Cum cresti metabolismul sau cum poti manca mai mult fara sa te ingrasi (12 metode)

Cum sa iti cresti metabolismul (12 metode)

Oricine vrea sa slabeasca se loveste de problema metabolismului. Un metabolism lent favorizeaza ingrasarea, chiar daca mancam putin. In schimb un metabolism accelerat ne ajuta sa slabim fara efort, sa functionam mai bine si sa avem mai multa vitalitate. Cea mai sanatoasa metoda de a slabi este prin cresterea metabolismului, nu prin reducerea prea mare a cantitatii de alimente consumate. Cei care au rata metabolica crescuta mananca aproape orice fara sa se ingrase, iar ceilalti se plang ca mananca putin si tot nu reusesc sa slabeasca.

Metabolismul este procesul prin care corpul descompune hrana pentru a produce energia necesara desfasurarii vietii. In tinerete muschii din corp stocheaza multa energie si previn ingrasarea, dar odata cu inaintarea in varsta scade masa musculara a corpului si este inlocuita cu grasime. Dupa varsta de 40 de ani rata metabolismului scade cu 5% in fiecare decada, incepem sa pierdem masa musculara (daca nu facem sport si nu construim masa musculara constant), iar asta duce la ingrasare si ingreuneaza scaderea in greutate.

Iata ce poti face ca sa-ti cresti rata metabolica (sau viteza, ritmul in care arzi caloriile):

12 lucruri care iti accelereaza metabolismul

Mananca mai putin, dar nu cu mult mai putin. Nu te infometa niciodata

Cine tine diete drastice reduce prea mult cantitatea de mancare iar corpul intelege ca „e foamete”, ca primeste putina mancare si rar. In consecinta metabolismul incetineste pentru ca putinele alimente pe care le primeste sa fie digerate incet si sa se asigure necesarul de nutrienti din ele, iar corpul sa primeasca energie pe parcursul multor ore in care nu va mai primi mancare. Mai mult, corpul stocheaza energie sub forma de grasime chiar si dintr-o cantitate mica de alimente, pentru ca a declansat starea de necesitate. El trebuie sa asigure niste rezerve in cazul in care cantitatea de mancare pe care o primeste este din ce in ce mai putina. De aceea oamenii care mananca prea putin, pe termen lung isi scad metabolismul si se ingrasa „din orice”. Ei sunt cei care se minuneaza cum pot altii sa manance mult si sa nu se ingrase. Unul dintre motive este ca cei din urma nu se infometeaza niciodata, nu sar peste mese si nu fac excese.

Solutia pentru a nu scadea metabolismul si chiar sa-l cresti este sa mananci regulat, sa nu te infometezi niciodata si pentru o perioada de timp sa scazi putin cantitatea de alimente (renunti la o gustare dulce pe zi, te ridici de la masa inainte sa te saturi). Prin infometare poti slabi initial, dar este cea mai sigura cale de a pune la loc mai multe kilograme imediat ce revii la o alimentatie rationala. Deci nu mai tine niciodata diete drastice; cauta mai degraba sa mananci sanatos, echilibrat si diversificat daca vrei rezultate pe termen lung.

Mananca mai multe proteine

Continue reading

Cum sa depasesti un episod de frica sau atac de panica

Cum sa depasesti un episod de frica sau atac de panica
Fie ca ne dam seama sau nu, blocajele din viata noastra, amanarile, lipsa de actiune, indecizia, neasumarea responsabilitatii, sau unele convingeri nesanatoase pe care le avem – toate au la baza frica. Avem cu totii una sau mai multe frici: de boala sau de moarte, de nou, de schimbare, de incertitudine, de umilinta, de singuratate, etc., care ne fac probleme din cand in cand. Dar multi oameni sunt dominati zilnic de frica si traiesc cu teama constanta ca li se poate intampla ceva rau. Altii au frecvent atacuri de panica ce le deterioreaza foarte mult calitatea vietii si care necesita investigatii medicale si/sau consiliere psihologica.

Dupa reactiile cititorilor la articolul Cum sa transformi frica in putere mi-am dat seama cat de multi oameni au nevoie de solutii pentru a scapa de frica si pentru a-si recapata viata si echilibrul inapoi. Astazi vin cu al doilea material care te va ajuta sa depasesti orice episod de frica. Deepak Chopra are o strategie in 3 pasi pe care poti sa o aplici oricand te cuprinde frica.

Uneori stresul zilnic se acumuleaza atat de mult incat duce la crize de nervi, tensiuni, refulari, anxietate sau depresie, refugiere in droguri legale sau ilegale, conflicte, crize de identitate sau atacuri de panica. Daca ne lasam mereu condusi de emotii si nu ne gasim o supapa pentru destresare (un hobby, momente dese de relaxare, etc.), dupa o vreme corpul nu isi va mai aminti sa se calmeze singur.

Relatia dintre frica si anxietate

Frica este o reactie normala care ia nastere in sistemul minte-corp in situatii de pericol. Dupa trecerea pericolului, dispare si frica. Dar cand aceasta devine o stare generala, vorbim deja despre anxietate. Oamenilor anxiosi le este frica chiar daca nu exista ceva real de care sa le fie frica. Altii reactioneaza exagerat la stimuli care in mod normal ar trebui sa fie usor de depasit, cum ar fi sa fie lasati singuri o zi intreaga. Iar altii sunt aproape paralizati de frica din cauza unor fobii ca frica de inaltime, de spatii deschise/inchise sau de insecte. Ce se intampla si ce poti face intr-o astfel de situatie? Continue reading

Remediu natural pentru raceala si gripa

Remediu natural pentru raceala si gripa

Eu evit cat de mult pot tot ce inseamna medicamente pentru ca din principiu prefer sa previn orice boala si sa ma tratez in mod natural ori de cate ori este posibil. Cele mai mari probleme ale mele in ce priveste medicamentele sunt faptul ca trateaza pe de o parte, dar ne afecteaza organismul pe de alta si faptul ca au adaugate si alte substante cum ar fi indulcitori sintetici, arome sau coloranti.

De aceea, la o raceala apelez in primul rand la remedii naturale puternice si eficiente: la primele simptome beau doza foarte mare de vitamina C (sucul unei lamai intr-o cana de apa sau ceai + supliment cu vitamina C naturala – de cateva ori pe zi), miere multa in ceai de macese (are foarte multa vitamina C), infuzie concentrata de musetel si/sau de tei daca am nasul infundat si sinusurile incarcate (in care pun si 20-30 de picaturi de ulei de cocos pentru a-mi calma mucoasa nazala iritata – respir aburul), mananc usturoi, fac o baie calda, iar daca am si febra imi tin picioarele in apa foarte calda in care pun putin otet si sare grunjoasa. Cand tusesc, beau ceai de ceapa cu nuci si miere, imi pun pe piept si pe gat un saculet cu sare grunjoasa incalzita (invelit in prosop) sau mananc ridiche neagra. Iar dupa toate acestea, incerc sa dorm minim 8-9 ore pentru ca nimic nu reface organismul mai bine decat un somn bun.

Si pentru ca zilele acestea am racit si am descoperit o reteta minunata de drajeuri pentru raceala pe care le putem face acasa, vreau sa v-o arat si voua. Continue reading

Fertilizatori naturali si ingrasaminte ecologice pentru gradina ta

fertilizatori organici

Mai jos se gaseste tot ce trebuie sa stii despre fertilizatori si ingrasaminte organice, indiferent daca esti fermier, daca ai o gradina mica de legume, sau daca te joci de-a gradinaritul in balcon. Pe langa o lista cu 22 de fertilizatori naturali, in acest articol gasesti si principiile de fertilizare in agricultura biologica (organica), reguli de fertilizare in agricultura ecologica, avantajele utilizarii unor fertilizatori naturali, tipuri de fertilizare si elementele chimice care trebuie sa se regaseasca in fertilizatori/ingrasaminte.

O mare problema a alimentatiei zilelor noastre este calitatea nutritionala a alimentelor. Ne plangem, pe buna dreptate, ca fructele, legumele, verdeturile, cerealele nu mai au acelasi gust, savoare, miros si acelasi continut de nutrienti ca alta data. Cauza nu este doar samanta care prea des este modificata genetic, ci si calitatea solului, care din cauza cultivarii intensive, este saracit in elementele chimice necesare cresterii sanatoase a plantelor. Putem remedia acest defect prin fertilizarea naturala a solurilor si prin permacultura, rotatia sistematica a culturilor.

Pentru a creste, a se dezvolta, a face flori sau fructe, plantele au nevoie in primul rand de azot, fosfor, potasiu care trebuie sa se gaseasca in cantitati corespunzatoare in sol. Pe langa aceastea mai exista si alte substante necesare lor: calciu, magneziu, fier, zinc, cupru etc. Existenta lor in sol contribuie la fertilitatea plantelor. Insa cum nimic nu e perfect, se poate intampla ca plantele sa nu beneficieze de una sau de mai multe substante necesare.

Fertilitatea solului consta in cantitatea si calitatea humusului din el. Calitatea humusului interactioneaza cu starea generala a plantei, cu sanatatea ei, precum si cu calitatea recoltei. Animalele au nevoie de mai putina mancare daca aceasta provine din sol fertil.

Unul dintre principiile cultivarii legumelor in sistem ecologic este ca nutritia plantelor sa nu se faca cu saruri fertilizante usor solubile, ci sa se faciliteze utilizarea acestora prin intermediul organismelor vii din sol (fungi, bacterii, insecte si viermi). În acest scop, legumicultura ecologica trebuie sa stimuleze activitatea organismelor vii. Cu cat un teren este mai bogat in organisme vii, cu atat este mai fertil, iar plantele vor fi mai rezistente la atacul parazitilor.

Principiile de fertilizare in agricultura biologica (organica)

Continue reading

Pesticide naturale pentru gradina ta de legume – II – (inca 23 de solutii)

pesticide organice 2

In articolul trecut am gasit 21 de solutii la indemana pentru a-ti face singur pesticide si insecticide organice din ingrediente pe care le ai in casa sau le poti procura usor. Azi avem continuarea articolului cu alte 23 de solutii si idei pentru indepartarea daunatorilor de pe plante in mod natural, mai sanatos pentru noi. Inca o data vreau sa precizez ca ingredientele din care se fac aceste solutii pot fi toxice pentru om, mai ales daca se exagereaza cu cantitatea aplicata pe plante, sau daca legumele nu se spala bine inainte de a fi consumate.

Oricum, toxicitatea acestor solutii pentru om este mult mai mica decat a celor din comert. Spala legumele sub jet de apa rece, nu le consuma in ziua in care ai stropit plantele si, daca nu a trecut suficient timp de la ultima aplicare de insecticide si nu a plouat, tine legumele pentru 5 minute intr-un bol cu apa rece inainte de a le consuma, pentru ca substantele toxice sa iasa din coaja in apa de spalare.

Continue reading

Cum alungi cel mai rapid depresia

depresie

Cand esti deprimat, tot ce vrei este sa scapi cat mai repede de starea de apasare si de tristetea profunda care a pus stapanire pe sufletul tau. Vrei sa poti rupe lanturile, camasa de forta si gheara care te tine strans. Trebuie sa faci cat mai repede ceva pentru ca altfel simti ca te pierzi pe tine. Primele incercari de a iesi din starea depresiva de obicei sunt fara rezultat. Incerci sa zambesti pentru ca stii ca mimica te ajuta sa-ti pacalesti creierul sa creada ca esti fericit(a). Nu si de data asta. Creierul stie, se pare, ca ai plecat intr-o lume din care nu iesi cand vrei tu, ca din inchisoare. Nu vrea sa aduca fericirea inapoi, iar zambetul, daca l-ai privi in oglinda, ar fi doar un ranjet. Mai mult, iti vin in minte toate lucrurile care nu sunt la locul lor in acest moment in viata ta. Iar tu vrei doar sa uiti, sa treci peste tot, sa te simti un pic mai bine.

Fiecare om trece prin aceasta experienta cel putin o data in viata. Depresia nu ocoleste pe nimeni si asta pentru ca de obicei cauzele pot fi multe: de la un dezechilibru chimic in creier, pana la probleme reale pe care le intampinam in viata si pana la ideile limitative pe care ni le-am format in timp, sau concurenta pe care presiunea sociala ne impinge s-o simtim fata de alti oameni, sau fata de supermodelele fizice ori psihologice. Exista atat de multa presiune sociala asupra omului in epoca in care traim, incat depresia este aproape inevitabila in anumite momente.

Continue reading

Descoperiri uimitoare despre stres, dezvaluite de ultimele studii

stres

Foarte multa vreme s-a crezut ca stresul este rau, ca ne afecteaza in multe feluri, ca poate provoca o multime de boli si ca ne scurteaza viata. Dar studii recente au scos la lumina o alta realitate. Lucrurile nu stau asa cum am crezut cu totii, si se pare ca lumea medicala s-a inselat in ultimii ani. Am un mare respect pentru medicii sau specialistii care au curajul si profesionalismul sa admita ca s-au inselat ei si o intreaga comunitate medicala, atunci cand noi cercetari dovedesc acest lucru.

Kelly McGonigal este un psiholog care studiaza de mai bine de zece ani stresul si are puterea sa recunoasca public faptul ca a gresit in toti acesti ani. Ea vine sa ne explice cum stau lucrurile cu stresul si cum putem aplica noile descoperiri in viata noastra imediat, pentru a elimina efectele nocive al stresului, pentru a ni-l face prieten sau a-l evita. Te las sa-i urmaresti expunerea si sa retii cele doua lucruri pe care este bine sa le faci cand te confrunti cu situatii stresante.

Ultimele studii efectuate timp de mai multi ani arata ca stresul ne afecteaza doar in masura in care credem ca el ne afecteaza. Deci, daca credem ca el ne va face rau, exact acest lucru se va intampla. Pentru a evita aceasta, trebuie sa ne gandim ca reactiile fizice pe care le avem in fata unei situatii stresante sunt benefice si ca ele ne ajuta sa facem fata problemei cu care ne confruntam. Din nou, trebuie sa lucram cu propria minte, sa-i transmitem mesajul potrivit, adica mesajul care ne avantajeaza. Ajungem iar la subiectul meu favorit – puterea gandului asupra mintii, maleabilitatea creierului si felul in care el controleaza reactiile altor organe (in acest caz, raspunsul la stres si declansarea bolilor). Totul tine de felul in care alegem sa gandim si de mesajele pe care ni le transmitem mental legat de corpul nostru.

Al doilea detaliu extrem de important este faptul ca efectele nocive ale stresului dispar sau se diminueaza foarte mult daca suntem inconjurati de afectiunea celor dragi, daca socializam si suntem sprijiniti sa trecem peste problema in cauza. In conditii normale, intr-o situatie stresanta, organismul omului are un mecanism de aparare in fata stresului, prin care se secreta un hormon numit oxitocina. Acest hormon ne regleaza instinctele sociale ale creierului, ne face sa tanjim dupa contact fizic cu prietenii sau familia, ne mareste empatia, ne face sa vrem sa-i ajutam si sprijinim pe cei de care ne pasa. Glanda pituitara produce oxitocina ca raspuns la stres, iar acest lucru ne motiveaza sa cautam sprijin. Raspunsul nostru biologic la stres este cel care ne determina sa spunem cuiva ca ne este greu in loc sa ne reprimam trairile. Cand viata e grea, mecanismul uman de raspuns la stres a facut sa ne inconjuram de oameni carora le pasa de noi.

Pe de alta parte, oxitocina, acest hormon incredibil, protejeaza inima si sistemul cardiovascular de efectele stresului (impiedica stramtarea vaselor de sange, care survine in situatii stresante). Inima are receptori pentru acest hormon, iar oxitocina ajuta celulele inimii sa se regenereze si sa se vindece de orice afectiune provocata de stres. Practic, ne intareste inima, care pe viitor se va adapta mai usor la stres.

Acest hormon va face inima mai puternica, si toate aceste beneficii fizice datorate oxitocinei sunt intensificate de contactul social si de sprijinul social. Asadar, cand incercati sa comunicati cu altii care sunt stresati, fie pentru a cere ajutor, fie pentru a ajuta pe altcineva, eliberati mai mult din acest hormon, raspunsul vostru la stres devine mai sanatos, si, de fapt, va reveniti mai repede de pe urma stresului. Cand alegeti sa percepeti raspunsul vostru la stres ca folositor, creati biologia curajului. Cand alegeti sa comunicati in conditii de stres, va cresteti capacitatea de adaptare. Gasesc uimitor ca raspunsul la stres are un mecanism incorporat pentru revenire din stres, iar acel mecanism este contactul uman. (Kelly McGonigal)

In concluzie, este bine sa nu fim convinsi ca stresul ne face rau, ci sa credem ca reactiile fizice asociate stresului sunt benefice si ca ne ajuta sa facem fata situatiei. Si ori de cate ori ne simtim stresati, sa ne inconjuram de oameni dragi. De azi inainte putem aplica aceste noi descoperiri in viata noastra, putem deveni mai puternici si putem sa nu mai lasam stresul sa ne afecteze.

Ce ai crezut pana acum despre stres? Ai fost convins si panicat, la fel ca si mine, ca stresul te poate imbolnavi? Distribuie acest material tuturor celor de care iti pasa. Contine informatii care ar putea salva vieti.

Sursa foto