Cum ne pastram sanatatea aparatului reproducator

sanatatea aparatului reproducator si a organelor sexuale

Mentinerea aparatului reproducator intr-o buna stare de functionare ne asigura nu doar longevitatea, dar ne ofera si o viata implinita. Cateva schimbari simple in stilul de viata pot face ca organele sexuale sa fie pastrate in cea mai buna stare. Aceste lucruri ar trebui sa preocupe pe toata lumea, nu doar cuplurile tinere, nu doar atunci cand incearca sa faca un copil si, eventual, nu reusesc. La fel ca in cazul altor sisteme ale corpului, aparatului reproducator trebuie sa-i acordam atentie si grija inca din tinerete, pentru a ne bucura de sanatatea lui pana la batranete.

Se crede ca toti barbatii in varsta sufera de disfunctii erectile, insa nu este neaparat adevarat. Acestea afecteaza 5% dintre barbatii de peste 40 de ani si 25% dintre barbatii de 65 de ani. Performantele sexuale scad odata cu varsta, dar ele pot fi mentinute la un nivel bun prin respectarea unui regim de viata sanatos si echilibrat, ca cel prezentat in continuare.

10 masuri pentru pastrarea sanatatii aparatului reproducator si a organelor sexuale

Sex mai des si mai de calitate. Toate studiile arata ca sexul intinereste; cu cat orgasmele tale sunt mai dese (daca esti barbat) sau de mai buna calitate (daca esti femeie), cu atat te vei simti mai tanar. Desi nu se stie exact care este mecanismul, e posibil ca relatiile sexuale frecvente si de buna calitate sa inlature stresul sau sa incetineasca imbatranirea sistemului cardiovascular. Motivul ar putea fi si faptul ca sexul stimuleaza relatiile de cuplu si satisfactia emotionala. Pur si simplu ne fac sa ne simtim bine, atat pe plan fizic, cat si emotional.

Exista momente de tensiune in cuplu in care conflictele se aplaneaza in pat. Actul sexual, prin faptul ca declanseaza secretie de hormoni ai placerii si ai atasamentului, are puterea de a apropia sau reapropia doi oameni, de a suda cupluri, de a le reaminti esenta conexiunii care ii uneste. Impreuna cu un preludiu de calitate (care nu inseamna neaparat complex sau indelungat), sexul creeaza o lume a celor doi parteneri, la care ei se raporteaza si revin ori de cate ori simt nevoia de evadare, de relaxare si de intimitate.

Statisticile spun ca in medie numarul contactelor sexuale pe categorii de varsta este urmatorul: la 18-29 de ani – 112 pe an, la 30-39 de ani – 86 pe an, la 40-49 de ani – 67 pe an, la 50-59 de ani – 58 pe an, iar in intervalul 60-69 de ani creste din nou la 68 pe an. Aceleasi statistici spun ca intr-o partida de sex de 20-30 de minute ardem circa 300 de calorii, iar in cele de 2-6 minute ardem doar 25 de calorii, echivalentul a 500 m de alergare. Un motiv in plus pentru a mentine pasiunea vie in cuplu.

Piedicile in calea sexului des si de calitate ar putea fi lipsa timpului si a energiei, sau diferentele de libidou: cand unul vrea, nu vrea celalalt, si invers. Prima problema se rezolva cu o mai buna organizare a timpului, prin care partenerii sa aloce timp de petrecut in intimitate. In ce priveste a doua problema, se vehiculeaza ideea ca barbatii sunt in general mai dornici de sex decat femeile. Insa la fel de adevarat este ca dorinta sexuala la femeie se formeaza in creier si ca un preludiu corect rezolva in general problema libidoului mai scazut al femeii. Corect inseamna ceea ce ii face placere acelei femei. In mod normal, daca o cunosti suficient de bine pe partenera ta, ar trebui ca diferenta de libidou sa nu fie o problema; iar daca inca nu o cunosti suficient, trebuie sa afli ce ii place: experimenteaza, comunicati si castiga-i increderea. Femeile cu un libidou scazut se plang ca nu se simt iubite sau au impresia ca sexul a devenit o activitate de rutina, plictisitoare. Solutiile sunt diversificarea, imaginatia si pasiunea. Tot ele au adesea o problema de imagine de sine: nu le place imaginea corpului lor gol. Acest lucru se rezolva cu exercitii de crestere a increderii in sine si de corectare a imaginii de sine, la care ajuta foarte mult dragostea partenerului, rabdarea, admiratia si incurajarea.

Trebuie sa facem sport. Stresul poate provoca disfunctii erectile, scaderea libidoului si infertilitate. Au aflat acest lucru toti tinerii sanatosi care nu reusesc sa conceapa un copil. Sportul are doua mari beneficii: inlatura stresul si imbunatateste circulatia sangvina. In plus, el scade si riscul de impotenta, chiar daca faci exercitii usoare, dar in mod regulat. Unele surse de stres nu pot fi eliminate din viata noastra, dar miscarea ne ajuta sa ne relaxam si sa ii facem fata mai bine chiar si celui mai puternic factor de stres. Pe de alta parte, sportul ajuta intregul sistem circulator sa functioneze mai bine si in acest fel ajuta si aparatul reproducator. Sedentarismul poate duce la incapacitate de conceptie si trebuie evitat. Atentie insa, si la exercitiile foarte intense; in perioada in care se doreste conceptia, mai ales in zilele de ovulatie,  ele trebuie inlocuite cu exercitii fizice usoare. Activitatile fizice intense pot reduce nivelul de progesteron din organism, care poate inhiba ovulatia.

Mentinerea unei greutati corporale normale este foarte importanta. Grasimea in exces de pe corp, mai ales cea abdominala, determina secretia unui surplus de estrogeni (hormoni specific feminini) atat la femei cat si la barbati. Acest lucru interfereaza cu secretia altor hormoni in organism si poate duce la dezechilibre hormonale, care sunt una din cauzele principale ale infertilitatii. Desigur ca si persoanele supraponderale fac copii, insa mentinerea unei greutati normale a corpului creste sansele conceptiei si ale unui copil sanatos. Trebuie evitate si fluctuatiile greutatii corporale, precum si dereglarile alimentare (bulimia, anorexia, malnutritia prin diete drastice) pentru ca acestea dezechilibreaza aparatul reproducator.

Renuntarea la fumat. Fumatul influenteaza negativ calitatea si cantitatea spermei, scade numarul de spermatozoizi si motilitatea lor (capacitatea de a inainta spre ovul). Renuntarea la fumat poate creste fertilitatea. Femeile ar trebui sa renunte la tutun inainte de a ramane insarcinate, pe perioada sarcinii si alaptarii cel putin. Alcoolul, stupefiantele si excesul de cofeina afecteaza si ele buna functionare a aparatului reproducator, la fel ca nicotina.

Evitarea expunerii la substante toxice si nociveExpunerea la metale grele, radiatii sau raze X si pesticide reduce productia de sperma si poate duce chiar la infertilitate in cazul barbatilor. Atat femeile, cat si barbatii trebuie sa evite contactul sau inhalarea de substante toxice. 

Alimentatia potrivita. Performantele sexuale optime nu sunt legate doar de organele genitale, ci implica sanatatea intregului corp. Creierul si arterele, de pilda, joaca un rol major in disfunctiile erectile si sexuale. De aceea alimentatia joaca un rol important in functionarea organelor sexuale. Excesele alimentare trebuie evitate deoarece produc dereglari neuro-endocrine si in acest fel afecteaza functionarea optima a organelor sexuale. Cele mai importante substante pentru buna functionare a aparatului reproducator sunt seleniul, licopenul, vitaminele, Omega-3 si extractul de palmier pitic.

Seleniu si licopen. S-a descoperit ca ambele substante favorizeaza sanatatea prostatei.

Seleniul este un mineral care se gaseste in usturoi, alge marine, seminte de in, catina, caju, seminte de floarea soarelui, soia, linte, fasole, dovleac, carne de miel, oua, peste, organe, carne rosie, fructe de mare, branzeturi, drojdie de bere, germenii de grau, cerealele fortifiate. Administrarea de 200 de micrograme de seleniu pe zi scade riscul cancerului de prostata, insa se pare ca este mai bine absorbit seleniul din alimente.

Licopenul este o substanta antioxidanta din rosii, dar cele mai mari beneficii pentru sanatate le are sucul de rosii gatit. Barbatii care includ in dieta lor rosii gatite de cel putin 10 ori pe saptamana sufera cu 35-45% mai putin de forme severe de cancer de prostata. Sursa ideala de licopen este sosul de spaghete cu rosii sau orice sos de rosii gatit in care se pune si putina grasime, deoarece licopenul este absorbit mai bine in prezenta grasimilor. Necesarul de licopen este de 400 mg pe saptamana, pe care il putem lua din 10 linguri de sos pentru spaghete. Licopenul reduce de asemenea si imbatranirea arterelor ajutand si in acest fel aparatul reproducator.

Omega-3 sporeste fertilitatea si combate la randul ei imbatranirea arterelor, ajutand foarte mult aparatul reproducator. Sursele cele mai bune de Omega-3 sunt pestele gras, semintele de in, avocado, nucile si semintele, krill-ul (animal marin) si untura de gasca.

Vitaminele. Studiile arata ca vitamina E (800 UI) scade riscul cancerului de prostata, iar la femei reduce uscaciunea peretilor vaginali, favorizand libidoul si excitatia. De precizat ca barbatii care iau si statine ar trebui sa ia maxim 100 UI de vitamina E pe zi, deoarece aceasta inhiba cu 40% actiunea statinelor.

Pentru sporirea fertilitatii, imbunatatirea mobilitatii spermatozoizilor si favorizarea implantarii oului in uter avem nevoie de acid folic (800 micrograme pe zi) si celelalte vitamine B (in dozele recomandate), impreuna cu Omega 3 (3 g pe zi), vitamina C si cu zinc (15 mg pe zi). Se recomanda ca in perioada in care se doreste procreerea sa se consume alimente bogate in grasimi bune (peste, salate cu maioneza, nuci, seminte uleioase) – in special barbatii.

Surse naturale de vitamina E sunt: nuci, migdale, seminte de floarea soarelui, uleiuri vegetale – in special de masline, spanac, masline, afine, varza, mustar, nap turcesc gatit, germeni de grau, cereale, paine integrala, etc. Surse naturale mai bogate in vitamina C sunt fructele si vegetalele proaspete ca: portocale, lamai, fructe Goji, kiwi, broccoli, ardei (rosu, galben si verde), patrunjel proaspat, macese, rosii, cartofi, mango, papaya, etc. Sursele de vitamine B sunt: semintele de floarea-soarelui, fisticul, nucile, cerealele integrale, fasolea, porumbul gatit, nucile de Macadamia – (pentru B1); ciupercile, spanacul, laptele, pastaile de soia, nucile si ouale – (pentru B2); carnea alba, carnea de miel, alunele, cartofii, tonul, somonul, sparanghelul, morcovii, zmeura, pepenele galben, vinetele, mazarea, varza creata – (pentru B3); iaurtul, avocado, cartofii dulci, ouale, semintele de floarea-soarelui, conopida, porumbul, varza creata si zaharul – (pentru B5); cartofii gatiti in coaja, bananele, somonul, carnea de pui, spanacul, avocado, carnea de curcan, fasolea pastai – (pentru B6); morcovii, migdalele, alunele, laptele de capra, laptele de vaca, fructele de padure, ceapa, castravetii, varza – (pentru B7); legumele cu frunze verzi, printre care spanacul, semintele de mustar, sparanghelul, rosiile, lintea, citricele, ficatul de pasare, ouale, sfecla, bananele, capsunile, alunele, porumbul – (pentru B9 sau acidul folic); tonul, somonul, lactatele, fructele de mare, ouale, carnea de pui sau ficatul de porc – (pentru B12).

Extractul de palmier pitic scade riscul hipertrofiei benigne de prostata si este nevoie de o doza de 160 mg de doua ori pe zi. Barbatii ar putea de asemenea sa ia 2 g de L-arginina si 500 mg de L-citrulina. Se crede, fara sa fie inca dovedit, ca aceste doua substante luate impreuna sporesc productia de oxid de azot de catre invelisul interior al arterelor, ceea ce favorizeaza fluxul sanguin, prevenind disfunctiile erectile si marind numarul spermatozoizilor. Aceste doua substante, luate de doua ori pe zi, ar putea reduce toate celelalte forme de imbatranire a arterelor, precum bolile de inima, infarctul, pierderile de memorie, tulburarile circulatiei periferice si ridurile pielii. Cateva alimente bogate in aceste substante sunt migdalele, cacaoa, ciocolata amaruie, nautul, arahidele, somonul, soia si nucile.

Testele de rutina. Barbatii de peste 50 de ani – sau peste 40 daca au avut boli de prostata in familie – trebuie sa mearga la urolog pentru o examinare a prostatei. Femeile trebuie sa faca in mod regulat testul Papanicolau si examinari pelviene pentru a detecta HPV sau primele semne de cancer de col uterin. Se recomanda o vizita la medic pe an sau la sase luni pentru cine a mai avut probleme cu HPV sau rezultate proaste la testul Papanicolau. Testele de rutina sunt foarte importante, ele salveaza vieti adesea si doar astfel pot fi detectate eventualele boli inca de la primele semne.

Tinerea sub control a stresului este una din cele mai importante masuri pentru mentinerea sanatatii intregului organism, dar si pentru cresterea sanselor de a concepe un copil. Un studiu realizat in 2012 de cercetatorii de la Universitatea Oxford din Marea Britanie arata ca stresul are un impact negativ asupra fertilitatii, deoarece stimuleaza productia a doi hormoni – adrenalina si cortizol. Acestia din urma pot diminua productia de progesteron, un hormon steroid care are rolul de a pregati mucoasa uterina in vederea primirii ovului fetilizat. Insuficienta de progesteron este una dintre cauzele care impiedica o conceptie. De asemenea, cand suntem stresati se secreta oxitocina, un hormon care intrerupe ciclul menstrual si provoaca dezechilibre ce duc la infertilitate. Yoga pentru fertilitate, relaxarea, reflexologia si meditatia sunt doar cateva modalitati prin care poti scadea nivelul de stres si poti mari sansele de a ramane insarcinata.

Sexul protejat. Aceasta masura este de la sine inteleasa pentru ca ea ii fereste de bolile cu transmitere sexuala (BTS) mai ales pe cei care sunt neglijenti, care au o viata sexuala instabila si schimba frecvent partenerii sexuali.

Adoptarea unui stil de viata sanatos si echilibrat. Excesele de orice fel dauneaza fertilitatii. Trebuie sa evitam suprasolicitarea fizica si intelectuala, sa ne relaxam, sa dormim bine si sa ne bucuram cat mai mult de viata si de tot ce e frumos in jur.

Surse: Dr. Michael F. Roizen, Dr. Mehmet C. Oz – “Tu, ghid de functionare”, Farmacia ta, Sfatul Medicului

Sursa foto

Intarirea imunitatii: cum sa fiu mereu sanatos

Intarirea imunitatii. Cum sa fiu mereu sanatos

Intarirea imunitatii trebuie sa fie o preocupare cat timp suntem sanatosi. Intrebarea corecta nu este: ”cum sa ma vindec de o anumita boala?”, ci ”cum sa fiu mereu sanatos?” Atunci cand s-a instalat boala, organismul este deja slabit si ce mai poti face este sa-i bandajezi pe soldati si sa-i trimiti din nou la lupta. Intarirea sistemului imunitar trebuie facuta dinainte si in mod continuu.

Sistemul tau imunitar te protejeaza in fiecare secunda de pericole pe care nici nu le banuiesti. El da o lupta neintrerupta cu germenii de pe mainile tale, cu cei care patrund in tractul digestiv, cu cei care ajung pe piele, sau cu virusi care incearca sa se instaleze mult mai profund in organism. In momentul in care ai simptome de boala, lupta initiala a avut deja loc si sistemul imunitar a pierdut prima batalie. Intrusii incep sa se instaleze in celulele corpului tau. Pana la finalul razboiului, insa, mai ai timp sa iei medicamente si sa-ti ajuti imunitatea sa te scape de dusmani, adica de virusi si bacterii. Cu cat ai mai multa grija sa-ti intaresti imunitatea, cu atat mai putine batalii vei pierde.

Cand esti neglijent cu igiena personala si cu stilul de viata, iti obosesti sistemul limfatic (sau imunitar), cel care te protejeaza de boli. Avand de luptat pe multe fronturi in mod constant, la un moment dat nu va mai face fata. Acela este momentul in care cedeaza si te imbolnavesti. De aceea este foarte important sa-l ajuti cat de mult poti. Daca vrei sa ai o sanatate de fier, trebuie sa ai grija zilnic de sistemul tau imunitar. Incearca sa fii atent la urmatoarele elemente si sa le transformi in obiceiuri.

Spala-te pe maini ori de cate ori este nevoie. Microbii trec de la un om la altul atunci cand cei doi dau mana, sau cand ating obiecte pe care le-au atins si altii. Este cel mai comun mod de a transmite infectiile. Atingi pe cineva, apoi duci mana la nas, la gura sau la ochi. Atingi zilnic o multime de obiecte pe care le-au atins si altii inainte: robinete, clante, pompe de benzina, automate bancare, mainile altor oameni, telecomenzi, intrerupatoare, etc.

Primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa te speli foarte des pe maini. Probabil ca atunci cand simti nevoia, este tarziu. Daca nu ai acest obicei, incearca sa-l adopti incepand de azi. Spala-te pur si simplu pe maini din cand in cand, chiar daca nu ai facut mare lucru in ultima jumatate de ora. In cazul in care nu stiai, spalatul pe maini corect inseamna sapun, apa calda si sa-ti masezi toata mana, incluziv incheietura, cu clabuc timp de aproximativ un minut. Al doilea lucru pe care trebuie sa-l faci este sa te dezobisnuiesti sa iti atingi fata cu mainile. Poti sa faci asta imediat ce te-ai spalat pe maini, nu mai tarziu. Aceasta este una din cauzele acneei la adolescenti. Isi duc des mana la fata si odata cu ea, o multime de microbi. Este bine ca atunci cand nu ai la indemana o chiuveta, sa ai in geanta un gel antibacterian, care este foarte eficient impotriva bacteriilor.

Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l retii este ca atunci cand ai mainile curate, le oferi o vacanta celulelor tale imunitare. Ele nu mai trebuie sa munceasca cel putin in zona mainilor, cel putin cat timp esti curat.

Pune un filtru la robinet. Fereste-te in general sa bei apa despre care nu sti daca e potabila. Apa de la robinet este potabila, dar multi oameni pot face infectii minore de la bacteriile din acea apa. Acestea pot duce la simptome ca balonare, mancarimi la ochi, crampe stomacale si oboseala. Cea mai buna solutie este sa montezi un filtru la robinet pentru o mai mare siguranta. Pe piata exista o multime de variante si poti alege ce iti convine mai mult. In plus, dimineata cand pornesti prima data un robinet, lasa apa calda sa curga cam un minut, inainte de a te spala cu ea. In timpul noptii bacteriile se aduna in teava si este periculos sa iti cada pe mana primul jet de apa, deoarece el este incarcat cu aceste bacterii. Inclusiv in spitale se practica aceasta tactica a robinetului deschis la prima ora.

Bea-ti pastilele pana cand esti complet sanatos. Cred ca aproape toata lumea bea pastilele doar pana cand se simte mai bine. Si eu fac la fel. Sunt obsedata sa nu beau prea multe pastile. Mi se pare ca imi fac la fel de mult rau cat imi fac bine. Desigur ca e gresit modul meu de gandire. Gresit e si al celor care nu le mai beau gandindu-se ca in continuare poate sa lupte sistemul lor imunitar si singur. Cel mai important este ca antibioticele sa fie luate pana la ultima pastila, conform recomandarii medicului. Scopul pentru care le iei este uciderea bacteriilor patogene. Faptul ca te simti mai bine dupa primele pastile este doar un efect secundar. Daca iei doar jumatate din ele, s-ar putea doar sa slabesti bacteriile, nu sa le si omori. Bacteriile slabite devin, de fapt, mai puternice ca inainte. Ele accentueaza infectia si se imprastie mai mult in corpul tau. Asta inseamna un pericol mai mare pentru tot organismul.

Atentie, insa, la antibiotice. Ele ucid intotdeauna si bacteriile bune din corpul nostru, nu doar pe cele rele. De aceea trebuie sa le iei doar la recomandarea medicului, cat mai rar posibil. Ele pot distruge bacteriile prietenoase din tractul digestiv si in acest fel digestia este ingreunata pentru o vreme, pana cand acele colonii de bacterii se refac. Digestia ingreunata poate insemna balonare, indigestie, dar si absorbtie slaba a nutrientilor si vitaminelor din alimente. Ori in urma unei boli ai nevoie sa te hranesti bine pentru a-ti reface organismul. Antibioticele trebuie luate cat mai rar posibil, deoarece rezolva o problema, dar produc dezechilibre pe de alta parte. Se considera ca luate in cantitati prea mari sau prea des, in timp nu isi vor mai face efectul si ne vor slabi sistemul imunitar.

Mananca pentru a fi sanatos si puternic. Chiar daca toate alimentele ne tin in viata, unele dintre ele sunt extrem de importante in a ne intari organismul si a-l ajuta sa lupte singur cu bolile si infectiile.

Iaurtul care nu a fost pasteurizat contine Lacobacillus acidophilus, o bacterie sanatoasa care transforma laptele in iaurt. Ea lupta cu infectiile cauzate de ciuperci si se gaseste si sub forma de supliment alimentar. Usturoiul este un alt inamic al ciupercilor.

Antioxidantii (in special flavonoizii)  care se gasesc mai ales in vegetalele viu colorate si in mirodenii. Fructele si legmele vinetii, verzi, galbene, portocalii sau rosii sunt foarte bogate in enzime si antioxidanti, care sunt capabili sa incetineasca imbatranirea arteriala si imunitara. Cu cat sunt mai inchise la culoare, cu atat sunt mai bogate in antioxidanti. Alimentele bogate in antioxidanti nu trebuie sa lipseasca nici din dieta bolnavilor de cancer. Ele intaresc imunitatea si ajuta corpul sa lupte cu boala si sa faca fata tratamentului.

Semintele de dovleac contin zinc, unul dintre ingredientele care reduc durata unei raceli.

Ciupercile contin minerale si antioxidanti care ne intaresc imunitatea. Ele au efecte antivirale, antibacteriene si unele combat tumorile canceroase. Pentru imunitate sunt bune atat speciile comune din tara noastra, cat si cele importate, aparute recent la noi.

Stai la lumina naturala. Corpul nostru sintetizeaza singur vitamina D in piele atunci cand stam la lumina naturala, chiar daca nu este soare. Vitamina D este extraordinar de eficienta in inatrirea sistemului imunitar si de aceea avem nevoie de cat mai multa. Populatiile care traiesc in zone ale globului cu clima rece, putin soare si mai putina lumina au nevoie de suplimente alimentare cu vitamina D.

Sunt convinsa ca stramosii nostri care erau mai sanatosi, mai robusti, mai rezistenti si mai longevivi datorau toate acestea si faptului ca isi petreceau cea mai mare parte din zi afara. Toate activitatile lor se desfasurau in aer liber si isi luau din plin vitamina D in mod natural, ceea ce le asigura o sanatate si o rezistenta fizica mai bune decat ale noastre.

Suplimenteaza-ti dieta. Un supliment alimentar bun pentru intarirea imunitatii ar trebui sa contina cat mai multe din elementele urmatoare:

  • Vitamina C
  • Zinc
  • Vitamina D
  • Vitamina E
  • Seleniu
  • Extracte din ciuperci (Reishi – Ganoderma lucidum, Shiitake – Lentinus endodes, Maitake – Grifola frondosa, Cordyceps – Cordyceps sinensis si Cordyceps militaris, ciuperca de mesteacan – Obliquus inonotus, Coriolis – Coriolus versicolor si Trametes versicolor, miceliu de iasca – Fomes fomentarius)
  • Polen
  • Propolis
  • Extract de maces
  • Extract de soc
  • Extract de arnica
  • Extract de maghiran
  • Extract de catina alba
  • Extract din cimbru de camp
  • Pulbere de frunze si fructe uscate de coacaz negru
  • Chlorella (o alga)
  • Extract din radacina de Astragalus
  • Echinacea

Studii recente au demonstrat ca Echinacea nu reduce durata unei raceli si nici nu diminueaza simptomele ei; de aceea am plasat-o in capatul listei.

Dormi 7-8 ore pe noapte. In timpul somnului intregul organism se reface si se intareste, inclusiv sistemul imunitar. In acest interval imunitatea ta nu este la fel de solicitata ca in timpul zilei si poate sa se ocupe mai bine de o eventuala inflamatie, dar si sa se refaca. Acesta este un lucru extraordinar si trebuie sa-l faci nu doar pentru a-ti ajuta sistemul imunitar sa functioneze mai bine, ci si ca sa te simti mai in forma si sa fii capabil sa te concentrezi mai bine in timpul zilei. Stim cu totii ca randamentele in tot ce facem sunt mult mai mici daca nu am dormit suficient cu o noaptre inainte.

Fa miscare zilnic, mai ales daca esti sedentar. Faptul ca iti pui corpul in miscare in mod regulat ajuta sistemul circulator sa functioneze mai bine, iar el la randul lui ajuta intregul organism. In acest fel disfunctiile care apar sunt mai putine, iar imunitatea ta este mai putin solicitata. In plus, sportul stimuleaza formarea celulelor care lupta impotriva infectiilor. Pe de alta parte, un corp viguros, in forma fizica buna, face fata mai usor eventualelor imbolnaviri.

Bea suficiente lichide. In functie de stilul tau de viata si de sezon, ar trebui sa bei minim 2 litri de lichide pe zi in sezonul rece, la efort fizic moderat si mai mult de atat vara sau cand faci sport si transpiri intens. Pentru a-ti ajuta sistemul imunitar, trebuie sa bei apa, ceai verde care este plin de antioxidanti si apa cu suc de lamaie. Daca deja ai gatul inflamat de la raceala, renunta la lamaie si foloseste miere in ceai.

Socializeaza. Singuratatea duce la depresii, care slabesc imunitatea prin faptul ca impiedica celulele T sa lupte cu infectiile. Inconjoara-te de prieteni si de oameni cu interese si activitati comune, integreaza-te in grupuri si organizatii, iesi cu cei dragi, participa la jocuri de grup si cauta sa ai o retea sociala cat mai bogata. Orice fel de socializare ajuta, chiar si cea online. Ideea este sa nu stai singur si sa te bucuri de viata impreuna cu oameni care te iubesc si pe care ii iubesti.

Tine stresul departe prin orice mijloace ai la indemana. Cel mai usor este sa incepi prin a lucra mental cu tine insuti si a te obisnui sa vezi partea buna a lucrurilor in general. Nu uita ca orice problema are macar un avantaj. Concentreaza-te pe el. Concentreaza-te pe solutii, nu pe probleme. In plus, fa loc in programul tau zilnic relaxarii. In timpul zilei apeleaza la tehnici simple si rapide care iti iau cateva minute si pot fi facute oriunde. Seara, poti sa-ti acorzi din cand in cand 15-20 de minute pentru tehnici de relaxare mai profunda, care induc si somnul. Atunci cand corpul este relaxat si eliberat de tensiuni, toate organele lui functioneaza mai bine, inclusiv sistemul imunitar. De aceea merita din plin sa deprizi obiceiul relaxarii zilnice. Cauta sa fii optimist si sa razi cat mai des, deoarece in acest fel se elibereaza endorfine in creier (hormonii fericirii), care stimuleaza productia de celule albe – armata sistemului tau imunitar.

Se pare ca atata timp cat esti sub stres, de exemplu cand muncesti mult, totul este in ordine. Abia atunci cand scapi de stres esti mai expus la infectii, deoarece celulele T si B reactioneaza cu intarziere in momentul in care trebuie sa te ajute. De aceea este bine sa ne ferim pe cat putem de situatii prea stresante si sa stim intotdeauna ce avem de facut ca sa indepartam stresul. Alege ce metode antistres iti convin mai mult, doar sa le aplici imediat si sa revii la o stare normala.

Situatiile in care ne ajuta sistemul imunitar sunt diverse, la fel si combinatiile de remedii la care putem recurge. Atunci cand racim, de exemplu, avem trei aliati puternici: vitamina C, zincul si supa de pui. Nu se stie de ce au efect, dar cerecetarile au demonstrat ca asa este. Ia doze regulate din cele trei cand incepi sa racesti: 500 mg de vitamina C de patru ori pe zi cand apar simptomele si inca doua zile dupa aceea, sau ia o pastila de zinc o data la sase ore, sau bea supa de pui de patru ori pe zi, cand incepi sa simti raceala. Acestea pot reduce raceala de la cinci la trei zile.

Eu am evitat foarte multe raceli cu ajutorul lamailor. Atunci cand simt primele simptome, beau un pahar de apa in care am stors o lamaie, apoi repet dupa cateva ore. De obicei pana a doua zi simptomele dispar si scap de raceala.

Ultimele cercetari demonteaza unele mituri legate de imunitate. Unul este acela ca daca iti este frig sau esti ud, vei raci. Se pare ca nu este adevarat si ca raceala nu are legatura cu senzatia de frig. De asemenea, in cazul unei afectiuni usoare, esti mai in siguranta acasa decat in spital, unde ai fi in contact cu bacterii rezistente la antibiotice.

Intarirea imunitatii este la indemana ta si poti incepe chiar acum. Iti doresc sa fii mereu sanatos!

Sursa foto

Ingredientele benefice din produsele cosmetice (II)

extract

Atunci cand alegi un produs cosmetic trebuie sa citesti lista ingredientelor, la fel ca la alimente, ca sa te asiguri ca are cat mai multe substante active si extracte naturale care au proprietati specifice tipului de produs pe care il cauti. De exemplu, daca vrei o crema hidratanta, ea trebuie sa contina cateva ingrediente care au proprietati hidratante, daca vrei una antirid, ea trebuie sa contina ingrediente si extracte naturale care intind pielea si estompeaza ridurile, ori care ajuta la refacerea colagenului.

Problema este ca, spre deosebire de alimente, ingredientele din cosmetice nu ne spun mai nimic si doar putini oameni care cunosc chimie pot sa ghiceasca aproximativ ce sunt aceste ingrediente. Tocmai acesta este motivul pentru care fac aceste articole, ca sa te ajut sa descifrezi acele liste de ingrediente.

Atunci cand ingredientul este o planta, denumirea ei este trecuta in latina si poti sa cauti acea denumire pe internet si sa afli rapid despre ce planta este vorba. De obicei langa denumirea produsului, pe partea din fata a cutiei sau tubului, sunt trecute ingredientele de baza (de exemplu, crema hranitoare cu ulei de migdale). Insa de cele mai multe ori in lista de ingrediente scrie ca acel produs mai contine si alte extracte, care pot fi si ele importante si trebuie sa le sti pentru a alege produsul cel mai potrivit pentru nevoile tale.

Intr-un produs cosmetic pot exista si substante benefice care nu sunt naturale, insa cu cat mai multe sunt extracte naturale, cu atat mai bine.

Articolul de azi este o continuare a listei ingredientelor benefice pe care le gasim in cosmetice. Le-am scris tot in ordine alfabetica.

Imortelele sunt plante care contin flavonoizi, au calitati de regenerare a pielii (dermatite, vergeturi, cicatrici) si sunt incorporate in produse de ingrijire a pielii mature.

Lamaia contine bioflavonoide (antioxidanti) si este astringenta.

Lanolina a fost folosita mult timp ca ingredient puternic hranitor, dar este folosita din ce in ce mai rar.

Lavanda este o planta aromatica binecunoscuta datorita faptului ca relaxeaza trupul si mintea deopotriva. Este un analgezic natural, antioxidant si antiseptic, tonifica si revitalizeaza pielea si repara arsurile, inclusiv pe cele solare.

Lipozomii sunt sfere de lipide, goale pe dinauntru, ce sunt folositi pentru transportul altor agenti si pentru a ajuta la penetrarea produsului in piele. Lipozomii pot fi si incarcati cu diferiti ingredienti. Cel putin teoretic, pot intra in piele, eliberand substanta respectiva.

Musetelul este o planta cu efect de calmare si reparare a pielii sensibile.

Minerale/metale, pietre pretioase (diamante) si semipretioase sau perle se gasesc tot mai des in lista de ingrediente cosmetice, la fel ca si metalele (aur, argint). In cantitati infime si sub forma de pulbere, incorporate in creme, pot ajuta la luminozitatea tenului datorita particulelor fine ce reflecta lumina.

Namolul reprezinta de fapt un praf de roci erodate depus la marginea sau pe fundul apelor (rauri, lacuri), cu un bogat continut de minerale. Namolul are o mare putere de absorbtie, este cicatrizant, stimuleaza metabolismul si are efect antimicrobian.

Oxigenul. Despre el au existat numeroase discutii. In primul rand, oxigenul incorporat intr-o crema nu poate patrunde in piele. Apoi, datorita oxigenului se produc reactiile de oxidare ce duc la imbatranirea pielii si tocmai de aceea folosim produse cu antioxidanti. Se pare ca produsele pe baza de oxigen au fost doar o moda, fiind ulterior fabricate din ce in ce mai rar.

Proteinele sunt diverse substante biologice (hormoni, enzime, anticorpi) intalnite in celulele vii. Proteinele sunt formate din aminoacizi si sunt folosite in diverse creme pentru proprietatile emoliente, care ajuta la pastrarea apei in piele.

Retinolul este o forma naturala a vitaminei A. Acesta regleaza functiile pielii si ajuta la regenerarea celulara. Datorita exfolierii pe care o produce, retinolul ajuta pielea sa produca propriul colagen. Ca sa fie eficient, retinolul trebuie sa se transforme in tretinoin pentru a avea un efect antirid si antiimbatranire.

Siliconul este o substanta emolienta care lasa un film protector la suprafata pielii. Acesta nu lasa apa sa se evapore din epiderma si ajuta produsul sa se intinda mai bine pe piele.

Uleiul de floarea-soarelui este o excelenta sursa de acizi grasi, inclusiv acidul linoleic.

Uleiul de primula se obtine prin presarea semintelor si este introdus in cosmetice pentru pielea sensibila, cu tendinta de uscare.

Uleiul de masline (extract) este folosit de mii de ani pentru infrumusetare. Are rol antioxidant si de regenerare a pielii, protejand-o intr-o foarte mica masura impotriva razelor UVB.

Uleiul de migdale, bogat in vitaminele A si B, minerale si acizi grasi, are rol de tonifiere si revitalizare a pielii.

Uleiul de jojoba este din punct de vedere chimic foarte asemanator cu sebumul uman. Uleiul este de fapt o ceara extrasa din semintele plantei jojoba si este folosit ca nutrient si transportator pentru diverse substante care se gasesc in cosmetice. Este un bun echilibrant pentru ten, dar in acelasi timp repara pielea crapata.

Uleiul de avocado este un ulei bogat, care penetreaza pielea in profunzime. Contine vitaminele A, D si E, lecitina, potasiu (cunoscut ca mineralul tineretii), proteine, betacaroten si acizi grasi. Este un compus al cremelor ce reduc pigmentarea si ajuta la regenerarea pielii expuse la soare.

Uleiul de struguri (si extract din seminte) este un antioxidant foarte eficient, are calitati regenerative si capacitate mare de absorbtie. Strugurii sunt ingrediente folosite in multe produse cosmetice. Exista chiar linii intregi de astfel de produse, iar capacitatile lor extraordinare au dus la crearea tratamentelor de vinoterapie.

Uleiul de seminte de canepa contine vitamina E si caroten, plus mari cantitati de acizi grasi esentiali polinesaturati, ceea ce face ca acest ulei sa fie un ingredient valoros in produsele antiinflamatoare. Contine si minerale precum calciu, magneziu, sulf, potasiu, fosfor si este un excelent emolient nongras, cu proprietati echilibrante si antiimbatranire.

Uleiul de seminte de morcov este folosit in produsele antirid datorita continutului sau mare de betacaroten.

Uleiul de arbore de ceai este un excelent dezinfectant, reface mici taieturi, ataca bacteriile si trateaza acneea.

Uleiul de argan contine un procent ridicat de acizi grasi esentiali si fenoli, vitamina A, acizi grasi omega-6 si omega-9, vitamina E.
Se gaseste in cosmetice destinate pielii uscate, tratarii eczemelor, acneei, ridurilor, etc. Uleiul de argan este folosit ca atare sau ca ingredient in produse pentru intretinerea si frumusetea pielii, parului, unghiilor. Are proprietati hidratante si protejeaza pielea, deoarece previne pierderea umiditatii acesteia. Estompeaza ridurile, previne imbatranirea pielii, stimuleaza regenerarea celulelor pielii, reduce cicatricile, ofera elasticitate pielii, previne si trateaza vergeturile, are proprietati tonice, contribuie la vindecarea eczemelor si psoriazisului, inmoaie cuticulele si intareste unghiile. De asemenea, reduce inflamatiile si, utilizat cu regularitate, uleiul de argan reduce cu succes petele.

Vitamina C este un puternic antioxidant care protejeaza impotriva fotoimbatranirii, fiind esentiala pentru formarea colagenului, deci este considerat un adjuvant in produsele antiaging.

Vitamina E este cel mai cunoscut antioxidant si protejeaza impotriva fotoimbatranirii. Se pare ca poate chiar incetini procesul de imbatranire.

Acestea sunt ingredientele benefice cel mai des intalnite in produsele cosmetice, insa exista mai multe. Apar foarte des produse si ingrediente noi, incat este aproape imposibil sa le cunosti pe toate.

Intr-un articol viitor iti voi prezenta situatia ingredientelor toxice si a substantelor chimice sintetice care apar in mod voit in cosmetice, care este rolul lor, dar mai ales cum si de ce dauneaza sanatatii pe termen lung.

Dupa ce vei cunoaste toate acestea, vei putea cumpara produse mai de calitate, pentru ca vei sti ce trebuie sa contina ele, ce sa nu contina si cum poti verifica ingredientele daunatoare din cosmetice.

Tu pe ce criterii iti alegi produsele cosmetice?

Sursa: Dana Sota – “Frumusetea se invata”

Sursa foto: Flickr

CITESTE SI:

Ingredientele benefice din produsele cosmetice

Cum poti verifica ingredientele daunatoare din produsele cosmetice

Top 25 cele mai daunatoare ingrediente din cosmetice, pe care trebuie sa le evitam

Tratamente naturale zilnice pentru un ten proaspat, luminos si tanar

Secretele frumusetii gheiselor – 3 ingrediente naturale cu care isi ingrijesc pielea + tratamente

Masti naturale pentru ten ridat, ofilit si tern

Masti naturale nutritive si tonifiante

Masti naturale pentru fiecare tip de ten

Masti-peeling naturale

Masti naturale pentru un ten sensibil si iritat

Punctele negre – 14 solutii naturale pentru a le indeparta

18 remedii naturale pentru pungile de sub ochi

10 adevaruri despre ingrijirea pielii de care ar trebui sa tinem cont