Exercitii pentru un spate sexy

Exercitii pentru un spate frumos

O rochie cu spatele gol sau impresia femeilor despre postura unui barbat merita orice efort. Un spate frumos, in ambele cazuri, inseamna in primul rand sa scapi de grasimea in plus de pe spate, iar apoi sa tonifiezi si sa definesti putin zona. Muschii spatelui, la fel ca abdominalii, pot fi lucrati mult fara ca efectul sa se vada la exterior daca spatele este acoperit de un strat de grasime.

Cat timp pielea spatelui formeaza pliuri cand stai in picioare, ai prea multa grasime pe corp. Chiar daca nu formeaza pliuri, dar varful degetului se adanceste serios prin apasare, tot trebuie sa mai slabesti pentru ca spatele tau sa arate sexy. Slabirea nu se poate obtine doar intr-o zona a corpului, ci uniform pe intregul corp. Daca iti doresti sa dezvolti, remodelezi sau redefinesti mai mult o anumita parte a corpului unde consideri ca ai mici probleme, vei lucra mai intens acea zona a corpului prin exercitii specifice, in paralel cu cele pentru slabire si cu o dieta adecvata.

In cazul spatelui, primul lucru care trebuie facut este sa-i intaresti musculatura prin abdomene de orice fel, flotari, exercitii pentru fesieri, exercitii pentru picioare sau prin ridicare de greutati. Slabirea intregului corp, deci si a spatelui, se produce cand facem exercitii cardio, iar in acest sens sunt foarte utile programele care topesc grasimea de pe corp. Tonifierea si definirea spatelui au loc in timp ce facem programe care antreneaza intregul corp, pentru ca orice miscare pe care o facem solicita spatele.

Deci pentru a avea un spate sexy, vei alterna urmatoarele feluri de exercitii:

In plus, este bine sa incluzi si exercitii ca cele din playlistul de mai jos, cel putin de 3-4 ori pe saptamana.

La final avem ceva special pentru baieti. Continue reading

Cele mai eficiente programe de antrenament pentru intregul corp (avansati)

fitness

Cele mai eficiente antrenamente sunt cele in care lucrezi muschii intregului corp, pentru ca astfel obtii o tonifiere generala, o rezistenta mai buna a organismului in diverse situatii practice de viata, iar aspectul fizic este mult mai armonios decat atunci cand lucrezi doar cateva grupe de muschi.

Sunt atat de convinsa de ce spun pentru ca am simtit asta pe propria piele. Dupa ce am parcurs programul Insanity prima data (60 de zile, antrenamente foarte intense 6 zile pe saptamana, 40 de minute pe zi in prima luna, apoi o ora pe zi), corpul meu s-a remodelat vazand cu ochii. Toata lumea imi spunea ce mult am slabit, desi cantarul arata minus 1-2 kg, nu mai mult (scapasem de suficienta grasime si pusesem ceva masa musculara). Iar asta se intampla acum aproape 2 ani, cand aveam 32 de ani. Nu mai spun cat de bine ma simteam, cata energie aveam si cat de plina de vitalitate redevenisem. Plus ca ma simteam de o suta de ori mai bine in pielea mea, in hainele mele si pentru ca aratam mai bine decat la 25.

Sa nu cumva sa crezi ca aceasta armonizare a formelor corpului o pot obtine doar cei tineri si foarte tineri. Este plin internetul de exemple de oameni care au inceput sa faca sport la 45-50 de ani si au obtinut o forma fizica extraordinara, nu doar ca au slabit si ca arata mai bine. Totul e determinarea, disciplina, sa faci sportul care iti place si sa alegi programe bune.

Aceste efecte le poti obtine daca esti serios pus pe treaba in timp mai indelungat – 1 pana la 2 ani daca alegi programe de dificultate medie, sau in cateva luni daca alegi programe grele si foarte grele, cum sunt cele de mai jos (in cazul in care poti si esti perfect sanatos). (Insanity este un program extrem si il recomand numai daca nu ai probleme de sanatate.)

Daca programele de pana acum pentru avansati nu ti s-au parut grele (cele pentru diverse grupe de muschi), incearca-le pe cele de azi si vei vedea ca in primele zile te vor durea si muschi din corp pe care nu stiai ca ii ai. Programele complexe ca cele de azi lucreaza armonios intregul corp, iar in timp efectele sunt cele mai spectaculoase. Daca iti doresti sa vezi rezultate rapid, nu trebuie sa te sperie faptul ca sunt programe grele. Treptat, corpul se obisnuieste cu efortul, capata rezistenta si vei putea sa executi din ce in ce mai bine chiar si programele cele mai lungi si cele mai grele.

Cei care sunt adepti doar ai aparatelor din sala de sport sau cei care nu stiu ce se poate face cu greutatea propriului corp, sunt invitati sa incerce aceste exercitii acasa sau in natura pentru 1-2 saptamani si sa se convinga de efecte. In cadrul acestor programe ai alte feluri de abdomene decat cele clasice, iar bratele, umerii si spatele lucreaza aproape fara sa-ti dai seama. Exercitiile sunt concepute sa combine miscari ce antreneaza mai multe parti ale corpului simultan si de aici eficienta lor.

Ce pot sa spun din experienta mea cu Insanity – cel mai greu program pe care l-am facut: Continue reading

Cele mai bune exercitii pentru topirea grasimii de pe corp (incepatori si intermediari)

topirea grasimii

Pentru a da jos grasime de pe corp cat mai rapid, trebuie sa facem multe exercitii cardio. Pentru inceput, este bine sa exersam cu programe usoare, care sunt eficiente si ne ajuta sa dobandim o rezistenta mai buna. 

Asa cum te-am obisnuit deja, exercitiile pot fi facute acasa si nu necesita un echipament special, decat cel mult gantere. Pentru ca lucreaza intregul corp, slabirea se face uniform, obtinand in acelasi timp si tonifierea intregului organism. Ai in continuare 11 programe pentru nivelul incepator si mediu si poti sa le executi alternativ, ca sa nu te plictisesti, sau poti sa alegi ce ti se potriveste mai mult. Unele sunt chiar dansante si semana putin cu Zumba.

Pentru ca rezultatele sa fie cat mai bune si mai rapide, este bine ca in paralel cu aceste exercitii sa ai grija cum te alimentezi: sa reduci cat de mult poti carbohidratii rafinati (zahar, produse din faina alba, etc.) si sa cresti putin aportul de alimente proteice.

Continue reading

Cele mai bune programe de antrenament pentru intregul corp (incepatori si intermediari)

training

Programele complete de exercitii care lucreaza toti muschii din corp sunt cele mai eficiente si recomandate, pentru ca in acest fel corpul se dezvolta si se tonifiaza armonios si uniform. Pana acum ti-am oferit exercitii care lucrau cate o singura grupa de muschi doar pentru a te obisnui cu sportul, sa nu ti se para greu si sa iti cresti cat de cat rezistenta la efort. Acele exercitii sunt foarte bune si poti sa le faci in continuare in plus fata de acestea daca simti ca ai nevoie sa lucrezi mai mult o anumita parte a corpului, sau in zilele in care nu ai timp pentru un program mai lung si mai eficient ca cele de mai jos.

De obicei programele complete care lucreaza intregul corp contin si exercitiile de incalzire de la inceput, dar si stretchingul de final. Daca nu le contin, trebuie sa le executi pe cele pe care le stii din celelalte articole. Incalzirea si stretchingul previn accidentele musculare din timpul exercitiilor si atenueaza febra musculara.

Asa cum am mai spus, sunt adepta exercitiilor in care ne folosim doar greutatea corpului si de aceea am cautat programe care nu necesita aparate sau echipament special, poate doar gantere. Ai in continuare mai multe programe care te vor ajuta sa lucrezi deodata toate grupele de muschi, asa cum este indicat si le poti alege pe cele care iti plac cel mai mult, sau le poti alterna cand te plictisesti de unul. Am ales programe compuse din exercitii de baza si miscarile cele mai eficiente pentru tonifierea musculaturii intregului corp. Continue reading

Cele mai bune exercitii pentru muschii fesieri (pentru incepatori)

fesieri

Dupa ce am dat startul cu exercitii pentru muschii abdominali, care se lucreaza in timp mai indelungat, trecem la fesieri, care sunt la fel de importanti pentru ca in 2 luni sa aratam foarte bine in costum de baie. Vestea buna este ca fesierii sunt muschii care se lucreaza cel mai repede, deci nu exista scuza sa nu ai un posterior frumos si ferm, indiferent daca esti femeie sau barbat.

Pentru azi ti-am pregatit un playlist intreg cu exercitiile de baza ce lucreaza fesierii. Prin aceste exercitii pentru incepatori obtinem in 4-8 saptamani tonifiere, fermitate mai mare a zonei si o reducere a cantitatii de grasime. Vor urma si alte articole cu exercitii mai complexe si cu programe mai grele, care ne vor ajuta sa ne definim mai bine posteriorul si sa-l inaltam, dar pentru inceput este bine sa exersezi cu acestea.

Continue reading