistemul locomotor in buna stare de functionare, trebuie sa avem in dieta calciu, vitamina D, magneziu, acizi grasi omega-3 si vitamina C.

Calciul previne inflamatia articulatiilor si artrita, favorizeaza contractiile musculare, solidifica si intareste oasele.  Organismul nostru stocheaza excesul de calciu pana la varsta de 30 de ani, cand densitatea osoasa ajunge la maximum. Dupa aceea nu-l mai stocheaza si trebuie sa ne asiguram tot necesarul din alimentatie. Pentru a mentine tineretea oaselor, necesarul zilnic de calciu este de 1000-1200 mg/zi la barbati, 1200 mg/zi la femeile sub 60 de ani (administrat in doua, trei reprize, pentru o absorbtie mai buna), 1600 mg/zi la femeile de peste 60 de ani.

Sursele naturale cele mai bogate in calciu sunt: lactatele, semintele neprajite de susan, toate nucile si alunele, legumele cu frunze verzi, varza, nap, quinoa, smochine, broccoli, fasole verde si uscata, lapte de soia, lapte de orez, soia.

Ar trebui sa sti si ca ai nevoie de 20 mg de calciu in plus pentru fiecare 350 ml de bautura carbogazoasa, sau pentru fiecare cana de cafea de 120 ml consumata si pentru fiecare 120 g de proteine pe care le mananci. De asemenea, pentru fiecare 30 de minute de exercitii fizice intense, mai adauga 100 mg de calciu, care se pierde prin transpiratie.

Vitamina D asigura absorbtia calciului si se sintetizeaza in piele in prezenta razelor ultraviolete, deci daca stam la lumina naturala. In functie de clima si de zona geografica, multe populatii ale globului nu beneficiaza de suficienta vitamina D sintetizata in piele si au nevoie sa o asigure din alimentatie si suplimente nutritive.

Sursele naturale cele mai recomandate sunt pestele, fructele de mare si cerealele. Necesarul zilnic este de 400 UI de vitamina D daca ai sub 60 de ani si 600 UI daca ai peste 60 de ani.

Acizii grasi omega-3 reprezinta lubrifiantii organismului nostru si printre primii beneficiari sunt articulatiile.

Daca lichidul din incheieturi este in cantitate suficienta, capetele oaselor se freaca mult mai putin intre ele, chiar si la efort fizic, evitandu-se astfel durerile si intepenirea articulatiilor, caracteristica mai ales varstnicilor. Studiile medicale au aratat ca acizii grasi omega-3 reduc inflamatiile articulatiilor si regenereaza membranele meniscului.

Sursele naturale cele mai bogate in omega-3 sunt: semintele de in, pestele gras, nucile, uleiul de masline, uleiul de canepa.

Vitamina C, pe langa multe alte beneficii pentru sanatate, poate preveni pierderile osoase asociate cu osteoporoza si problemele cartilajelor datorate imbatranirii, dupa cum reiese din cercetari. Mai exact, pentru refacerea cartilajelor osoase, este nevoie de vitamina C.

Doza recomandata este de 1200 mg pe zi, insa daca se depasesc 2500 mg pe zi, efectul este opus, fiind favorizate osteoartrita si disfunctiile ADN.

Alimentele care afecteaza oasele sunt: bauturile carbogazoase, bauturile care contin cofeina si alimentele bogate in proteine, cum ar fi carnea.

Cofeina determina eliminarea calciului din organism inainte ca acesta sa-l poata utiliza, iar proteinele in exces determina organismul sa elimine calciul in loc sa-l absoarba. Persoanele care adopta regimuri de slabire bazate pe multe proteine ar trebui sa suplimenteze aportul de calciu, pentru a evita pierderile osoase. Cantitatile mari de proteine consumate zilnic – peste 140 g (echivalentul a 500 g de carne) – pot reprezenta o amenintare la adresa oaselor tale.

Trebuie sa facem miscare cu masura. Sportul face bine intregului organism si fiecarui organ in parte, deci si oaselor, pe care le intareste, dar si articulatiilor care astfel devin mai flexibile. Insa trebuie facut cu masura, deoarece daca exageram, intregul organism se erodeaza prea tare, dar mai ales oasele si incheieturile.

Dupa cum spuneam, la tinerete se simte mai putin, dar incepand cu varsta a doua durerile si problemele de sanatate pot fi foarte mari. Toti sportivii de performanta, indiferent de ce sport este vorba, pot confirma acest fapt. Orele prelungite de antrenamente intense afecteaza in timp sistemul osteo-articular.

Modelul de exercitii fizice de la finalul articolului este un bun exemplu de miscare sanatoasa, care ajuta la mentinerea in stare foarte buna de functionare a oaselor si articulatiilor noastre.

Rezistenta. Ridicarea de greutati, ca si sport, ne ajuta oasele, pe langa alte parti ale corpului care beneficiaza si ele de pe urma sportului. Crescand forta partii inferioare a spatelui, poti evita durerile de spate atat de comune.

Sportul controlat nu este acelasi lucru cu ridicarea de obiecte grele la locul de munca sau in gospodarie, deoarece este nevoie ca tot corpul sa se afle intr-o pozitie corecta in timp ce ridici o greutate, altfel risti ca miscarea respectiva sa-ti afecteze coloana vertebrala.

Ridicatul de greutati este unul din cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru a ne mentine densitatea oaselor si pentru a preveni osteoporoza. Cum? Oasele se formeaza, dupa cum am vazut in articolul anterior, ca raspuns la stres (la presiuni exterioare), iar atunci cand muschii trag de ele in timpul ridicarii de greutati, ei stimuleaza oasele sa-si creasca densitatea, ceea ce face ca antrenamentul de rezistenta sa fie foarte bun pentru oasele noastre. Cantitatea potrivita de antrenament de rezistenta – atunci cand muschii obosesc dupa 8-12 repetari ale unei miscari – va face oasele sa creasca, sa se mentina sanatoase si sa-si creasca densitatea.

Discutand din punct de vedere medical, este suficient sa faci orice fel de exercitiu de rezistenta cu greutati, un exercitiu in care corpul tau sa traga sau sa impinga ceva care opune rezistenta. Poate fi vorba de ceva care se ridica, de un aparat, de impins sau de tras, ori chiar mai bine, greutatea corpului tau.

Pentru sanatatea oaselor, 30 de minute de exercitii cu greutati o data pe saptamana este suficient. Ele pot fi executate chiar si in trei reprize de cate 10 minute. De sportul si miscarea pe care o faci in plus, beneficiaza muschii, restul organelor si aspectul tau fizic.

Dintre exercitiile bune pentru intarirea oaselor si cresterea flexibilitatii articulatiilor fac parte genuflexiunile, fandarile, flotarile, abdomenele si alte exercitii pentru partea superioara sau cea mediana a corpului. Abdomenele intaresc oasele si muschii spatelui si fortifica partea mediana a corpului, care preia presiunea de pe spate.

Yoga face mult bine sistemului osteo-articular: creste flexibilitatea intregului corp, creste forta si densitatea oaselor, echivaland cu un antrenament de rezistenta, prin faptul ca forteaza muschii sa sustina greutatea intregului corp.

Exista multe exercitii de yoga, pentru toate partile corpului, cum este cel pentru putere si echilibru. Ai putea de asemenea incepe si cu “salutul soarelui”. Pentru cresterea flexibilitatii te ajuta si stretchingul, sau intinderea muschilor, care in general se practica dupa incalzire, in timpul exercitiilor fizice, sau la finalul lor, dar si in alt moment in care simti tensiune fizica oriunde in corp.

Alergatul este bun, dar nu timp indelungat si nici la intensitate foarte mare, deoarece afecteaza articulatiile. Antrenamentele pentru maraton, de exemplu, cresc riscul de artroza.

In general exercitiile cardiovasculare prea intense si indelungate afecteaza oasele si articulatiile. De aceea sunt recomandate antrenamentele moderate ca durata si intensitate, care sa antreneze pe cat posibil intregul corp. Acestea nu afecteaza anumite organe si nici nu le imbatranesc, ci dimpotriva, ne mentin tineri si plini de vitalitate. 

Exercitiile cardiovasculare nu au legatura cu sistemul osos, ele intaresc inima si plamanii, dar avand in vedere ca unele din ele afecteaza articulatiile si oasele, trebuie sa precizez care sunt cele blande cu incheieturile: inotul, ciclismul si bicicleta eliptica. In cadrul acestor exercitii beneficiem de avantajele pentru muschi si sistemul cardiovascular, fara ca articulatiile noastre sa fie supuse la traume si fara a fi nevoite sa absoarba socurile unor miscari prea brutale. Este un mare avantaj mai ales pentru cei care sufera de artroza si de dureri articulare.

Ia suplimente alimentare daca ai probleme cu articulatiile. Omega-3, sulfatul de glucozamina si condroitina sunt cele mai bune alegeri. Sulfatul de glucozamina este o substanta care inconjoara incheieturile si care in natura se gaseste in cochiliile dure ale crevetilor, crabilor si homarilor, de unde este extrasa. Corpul nostru are nevoie de ea pentru a produce cartilaje, ligamente si lichidul de la nivelul articulatiilor.

Glucozamina si condroitina sunt eficiente in doze de 1500 mg pe zi din amandoua, combinate, in reducerea simptomelor osteoartritei la persoanele ce au deja dureri de incheieturi.

Acupunctura s-a dovedit eficienta in tratarea durerilor articulare. Aceasta este o practica ce tine de medicina orientala, este folosita de mii de ani si se bazeaza pe inserarea de ace de diferite lungimi in anumite parti ale corpului, numite meridiane energetice.

Fa unele schimbari minore in stilul de viata, pe langa alimentatie sanatoasa si sport.

Stai drept, pentru a nu ti se deforma in timp coloana vertebrala. De asemenea, dormi pe o perna joasa, incat corpul sa fie aproape orizontal. In tinerete trebuie sa ai mare grija de pozitia corecta a corpului si a coloanei.

Daca ai ajuns sa ai coloana usor curbata, sau ai tendinta sa stai sau sa mergi cu umerii adusi in fata, un exercitiu bun este sa stai cateva minute pe zi cu spatele perfect lipit de un perete, incercand sa lipesti mai ales varfurile umerilor de el. Dansul ofera si el o pozitie corecta si frumoasa a spatelui.

Poarta pantofi cu talpa buna; in general este buna o talpa mai groasa atunci cand ai mult de mers pe jos sau de stat in picioare. Doamnele ar trebui sa nu poarte pantofi cu toc inalt in reprize mai lungi de doua ore.

Slabeste pentru ca oasele si articulatiile sa nu fie nevoite sa poarte prea multa greutate.

Renunta la fumat, deoarece acesta creste riscul de osteoporoza, slabind oasele in timp.

Program de activitate fizica pentru intarirea oaselor si cresterea flexibilitatii articulatiilor

  • 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi (pot fi impartite in intervale mai scurte, repartizate pe parcursul zilei).
  • 30 de minute pe saptamana de antrenament de rezistenta – trei sedinte  a cate 10 minute.
  • 60 de minute pe saptamana de antrenament de forta (cardiovascular): inot sau mers pe bicicleta – trei sedinte a cate 20 de minute.
  • 30 de minute pe saptamana de yoga sau stretching, impartite in 5 sedinte de cate 5-6 minute.

Exemplu de program:

30 de minute de mers pe jos zilnic, plus:

Luni: Sedinta de forta de 20 de minute, urmata de 5 minute de yoga sau stretching.

Marti: Antrenament de rezistenta 10 minute, urmat de 5 minute de yoga sau stretching.

Miercuri: Sedinta de forta de 20 de minute, urmata de 5 minute de yoga sau stretching.

Joi: Antrenament de rezistenta 10 minute, urmat de 5 minute de yoga sau stretching.

Vineri: Sedinta de forta de 20 de minute, urmata de 5 minute de yoga sau stretching.

Sambata: Inca 30 de minute de mers pe jos, in total o ora, plus o sedinta de rezistenta de 10 minute.

Duminica: Inca 30 de minute de mers pe jos, in total o ora.

Nu trebuie sa-ti faci probleme daca esti incepator in ale sportului si daca nu reusesti sa ai pozitiile perfecte, ca in acele exemple video, sau daca nu ai miscarile complete, ori simti nevoia de pauze de cateva secunde. Aminteste-ti ca oricat este mai bine decat nimic. Chiar si cateva minute de miscare pe zi ajuta. Cu timpul rezistenta si flexibilitatea cresc. Important este sa te pui in miscare si sa te bucuri de binefacerile sportului si de starea extraordinara pe care ti-o da fizic si mental.

Sursa: Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – “Tu, ghid de functionare”.

Sursa foto: Flickr

14 tehnici simple de relaxare

Posted on by

relaxare

Stim ca avem nevoie de relaxare, dar ne gasim cu greu timp pentru asa ceva. Iti suna cunoscut, nu-i asa? Daca stresul nu doare, avem impresia ca putem lasa deoparte masurile de combatere a lui, mult in urma altor treburi mai importante pe care le avem de facut. Chiar daca nu ne gandim la stres, care sa nu uitam ca ne poate imbolnavi grav, ar trebui sa acordam mare atentie relaxarii zilnice, deoarece ea ne face viata mult mai usoara, mai frumoasa si are multe beneficii pentru sanatatea noastra.

Daca avem grija sa ne relaxam in mod regulat, in organism au loc urmatoarele fenomene:

  • se instaleaza calmul prin faptul ca bataile inimii sunt mai rare,
  • scade tensiunea arteriala,
  • ritmul respiratiei se reduce,
  • creste fluxul de sange in muschii mari ai corpului,
  • se reduce tensiunea musculara,
  • se reduce durerea cronica,
  • scade intensitatea furiei si frustrarii,
  • putem controla frica si panica,
  • creste puterea de concentrare,
  • se declanseaza si creste creativitatea,
  • reapare pofta de viata,
  • ne creste increderea si puterea de a rezolva problemele care apar,
  • avem o perceptie mai clara a realitatii,
  • suntem mai deschisi sufleteste, mai pozitivi, mai binevoitori,
  • atingem o stare de liniste interioara,
  • suntem mai fericiti.

Exista metode de relaxare pentru oricine: de la cei foarte stresati, pana la cei bolnavi si la cei foarte ocupati. Alege ce ti se potriveste si ce iti place din lista urmatoare de metode. Le-am ordonat de la cele care necesita minim de timp si efort, la cele mai complexe.

“Este important sa te relaxezi inainte de a lua decizii importante in viata”. (Paulo Coelho)

In articolul de azi ne ocupam de cele mai simple, iar intr-un articol viitor le voi prezenta pe cele care necesita ceva mai mult timp, poate un spatiu special creat acasa, ori deplasarea la un specialist. Toate merita incercate, dar poate ca uneori ai nevoie urgenta de unele care sa poata fi aplicate la serviciu sau intr-un loc public si de aceea le gasesti la inceput.

14 metode simple si rapide de relaxare  

Respiratia profunda. Atunci cand suntem agitati, stresati, suparati respiram rapid, superficial si sacadat, ceea ce determina batai ale inimii prea rapide sau neregulate, care amplifica si mai mult starea noastra de agitatie.  Ca sa ne linistim trebuie sa respiram profund de cateva ori, iar astfel, bataile inimii se vor normaliza, plamanii se vor umple integral cu aer si tot corpul se va relaxa.

Este bine ca macar la primele incercari de respiratie profunda sa stai intins, dar tehnica se poate executa si asezat pe un scaun, sau stand in picioare.

Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor discomfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.

Pentru a te relaxa, respira profund de cateva ori.

Ia o pauza in care sa nu faci nimic. Absolut nimic. Stai intr-un loc linistit, fara zgomot daca se poate, intr-o pozitie comfortabila, inchide ochii daca doresti. Incearca sa nu te gandesti nici la ce ai facut pana acum, nici la ce urmeaza sa faci in continuare. Ideea este sa te detasezi de tot ce faceai si brusc, sa te opresti, sa nu faci nimic. Macar 5 minute. Uneori avem nevoie doar de o mica pauza ca sa ne relaxam, dupa care vom fi improspatati, remontati si apti sa ne continuam treburile. Cinci minute de liniste pot fi uneori tamaduitoare.

Imagineaza-ti ceva frumos sau aminteste-ti un moment in care ai fost foarte relaxat. Inchide ochii si imagineaza-te in concediu intr-un loc exotic, relaxant, facand ceva ce-ti place, sau aminteste-ti un moment din trecut in care te-ai simtit complet relaxat. Incearca sa retraiesti momentul si sa simti ce simteai atunci, sa reintri in pielea ta in acel moment. Acest lucru ar trebui sa te ajute sa te relaxezi, deoarece imaginatia este o unealta foarte puternica a creierului nostru.

Mediteaza. Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila si mediteaza, asa cum am invatat intr-un articol anterior. Aceasta practica te reconecteaza cu sinele tau, cu ceea ce este important pentru tine si te ajuta sa lasi deoparte toate problemele pe care le ai.

Asculta muzica relaxanta. Poate fi muzica ce contine sunete din natura, cum ar fi sunetul oceanului sau al unui rau, muzica chill out, sau clasica. YouTube este o resursa foarte buna de muzica de orice fel. Daca aceste trimiteri nu te multumesc, incearca preferatele mele cand vine vorba de relaxare: Karunesh si Rachmaninoff, sau cauta singur ceva care iti place si ti se potriveste sau iti merge direct la suflet.

Rade din toata inima. Rasul este foarte sanatos. Daca nu ai motive sa razi sau macar sa zambesti, ori daca nu ai cu cine sa faci asta, cauta-ti acele clipuri de pe internet cu animale sau cu intamplari hazlii, care in cateva minute te vor face sa razi cu gura pana la urechi.

Atunci cand radem, fizionomia fetei transmite creierului mesajul ca suntem fericiti, iar el se ocupa ca reactiile chimice din organismul nostru sa favorizeze aceasta emotie si ne va da o stare de bine.

Plimba-te in natura, pe un camp ar fi ideal, dar este foarte bine si intr-un parc. Vei beneficia astfel de aerul curat, te vei oxigena, iti vei pune sangele in miscare si gandurile in ordine. Bucura-te de aer, soare, plante, iarba, pasari si insecte, de viata in toata splendoarea ei. Aminteste-ti ce minune este intreaga masinarie si organizare a naturii si cat de perfecta si frumoasa este. Ce norocos esti ca poti sa te bucuri de tot ce te inconjoara!

Manifesta-ti afectiunea fata de cei dragi, fata de copii, fata de animale. Cateva minute de joaca impreuna cu un copil, chiar daca este al vecinilor, poate sa te relaxeze si sa-ti readuca zambetul si bucuria de a trai. Sa mangai si sa ingrijesti un animal, sau doar sa-l privesti, este de asemenea foarte placut si linistitor, dar de cele mai multe ori amuzant. Un animal de companie este adesea solutia la depresia persoanelor singure.

Daca te afli intr-o situatie in care nu poti sa-ti manifesti fizic afectiunea (poate esti intr-o delegatie de serviciu, singur, departe de casa, dar obosit sau stresat), atunci delecteaza-te cu poze si filmulete cu animale pe care le gasesti pe internet.

Fa stretching, adica exercitii fizice de intindere a musculaturii. Incearca aceste exercitii, sau gaseste-ti altele care ti se par mai potrivite. Chiar daca exemplele pe care le gasesti necesita minute bune din timpul tau, poti sa selectezi, sa faci doar unele dintre ele, in functie de partea din corp pe care o simti mai tensionata. Cu timpul, vei invata miscarile si le vei face rapid. Multe dintre ele pot fi efectuate si la serviciu, daca ai un loc cat de cat mai retras in care sa faci o pauza de stretching.

Atentie! Daca ai probleme cu coloana vertebrala sau cu articulatiile si simti durere in oricare din pozitii, renunta la acea miscare.

Fa Yoga. Daca nu esti familiarizat cu Yoga, poti incerca aceste exercitii de relaxare, reprezentand Maha Yoga. Tot pentru relaxare se recomanda Hatha Yoga. Pe internet poti gasi si alte exercitii pe care poti sa le practici.

Repet, Yoga nu are legatura cu nici o religie si reprezinta exercitii fizice de relaxare, flexibilitate si echilibrare energetica.

Delecteaza-te putin cu un hobby al tau. Este extrem de important sa ai macar un hobby, o pasiune, ceva care sa te relaxeze atunci cand o practici in timpul liber. Poate fi cititul unei carti usoare, pictatul, bricolajul, pescuitul, orice. Ideea este sa te indeparteze putin de la grijile si stresul cotidian.

Apeleaza la aromaterapie. Aceasta tehnica se bazeaza pe folosirea uleiurilor eterice pentru relaxare, dar si pentru vindecarea unor probleme de sanatate. Persoanele alergice, astmatice, epileptice, bolnavii de diabet, hipertiroidism si hipertensivii ar trebui sa consulte medicul inainte de a folosi uleiuri eterice.

Anumite uleiuri usureaza tensiunile, mentinandu-ti totodata starea de vigilenta si de concentrare. Pune doua picaturi pe un servetel si inspira calm si lent. Daca poti folosi un arzator sau un dispersor, cu atat mai bine. Foloseste:

  • musetel, daca esti un impatimit al muncii si un perfectionist,
  • bergamota, daca vrei sa-ti recapeti simtul umorului; bun pentru acea senzatie de “luni dimineata”,
  • portocala, pentru a te inveseli,
  • lavanda, daca urmeaza sa te confrunti cu o situatie dificila, (de evitat in fazele timpurii ale sarcinii),
  • roinita (melisa), daca te simti cuprins de panica, (de evitat in timpul sarcinii),
  • tamaie, daca te simti deosebit de stresat.

Pentru relaxare poti folosi uleiul de lavanda ca adaos de baie.

Bea un ceai de plante. Incerca infuzii de musetel, de tei, roinita, valeriana, sunatoare, mac salbatic, pelinita, angelica, isop . Amestecul de coada-soricelului, radacina de papadie, busuioc, valeriana, sunatoare – in parti egale, indeparteaza stresul.

Ia suplimente nutritive. Magneziul si complexul de vitamine B au grija de sistemul nostru nervos, calmandu-l si echilibrandu-l. Cauta in magazinele naturiste sau farmacii combinatii intre Magneziu si vitaminele B.

Pentru a beneficia la maxim de efectele relaxarii, este bine sa asociezi aceste tehnici cu alte practici cum ar fi gandirea pozitiva, exercitii fizice, somnul suficient, cultivarea unei atmosfere de calm in familie. Poti, de asemenea, sa combini mai multe metode de relaxare, pentru un efect mai profund si de durata.
Ai apelat vreodata la aceste metode de relaxare? Care din ele a avut cel mai rapid si puternic efect asupra ta?
CITESTE SI: