Tehnici de relaxare (III)

PAL-00068539-001

Pentru a beneficia la maxim de unele lucruri in viata, trebuie sa le faci “impotriva curentului”, adica altfel decat le face majoritatea lumii. Relaxarea este unul din aceste lucruri. Prea multi oameni recurg la relaxare doar atunci cand sunt extenuati, cand au simptome de oboseala cronica, sau simt tensiuni in anumite parti ale corpului. Ori intelept si sanatos este sa te relaxezi intervale scurte de timp, dar dese.

“Timpul perfect pentru relaxare este atunci cand nu ai timp pentru ea.” (Jim Goodwin)

Avand la indemana metode simple de relaxare, dar si tehnici ceva mai complexe pe care le-am prezentat in articolele trecute, oricine poate alege cateva care ii plac mai mult si sa le practice zilnic.

Astazi iti prezint alte 2 tehnici de relaxare foarte eficiente care necesita doar cateva minute din timpul tau pretios, dar care iti vor aduce o multime de beneficii. Ti-am pregatit si muzica mea preferata de relaxare.

Relaxarea progresiva a muschilor

Incordarea interioara provocata de stres, de teama sau de neliniste este insotita adeseori si de o incordare a musculaturii: de pilda, umerii ridicati in mod inconstient, pumnii sau falcile stranse. Din aceasta cauza pot aparea dureri cronice de cap, de maxilare sau de spate. Relaxarea musculara progresiva combate acest cerc vicios.

Metoda de relaxare progresiva a muschilor a fost elaborata la inceputul anilor 1920 de catre Edmund Jacobson. Acesta a descoperit ca fiecare tensiune musculara este asociata cu o tensiune psihologica.

Exercitiile se executa in pozitie sezand sau culcat si constau in incordarea si apoi relaxarea treptata a grupelor de muschi din diferite zone ale corpului. (Strangi si relaxezi pumnii, ochii, buzele, abdomenul etc.)

Metoda incordarii si relaxarii alternative a diferitelor grupe musculare produce o stare de relaxare profunda, benefica mai ales in cazul in care anxietatea provoaca tensiune musculara accentuata.

Faptul ca prin alternarea constienta a incordarii, cu detensionarea musculaturii, zonele tensionate se relaxeaza, a fost confirmat stiintific. Iar o alta consecinta o reprezinta diminuarea frecventei respiratiei si a batailor inimii, dar si scaderea tensiunii arteriale.

Folosita in mod regulat, aceasta metoda combate, de asemenea, durerile, anxietatea, depresia si tulburarile de somn, si ajuta la reducerea stresului. Cei ce stapanesc bine tehnica o pot folosi peste tot: la birou, acasa, in mijloacele de transport in comun sau la cozi.

Aceasta tehnica de relaxare se bazeaza pe principiul elaborat de Jacobson, care spune ca „O minte anxioasă nu poate exista într-un corp relaxat.”

  • Pentru acest exercitiu este bine sa fii imbracat lejer, sa-ti scoti incaltarile si sa stai confortabil.
  • Acorda-ti cateva minute pentru a te relaxa si a respira profund si incet.
  • Cand esti relaxat si gata sa incepi, indreapta-ti atentia catre piciorul drept. Concentreaza-te un moment la felul in care il simti.
  • Contracta treptat muschii piciorului drept, pana ajungi la o incordare maxima a musculaturii. Mentine contractia cat numeri pana la 10.
  • Relaxeaza-ti apoi piciorul drept. Concentreaza-te asupra tensiunii care dispare si asupra felului in care iti simti piciorul, care devine moale si usor.
  • Ramai in aceasta pozitie relaxata pentru un moment, respirand profund si incet.
  • Apoi indreapta-ti atentia spre piciorul stang. Repeta secventa de contractie si relaxare musculara.
  • Continua in acest fel cu muschii celorlalte parti ale corpului, de jos in sus, contractand si apoi relaxandu-i.
  • Incearca sa contracti doar cate o grupa de muschi odata, cea pe care te concentrezi.

Cel mai adesea ordinea contractarii musculare este urmatoarea:

  • piciorul drept
  • piciorul stang
  • gamba dreapta
  • gamba stanga
  • coapsa dreapta
  • coapsa stanga
  • solduri si fese
  • stomac
  • piept
  • spate
  • bratul si mana dreapta
  • bratul si mana stanga
  • gat si umeri
  • fata

Daca doresti, poti incepe si de sus in jos, sau de la stanga la dreapta, dar este bine sa aplici contractiile progresiv, pe grupe alaturate de muschi.

Pe masura ce corpul se relaxeaza, la fel va face si mintea.

Antrenamentul autogen sau tehnica Schultz

Inventat in anii ’30 de catre un medic german, Johannes Schultz, antrenamentul autogen este considerat a fi mai eficient decat tehnica relaxarii progresive a muschilor. Tehnica de relaxare numita training autogen implica practicarea zilnica timp de 15 minute a vizualizarii care induce starea de relaxare. Tehnica va conduce la atingerea unei stari launtrice de profunda relaxare fizica si psiho-mentala.

Aceasta tehnica de relaxare ne invata sa ne autoinducem senzatii de caldura si greutate in corp, conducand astfel la o stare profunda de relaxare a muschilor prin stimularea sistemului nervos autonom.

Iata pasii pe care trebuie sa ii urmezi in antrenamentul autogen:

  • Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila intr-un loc lipsit de zgomote. Respira adanc si spune-ti: “Sunt complet calm”.
  • Centreaza-ti atentia pe brate si repeta de sase ori fraza “Bratele mele sunt foarte grele”, apoi spune “Sunt complet calm”. Concentreaza-te asupra mainilor si repeta de sase ori fraza “Bratele mele sunt foarte calde” si incheie cu afirmatia “Sunt complet calm”.
  • Repeta acelasi procedeu pentru picioare.
  • Fixeaza-ti atentia, pe rand, asupra inimii, apoi asupra respiratiei si, in final, asupra abdomenului. Repeta de cate sase ori “Pulsul meu este regulat si calm”, “Respiratia mea este calma si regulata” si “Abdomenul meu este cald”. Intre trecerile de la o zona la alta, spune de fiecare data “Sunt complet calm”.

Trainingul autogen este o metoda de relaxare profunda, verificata si fundamentata stiintific. Cercetarile arata ca antrenamentul autogen este foarte eficient: stimuleaza relaxarea si provoaca somnul. In plus, el poate oferi un ajutor real pentru combaterea stresului si a spaimelor, pentru vindecarea hipertensiunii, a durerilor de cap si a depresiilor.

Trainingul autogen isi propune relaxare la nivel fizic, psihic si mental:

  • diminueaza si poate elimina in mare masura stresul si efectele lui

  • reduce anxietatea

  • elimina tulburarile de somn

  • creeaza echilibrare energetica

  • creeaza echilibrare emotionala

  • imbunatateste activitatea digestiva

  • imbunatateste activitatea inimii

  • scade presiunea sanguina

  • intareste sistemul imunitar

  • restabileste echilibrul intre sistemul nervos simpatic si parasimpatic

Cu ajutorul acestor tehnici de relaxare pot fi influentate voit functiile sistemului nervos vegetativ, precum respiratia, bataile inimii sau pulsul.

Atunci cand ai foarte putin timp la dispozitie, macar inchide ochii si respira profund ca sa te relaxezi. Iti ia doar un minut sa respiri de cateva ori, iar astfel iti vei oxigena creierul si sangele si vei fi mai apt sa-ti continui treburile. Daca poti sa faci asta in aer liber, sau in fata unui geam deschis, este si mai bine.

Si nu uita de muzica. Poti asculta muzica preferata sau una relaxanta in multe momente din zi, chiar in timp ce faci alte lucruri.

Fa loc relaxarii in viata ta cat mai des posibil si chiar daca ar fi singurul lucru pe care il faci pentru sanatatea ta, el va avea efecte sigure pe termen lung, reducand mult stresul si ferindu-te de multe boli.

Aminteste-ti ca tehnicile de relaxare sunt deprinderi, iar capacitatea ta de a te relaxa sporeste odata cu practica. Ai rabdare cu tine insuti si nu lasa efortul de a invata aceste tehnici sa devina o sursa in plus de stres. Daca la tine nu functioneaza o anumita tehnica, incearca alta.

Aplicand tehnicile si metodele de relaxare pe care ti le-am oferit in ultimele articole, vei avea o minte mai linistita si mai clara si un corp relaxat. Mai trebuie doar sa te bucuri la maxim de frumusetea vietii si sa privesti partea plina a paharului.

CITESTE SI:

14 tehnici simple de relaxare

Tehnici de relaxare (II)

 

Tehnici de relaxare (II)

masaj

Relaxarea este cea mai eficienta metoda de a elimina stresul din viata noastra si una din cele mai bune cai de a ne declansa starea de flux si creativitatea. Chiar si atunci cand nu suntem prea obositi, este bine sa facem mici pauze de lucru la intervale de maxim doua ore, in care sa ne relaxam putin. In acest fel suntem mai productivi, mai concentrati in intervalele in care muncim si capabili sa ducem la bun sfarsit sarcini mai grele si mai multe.

“Pentru a trai bine este esential sa-ti faci timp sa te relaxezi si revigorezi in fiecare zi.” (Judith Hanson Lasater)

In primul articol despre tehnicile de relaxare am prezentat 14 metode simple prin care ne putem relaxa, urmand ca in articolul de azi sa-ti fac cunoscute alte 4 tehnici. Daca primele au fost foarte simple si se puteau aplica aproape oricand si oriunde, cele de astazi sunt ceva mai complexe si necesita un spatiu special ca sa le aplici.

Bucura-te de un masaj.

Exista foarte multe feluri de masaj al corpului, destinat oricaror parti ale sale. Poti apela la un masaj profesionist, la unul facut de partenerul de viata, sau poti sa-ti faci singur unul. Ma voi opri asupra a cinci dintre cele pe care poti sa ti le aplici singur. Oricare din ele dureaza maximum 5 minute.

Masaj in baie, unde iti regasesti calmul interior combinand masajul cu apa calda.

  1. Aseaza-te in cada si pune-ti degetele aratator, mijlociu si inelar de la ambele maini pe tample. Daca iti este mai comfortabil, poti sa iti sprijini capul de o perna. Mentine degetele apropiate pentru a crea o suprafata plana. Inchide ochii si respira de trei ori incet si adanc, simtind conexiunea dintre degete si tample.
  2. In timp ce expiri, apasa treptat cu buricele degetelor pe tample, pastrandu-ti degetele apropiate si intinse. Mentine, numarand pana la trei. In timpul inspirarii elibereaza presiunea, apoi in timp ce expiri, incepe din nou sa apesi tamplele si mentine. Repeta de trei ori.
  3. Incepe o alta secventa de “presat”, dar de aceasta data nu elibera presiunea. In loc de asta, fa incet cinci cercuri precise. Pentru a evita intinderea pielii, concentreaza-te mai mult la miscarea tesutului de sub ea, decat la pielea propriu-zisa.
  4. Intoarce-te la pasul 2 si apasa de trei ori la fiecare repetare, apoi mentine si fa cercuri tot de trei ori. Incheie masajul punandu-ti ambele maini pe fata si respirand adanc.

Masaj calmant la birou, pentru a elibera tensiunea din maini si a-ti relaxa mintea.

  1. Inainte de a incepe acest masaj, incearca sa te destinzi, inchizand ochii si respirand adanc de cateva ori. Asigura-te ca umerii iti sunt relaxati. Deschide incet ochii si in timp ce expiri preseaza ferm, dar treptat, cu degetul mare al mainii drepte in palma stanga. Foloseste celelalte degete de la mana dreapta pentru a sustine mana stanga.
  2. Fa cu ajutorul degetului mare trei cercuri incet, dar ferm, in ambele directii, presand adanc in palma. Muta-te in oricare alt punct si fa alte trei cercuri. Asigura-te ca toate celelalte degete de la mana dreapta sustin mana stanga si ca respiri regulat. Lucreaza pe toata palma, apoi schimba mainile si repeta.
  3. Strange baza degetului aratator de la mana stanga intre articulatiile degetului aratator si cel mijlociu de la mana dreapta. Trage si rasuceste pana ajungi la varful degetului. Lucreaza la fel cu fiecare deget, dupa care schimba mana.
  4. Ridica ambii umeri cat de aproape poti de urechi si apoi lasa-i in jos. Repeta miscarea aceasta de trei ori. Revino la pozitia neutra cu umerii relaxati si mainile pe langa corp. Incheie masajul cu scuturarea energica a mainilor de cinci ori.

Masaj relaxant prin ridicarea scalpului, care va elibera tensiunea din regiunea fetei si gatului.

  1. Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila si pune degetele ambelor maini de-a lungul liniei parului. Fii sigur ca degetele mici se ating unul de altul. In timpul expiratiei apasa usor pe linia parului si, in timp ce mentii presiunea, fa trei cercuri spre exterior in directii opuse.
  2. Pune degetele de la ambele maini de-a lungul liniei de mijloc a scalpului. Asigura-te ca degetele mici ating linia parului. Expirand, preseaza usor scalpul si, asa cum ai facut si cu linia parului, fa doua cercuri catre exterior in directii opuse de fiecare data cand expiri.
  3. Ridica-ti degetele si pune-le mai departe pe linia de mijloc a capului. Degetele mici ar trebui sa fie acolo unde au fost aratatoarele la pasul 2. Inspirand, apasa usor scalpul si in timp ce expiri, fa doua cercuri asa cum ai facut inainte, avand grija sa mentii presiunea.
  4. Muta-ti degetele la baza scalpului. Dupa protuberanta de la baza, vei simti un mic canal. Folosind degetul aratator si degetul mijlociu, apasa aceasta zona in timp ce expiri si mentii numarand pana la cinci. Elibereaza si repeta. Incheie masajul prin a-ti odihni mainile pe varful capului, fara a aplica presiune si respirand adanc de doua ori.

Destinderea maxilarului care il relaxeaza si amelioreaza durerea. De multe ori nu realizam cat de tensionata ne este fata si maxilarul, pana il relaxam.

  1. Pune degetul aratator, cel mijlociu si inelarul pe maxilarul corespunzator. Pentru a te asigura ca ai acoperit muschiul in totalitate, strange dintii. Ar trebui sa simti muschiul miscandu-se sub degete, ceea ce iti va indica faptul ca ai gasit pozitia corecta. Inchide ochii.
  2. Inspira, apoi in timpul expiratiei apasa muschiul in punctul cel mai de sus, chiar sub arcada obrazului, aproape de lobul urechii. Fa cinci cercuri incet, apasand cu degetul mijlociu si cu inelarul. Respirand regulat, lucreaza in jos de-a lungul muschiului, pana cand atingi coltul maxilarului. Continua sa faci cercuri in timp ce te intorci in sus pe arcada obrazului. Repeta secventa de trei ori, respirand regulat.
  3. Pune-ti degetele mari pe coltul maxilarului, celelalte degete odihnindu-se pe cap. Inspirand profund, deschide gura putin. In timp ce expiri, preseaza incet cu ajutorul degetelor mari in maxilar si mentine. Elibereaza incet. Repeta de trei ori, simtind maxilarul mai relaxat de fiecare data.
  4. Treci la urmatorul punct, lucrand cu degetele mari din partea superioara a maxilarului pana la coltul de jos ca si la pasul 2, dar de aceasta data doar apasa si mentine pentru cinci secunde in fiecare loc. Incheie prin a-ti odihni degetele incet de-a lungul muschilor maxilaruluisi respirand adanc de trei ori.

Masaj pentru relaxarea si incalzirea gatului, care va elibera incordarea lui.

  1. Stai in picioare sau asezat, cu umerii relaxati. Fa miscari alternative, incepand de la ceafa pana la spatele umerilor. Cand o mana atinge umarul, cealalta ar trebui sa atinga ceafa. Mareste viteza miscarilor si vei incepe sa simti muschii incalzindu-se.
  2. Pune-ti mana stanga pe partea stanga a gatului pentru sprijin si inclina capul usor. Pune palma dreapta cu indexul sprijinit de cap la baza craniului si freaca usor, dar energic, in sus si in jos pe toata zona, incepand de la mijloc si indreptandu-te spre ureche. Mentine un ritm constant pe tot parcursul miscarii.
  3. In timp ce iti sustii capul cu mana stanga, pune-ti degtele de la mana dreapta in jurul gatului. Strange gatul intre degetul mare si celelalte degete, incepand de la baza capului si coborand pana la baza gatului. Repeta de trei ori.
  4. Atunci cand ajungi la baza gatului, apuca pielea intre degetul mare si celelalte degete si trage. Aluneca pana la mijlocul gatului, apuca pielea din nou si trage. Apoi la baza craniului repeta miscarea. Repeta pasii 3 si 4 inversand mainile si folosind mana dreapta ca suport si pe cea stanga pentru masaj.

Relaxarea prin comenzi directe.

Aceasta este o tehnica de relaxare pe care am gasit-o la psihologul Marius Simion, specialist in programare neurolingvistica (NLP). O vei gasi sub forma de inregistrare audio si poate fi descarcata gratuit de pe blogul lui www.nlpmania.ro. Si eu o am in mobil, pentru a o putea asculta si aplica oricand si oriunde.

Inspira lumina cu tot corpul.

Aceasta tehnica de relaxare o poti gasi de asemenea pe blogul nlpmania.ro si pentru a o aplica ai nevoie doar sa te asezi pe jos pe o patura, in pozitie orizontala, iar apoi sa lasi imaginatia sa te relaxeze, dupa indicatii.

Apeleaza la reflexoterapie.

Reflexologia este o arta de vindecare extrem de eficienta, care are la baza principii vechi de mai multe secole. Oricine, indiferent de varsta, poate beneficia de pe urma efectelor de vindecare si de relaxare ale acesteia. Ea trebuie executata doar de specialisti cu pregatire, pentru a nu se produce dezechilibre energetice in corp. Exista cabinete speciale sau poti gasi reflexologi in cadrul saloanelor de infrumusetare sau a centrelor de relaxare de tip SPA. Pentru relaxare este nevoie de putine sedinte, dar in scopuri de vindecare a anumitor disfunctii ale organelor, sau boli, este nevoie de mai multe sedinte.

Aplicata la nivelul mainilor sau al picioarelor, reflexologia poate indeparta tensiunea in exces din organism, poate ameliora circulatia sangelui si poate aduce corpul la o functionare normala. Reflexologia actioneaza pozitiv nu doar asupra corpului nostru fizic, ci are efect benefic de echilibrare si a corpurilor mental, emotional si spiritual – a intregii fiinte.

Tehnica presupune apasarea anumitor puncte de pe palme sau de pe talpi, corespunzatoare organelor si partilor corpului in care se vizeaza relaxarea sau restabilirea circulatiei, ori vindecarea. In acest fel se transmite un mesaj partii corpului corespunzatoare acelui punct. Aceasta parte a corpului incepe sa elimine tensiunea in exces si sa se decongestioneze. Sangele curge mai bine in acea zona a corpului, produsele reziduale sunt indepartate, iar circulatia se normalizeaza. Organismul incepe astfel sa se vindece.

Reflexologia este considerata mai mult decat o tehnica de relaxare, fiind vazuta ca o metoda de vindecare pe cale naturala, prin resursele proprii organismului nostru, fara medicatie. Practic, ea este o metoda de autovindecare. Ducand mai departe ideea, daca reflexologia se bazeaza pe aplicarea unei presiuni speciale care relaxeaza, iar dupa un timp vindeca, inseamna ca relaxarea sta la baza autovindecarii fizice si mentale. O idee foarte puternica si valoroasa.

Sper sa folosesti din plin si aceste patru metode de relaxare si sa elimini stresul din viata ta oricand ai nevoie. Urmeaza in curand continuarea acestui articol, in care iti voi prezenta si alte tehnici. Bucura-te de binefacerile masajului si de puterea mintii si imaginatiei tale, caci ea te poate scoate la lumina indiferent in ce problema te afli.

Care metoda de pana acum iti place cel mai mult si pe care dintre ele le practici cu rezultate multumitoare?

CITESTE SI:

14 tehnici simple de relaxare

Tehnici de relaxare (III)

 

14 tehnici simple de relaxare

relaxare

Stim ca avem nevoie de relaxare, dar ne gasim cu greu timp pentru asa ceva. Iti suna cunoscut, nu-i asa? Daca stresul nu doare, avem impresia ca putem lasa deoparte masurile de combatere a lui, mult in urma altor treburi mai importante pe care le avem de facut. Chiar daca nu ne gandim la stres, care sa nu uitam ca ne poate imbolnavi grav, ar trebui sa acordam mare atentie relaxarii zilnice, deoarece ea ne face viata mult mai usoara, mai frumoasa si are multe beneficii pentru sanatatea noastra.

Daca avem grija sa ne relaxam in mod regulat, in organism au loc urmatoarele fenomene:

  • se instaleaza calmul prin faptul ca bataile inimii sunt mai rare,
  • scade tensiunea arteriala,
  • ritmul respiratiei se reduce,
  • creste fluxul de sange in muschii mari ai corpului,
  • se reduce tensiunea musculara,
  • se reduce durerea cronica,
  • scade intensitatea furiei si frustrarii,
  • putem controla frica si panica,
  • creste puterea de concentrare,
  • se declanseaza si creste creativitatea,
  • reapare pofta de viata,
  • ne creste increderea si puterea de a rezolva problemele care apar,
  • avem o perceptie mai clara a realitatii,
  • suntem mai deschisi sufleteste, mai pozitivi, mai binevoitori,
  • atingem o stare de liniste interioara,
  • suntem mai fericiti.

Exista metode de relaxare pentru oricine: de la cei foarte stresati, pana la cei bolnavi si la cei foarte ocupati. Alege ce ti se potriveste si ce iti place din lista urmatoare de metode. Le-am ordonat de la cele care necesita minim de timp si efort, la cele mai complexe.

“Este important sa te relaxezi inainte de a lua decizii importante in viata”. (Paulo Coelho)

In articolul de azi ne ocupam de cele mai simple, iar intr-un articol viitor le voi prezenta pe cele care necesita ceva mai mult timp, poate un spatiu special creat acasa, ori deplasarea la un specialist. Toate merita incercate, dar poate ca uneori ai nevoie urgenta de unele care sa poata fi aplicate la serviciu sau intr-un loc public si de aceea le gasesti la inceput.

14 metode simple si rapide de relaxare  

Respiratia profunda. Atunci cand suntem agitati, stresati, suparati respiram rapid, superficial si sacadat, ceea ce determina batai ale inimii prea rapide sau neregulate, care amplifica si mai mult starea noastra de agitatie.  Ca sa ne linistim trebuie sa respiram profund de cateva ori, iar astfel, bataile inimii se vor normaliza, plamanii se vor umple integral cu aer si tot corpul se va relaxa.

Este bine ca macar la primele incercari de respiratie profunda sa stai intins, dar tehnica se poate executa si asezat pe un scaun, sau stand in picioare.

Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor discomfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.

Pentru a te relaxa, respira profund de cateva ori.

Ia o pauza in care sa nu faci nimic. Absolut nimic. Stai intr-un loc linistit, fara zgomot daca se poate, intr-o pozitie comfortabila, inchide ochii daca doresti. Incearca sa nu te gandesti nici la ce ai facut pana acum, nici la ce urmeaza sa faci in continuare. Ideea este sa te detasezi de tot ce faceai si brusc, sa te opresti, sa nu faci nimic. Macar 5 minute. Uneori avem nevoie doar de o mica pauza ca sa ne relaxam, dupa care vom fi improspatati, remontati si apti sa ne continuam treburile. Cinci minute de liniste pot fi uneori tamaduitoare.

Imagineaza-ti ceva frumos sau aminteste-ti un moment in care ai fost foarte relaxat. Inchide ochii si imagineaza-te in concediu intr-un loc exotic, relaxant, facand ceva ce-ti place, sau aminteste-ti un moment din trecut in care te-ai simtit complet relaxat. Incearca sa retraiesti momentul si sa simti ce simteai atunci, sa reintri in pielea ta in acel moment. Acest lucru ar trebui sa te ajute sa te relaxezi, deoarece imaginatia este o unealta foarte puternica a creierului nostru.

Mediteaza. Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila si mediteaza, asa cum am invatat intr-un articol anterior. Aceasta practica te reconecteaza cu sinele tau, cu ceea ce este important pentru tine si te ajuta sa lasi deoparte toate problemele pe care le ai.

Asculta muzica relaxanta. Poate fi muzica ce contine sunete din natura, cum ar fi sunetul oceanului sau al unui rau, muzica chill out, sau clasica. YouTube este o resursa foarte buna de muzica de orice fel. Daca aceste trimiteri nu te multumesc, incearca preferatele mele cand vine vorba de relaxare: Karunesh si Rachmaninoff, sau cauta singur ceva care iti place si ti se potriveste sau iti merge direct la suflet.

Rade din toata inima. Rasul este foarte sanatos. Daca nu ai motive sa razi sau macar sa zambesti, ori daca nu ai cu cine sa faci asta, cauta-ti acele clipuri de pe internet cu animale sau cu intamplari hazlii, care in cateva minute te vor face sa razi cu gura pana la urechi.

Atunci cand radem, fizionomia fetei transmite creierului mesajul ca suntem fericiti, iar el se ocupa ca reactiile chimice din organismul nostru sa favorizeze aceasta emotie si ne va da o stare de bine.

Plimba-te in natura, pe un camp ar fi ideal, dar este foarte bine si intr-un parc. Vei beneficia astfel de aerul curat, te vei oxigena, iti vei pune sangele in miscare si gandurile in ordine. Bucura-te de aer, soare, plante, iarba, pasari si insecte, de viata in toata splendoarea ei. Aminteste-ti ce minune este intreaga masinarie si organizare a naturii si cat de perfecta si frumoasa este. Ce norocos esti ca poti sa te bucuri de tot ce te inconjoara!

Manifesta-ti afectiunea fata de cei dragi, fata de copii, fata de animale. Cateva minute de joaca impreuna cu un copil, chiar daca este al vecinilor, poate sa te relaxeze si sa-ti readuca zambetul si bucuria de a trai. Sa mangai si sa ingrijesti un animal, sau doar sa-l privesti, este de asemenea foarte placut si linistitor, dar de cele mai multe ori amuzant. Un animal de companie este adesea solutia la depresia persoanelor singure.

Daca te afli intr-o situatie in care nu poti sa-ti manifesti fizic afectiunea (poate esti intr-o delegatie de serviciu, singur, departe de casa, dar obosit sau stresat), atunci delecteaza-te cu poze si filmulete cu animale pe care le gasesti pe internet.

Fa stretching, adica exercitii fizice de intindere a musculaturii. Incearca aceste exercitii, sau gaseste-ti altele care ti se par mai potrivite. Chiar daca exemplele pe care le gasesti necesita minute bune din timpul tau, poti sa selectezi, sa faci doar unele dintre ele, in functie de partea din corp pe care o simti mai tensionata. Cu timpul, vei invata miscarile si le vei face rapid. Multe dintre ele pot fi efectuate si la serviciu, daca ai un loc cat de cat mai retras in care sa faci o pauza de stretching.

Atentie! Daca ai probleme cu coloana vertebrala sau cu articulatiile si simti durere in oricare din pozitii, renunta la acea miscare.

Fa Yoga. Daca nu esti familiarizat cu Yoga, poti incerca aceste exercitii de relaxare, reprezentand Maha Yoga. Tot pentru relaxare se recomanda Hatha Yoga. Pe internet poti gasi si alte exercitii pe care poti sa le practici.

Repet, Yoga nu are legatura cu nici o religie si reprezinta exercitii fizice de relaxare, flexibilitate si echilibrare energetica.

Delecteaza-te putin cu un hobby al tau. Este extrem de important sa ai macar un hobby, o pasiune, ceva care sa te relaxeze atunci cand o practici in timpul liber. Poate fi cititul unei carti usoare, pictatul, bricolajul, pescuitul, orice. Ideea este sa te indeparteze putin de la grijile si stresul cotidian.

Apeleaza la aromaterapie. Aceasta tehnica se bazeaza pe folosirea uleiurilor eterice pentru relaxare, dar si pentru vindecarea unor probleme de sanatate. Persoanele alergice, astmatice, epileptice, bolnavii de diabet, hipertiroidism si hipertensivii ar trebui sa consulte medicul inainte de a folosi uleiuri eterice.

Anumite uleiuri usureaza tensiunile, mentinandu-ti totodata starea de vigilenta si de concentrare. Pune doua picaturi pe un servetel si inspira calm si lent. Daca poti folosi un arzator sau un dispersor, cu atat mai bine. Foloseste:

  • musetel, daca esti un impatimit al muncii si un perfectionist,
  • bergamota, daca vrei sa-ti recapeti simtul umorului; bun pentru acea senzatie de “luni dimineata”,
  • portocala, pentru a te inveseli,
  • lavanda, daca urmeaza sa te confrunti cu o situatie dificila, (de evitat in fazele timpurii ale sarcinii),
  • roinita (melisa), daca te simti cuprins de panica, (de evitat in timpul sarcinii),
  • tamaie, daca te simti deosebit de stresat.

Pentru relaxare poti folosi uleiul de lavanda ca adaos de baie.

Bea un ceai de plante. Incerca infuzii de musetel, de tei, roinita, valeriana, sunatoare, mac salbatic, pelinita, angelica, isop . Amestecul de coada-soricelului, radacina de papadie, busuioc, valeriana, sunatoare – in parti egale, indeparteaza stresul.

Ia suplimente nutritive. Magneziul si complexul de vitamine B au grija de sistemul nostru nervos, calmandu-l si echilibrandu-l. Cauta in magazinele naturiste sau farmacii combinatii intre Magneziu si vitaminele B.

Pentru a beneficia la maxim de efectele relaxarii, este bine sa asociezi aceste tehnici cu alte practici cum ar fi gandirea pozitiva, exercitii fizice, somnul suficient, cultivarea unei atmosfere de calm in familie. Poti, de asemenea, sa combini mai multe metode de relaxare, pentru un efect mai profund si de durata.
Ai apelat vreodata la aceste metode de relaxare? Care din ele a avut cel mai rapid si puternic efect asupra ta?
CITESTE SI: