5 tehnici de automasaj al fetei pentru revitalizarea mintii si a corpului

automasajul fetei

Masajul are foarte multe beneficii pentru sanatatea noastra fizica si mentala. Atingerea are capacitatea de a ne echilibra emotiile si de a ne vindeca ranile fizice sau emotionale. Masajul fetei este cu totul special; el imbunatateste circulatia sangelui intinzand pielea si tonifiind muschii, stimuleaza circuitul limfei si ajuta la eliberarea endorfinei – hormonul fericirii. De aceea dupa un masaj facial aratam si ne simtim mai tineri si mai increzatori. El are inca un mare avantaj: fiecare din noi poate sa-si faca singur un masaj facial oricand si oriunde. Dureaza doar cateva minute care iti schimba starea fizica si mentala aproape instantaneu. In acest articol ne vom familiariza cu cinci tehnici de automasaj al fetei pentru revitalizarea mintii si a corpului.

Pe fata avem aproape 600 de puncte nervoase pe care le putem stimula in timpul masajului. Potrivit medicinei chineze, toate aceste puncte au legatura cu organele corpului. Putem spune ca atunci cand ne masam fata, ne masam tot corpul. Tot medicina chineza ne invata ca meridianele – sau canalele de energie – nu trec doar prin corp, ci si prin fata. Masajul poate stimula aceste canale facandu-ne sa ne simtim improspatati, echilibrati sau relaxati.

Acorda-ti cam cinci minute ca sa aplici fiecare din tehnicile de masaj de mai jos. Incearca sa nu te gandesti la nimic altceva. Pana la urma este vorba de cinci minute tamaduitoare si merita efortul. Petrece cate un minut cu fiecare din etape. Nu te grabi. Bucura-te de binefacerile atingerii si ale presiunii usoare a pielii si a muschilor.

Inainte de fiecare sesiune de masaj, indiferent cat de scurta este, respira profund de cateva ori. Daca nu sti sa respiri corect, invata acum; este foarte simplu si te ajuta in orice situatie stresanta:

Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor discomfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.

Iata care sunt cele cinci tehnici de automasaj al fetei in scopul revitalizarii.

Reimprospatare

Revitalizeaza-ti mintea si scapa de tensiunile fizice

Exerseaza acest masaj cand simti tensiunea acumulandu-se, indiferent ca este fizica sau emotionala. Poti folosi exercitiul la birou sau in parcul din apropiere in pauza de masa.

  • Stai cu spatele drept si cu picioarele pe sol. Relaxeaza-ti umerii si odihneste-ti mainile pe coapse.
  • Inchide ochii si inspira incet si adanc pe nas. Mentine, numarand pana la doi si expira incet pe gura. Lasa aerul sa circule prin intregul corp, oferindu-ti o senzatie de pace si armonie. Repeta de cinci ori. Asigura-te ca umerii raman relaxati pe masura ce respiri.
  • Pe urmatoarea expiratie adu incet barbia spre piept. Mentine timp de cinci secunde, respirand regulat pentru a elibera orice tensiune de la nivelul gatului si capului. Inspira, apoi pe expiratie apleaca incet capul spre spate cat de mult iti este confortabil si mentine timp de cinci secunde. Repeta.
  • Pune ambele maini pe fata, odihnindu-ti antebratele pe piept. Apleaca putin capul inainte. Respira normal, simtind cum caldura mainilor iti relaxeaza fiecare muschi al fetei. Continua timp de zece secunde, apoi ia mainile de pe fata, indreapta gatul si deschide ochii.

Revitalizare

Alimenteaza-ti corpul cu mai multa energie

Este indicat sa aplici acest masaj in aer liber – in parc sau in gradina, dar poti sa te bucuri de el si in casa.

  • Aseaza-te pe o patura cu picioarele intinse in fata si relaxate. Stai cu spatele sprijinit de un copac daca simti nevoia. Incepe prin a-ti masa urechile cu ajutorul degetului mare, aratatorului si degetului mijlociu. Foloseste presiune ferma, lucrand de-a lungul lobului urechii, pana la marginea de sus a acestuia.
  • Repeta primul pas de trei ori, mentinand miscarile viguroase si ritmice pana cand simti caldura care se imprastie pe toata suprafata urechii. Usor si ritmic trage in sus de lobii urechilor de zece ori, apoi de zona de mijloc a urechii de zece ori si in final de partea de sus a urechii de zece ori. Respira regulat.
  • Plaseaza-ti aratatorul, mijlociul si inelarul, astfel incat cele trei sa formeze o suprafata plana si adu-le la linia maxilarului, aproape de urechi. Freaca viguros, dar nu prea tare, inainte si inapoi de-a lungul liniei maxilarului pana cand ajungi la mijlocul barbiei, iar apoi treci inapoi spre urechi in acelasi fel. Repeta de trei ori.
  • Mentinand un ritm stabil si viguros, bate usor pe toata suprafata maxilarului cu aceleasi trei degete. Mentine-ti incheieturile netensionate si incearca sa creezi un efect de balansare. Asigura-te ca eviti orice presiune asupra dintilor; lucreaza numai pe linia maxilarului. Continua timp de un minut, apoi ia mainile de pe maxilar.

Reimprospatare

Ia o pauza pentru a-ti regasi concentrarea

Acest masaj poate fi executat oriunde, chiar si la birou.

  • Stai intr-o pozitie confortabila, cu spatele drept si picioarele sprijinite pe podea. Pune-ti buricele degetelor de o parte si de alta a liniei de mijloc a fruntii, ridicand coatele. Inchide ochii si apasa cu buricele degetelor pe frunte. La urmatoarea expiratie trage usor inspre tample intinzand pielea de pe frunte cu degetele in miscare. Mentine numarand pana la cinci, apoi elibereaza.
  • Cand expiri din nou, repeta aceasta intindere gradat. Mentine, numara pana la cinci si elibereaza treptat. Fii sigur ca degetele nu iti aluneca pe frunte; lucreaza pentru tesutul de sub piele si simte tensiunea eliberandu-se cu fiecare intindere.
  • Pune-ti ambele palme cu degetele rasfirate pe cap. Inspira profund. In timp ce expiri, apasa cu buricele degetelor inspre mijlocul capului, intinzand pielea scalpului. Mentine numarand pana la cinci, apoi elibereaza.
  • Avand mainile in aceeasi pozitie, apasa din nou cu buricele degetelor pe scalp si, in timp ce expiri, du-le inspre urechi pentru a intinde pielea in cealalta directie. Mentine numarand pana la cinci si elibereaza incet. Repeta ultimii doi pasi si in partea din spate a capului. Pune-ti mainile in poala si deschide incet ochii.

 Energizare

Creste-ti energia mentala 

  • Stai pe un scaun sau pe marginea patului cu picioarele pe podea. Asigura-te ca picioarele tale stau fix pe podea. Tine-ti capul intre maini fara a presa cu mainile. Inchide ochii si respira adanc de trei ori.
  • Deschide ochii si sprijina-ti capul de mana stanga. Apuca o suvita de par cu mana dreapta si rasuceste-o intre degete. In timp ce expiri, trage usor de par si mentine numarand pana la trei. Elibereaza incet si repeta pe toata partea dreapta a capului. Schimba mainile si repeta pe partea stanga.
  • Pune-ti podul palmelor pe tample, cu degetele pe cap. Inspira adanc si in timp ce expiri apasa gradat tamplele si fa incet trei cercuri spre inainte. Elibereaza tensiunea, inspira, iar cand expiri, apasa si fa usor trei cercuri spre inapoi.
  • Rasfira-ti degetele si pune-le pe cap. Incepe sa ”topai” cu degetele pe toata suprafata capului, de parca ai ciupi pielea de pe cap. Acopera toata zona de mijloc a capului, iar apoi fiecare parte laterala si zona occipitala. Lucreaza timp de 30 de secunde, apoi tine mainile pe scalp, respirand adanc de trei ori.

Reimprospatare

Ridicarea fruntii – deschide si netezeste fruntea

  • Aseaza-te sau stai in picioare cu umerii relaxati. Aplica putina crema hidratanta pe frunte pentru a lasa degetele sa se miste mai usor. Rasfira-ti degetele si pune-le pe frunte. Pe pometi pune degetele mari. In timp ce expiri, traseaza incet cercuri ferme pe toata suprafata fruntii pentru a elibera incet orice tensiune. Continua timp de un minut.
  • Creeaza un ”V” cu aratatorul si degetul mijlociu ale ambelor maini. Pune degetele in forma de V pe frunte si intrepatrunde-le. Continua timp de un minut, incepand usor si marind treptat viteza. Lucreaza pe toata suprafata fruntii.
  • Folosindu-ti degetele aratator, mijlociu si inelar de la ambele maini, loveste alternativ fruntea de la sprancene pana la linia parului. Incepe din partea dreapta a fruntii si gradat treci pe partea cealalta. Nu aplica prea multa presiune si mentine miscarile dinamice si constante. Respira regulat.
  • Pune-ti degetele mijlocii deasupra limitei interioare a fiecarei sprancene. Folosind buricele degetelor, apasa si ridica usor. Mentinand presiune usoara, treci cu degetele de-a lungul sprancenelor. Ridica degetele si apoi pune-le din nou la extremitatea interna a sprancenelor si repeta toata secventa de trei ori.

Toata lumea poate beneficia de pe urma masajului facial: tineri si batrani, femei si barbati, copii si adolescenti. Singurele contraindicatii sunt febra, iritatiile sau inflamatiile locale ale pielii, o rana recenta pe fata sau scalp, durerile persistente sau spasme ale muschilor fetei. Trebuie sa ai de asemenea o grija deosebita cand iti masezi singura fata daca esti insarcinata, daca ai probleme tiroidiene sau daca ai pielea grasa (miscarile puternice stimuleaza porii sa produca mai multa grasime).

Beata Aleksandrowicz este o renumita profesoara de masaj cu o experienta bogata in acest domeniu. Ea este denumita chiar guru in masaj si de aceea aleg sa merg pe mana ei la acest capitol.

Meriti 5-10 minute de rasfat zilnic? Categoric. Incearca aceste tehnici scurte de automasaj al fetei si vei simti singur beneficiile lui in revitalizarea mintii si a corpului.

Sursa: Beata Aleksandrowicz – ”Quick & Easy: Masajul facial”

Sursa foto: Pinterest

Tehnici de relaxare (III)

PAL-00068539-001

Pentru a beneficia la maxim de unele lucruri in viata, trebuie sa le faci “impotriva curentului”, adica altfel decat le face majoritatea lumii. Relaxarea este unul din aceste lucruri. Prea multi oameni recurg la relaxare doar atunci cand sunt extenuati, cand au simptome de oboseala cronica, sau simt tensiuni in anumite parti ale corpului. Ori intelept si sanatos este sa te relaxezi intervale scurte de timp, dar dese.

“Timpul perfect pentru relaxare este atunci cand nu ai timp pentru ea.” (Jim Goodwin)

Avand la indemana metode simple de relaxare, dar si tehnici ceva mai complexe pe care le-am prezentat in articolele trecute, oricine poate alege cateva care ii plac mai mult si sa le practice zilnic.

Astazi iti prezint alte 2 tehnici de relaxare foarte eficiente care necesita doar cateva minute din timpul tau pretios, dar care iti vor aduce o multime de beneficii. Ti-am pregatit si muzica mea preferata de relaxare.

Relaxarea progresiva a muschilor

Incordarea interioara provocata de stres, de teama sau de neliniste este insotita adeseori si de o incordare a musculaturii: de pilda, umerii ridicati in mod inconstient, pumnii sau falcile stranse. Din aceasta cauza pot aparea dureri cronice de cap, de maxilare sau de spate. Relaxarea musculara progresiva combate acest cerc vicios.

Metoda de relaxare progresiva a muschilor a fost elaborata la inceputul anilor 1920 de catre Edmund Jacobson. Acesta a descoperit ca fiecare tensiune musculara este asociata cu o tensiune psihologica.

Exercitiile se executa in pozitie sezand sau culcat si constau in incordarea si apoi relaxarea treptata a grupelor de muschi din diferite zone ale corpului. (Strangi si relaxezi pumnii, ochii, buzele, abdomenul etc.)

Metoda incordarii si relaxarii alternative a diferitelor grupe musculare produce o stare de relaxare profunda, benefica mai ales in cazul in care anxietatea provoaca tensiune musculara accentuata.

Faptul ca prin alternarea constienta a incordarii, cu detensionarea musculaturii, zonele tensionate se relaxeaza, a fost confirmat stiintific. Iar o alta consecinta o reprezinta diminuarea frecventei respiratiei si a batailor inimii, dar si scaderea tensiunii arteriale.

Folosita in mod regulat, aceasta metoda combate, de asemenea, durerile, anxietatea, depresia si tulburarile de somn, si ajuta la reducerea stresului. Cei ce stapanesc bine tehnica o pot folosi peste tot: la birou, acasa, in mijloacele de transport in comun sau la cozi.

Aceasta tehnica de relaxare se bazeaza pe principiul elaborat de Jacobson, care spune ca „O minte anxioasă nu poate exista într-un corp relaxat.”

  • Pentru acest exercitiu este bine sa fii imbracat lejer, sa-ti scoti incaltarile si sa stai confortabil.
  • Acorda-ti cateva minute pentru a te relaxa si a respira profund si incet.
  • Cand esti relaxat si gata sa incepi, indreapta-ti atentia catre piciorul drept. Concentreaza-te un moment la felul in care il simti.
  • Contracta treptat muschii piciorului drept, pana ajungi la o incordare maxima a musculaturii. Mentine contractia cat numeri pana la 10.
  • Relaxeaza-ti apoi piciorul drept. Concentreaza-te asupra tensiunii care dispare si asupra felului in care iti simti piciorul, care devine moale si usor.
  • Ramai in aceasta pozitie relaxata pentru un moment, respirand profund si incet.
  • Apoi indreapta-ti atentia spre piciorul stang. Repeta secventa de contractie si relaxare musculara.
  • Continua in acest fel cu muschii celorlalte parti ale corpului, de jos in sus, contractand si apoi relaxandu-i.
  • Incearca sa contracti doar cate o grupa de muschi odata, cea pe care te concentrezi.

Cel mai adesea ordinea contractarii musculare este urmatoarea:

  • piciorul drept
  • piciorul stang
  • gamba dreapta
  • gamba stanga
  • coapsa dreapta
  • coapsa stanga
  • solduri si fese
  • stomac
  • piept
  • spate
  • bratul si mana dreapta
  • bratul si mana stanga
  • gat si umeri
  • fata

Daca doresti, poti incepe si de sus in jos, sau de la stanga la dreapta, dar este bine sa aplici contractiile progresiv, pe grupe alaturate de muschi.

Pe masura ce corpul se relaxeaza, la fel va face si mintea.

Antrenamentul autogen sau tehnica Schultz

Inventat in anii ’30 de catre un medic german, Johannes Schultz, antrenamentul autogen este considerat a fi mai eficient decat tehnica relaxarii progresive a muschilor. Tehnica de relaxare numita training autogen implica practicarea zilnica timp de 15 minute a vizualizarii care induce starea de relaxare. Tehnica va conduce la atingerea unei stari launtrice de profunda relaxare fizica si psiho-mentala.

Aceasta tehnica de relaxare ne invata sa ne autoinducem senzatii de caldura si greutate in corp, conducand astfel la o stare profunda de relaxare a muschilor prin stimularea sistemului nervos autonom.

Iata pasii pe care trebuie sa ii urmezi in antrenamentul autogen:

  • Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila intr-un loc lipsit de zgomote. Respira adanc si spune-ti: “Sunt complet calm”.
  • Centreaza-ti atentia pe brate si repeta de sase ori fraza “Bratele mele sunt foarte grele”, apoi spune “Sunt complet calm”. Concentreaza-te asupra mainilor si repeta de sase ori fraza “Bratele mele sunt foarte calde” si incheie cu afirmatia “Sunt complet calm”.
  • Repeta acelasi procedeu pentru picioare.
  • Fixeaza-ti atentia, pe rand, asupra inimii, apoi asupra respiratiei si, in final, asupra abdomenului. Repeta de cate sase ori “Pulsul meu este regulat si calm”, “Respiratia mea este calma si regulata” si “Abdomenul meu este cald”. Intre trecerile de la o zona la alta, spune de fiecare data “Sunt complet calm”.

Trainingul autogen este o metoda de relaxare profunda, verificata si fundamentata stiintific. Cercetarile arata ca antrenamentul autogen este foarte eficient: stimuleaza relaxarea si provoaca somnul. In plus, el poate oferi un ajutor real pentru combaterea stresului si a spaimelor, pentru vindecarea hipertensiunii, a durerilor de cap si a depresiilor.

Trainingul autogen isi propune relaxare la nivel fizic, psihic si mental:

  • diminueaza si poate elimina in mare masura stresul si efectele lui

  • reduce anxietatea

  • elimina tulburarile de somn

  • creeaza echilibrare energetica

  • creeaza echilibrare emotionala

  • imbunatateste activitatea digestiva

  • imbunatateste activitatea inimii

  • scade presiunea sanguina

  • intareste sistemul imunitar

  • restabileste echilibrul intre sistemul nervos simpatic si parasimpatic

Cu ajutorul acestor tehnici de relaxare pot fi influentate voit functiile sistemului nervos vegetativ, precum respiratia, bataile inimii sau pulsul.

Atunci cand ai foarte putin timp la dispozitie, macar inchide ochii si respira profund ca sa te relaxezi. Iti ia doar un minut sa respiri de cateva ori, iar astfel iti vei oxigena creierul si sangele si vei fi mai apt sa-ti continui treburile. Daca poti sa faci asta in aer liber, sau in fata unui geam deschis, este si mai bine.

Si nu uita de muzica. Poti asculta muzica preferata sau una relaxanta in multe momente din zi, chiar in timp ce faci alte lucruri.

Fa loc relaxarii in viata ta cat mai des posibil si chiar daca ar fi singurul lucru pe care il faci pentru sanatatea ta, el va avea efecte sigure pe termen lung, reducand mult stresul si ferindu-te de multe boli.

Aminteste-ti ca tehnicile de relaxare sunt deprinderi, iar capacitatea ta de a te relaxa sporeste odata cu practica. Ai rabdare cu tine insuti si nu lasa efortul de a invata aceste tehnici sa devina o sursa in plus de stres. Daca la tine nu functioneaza o anumita tehnica, incearca alta.

Aplicand tehnicile si metodele de relaxare pe care ti le-am oferit in ultimele articole, vei avea o minte mai linistita si mai clara si un corp relaxat. Mai trebuie doar sa te bucuri la maxim de frumusetea vietii si sa privesti partea plina a paharului.

CITESTE SI:

14 tehnici simple de relaxare

Tehnici de relaxare (II)